Takviyelerin bazı sağlık yararları olabilir ve vitamin eksikliğiniz varsa tam anlamıyla hayat kurtarıcı olabilirler. Ancak, bunları herhangi bir ilaç gibi tedavi etmeli ve başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Takviyelerin herhangi bir ilaç gibi yan etkileri ve etkileşimleri olabileceğinden, aldığınız şeyin sağlığınız için gerekli olduğundan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktorunuza Danışma
Adım 1. Doktorunuza ne aldığınızı bildirin
Doktorunuz, etkileşim durumunda, hangi takviyeleri kullandığınızı her zaman bilmelidir. Prosedürü etkileyebileceğinden, cerrahi bir prosedür geçirmek üzereyseniz bu özellikle önemlidir.
Örneğin, K vitamini kan sulandırıcıların etkisini azaltabilir
Adım 2. Bir vitamin veya mineral eksikliğiniz olduğunu düşünüyorsanız kan tahlili isteyin
Çoğu modern diyet, sağlıklı kalmak için yeterli vitamin ve mineral sağlar. Bu, vitamin takviyelerinin genellikle gereksiz olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, yetersiz olabileceğinizi düşünüyorsanız, kanınızda doğru miktarda vitamin ve mineral bulunup bulunmadığını görmek için basit bir kan testi yapılabilir.
- Mümkünse besinlerinizi diyetinizden almak en iyisidir. Bununla birlikte, belirli bir besinde eksikseniz, bir ek yardımcı olabilir.
- Vejetaryenlik veya veganlık gibi kısıtlayıcı bir diyet uyguluyorsanız, demir ve B12'yi kontrol etmek için kan testi yaptırın.
Adım 3. Hangi takviyelerin sizin için uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun
Bazı vitaminler ve mineraller, kullandığınız ilaçlarla çatışabilir veya böbrek hastalığı gibi bir şeyiniz varsa, vücudunuz belirli vitaminleri temizlemekte daha zor olabilir, yani vücudunuzda fazlalık birikebilir. Almak istediğiniz herhangi bir takviye hakkında doktorunuza danışın.
Örneğin, kalsiyum bazı tiroid ilaçları ile etkileşime girebilir
Adım 4. Kullandığınız takviyelerin dozlarını tartışın
Örneğin demir eksikliğiniz varsa, doktorunuz günde kaç miligram demir almanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, A, D ve E vitaminleri gibi demir ve yağda çözünen vitaminler gibi büyük dozlarda sağlık sorunlarına neden olabilecekleri çok fazla almazsınız.
Yöntem 2/3: Ne Alınacağına Karar Verme
Adım 1. 50 yaşın üzerindeyseniz kalsiyum, D vitamini, B12 vitamini ve B6 vitaminini düşünün
Bu besinleri mutlaka takviye olarak almanız gerekmese de, yaşlandıkça bunlara daha fazla ihtiyaç duyma eğilimindesiniz. Diyetinizden daha fazlasını almanız gerekip gerekmediğini görmek için 50 yaşın üzerindeyseniz bu takviyeleri doktorunuzla tartışın. Bir ek eklemeniz gerektiğini belirleyebilirler.
Adım 2. Hamileyseniz folik asit ve D vitamini takviyelerini doktorunuzla görüşün
Tipik olarak, hamileliğin 12. haftasına kadar gebe kalmaya çalışırken günde 400 mikrogram folik asit almaya başlayacaksınız. Bununla birlikte, diyabet veya nöral tüp defekti gibi belirli durumlarınız varsa bazen doktorunuz daha yüksek bir doz önerebilir. Doktorunuz, özellikle diyetinizden yeterince almıyorsanız veya kan seviyeniz düşükse, D vitamini de önerebilir.
- Sizin için en iyi olanı doktorunuzla konuşun. Diğer doğum öncesi vitaminleri önerebilirler.
- A vitamini içermediklerinden emin olmak için folik asit takviyelerini kontrol edin. A vitamini yağda çözünen ve vücudunuzda birikebilen bir vitamin olduğundan, fazla alırsanız bebeğinize zarar verebilir.
Adım 3. Eksiklik gösteriyorsanız demir takviyesi alın
Çoğu erkek ve menopoz sonrası kadın, diyetlerinde yeterli miktarda demir alır. Ancak adet dönemleriniz ağırsa veya diyetinizde yeterince demir yoksa demir eksikliğiniz olabilir ve doktorunuz sizden demir takviyesi almanızı isteyebilir. Ne kadarının uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Ne kadar demir alacağınızı tahmin etmeye çalışmayın. Çok fazla alırsanız, vücudunuzda birikerek sorunlara yol açabilir
Adım 4. Kısıtlayıcı diyetleri artırmak için almanız gereken takviyeleri tartışın
Vejetaryen, vegan, glütensiz veya laktozsuz iseniz, sadece birkaçını saymak gerekirse, diyetinizden ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almıyor olabilirsiniz. Vücudunuzun sağlıklı olması için gereken her şeye sahip olduğundan emin olmak için almanız gereken uygun takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
Örneğin, vegan veya vejeteryansanız demir takviyesine veya süt ürünleri yemiyorsanız kalsiyum takviyesine ihtiyacınız olabilir
Adım 5. Kilo verme, cinsel performans ve atletik geliştirme takviyelerini atlayın
Bu takviyelerin istenmeyen farmasötik bileşenler içermesi diğerlerinden daha olasıdır. Bu, yan etkilere neden olabilecek bilmediğiniz malzemeleri tüketebileceğiniz anlamına gelir. Bu nedenle, ilaç etkileşimlerinden veya umduğunuzdan fazlasını almaktan endişe ediyorsanız, bu tür bitkisel ilaçlardan kaçınmak en iyisidir.
- Özellikle yağda çözünen vitaminler alıyorsanız, mega doz vitaminleri de zararlı olabilir.
- Güzellik takviyeleri de bu kategoriye girebilir, çünkü çoğu zaman destekleyemeyeceklerini iddia ederler ve içlerinde sağlığınıza zararlı maddeler olabilir. Aldığınız şey hakkında daima doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Saygın web sitelerinde ek içeriklere bakın
Takviyeler sağlığınızı hem olumlu hem de olumsuz yönde etkileyebilir, bu nedenle bileşenlerin ne yapması beklendiğini bilmek önemlidir. Takviyelerinizdeki içerikler hakkında daha fazla bilgi edinmek için, daha itibarlı oldukları için ".gov" veya ".edu" ile biten sitelere bakmayı deneyin. Örneğin, https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/ adresindeki Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin Diyet Ek Bilgi Formlarına bakın.
Hangi bileşenlerin tüketilmesinin güvenli olduğunu öğrenmek için tek tek sayfalara tıklayın
Adım 7. Güvenlik risklerini ve etkileşimleri kontrol edin
Takviyelerinizi ararken, belirli bileşenlerle ilişkili herhangi bir sağlık riski olup olmadığına baktığınızdan emin olun; tıpkı herhangi bir ilaç gibi, kötü yan etkilere neden olabilirler. Ayrıca, olabildiğince güvende olduğunuzdan emin olmak için herhangi bir ilaç etkileşimine baktığınızdan emin olun.
Kendinize teşhis koyduğunuz bir durumu bir ek ile tedavi etmeye çalışmayın. Daima doktorunuzla konuşun
Yöntem 3/3: Önlem Alma
Adım 1. Vitamin ve mineraller için üst sınırın ötesine geçmekten kaçının
Çoğu vitaminle hükümet, günlük almanız gereken belirli bir miktarı önerir. Ancak daha az bilinen şey, birçoğunun bir üst limiti olduğu, bu miktarın üzerine çıkmamanız gerektiğidir.
- Bir vitaminin üst sınırını devlet veya eğitim web sitelerinde arayabilirsiniz. Örneğin, buradaki bilgi sayfalarına bakın:
- Bu özellikle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri için geçerlidir. Bunlar vücuttaki yağda ve karaciğerde depolanır ve çok fazla alabilirsiniz. Suda çözünen vitaminlerin fazlası vücuttan geçtiği için daha az sorun teşkil eder.
Adım 2. Takviyeler hakkında yeni araştırmalara dikkat edin
Bazı takviyeler ve etkileri hakkında daha fazla araştırma yapıldıkça, tıp uzmanları ne almanız ve almamanız gerektiği konusundaki tavsiyelerini değiştirir. Takviyelerinizden alabileceğiniz en fazla faydayı aldığınızdan emin olmak için yeni araştırmaları takip edin.
Örneğin, E vitamininin bir kişinin prostat kanseri geliştirme şansını azalttığı düşünülüyordu; ancak, daha yeni araştırmalar, bir kişinin bu durumu geliştirme şansını gerçekten artırabileceğini belirledi
Adım 3. Güvendiğiniz bir şirketten takviyeleri seçin
Takviyeler, Gıda ve İlaç Dairesi tarafından ilaç olarak değil, gıda olarak düzenlenir. Bu, FDA'nın, alabileceğiniz faydalar da dahil olmak üzere, üreticiler tarafından yapılan iddiaları değerlendirmediği anlamına gelir. Ayrıca etikette listelenen aktif bileşenlerin şişede bulunanlarla uyuşup uyuşmadığını da ele almaz; içeride söylediklerini takip etmek şirkete kalmış. Bu nedenle, güvendiğiniz birini seçmeniz önemlidir.
- Eczanelerde ve büyük kutu mağazalarında satılan çoğu ulusal marka iyidir. Ancak, içinizin rahat etmesi için aşağıdaki kuruluşlardan birinden sertifika alın: Tüketici Laboratuvarı, Sigortacılar Laboratuvarı, ABD Farmakopesi veya NSF International. Bu kuruluşlar, ekin söylediği şey olduğunu doğrular.
- Emin değilseniz hangi şirketlere güvenebileceğiniz konusunda rehberlik için lisanslı bir naturopatik doktorla da iletişime geçebilirsiniz.
Adım 4. Hamileyken veya emzirirken takviye alırken dikkatli olun
Çoğu takviye, hamile kadınlar üzerindeki etkileri açısından değerlendirilmemiştir. Bebeğiniz üzerinde zararlı etkileri olabilir, bu nedenle önce doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.
Benzer şekilde, çoğu ürün çocuklar için değerlendirilmemiştir. Bir multivitaminin ötesinde, doktorunuzla konuşmadığınız sürece çocuklar için çoğu takviyeyi atlamak en iyisidir
Adım 5. Takviyeleri ne sıklıkta ve ne zaman almanız gerektiğini kontrol edin
Bazı takviyeleri günde bir kez almak iyidir, bazılarında ise günde bir kereden fazla almak daha iyidir. Diğerleri doza bağımlıdır. Örneğin, günde 1.000 miligramdan fazla kalsiyum alıyorsanız, bunu 600 miligramın altındaki dozlara bölmek en iyisidir.
Şişenin arkası bu bilgilerin bir kısmını içermelidir
Adım 6. Takviyeleri gıda ve diğer takviyelerle birlikte mi yoksa bunlar olmadan mı almanız gerektiğine dikkat edin
Bazı takviyeler yiyeceklerle birlikte alınmalı, bazıları ise alınmamalıdır. Örneğin, kalsiyum karbonat yemekle birlikte alınmalıdır, kalsiyum sitrat ile her iki şekilde de önemli değildir. Benzer şekilde, demir ve kalsiyum gibi bazı takviyeler aynı anda alınmamalıdır. Süt içtikten, kalsiyum aldıktan veya kalsiyum bazlı antasitler çiğnedikten sonra demir almak için 2 saat beklemelisiniz.
