Vücudunuzdaki CREB proteini (cAMP yanıt elemanı bağlayıcı protein olarak da bilinir) miktarını artırmak, hafızanızı ve öğrenme becerilerinizi büyük ölçüde geliştirebilir. CREB proteini eksikliği, hafıza kaybı, kaygı ve farklı bunama biçimleriyle bağlantılıdır. Sağlıklı beslenme, egzersiz ve uyku düzenini sürdürmek, CREB proteininin üretimi ve aktivasyonunun anahtarıdır. Tarçın, yaban mersini özü ve bütirat gibi takviyeler de CREB protein seviyenizi artırabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Adım 1. Doktorunuza danışın
Sağlığınızı korumak, özellikle CREB protein eksikliğiniz olabileceğinden şüpheleniyorsanız önemlidir. Bilişsel veya psikolojik sorunlar (örneğin kaygı) kısmen CREB protein aktivasyonundaki gecikmeye bağlı olabilir ve ilaçlar veya hedefe yönelik tedavilerle tedavi edilebilir. Hafıza, öğrenme veya konsantrasyon sorunları yaşıyorsanız veya CREB protein seviyenizi artırma hakkında daha fazla bilgi istiyorsanız bir doktora gidin.
- CREB protein seviyeleri tipik olarak, bir hücre veya doku numunesi kullanılarak bir laboratuarda gerçekleştirilen bir Western blot testi yoluyla ölçülür. Bu test doktorunuz tarafından istenebilir veya özel bir laboratuvarda istenebilir.
- Western blot testi için fiyat teklifleri için bölgenizdeki özel klinikler veya laboratuvarlarla iletişime geçin.
Adım 2. Düzenli zamanlarda sağlıklı yiyecekler yiyin
Vücudun CREB proteini üretimi, metabolik enerji döngüsünün sağlıklı çalışmasına bağlıdır. Bu döngünün en yüksek kapasitede çalışmasını sağlamak için, besin değeri yüksek, dengeli ve az yağlı bir diyet yapın. Bir yemek günlüğü tutarak kolaylaştırabileceğiniz metabolik aktivitenizi kontrol altında tutmak için günün düzenli saatlerinde yemek yemek de aynı derecede önemlidir.
- Her gün aynı saatte yemek ve atıştırmalık yiyerek metabolizmanızı yolunda tutun.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein içeren atıştırmalıkları ve yemekleri tercih edin (örneğin, tam tahıllı ekmek üzerinde bir hindili sandviç, yanında bir elma ve havuç çubukları).
- Yüksek yağlı, işlenmiş gıdalardan uzak durun (örneğin, hamburger ve patates kızartması gibi fast food yemekleri).
Adım 3. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, vücutta CREB proteininin aktivasyonunu artırabilecek moleküler bir yanıt oluşturur. Her hafta 150 dakika orta dereceli egzersizi veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktiviteyi hedefleyin. Orta düzeyde egzersiz, yürüme veya yüzme gibi şeyleri içerebilirken, daha kuvvetli egzersizler arasında koşma, ip atlama veya spin dersi alma yer alabilir.
- Örneğin, orta düzeyde egzersiz yapmak için haftada beş gün 30 dakikalık yürüyüşler yapın.
- Daha güçlü bir egzersiz rutini örneği olarak, haftada üç kez 25 dakikalık ip atlama seansları yapın.
Adım 4. Sirkadiyen Ritminizi dengeleyin
Sirkadiyen Ritim, gün içinde ne zaman uykulu ve uyanık hissettiğinizi ve hangi saatlerde uyuduğunuzu düzenleyen içsel bir süreçtir. Sağlıklı bir ritmi sürdürmek, yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenin ve vücudunuza egzersiz için yeterli enerji vermenin anahtarıdır. Sirkadiyen Ritminizi şu şekilde kontrol altında tutun:
- Tutarlı bir uyku programı tutmak (yani her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak)
- Yatma saatinize yakın, gün ışığını simüle eden ve vücudunuzun uyku içgüdülerini olumsuz etkileyen elektronik cihazlardan uzak durun
- Sabah uyanmak için kendinizi parlak ışığa maruz bırakmak (örn. panjurları açmak, yürüyüşe çıkmak)
- Bütün gecelerden kaçınmak
Yöntem 2/2: Besin Takviyeleri Alma
Adım 1. Bütirat takviyeleri alın
Bütirat, vücutta artan CREB proteini üretimi de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararına sahip kısa zincirli bir yağ asididir. Doktorunuza bütirat takviyelerinin (eczanelerde ve sağlık mağazalarında satılan) sizin için uygun olup olmadığını sorun. Alternatif olarak, yüksek lifli sebzeler ve süt yağları (örn.
Adım 2. Tarçın yiyin
Tarçın tüketmek vücudun CREB proteini üretimini artırabilir ve bu da onu Alzheimer gibi hastalıkları çevreleyen araştırmaların konusu haline getirir. Tarçın, beyin hasarını tedavi etmek için FDA tarafından onaylanmış bir kimyasal olan toksik olmayan bir sodyum-benzoat formuna metabolize edilebilir. Bir eczaneden veya sağlık mağazasından tarçın takviyeleri satın alın veya tarçını günlük diyetinize şu şekilde dahil edin:
- Yemek pişirmek veya pişirmek için tarçın yağı kullanmak
- Tarçın çayı içmek
- Tarçınlı şeker kullanmak
- Tarçınlı rulolar, tarçınlı Fransız tostu veya tarçınlı kahveli kek pişirme
Adım 3. Yaban mersini özünü alın
Yabanmersini özünün bilişsel işlevi iyileştirdiği ve vücuttaki CREB protein aktivasyonunu arttırdığı gösterilmiştir. Bileşik, gıda formunda veya daha kolay bir şekilde ek formda (yani, saf yaban mersini özü tozu veya özütten türetilen izole antosiyaninler) tüketilebilir. En iyi sonuçlar için günde 5.5 ila 11 gr yaban mersini özü, 500 ila 1.000 mg izole antosiyanin veya 60-120 gr taze çilek tüketmeyi hedefleyin.
