Bir eksikliğiniz olduğu söylenmedikçe, muhtemelen magnezyum hakkında düşünmüyorsunuzdur. Magnezyum, kaslarınızın ve sinirlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan gerçekten önemli bir besindir. Vücudunuzun ayrıca protein, kemik ve DNA yapmak için magnezyuma ihtiyacı vardır. Neyse ki konu magnezyum takviyesi almak olduğunda birçok seçeneğiniz var. Ayrıca muhtemelen sorularınız var, ancak en yaygın endişelerden bazılarının yanıtlarını derledik.
adımlar
Soru 1/5: Tezgah üstü magnezyum (OTC) satın alabilir misiniz?
Adım 1. Evet-magnezyum veya magnezyum içeren multivitamin takviyeleri satın alabilirsiniz
Sadece magnezyum almakla ilgileniyorsanız, onu tek başına bir takviye olarak satın alabilir veya içinde magnezyum bulunan günlük bir multivitamin bulabilirsiniz. Magnezyum ve sadece birkaç başka besin içeren bir kemik sağlığı takviyesi gibi özel takviyeler de görebilirsiniz.
- Kalp hastalığınız için tedavi görüyorsanız, ameliyat için hazırlanıyorsanız veya nöbetleri kontrol altına alıyorsanız, doktorunuz magnezyum içeren ilaçlar reçete edebilir.
- Bir antasit gibi magnezyum içeren bir ilaçla birlikte magnezyum takviyesi almaktan kaçının.
Soru 2/5: Magnezyum nereden alabilirim?
Adım 1. Eczaneleri, marketleri, beslenme mağazalarını veya çevrimiçi olarak kontrol edin
Magnezyum temel bir mineral olduğundan, çoğu bakkal veya eczanede magnezyum takviyesi bulmak oldukça kolaydır. Ayrıca yerel vitamin ve beslenme mağazanızdan alışveriş yapabilir veya çevrimiçi olarak güvendiğiniz markalardan alışveriş yapabilirsiniz.
Özellikle diğer vitaminleri veya mineralleri içeren özel bir takviye alıyorsanız, bir süredir var olan yerleşik bir markadan satın almaya çalışın
Soru 3/5: Almak için en iyi magnezyum şekli nedir?
Adım 1. Diğerlerinden daha iyi olan tek bir magnezyum formu yoktur
Ürün etiketini okuduğunuzda, oksit, sitrat veya glisinat gibi bağlı olduğu her şeyle birlikte magnezyum göreceksiniz. Diğerinden daha iyi biri yok - sadece farklılar. En iyi emilimi arıyorsanız, sitratta magnezyum seçin. Bu, magnezyumun en popüler ve yaygın formlarından biridir.
- Magnezyum oksit, diğer formlar kadar çözünür değildir, bu nedenle genellikle daha yüksek dozlarda gelir. Bu, genellikle düz magnezyum takviyelerinde, özellikle de ekstra güç olarak satılanlarda gördüğünüz türdür.
- Magnezyum glisinat, sizi rahatlatabilecek bir nörotransmitter ile bağlanmıştır, bu nedenle magnezyum glisinat genellikle sizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmış takviyelerde bulunur.
- "Yüksek emilim" olarak satılan takviyeler genellikle magnezyum sitrat içerir.
Soru 4/5: Nasıl bir magnezyum takviyesi seçmeliyim?
Adım 1. Doza göre alışveriş yapın ve ardından ne tür bir ek istediğinizi seçin
Genel olarak, çoğu magnezyum takviyesi 200 ila 400 mg arasında magnezyum içerir, bu nedenle sizin için hangi dozun doğru olduğu konusunda doktorunuzla konuşun. Ardından, sıvı içinde çözünen bir tablet mi, kapsül mü, sakızlı mı yoksa toz mu istediğinize karar verin.
Kaç tane tablet, kapsül veya sakız almanız gerektiğini öğrenmek için ürün üzerinde önerilen kullanım talimatlarını okuyun. Muhtemelen günde sadece 1 kapsül veya tablet almanız gerekse de, tam dozu almak için 2 veya 3 sakız almanız gerekebilir
Soru 5/5: Her gün magnezyum alabilir miyim?
Adım 1. Evet-dozlama talimatlarını takip ederseniz ve önerilen miktar dahilinde kalırsanız
Erkekler günde 270 ila 400 mg arasında, kadınlar ise 280 ila 300 mg arasında alabilir. Takviyenizde ne kadar magnezyum olduğuna bağlı olarak dozajlar farklı olabileceğinden, etiketi okumak gerçekten önemlidir. Çoğu takviye, vücudunuzun magnezyumu emmesine yardımcı olmak için her gün yemekle birlikte 1 doz almanızı önerir.
- Magnezyum almayı unutursanız, hatırladığınız anda onu alın, ancak genellikle aldığınız zamana yakınsa dozu ikiye katlamayın.
- Diyetinizde daha fazla magnezyum almak ister misiniz? Halibut, badem, ıspanak, güçlendirilmiş tahıl, yoğurt ve kahverengi pirinç gibi yiyecekleri yiyin.
İpuçları
Bir araştırma çalışması, yüksek çinko seviyelerine sahip takviyelerin alınmasının magnezyum emilimini sınırlayabileceğini buldu
Uyarılar
- Günde 350 mg'dan fazla magnezyum almak bulantı, ishal ve kramplara neden olabilir. Özellikle antibiyotik veya antasitler gibi başka ilaçlar alıyorsanız, günlük rejiminize eklemeden önce magnezyum alma konusunda doktorunuzla konuşun.
- Magnezyum takviyelerini daima çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın.
- Magnezyum, böbrek sorunları, ishal, diyabet veya kanama bozuklukları yaşayan kişiler için önerilmez.
