Sağlık 2024, Kasım

Doktorun ofisinde bir fizik muayeneniz olduysa, muhtemelen dizinize küçük bir lastik çekiçle vurdular ve bacağınızı tekmelediler. Bu basit test, bacağınızdaki refleksleri veya sinyallerin sinirleriniz, omuriliğiniz ve kaslarınız arasında ne kadar hızlı hareket ettiğini kontrol etmek içindir.

Diz fleksiyonu, dizinizi bükebildiğiniz derecedir. Diz fleksiyon sınırınızı bilmek, hareket açıklığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir; bu, bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız yardımcı olabilir. Bir gonyometreyi veya bir gonyometreyi simüle etmek için tasarlanmış bir telefon uygulamasını kullanarak evde diz fleksiyonunuzu ve ekstansiyonunuzu değerlendirebilirsiniz.

Aşırı gergin dizler yürümeyi, hareket etmeyi veya egzersiz yapmayı ağrılı ve yavaş hale getirebilir. Diz hiperekstansiyonu aslında temas sporları, dans ve hatta yogadan kaynaklanabilecek çok çeşitli yaralanmalar için genel bir terimdir. Bu yaralanmalar çok ciddi olabilir, bu nedenle her zaman bir doktora kontrol ettirin.

Dizlerinizde patlama ve çatlama genellikle endişelenecek bir şey değildir. Çoğu zaman diz kapağının diz ekleminin ortasında mükemmel bir şekilde yukarı ve aşağı çevrilmemesinden kaynaklanır. Bununla birlikte, bu pürüzlülük ve gıcırdatma dizinizde kıkırdak kaybına neden olabilir ve bu da osteoartritin başlamasına neden olabilir.

Bir diz yaralanması zayıflatıcı ve sadece sinir bozucu olabilir, bu yüzden elbette onu olabildiğince iyi iyileştirmek istersiniz. İlk yaralanmanız olduğunda, iyileşme sürecini başlatmak için RICE yöntemini uygulayın ve ayakta durmakta zorlanıyorsanız veya şişlik şiddetliyse doktora gidin.

Diz ağrısı, her yaştan insanı etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır, ancak kaçınılmaz değildir. Diz ağrısı gelişene kadar beklemek ve ardından tedavi etmek yerine inisiyatif alın ve diz ağrısını önlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Burkulan bir diziniz varsa, tekrar iyi durumda olması için mümkün olduğunca çabuk iyileşmesini istemeniz normaldir. Diz esnemeleri dizinizi dikkatli bir şekilde güçlendirmenin harika bir yoludur ve hangilerinin işe yaradığını ve en iyi hissettirdiğini bulmaya çalışmanız için birçok farklı yol vardır.

Yürüyüş, birçok insanın işleri veya boş zaman etkinlikleri sırasında yaptığı günlük bir aktivitedir. Diz ağrınız varsa, yürürken abartılı olabilir, rahatsızlık ve tahrişe neden olabilir. Yürürken diz ağrınızı azaltmak için yürürken destekleyici ayakkabılar giyin ve kendi kendine masaj ve hafif hareket açıklığı egzersizleri ile dizlerinizi ısıtın.

Yaşlanan dizler, zamanla hem fiziksel yeteneklerinizi hem de kendi imajınızı olumsuz etkileyebilir. Dizlerinizdeki hareketliliği kaybettiğinizde fiziksel sağlığınız etkilenir ve çoğu zaman ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Bazı insanlar yaşlandıkça dizlerinin görünümü konusunda da endişelenirler.

Bebeğinizi doğmadan önce gerçekten yakından görebileceğiniz için 3D ultrason almak heyecan verici olabilir. 3D ultrason resimlerinin nasıl iyileştirileceğine dair çok az somut kanıt olsa da, ultrason yapan doktorlar bazı yaşam tarzı değişikliklerinin görüntüleri iyileştirebileceğini bulmuşlardır.

Dizleriniz kolayca yaralanabilen büyük, karmaşık eklemlerdir. Stabilite için birkaç bağa ihtiyaç duyarlar ve diz veya sert kas kasılması ile herhangi bir doğrudan temas, bu bağlardan bir veya birkaçını yaralayarak diz burkulmasına neden olabilir.

Diz bağ yaralanmaları özellikle sporcular için yaygındır ve tipik olarak ameliyat gerektirmeden iyileşir. Ancak, rekabetçi sporların dışında bile, dizinizi aniden bükerseniz veya garip bir açıyla döndürürseniz, diz bağınızı burkabilirsiniz. Genellikle, herhangi bir ciddi tıbbi müdahale olmaksızın hasarı evde birkaç hafta içinde onarmak mümkündür.

Daha önce yaşadıysanız, migrenin ne kadar dayanılmaz derecede acı verici ve zayıflatıcı olabileceğini bilirsiniz. Ne yediğiniz ve içtiğiniz migren baş ağrılarının düzenlenmesinde ve kontrolünde önemli bir rol oynar. Obezite migren baş ağrılarına katkıda bulunabilir, ancak diyet yapmaya başlarsanız migreninizin arttığını görebilirsiniz.

Migrenle yaşamak normal baş ağrılarından daha zordur. Migrenle yaşamanın en verimli yollarından biri, onları neyin tetiklediğini bulmaktır. Ayrıca vücudunuza dikkat ederek migreninizin sıklığını kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Bir migrenin ne zaman geleceğini anlamak ve sizin için en iyi tedavilerin hangileri olduğunu bulmak, migreni en iyi şekilde atlatmanıza yardımcı olabilir.

Menstrüel baş ağrılarıyla sık sık uğraşıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz - tüm kadın migren hastalarının %50'sinden fazlası aynı teknede. Bu tür baş ağrılarına tipik olarak östrojen seviyeleriniz gibi hormonlarınızdaki bir değişiklik neden olur ve adetinizin en kötü kısımlarından biri gibi hissedebilirsiniz - ama endişelenmeyin, öyle olmaları gerekmiyor!

Migrenden muzdarip herkes, işinizi ve hayatınızı durma noktasına getirme gücüne sahip olduklarını bilir. İş yerindeyken migren tetikleyicilerinizi belirleyip ortadan kaldırarak kontrolü biraz geri alın. Ayrıntılı bir migren günlüğü tutarak ve olası tetikleyicilerin bir listesini oluşturarak başlayın.

Bazen kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bilmek zordur. Kalori ihtiyaçlarınızı kontrol altına almak için yaşınızı, kilonuzu, cinsiyetinizi ve aktivite seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Kalori ihtiyaçlarınız zaman içinde bu faktörlere bağlı olarak dalgalanacaktır.

Hiç uyuyakaldınız mı ve bir saat sonra kendinizi tamamen uyanık buldunuz mu? Yıkıcı uyku düzenleri çok sinir bozucu olabilir ve gün içinde uyanık olmanız gereken zamanlarda yorgunluğa neden olabilir. Bu makale, gecenin ortasında kendinizi uyanık bulursanız izlemeniz gereken bazı ipuçları ve alıştırmalar sunacak ve ayrıca sağlıklı, kesintisiz uyku düzeni geliştirmek için uyku alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz uzun vadeli değişiklikler için önerilerde bulunacaktır.

Kalori alımınızı yönetmeye veya azaltmaya çalışırken, sizi tok hissettiren şeyin içerdiği kalori miktarı değil, yemeğinizin büyüklüğü olduğunu unutmamak önemlidir. Hangi yiyeceklerin düşük kalorili olduğunu bilmek elbette harika bir başlangıçtır, ancak daha uzun süre tok hissetmek için lif gibi sindirimi uzatan besinler de istersiniz.

canın şeker mi Bazı araştırmalar, beyni etkileme şekli nedeniyle şekerin bağımlılık yaptığını düşünüyor. Şeker alışkanlığı nedeniyle verdiğiniz kiloları vermeye çalışıyorsanız, aslında kilo verme tedavisi yerine bağımlılık tedavisini önerirler.

Düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, atıştırmaya gerek olmadığını duymuş olabilirsiniz. Tükettiğiniz proteinler ve sağlıklı yağlar her türlü açlık hissini gidermelidir, böylece öğün aralarında yemek yemeden kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Bazı insanlar karbonhidrat alımını azaltırken kilo vermek ve uzun vadede kilo vermekten daha kolay kurtulur. Bu tür bir beslenme planını takip etmek istiyorsanız, her öğün için karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri sınırlayan yiyecekler ve tarifler bulmanız gerekir.

Bitkiler, güneşten gelen enerjiyi emmelerine izin veren klorofil adı verilen bir pigment sınıfına sahiptir. Bu pigment aynı zamanda bitkileri yeşil yapar. İnsan sağlığı için klorofil, koku giderici ve yara iyileştirici özellikleri nedeniyle geleneksel olarak kullanılmıştır.

Konjuge linoleik asit (CLA), kalp hastalığını, kanseri ve diyabeti önleyebilen faydalı bir ek olarak yaygın bir şekilde lanse edilmektedir. Bununla birlikte, bu iddiaların çoğu yalnızca ön araştırmalara dayanmaktadır, bu nedenle CLA takviyelerini kullanmaya başlamadan önce makul beklentiler belirlemek önemlidir.

Çoğu insan normal diyetlerinde gereğinden fazla çinko alır. Bununla birlikte, vejetaryen veya vegan beslenmeye geçerseniz, hamile kalırsanız veya mide-bağırsak hastalığınız varsa çinko eksikliği yaşayabilirsiniz. Ekstra çinko almak da soğuk algınlığı tedavisine yardımcı olabilir.

Kızılcık takviyelerinin çeşitli sağlık sorunlarının giderilmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir. İnsanlar, İYE'leri önlemeye, mide ülserlerini önlemeye, lipid seviyelerini düşürmeye ve hatta kanseri önlemeye yardımcı olmak için kızılcık takviyeleri aldı.

Takviyeleri yanlış ilaçlarla karıştırmak, öngörülemeyen ve talihsiz sonuçlara yol açabilir. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, sağlığınıza ve tıbbi geçmişinize bağlı olarak belirli bir ek almanız gerekip gerekmediğini belirleyebilecektir.

Plexus Boost, Plexus Slim ile çalışmak üzere tasarlanmış bir besin takviyesidir, ancak kendi başına da alınabilir. Plexus Boost'un yapımcıları, ürünün iştahınızı bastırmaya yardımcı olmanın yanı sıra yağ yakımını en üst düzeye çıkarmaya ve kas kazanımlarını artırmaya yönelik olduğunu belirtiyor.

Bir eksikliğiniz olduğu söylenmedikçe, muhtemelen magnezyum hakkında düşünmüyorsunuzdur. Magnezyum, kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan gerçekten önemli bir besindir. Vücudunuzun ayrıca protein, kemik ve DNA yapmak için magnezyuma ihtiyacı vardır.

Takviyelerin bazı sağlık yararları olabilir ve vitamin eksikliğiniz varsa tam anlamıyla hayat kurtarıcı olabilirler. Ancak, bunları herhangi bir ilaç gibi tedavi etmeli ve başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Takviyelerin herhangi bir ilaç gibi yan etkileri ve etkileşimleri olabileceğinden, aldığınız şeyin sağlığınız için gerekli olduğundan emin olun.

DMAE, 2-dimetilaminoetanolün kısaltmasıdır ve genellikle Deanol olarak pazarlanır. Doğal olarak oluşan bir bileşiktir. İnsan beyni bazılarını doğal olarak üretir ve sardalye, hamsi ve kalamarda yüksek dozlarda bulunur. DMAE genellikle bir sağlık takviyesi olarak satılır, ancak etkinliğine ilişkin bilimsel fikir birliği kesin değildir.

Kilo kaybı ile savaş devam ederken, pazara isabet eden artan miktarda kilo kaybı takviyesi var gibi görünüyor. Kilo kaybı takviyeleri popülerdir çünkü hızlı ve kolay kilo vermeyi vaat ederler (birçok kez diyetinizi değiştirmenize veya fiziksel aktivite eklemenize gerek kalmadan).

Çoğu kaliteli bitkisel takviye, insanların çoğu için güvenlidir. Otlar binlerce yıldır sağlığı tedavi etmek ve hastalıklarla mücadele etmek için kullanılmıştır. Bununla birlikte, modern bitkisel takviyelerin tüm insanlar için güvenli veya yüksek kalitede olduğu garanti edilmez.

Birçok kişi, sağlıklı bir diyeti tamamlamak için çevrimiçi satın aldıkları besin takviyelerini kullanır. Bununla birlikte, ilaçların aksine, takviyeler bir tür gıda olarak düzenlenir; bu, üreticilerin ürünlerinin güvenliğini veya etkinliğini göstermek zorunda olmadığı anlamına gelir.

Vücudunuzdaki CREB proteini (cAMP yanıt elemanı bağlayıcı protein olarak da bilinir) miktarını artırmak, hafızanızı ve öğrenme becerilerinizi büyük ölçüde geliştirebilir. CREB proteini eksikliği, hafıza kaybı, kaygı ve farklı bunama biçimleriyle bağlantılıdır.

Protein insan vücudunun sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar ve özellikle kas, saç, cilt ve bağışıklık sistemi sağlığı için önemlidir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı, erkeklerin her gün yaklaşık 56 gram protein almasını ve kadınların yaklaşık 46 gram protein hedeflemesini önermektedir.

Makrobesinler, yediğiniz yiyeceklerdeki enerji kaynaklarıdır ve öncelikle protein, yağ ve karbonhidratlardan oluşur. Alkol de bu kategoriye girer, ancak genellikle ketoda bundan kaçınırsınız. Makrobesinleri sayarken, önce diyetinizde kaç taneye ihtiyacınız olduğunu bilmek önemlidir.

Diyet yapmak zor olabilir. Başarılı olmak için, kurabiyeler, pizzalar ve çikolata gibi sağlıksız atıştırmalıklar için iştahımızı şımartma cazibesine karşı savaşmalısınız. İlk adım, isteklerin normal, sağlıklı bir iştah değil, doğal olmayan bir bağımlılık biçimi olduğunu kabul etmektir.

Tatiller kutlama zamanıdır ve bu genellikle lezzetli tatlılara aşırı düşkünlüğü içerir. İster diyet yapmaya çalışıyor olun, ister sağlık nedenleriyle kan şekerinizi kontrol altında tutmanız gerekiyorsa, tüm bu tatlı ikramlara direnmeye çalışmak sinir bozucu olabilir.

Birçok diyet programının aksine, MIND diyeti kilo vermeye odaklanmaz. Bunun yerine, bu dengeli beslenme daha çok bilişsel gerilemeyi ve Alzheimer Hastalığının oluşumunu önlemeye odaklanır. Hem DASH diyetinin (genellikle yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılır) hem de Akdeniz diyetinin (tipik olarak kolesterol ve kalp sağlığını iyileştirmek için uygulanan) bir kombinasyonu olacak şekilde tasarlanmıştır.