Aşırı gergin dizler yürümeyi, hareket etmeyi veya egzersiz yapmayı ağrılı ve yavaş hale getirebilir. Diz hiperekstansiyonu aslında temas sporları, dans ve hatta yogadan kaynaklanabilecek çok çeşitli yaralanmalar için genel bir terimdir. Bu yaralanmalar çok ciddi olabilir, bu nedenle her zaman bir doktora kontrol ettirin. Çoğu durumda, yaralanmayı evde dinlenme, sıkıştırma, yükselme, buz ve ısı ile tedavi edebilirsiniz. Bir fizyoterapist gözetiminde yapılan diz egzersizleri diz çevresindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca düşük etkili egzersizlerle kendinizi hareketli ve esnek tutabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Yarayı incelemek için bir doktora gidin
Ağrı, morarma, şişme veya dizinizde burkulma gibi herhangi bir semptomunuz hakkında doktorunuza veya sağlık uzmanınıza bilgi verin. Doktor, bacağınızı ileri geri hareket ettirerek dizinizin hareket aralığını test edebilir. Ayrıca dizinizin röntgenini veya MRI'sını da alabilirler.
- Doktorunuza yaralanmaya neyin sebep olduğunu ve ağrının ne kadar sürdüğünü açıklayın.
- Diz hiperekstansiyonu, ön çapraz bağ (ÖÇB) ve arka çapraz bağda (PCL) yaralanmalara ve yırtılmalara neden olabilir. Şiddetli bağ yaralanmaları ameliyat gerektirebilir.
Adım 2. Bir anti-inflamatuar ağrı kesici ilaç alın
Çoğu durumda doktorunuz ağrıyı hafifletmek için ibuprofen (Motrin veya Advil gibi) veya naproksen (Aleve) gibi steroid olmayan bir iltihap önleyici ilaç (NSAID) önerecektir. Bunlar tezgahta mevcuttur. Daha ciddi vakalarda, doktor size ağrı kesici ilaç verebilir. İlaçları doktorunuzun talimatlarına göre alınız.
Adım 3. Bağ yırtığınız varsa dizinden ameliyat ol
Yırtık bir ACL veya PCL'niz varsa, doktorunuz yırtık bağınızı eski haline getirmek için ameliyat önerebilir. Bu ameliyat, yaralanmış dizinize kendinizden veya bir donörden bir doku örneği aşılayarak bağı onaracaktır.
ACL veya PCL ameliyatından kurtulmak 2-9 ay sürebilir. Başlangıçta, koltuk değneği üzerinde yürümeniz gerekebilir
Adım 4. Gerekirse bir fizyoterapiste sevk alın
Ağrı azaldığında ve daha kolay hareket edebildiğinizde, doktorunuz rehabilitasyon programına başlamanız için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. Bu program, kendinize daha fazla zarar vermeden dizinizdeki esnekliği ve ekstansiyonu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Küçük hiperekstansiyon sorunları için fizik tedaviye ihtiyacınız olmayabilir. Doktorunuz birkaç hafta boyunca düşük etkili egzersizler önerebilir
Yöntem 2/4: Evde Dizin Tedavisi
Adım 1. Sporları ve diğer yoğun fiziksel aktiviteleri sınırlayın
Tamamen hareket etmekten kaçınmayın. Yürümek ve normal işler yapmak dizinizin iyileşmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, dans, koşu, yoga veya temas sporları gibi diğer şiddetli aktiviteler de dahil olmak üzere, yaralanmanıza neden olabilecek faaliyetlere ara verin.
Doktorunuz bu aktivitelere tekrar başlamanızın uygun olduğunu size söyleyecektir. Küçük yaralanmalar 2-4 hafta içinde iyileşebilirken, daha ciddi yaralanmalar 4-12 ay arasında sürebilir
Adım 2. Hareket kabiliyetini sınırlamaya yardımcı olması için kompresyon dizliği takın
Biraz hareket iyidir, ancak akut iyileşme evresinde düzenli gündüz aktivitelerinden geçmek için bir atel takmanız gerekebilir. Bu sizi çok fazla hareket etmekten veya dizinize çok fazla ağırlık vermekten alıkoymalıdır. Bir tıbbi malzeme mağazasından, eczaneden veya bazı spor mağazalarından dizlik satın alabilirsiniz.
- Korsenizi gün boyunca sürekli açık tutun.
- Neopren korse hem dizinizi korur hem de diziniz iyileşirken ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilecek hafif bir sıkıştırma sağlar.
Adım 3. Dinlenirken dizinizi kaldırın
Bacağınızı bir yastık veya kitap yığınına kaldırarak kanepeye veya yatağa uzanın. Bu şişliği azaltacak ve dizinizin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Uyurken, bacağınızı bir yastığın üzerinde tutun.
Adım 4. Ağrıyı azaltmak için yarayı 20 dakika buzda bekletin
Dondurucudan bir buz paketi alın veya plastik bir poşeti buzla doldurun. Paketi bir havluya veya beze sarın ve paketi dizinize uygulayın. Dinlenirken ve bacağınızı kaldırırken 20 dakika orada tutun. Buzu çıkardıktan sonra tekrar takmadan önce 20 dakika bekleyin. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Son zamanlardaki yaralanmaları dondurmak özellikle önemlidir
Adım 5. Esnekliği artırmak için dizinize ısı uygulayın
Bir ısıtma yastığı alın ve orta ayara getirin. Alternatif olarak, nemli bir bezi 20 saniye mikrodalga fırına koyabilirsiniz. Sıcak olmalı ama çok sıcak olmamalıdır. Dizinizi kaldırırken ısıyı dizinize 20 dakika boyunca yerleştirin.
Yöntem 3/4: Dizinizin Çevresindeki Kasları Güçlendirme
Adım 1. Egzersiz yapmadan önce fizyoterapistiniz veya doktorunuzla konuşun
Herhangi bir yeni egzersize başlamadan önce, fizyoterapistiniz veya doktorunuzla konuşarak güvenli olduğundan emin olun. Yapmanız gereken egzersizler için önerileri olabilir.
- İlk başta yavaş gidin. Yaralanmadan önce aktif olsanız bile, dizinizi çok erken zorlamak hiperekstansiyonunuzu kötüleştirebilir.
- Egzersiz sırasında veya sonrasında ağrı hissetmemelisiniz. Eğer yaparsanız, yaptığınız işi bırakın ve dizinizi dinlendirin.
- Fizyoterapistiniz egzersizlerinizi günde 3 defaya kadar yapmanızı önerebilir.
Adım 2. Düz bacak kaldırma hareketleri yapın
Yere sırt üstü yatın. Güçlü dizinizi bükün ve yaralı bacağınızı düzeltin. Düz bacağınızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bu pozu 3-5 saniye basılı tutun. Bacağınızı yavaşça yere indirin. Bacakları değiştir. Her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.
Adım 3. Hamstring bukleleri için bir sandalyeye tutunun
Bir sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın. Ağırlığınızı güçlü bacağınızla destekleyin. Zayıf dizinizin topuğunu kalçalarınıza değene kadar kaldırın. Bacağınızı indirmeden önce 3-5 saniye basılı tutun. Diğer bacağınızı değiştirin ve tekrarlayın. Her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.
Adım 4. Bir platforma çıkın
6 inçlik (15 cm) bir platformun yanında durun. 1 ayakla platforma çıkın. Diğer bacağınızı platformdan çıkacak şekilde yukarı kaldırın. Aşağı inmeden önce pozu 3-5 saniye tutun. Bacakları değiştirin ve her bacakta 10 defaya kadar tekrarlayın.
Adım 5. Yarım çömelme pozisyonuna geçin
Kollarınızı öne doğru uzatın veya bir sandalyenin arkasına tutun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı indirin. Kendinizi sadece birkaç inç alçaltın. Yavaşça yükselmeden önce pozu 3-5 saniye tutun. 8-10 kez tekrarlayın.
Yöntem 4/4: Hareketliliğinizi Geliştirme
Adım 1. Gün boyunca kısa yürüyüşler yapın
Uzun bir yürüyüş ilk başta çok fazla aktivite olabilir. Bunun yerine gün içinde yapabildiğiniz kadar kısa yürüyüşler yapın. Sabah veya akşam bloğun etrafında yürüyün. Öğle yemeği sırasında binanın etrafında dolaşın. Gün boyunca tuvalete yürümek veya su içmek için mola verin.
- Koltuk değnekleriniz varsa, iyileşme döneminiz boyunca aktif kalmanın en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun.
- Bir koşu bandında veya eliptik bisiklette yürümek, aşırı gergin bir dizden iyileşme sırasında gücünüzü artırmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 2. Havuzda egzersiz yapın
Yüzme, diz eklemlerinizi yormayan hafif bir aktivitedir. Bir havuzun etrafında turlar yapın. Yüzme size fazla geliyorsa, sadece havuzun etrafında yürüyerek suda yürümeyi de deneyebilirsiniz. Su, eklemlerinizdeki baskıyı hafifletecektir.
Adım 3. Bisiklete binin
Bisiklete binme, iyileşirken dizlerinizi hareketli tutabilen, düşük etkili harika bir aktivitedir. Normal bir bisiklete binebilir veya sabit bir bisiklet kullanabilirsiniz. 5-10 dakika bisiklet sürerek yavaşça başlayın. Bir seferde 20-30 dakika yapabilene kadar ilerleyin.
