Diz fleksiyonu, dizinizi bükebildiğiniz derecedir. Diz fleksiyon sınırınızı bilmek, hareket açıklığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir; bu, bir yaralanma veya ameliyattan sonra iyileşiyorsanız yardımcı olabilir. Bir gonyometreyi veya bir gonyometreyi simüle etmek için tasarlanmış bir telefon uygulamasını kullanarak evde diz fleksiyonunuzu ve ekstansiyonunuzu değerlendirebilirsiniz. Bu araçlardan herhangi birine sahip değilseniz, parmaklarınızı ve bir mezura kullanarak diz fleksiyonunuzu ve ekstansiyonunuzu da tahmin edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/2: Gonyometre Kullanma
Adım 1. Sert bir yüzeye sırt üstü uzanın
Uzanmak için halı kaplı bir yer bulun veya yatmadan önce sert bir zemine bir yoga matı yerleştirin. Ayrıca yere katlanmış bir battaniye veya birkaç havlu koyabilir ve orada uzanabilirsiniz.
Vücudunuzu hizalı tutmak için yeterince sağlam olmayacağından, bir yatak veya kanepede uzanmaktan kaçının
Adım 2. Gonyometreyi veya telefon uygulamasını bacağınıza hizalayın
Gonyometrenin ortasındaki dairesel diskin dizinizin yan tarafında olduğundan emin olun. Gonyometrenin sabit kolunu dış uyluğunuz boyunca konumlandırın, böylece büyük trokanteriniz veya uyluğunuzun ucundaki kalçanıza bağlanan kemik ile aynı hizada olur. Gonyometrenin diğer kolunu, ayak bileğinizin dışındaki çıkıntı olan lateral malleol ile konumlandırın.
- Gonyometreler Amazon'dan kolayca satın alınabilir ve esasen uçtan uca birleştirilmiş iki silindirdir.
- Bir arkadaşınızın bunu sizin için yapmasını daha kolay bulabilirsiniz.
- Bir telefon uygulaması kullanıyorsanız, önce uygulamanın nasıl kullanılacağına ilişkin talimatlarını kontrol edin. Telefon uygulamaları, uyluğunuzda ve ardından baldırınızda tutulduğunda telefonunuzun açısını belirleyerek çalışır; bu nedenle, önce uyluğunuz boyunca, ardından baldırınız boyunca konumlandırmanız istenecektir.
Uç: Gonyometre telefon uygulamaları, cihazınız için uygulama mağazasında ücretsiz olarak mevcuttur. Bu uygulamaların doğruluğu, gerçek bir açıölçer ile karşılaştırılabilir.
Adım 3. Dizinizin arkası yere değecek şekilde bacağınızı düzeltin
Dizinizi uzatıp uzatamayacağınızı kontrol ederek başlayın. Bacağınızı düzeltin, böylece dizinizin arkası yere yaslayın veya rahatça yere değdirebildiğiniz kadar yakın olsun. Okumanızı görmek için açı ölçeri veya telefon uygulamasının açısını kontrol edin. Ardından, diğer diz için tekrarlayın.
- Diziniz tamamen uzatılmışsa, açıölçer 0 derecede olacaktır.
- Diziniz -5 derece veya daha düşükse hiperekstansiyondadır ve 5 derece veya daha fazlaysa az uzamıştır.
Adım 4. Dizinizi bükün ve ayağınızı kalçanıza yakın bir yere kaydırın
Diz fleksiyon yeteneklerinizin maksimum noktasına ulaşana kadar devam edin. Dizinizin hangi açıya bükülebileceğini görmek için açı ölçer veya telefon uygulamasındaki okumaya bakın. Ardından, ölçümü diğer dizinizde tekrarlayın.
- Normal diz fleksiyonunun tıbbi organizasyona bağlı olarak değiştiğini unutmayın. Örneğin, Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi normal diz fleksiyonunu 141 derece artı veya eksi 5.3 derece olarak tanımlarken, Amerikan Tabipler Birliği 150 derece olarak tanımlar.
- Zamanla fleksiyon kaybı genellikle dizlerdeki artritten kaynaklanır, bu da uyluk ve kaval kemikleri arasında boşluk kaybına neden olur.
Yöntem 2/2: Hareket Aralığını Tahmin Etme
Adım 1. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın
Yatmadan önce halı kaplı bir zemine uzanabilir veya bir yoga matı veya katlanmış havlu ya da battaniyeyi sert zemine yerleştirebilirsiniz. Ancak, vücudunuzu düz bir çizgide tutacak kadar sağlam olmadıkları için bunu yapmak için bir yatak veya kanepe kullanmayın.
İsterseniz bacaklarınızı önünüzde uzatarak da oturabilirsiniz
Adım 2. Uzatma derecesini kontrol etmek için parmaklarınızı dizinizin altına kaydırın
Avucunuzu dizinizin yanına düz bir şekilde yerleştirin ve ardından işaret parmağınızdan başlayarak parmaklarınızı dizinizin altından kaydırmaya çalışın. Bunu yaparken dizinizi mümkün olduğunca yere bastırın. Uzatıldığında dizinizin yaklaşık açısını belirlemek için dizinizin altına sığdırabileceğiniz parmak sayısını kullanın. Yaklaşık açılar aşağıdaki gibidir:
- 2 parmak: 0 derece
- 4 parmak: 5 derece
- Bütün el: 10 derece
- Dizinizin altına parmak sokamama: -5 derece veya hiperekstansiyon
Adım 3. Dizinizi bükün ve ayağınızı kalçanıza doğru kaydırın
Dizinizin fleksiyonunu tahmin etmek için ayağınızı yerde düz tutarken rahatça gidebildiği kadar bükün. Topuğunuzu, daha ileri gitmeyinceye kadar kalçalarınıza yaklaştırın.
Adım 4. Kalçanızdan topuğunuza kadar olan mesafeyi ölçün
İlk dizin fleksiyonunu ölçmeyi bitirdiğinizde diğer diz için tekrarlayın. Bunun size bir açı vermeyeceğini, ancak ilerlemenizi izlemenize yardımcı olacak bir başlangıç noktası sağlayabileceğini unutmayın. Örneğin, topuğunuzu kalçanızın 3 inç (7,6 cm) yakınına getirebilirseniz, muhtemelen tam diz fleksiyonunuz vardır, bu da 155 derecedir.
Topuğunuzla kalçanız arasındaki mesafe zamanla azalırsa, diz fleksiyonunuz düzeliyor
Uç: Bir arkadaşınızın mesafeyi sizin için ölçmesi daha kolay olabilir ya da kalçanızın altına bir parça kağıt koyup kalça ve topuğunuzun olduğu yeri kurşun kalemle işaretleyebilirsiniz. Ardından, kalktıktan sonra mesafeyi ölçün.
