Magnezyum, birçok sebze, tahıl ve balıkta doğal olarak bulunan bir mineraldir. Enerji üretimi, ruh hali düzenlemesi ve kan şekeri kontrolü ile vücuda yardımcı olur. Magnezyum ayrıca uykusuzluk, yüksek tansiyon, kas ağrılarını tedavi etmek için de kullanılabilir. Magnezyum eksikliğiniz varsa, magnezyum takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Takviyeleri daima yiyeceklerle birlikte alın, çinko takviyeleri ile birlikte almaktan kaçının ve magnezyum takviyelerinizden en iyi sonucu almak için doğru dozunuzu alın.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Ek Seçme
Adım 1. Güvenli olduklarından emin olmak için USP işaretli takviyeleri arayın
ABD Farmakopesi veya USP, güç ve kontaminasyon için takviyeleri test eder. Aldığınız takviyelerin test edildiğinden emin olmak için USP etiketi ile işaretlendiğinden emin olun. Güvenilir bir perakendeciden olmadıkça çevrimiçi takviye sipariş etmekten kaçının.
Sağlık hizmeti sağlayıcınız tarafından reçete edilen herhangi bir takviye, USP tarafından test edilmiştir
Adım 2. Kabızlık için magnezyum sitrat alın
Magnezyum sitrat müshil olarak kullanılır ve ara sıra kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir. Magnezyum sitratı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın. Magnezyum sitrat dozunuzu aldıktan sonra 30 dakika ila 6 saat içinde bir bağırsak hareketi bekleyin. Bu ilacı bir bardak su ile alınız.
- Yetişkinseniz, 240 mL'lik bir doz alın.
- 6-12 yaş arası çocuklar için 100-150 mL'lik bir doz verin.
- 6 yaşından küçük çocuklar için, maksimum 200 mL'ye kadar vücut ağırlığının her 1 kilogramı (2,2 lb) için 0,5 mL'lik bir doz kullanın.
- 7 günlük tedaviden sonra kabızlığınız geçmediyse doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Diyetinizdeki bir eksiklik için magnezyum klorür veya magnezyum laktat kullanın
Yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, fasulye, kuruyemişler ve balıkların tümü magnezyum açısından yüksek gıdalardır. Bu yiyeceklerin çoğunu yemiyorsanız ve fiziksel duygu veya ruh halinizde değişiklikler yaşıyorsanız, bunun nedeni magnezyum eksikliği olabilir. Diyetiniz ve hangi mineralleri kaçırmış olabileceğiniz hakkında doktorunuzla konuşun.
Uyarı:
Magnezyum eksikliği nedeniyle uyuşma, karıncalanma veya kas kramplarınız varsa tıbbi yardım alın.
Adım 4. Magnezyum orotat ile kalp sağlığınızı iyileştirin
Daha pahalı olabilse de, magnezyum orotatın sadece kalp sağlığını değil, aynı zamanda enerji ve performans seviyelerini de iyileştirdiği gösterilmiştir. Yararlı bir kardiyo desteği için magnezyum orotatı deneyin.
Magnezyum orotat, magnezyum eksikliğini tedavi etmek için de kullanılabilir
Yöntem 2/3: Doğru Dozu Almak
Adım 1. Magnezyum seviyenizi belirlemek için kan veya idrar testi yaptırın
İyonize magnezyum kanınızda bulunabilir ve idrarınızda da salgılanır. Magnezyum seviyesinin düşük olup olmadığını görmek için kanınızı ve idrarınızı test etme konusunda doktorunuzla konuşun. Çoğu zaman doktorlar, magnezyum seviyelerinizin düşük olup olmadığını belirlemek için hem laboratuvar testi hem de fiziksel değerlendirme yapacaklardır.
Diğer mineral eksikliklerini de test etmek için kan testleri kullanılabilir
Adım 2. Yetişkin bir erkekseniz günde 400 mg'a kadar magnezyum alın
Erkekler için günde 400 mg, günlük ihtiyacınız olan magnezyumun %100'üdür. Diyetinize yeni ekliyorsanız, tam 400 mg'a ihtiyacınız olmayabilir. Sizin için ne kadar magnezyumun uygun olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Uç:
Magnezyum tablet şeklinde alıyorsanız, her zaman bütün olarak yutun. Tabletleri asla çiğneyin veya ezmeyin.
Adım 3. Yetişkin bir kadınsanız günde 200 ila 300 mg arasında tüketin
Kadınlar için 300 mg magnezyum, yetişkin bir biyolojik kadının 1 günde alması gereken önerilen magnezyumun %100'üdür. Sağlıklı kalmak için diyetinize eklemeniz gereken magnezyum miktarı hakkında doktorunuzla konuşun.
- Hamileyseniz, günde 320 mg'a kadar alabilirsiniz.
- Emziriyorsanız, günde 355 mg'a kadar alın.
Adım 4. Çocuklar ve gençler için günde 130 ila 240 mg alın
Yaşa, kiloya ve eksiklik düzeyine bağlı olarak, çocuklar ve gençler değişen miktarlarda magnezyum takviyesi alabilirler. Ne kadar magnezyum almanız gerektiğinden veya nelerde eksik olduğunuzdan emin değilseniz, sağlık uzmanınızla konuşun.
Adım 5. Bebekler için günde 30 mg ile başlayın
Yenidoğan bebeğinizin magnezyum eksikliği olduğu belirlenirse, sağlık uzmanınız magnezyum takviyeleri önerebilir. Yenidoğan ve bebeğinize başlamak için günde 30 mg verin ve katı gıdalara geçerken dozu artırın. Sağlık uzmanınızla bebeğinizin sağlığı hakkında konuşun ve onların alım tavsiyelerine uyun.
Bebekler için, ek bir toz halinde gelecektir. Diyetlerine eklemek için formüllerine karıştırın
Yöntem 3/3: Magnezyumun Güvenle Kullanılması
Adım 1. Magnezyum takviyelerini yemekle birlikte alın
Aç karnına magnezyum takviyesi almak ishale neden olabilir. Midenizi korumak ve ihtiyacınız olan besinleri emmek için magnezyum takviyenizi almadan hemen önce veya sonra bir yemek yiyin.
Uç:
Magnezyum takviyeleri midenizi sürekli rahatsız ediyorsa, takviye dozunuzu düşürme konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. İshal veya gevşek dışkınız varsa magnezyum dozunuzu azaltın
Magnezyumun neden olduğu ishaliniz olduğunda, "bağırsak toleransınızı" aşmışsınız demektir. Belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olup olmadığını görmek için her gün aldığınız toplam magnezyum miktarını %25 oranında azaltmayı deneyin. Tekrar gevşek dışkı yaşamaya başlarsanız, dozu %25 daha azaltın.
Adım 3. Magnezyum emilimini engellediği için çinko takviyesi almayın
Çinko takviyeleri vücudunuzdaki magnezyum emilimini etkileyebilir. Hem çinko hem de magnezyum eksikliğiniz varsa, hangisine devam etmeniz gerektiği konusunda sağlık uzmanınızla görüşün. Magnezyum emilimini artırmak için daha düşük bir çinko dozu almayı düşünün.
Adım 4. Antibiyotik veya osteoporoz ilaçları ile takviye almaktan kaçının
Magnezyum, vücudunuzun belirli antibiyotikleri, özellikle siprofloksasin ve moksifloksasini ne kadar iyi emdiğini etkileyebilir. Benzer şekilde, vücudunuzun osteoporoz için reçete edilen ilaçları ne kadar iyi emdiğini etkileyebilir. Halihazırda herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, magnezyum takviyelerine başlama konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Düzensiz kalp atışınız veya nefes almada zorluk çekiyorsanız magnezyum almayı bırakın
Günde 5.000 mg'dan fazla aldığınızda magnezyum toksisitesi meydana gelebilir. Kas zayıflığı, depresyon, uyuşukluk gibi belirtiler magnezyum toksisitesinin erken belirtileri olabilir. Daha şiddetli semptomlar arasında düzensiz kalp atışı, nefes almada zorluk veya kas uyuşması bulunur. Magnezyum takviyesi almayı bırakın ve bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
