Sağlıklı yaşam 2024, Kasım

Egzersiz yaptıktan, spor yaptıktan veya gün içinde farklı işler yapmaya başladıktan sonra karın kaslarında ağrı hissedebilirsiniz. Kan akışı eksikliği ve kas iltihabı, ağrılı kaslara neden olur. Onları programınızı engellemekten alıkoymaya çalışıyorsanız, kan akışını hızlandırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olacak şeyler yapabilirsiniz.

Tüm insan omurgaları S benzeri bir düzende normal eğrilere sahiptir, ancak bazen skolyoz adı verilen doğal olmayan yanal (yanlara doğru) eğriler gelişir. Skolyoz, genellikle bilinmeyen nedenlerle erken ergenlik döneminde gelişir, ancak daha sonra yetişkinlik döneminde de başlayabilir.

Kaslar, egzersiz veya diğer yorucu aktivitelerden sonra sıklıkla ağrı hissedebilir. Kas ağrıları ağırlaşıp sizi egzersiz yapmaktan alıkoyabilse de, iyi haber şu ki, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, önümüzdeki haftalarda kaslarınız o kadar az ağrır.

Bir kas krampı, bir veya daha fazla kasın ani, istemsiz kasılmasıdır. Hızlı bir kasılma kas spazmıdır; kas kasılmaya devam ederse kramp oluşur. Kas krampları, kasın hem görebileceğiniz hem de hissedebileceğiniz bir şekilde sertleşmesine neden olur.

Yemek sırasında daha az yemek yemek zor olabilir. Özellikle vücudunuzdan gelen sinyallere dikkat etmiyorsanız, düzenli öğünler sırasında aşırı yemek yemek kolaydır. Yemek yemeyi azaltmak için doğru porsiyonları ve doğru yiyecek türlerini kullanarak yemek hazırlayın.

Hamilelik sırasında kilo almak tamamen doğaldır. Hamilelik sona erdikten sonra, hamilelik öncesi beden ve zindelik seviyenize dönmek isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, egzersiz yapbozun sadece bir parçasıdır: diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri de hamilelik sonrası tonlamada çok önemli bir rol oynar.

Doğru yiyeceği seçerken, tat, beslenme, kültür, satın alınabilirlik ve kişisel tercih gibi dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Tadı güzel olan her şeyin sizin için kötü olduğu yaygın bir yanılgıdır. Herhangi bir diyet sorununuz varsa Metabolik Tiplemeyi düşünün.

Ketoz, vücudunuzun enerji için glikoz yerine yağ yaktığı bir durumdur ve bu da onu kilo kaybı için popüler bir koşul haline getirir. Çok düşük karbonhidrat ve yüksek yağ alımından oluşan bir keto diyetini uyguladığınızda vücudunuz ketoza girer.

İstenmeyen yağlardan kurtulmanın en hızlı ve en kolay yolu olarak sürekli reklamı yapılan birçok ürün, program ve moda diyetler vardır. Bu diyetlerden bazıları gerçekten de kilo vermenin hızlı bir yoludur, ancak çoğu durumda etkileri kısa ömürlüdür.

Bebek sahibi olmak yaşamı değiştiren bir deneyimdir, ancak bebeğiniz doğduktan sonra vücudunuzdaki değişiklikler konusunda biraz bilinçli hissediyorsanız bu normaldir. Mümkün olan en kısa sürede hamilelik öncesi şeklinize geri dönmek isteyebilirsiniz, ancak vücudunuz için yapabileceğiniz en önemli şey, özellikle sezaryen varsa, iyileşmesi için bolca zaman tanımaktır.

Kilo vermek son derece popüler bir fitness hedefidir: Amerikalıların yarısından fazlası bunu kendileri için önemli olarak listeliyor. Birçok insan midelerinin özellikle zahmetli olduğunu düşünür ve araştırmalar, iç organlardaki yağın (iç organların etrafındaki) sağlığınız için en tehlikeli olduğunu gösterir.

Büyük bir olayın, şişkin bir karın ve o göbeği olabildiğince düz hale getirmek için sadece bir haftan var. Sadece bir hafta içinde düz bir karın elde etmek iddialı bir hedeftir, ancak sıkı bir plana bağlı kalırsanız, şeklinizde bir fark yaratabilirsiniz.

Orta bölgenizin etrafında biraz fazladan dolgu olması normaldir, ancak daha ince bir görünüm için sıkılaşmak istemeniz anlaşılabilir. Göbek yağınızın tamamını 2 haftada kaybetmek imkansız olsa da, kilo ve vücut yağını baştan sona vererek hızlı bir şekilde bir kısmını kaybedebilirsiniz.

Göbek yağı çirkin ve kurtulmak zor olabilir, ancak bu sadece görünümden daha fazlasıdır. Orta bölgenizde aşırı ağırlık taşımak özellikle erkekler için risklidir. Daha büyük bir bel çevresi (veya orta bölgenizdeki ölçüm), sizi diyabet, kalp hastalığı, uyku apnesi ve hatta bazı kanserler (kolon veya rektum kanseri gibi) dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklar için daha yüksek risk altına sokar.

Bir sürü karın kası egzersizi yapmanın göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu işe yaramadığında hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Vücudunuzun sadece bir bölümünde yağ yakmak aslında mümkün değil. Daha ince olmak istiyorsanız, her yerde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı beslenme, uyku ve egzersiz alışkanlıkları oluşturun.

Bazılarımız için erken kalkmak, yataktan düşmek, üçüncü fincan kahveye kadar bir zombi gibi ortalıkta gezinmek ve ardından yarı-iyi hissetmek için sabah ortası şekerleme yapmak demektir. Artık değil! Etkili bir şekilde erken uyanmak için uyku programınızı sıfırlamanız, etkili erken uyanma alışkanlıkları geliştirmeniz ve şu anda olduğunuzdan daha fazla sabah insanı olmanız gerekir.

Kendine söz verdin bu sefer ciddisin. Sonraki üç gün boyunca salata yiyorsunuz, koşuyor ve protein çubuklarını kemiriyorsunuz. Sonra birkaç gün içinde, bir küvet Ben & Jerry's dondurması olan kanepe olursun. Bir kenara atıp motive olma zamanı.

Her 10 yetişkinden sekizi bir noktada sırt ağrısı çekecektir. Çoğu sırt ağrısı spesifik değildir ve yaralanma gibi belirli bir olaya kadar izlenemez. Bu tip sırt ağrısı genellikle sporadik olarak ortaya çıkar. Ancak sırt ağrınız ister aralıklı ister kronik olsun, kendinize hem kısa hem de uzun vadeli rahatlama sağlamak için kullanabileceğiniz refleksoloji teknikleri vardır.

Tıbbi olarak medial tibial stres sendromu olarak bilinen "shin splintleri", kaval kemiğinizin veya kaval kemiğinizin yanında çalışan kasları aşırı kullanmaktan veya tekrar tekrar zorlamaktan alabileceğiniz bir ağrı türüdür. Shin atelleri, ayakları üzerinde çok fazla fiziksel aktivite yapan kişilerde nispeten yaygındır.

Kalori saymak, kilo vermek için yararlı bir stratejidir. ABD'deki tüm paketlenmiş yiyeceklerin bir beslenme bilgileri etiketi içermesi gerektiğinden, bunu yapmak oldukça kolay olmalıdır. Yağ, protein ve karbonhidratlardan gelen tam kalori miktarını bilmeniz gerekiyorsa, biraz fazladan matematik yapmanız gerekecektir.

Bir kişinin kilo alıp almadığı, günlük aktivitelerle harcadığı kaloriden daha fazla veya daha az kalori alıp almadığına göre belirlenir. Günde yaktığınız kalori miktarını nasıl hesaplayacağınızı bilmek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza veya egzersiz ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiğini muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Kalori yakmak zor gibi görünse de, vücudunuzun işi yapmasına yardımcı olmanın birçok küçük yolu vardır. Gün boyunca daha fazla hareket ederek, daha küçük öğünler yiyerek, öğünlerinize baharat ekleyerek, daha fazla su içerek ve her gece bol bol dinlenerek daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, yaktığınız kalori miktarını artırmak kilo hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak, yoğun programlar ve yaşam tarzları ile egzersiz yapmak için yeterli zaman bulmak zor olabilir. Sınırlı bir süre içinde iyi bir kalori yakmanızı sağlamak için, sahip olduğunuz 30 dakika boyunca yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya odaklanın.

Üst düzey sporcular, antrenman rejimleri aracılığıyla çok fazla kalori yakarlar, bu nedenle diyetleri yoluyla da aynı miktarda kalori almaları gerekir. Hem Savunma Sonu hem de All-Star futbolcusu JJ Watt ve tarihteki herkesten daha fazla Olimpiyat Altın Madalyası kazanan Amerikalı yüzücü Michael Phelps, 8000 ila 10.

İşin özüne indiğinizde, kilo vermek kalori kaybetmekle ilgilidir. Bu enayileri olabildiğince çabuk yakmak programlarımız, bel ölçülerimiz ve sağlığımız için idealdir. Yanmayı en üst düzeye çıkarmak için okumaya devam edin. adımlar Bölüm 1/3:

Proteinden alınan kalorilerin nasıl hesaplanacağını bilmek yemek planlamasında faydalı olabilir. Yetersiz protein alımı yorgunluğa, açlığa ve diğer fiziksel semptomlara neden olabileceğinden, protein sağlığı korumak için gereklidir. Protein ve öğün planlamasından kalori hesaplamak, çok fazla veya çok az proteinden kaynaklanan sorunları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Yüksek bir metabolizmanız veya başka bir kronik sağlık durumunuz varsa, geleneksel bir kalori hedefi ihtiyaçlarınızı karşılamıyor olabilir. Endişe etmeyin! Bakkal faturanızı artırmadan kalori alımınızı artırmanın birçok kolay yolu vardır. Kalori alımınızı güvenli ve yönetilebilir bir şekilde artırmanın 12 etkili yolu.

Etkili kilo kaybı için sadece fiziksel egzersiz yapmak değil, aynı zamanda her gün yediğiniz kalori miktarını da kontrol etmeniz önemlidir. Bununla birlikte, etkili bir şekilde kilo vermek veya kilo almak için her gün ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini tam olarak belirlemek zor olabilir.

Protein vücutta ve ayrıca kilo vermede önemli bir rol oynar. Kümes hayvanları, yumurta, sığır eti, domuz eti ve deniz ürünleri gibi yağsız etler, yüksek kaliteli proteinin mükemmel kaynaklarıdır. Vücutta protein, vücudun doku ve organlarının işlevi, yapısı ve düzenlenmesi için gereklidir.

Vücudunuzdaki hiperürisemi veya aşırı ürik asit her zaman semptomlara neden olmaz. Bununla birlikte, sizi gut ve böbrek hastalığı gibi durumlar geliştirme riskine sokar. Neyse ki, iyi beslenme seçimleri yaparak vücudunuzdaki ürik asit seviyesini yönetebilirsiniz.

Japonya dahil birçok ülke her beş yılda bir beslenme ve egzersiz yönergeleri yayınlıyor. Bu yönergeler, vatandaşlara ne yemeleri, ne kadar yemeleri, ne sıklıkla aktif olmaları ve sağlıklı ve dikkatli beslenmeyi nasıl uygulayacakları konusunda rehberlik etmek için sağlık uzmanları tarafından geliştirilmiştir.

Ocak 2016'da ABD hükümeti, sağlıklı beslenme için resmi tavsiyesinin sekizinci versiyonunu yayınladı. Amerikalılar için 2015-2020 Diyet Yönergeleri şu anda yalnızca çevrimiçi olarak http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ adresinde mevcuttur ve daha fazla sebze ve meyve yemek gibi çok tanıdık bilgiler içerir.

Çocuklarınız için sağlıklı porsiyonlar seçmek için atabileceğiniz birçok kolay adım var. Porsiyon boyutları çocuğunuzun yaşına göre değişecektir. Örneğin, 2 ila 3 yaş arasındaki bir çocuğun, bir yetişkin için önerilen porsiyon boyutunun yalnızca yarısına ihtiyacı olacaktır.

Geniş kalçalar, Kim Kardashian ve Beyoncé gibi ünlüler tarafından popüler hale getirildi. Kalçalarınızı daha büyük göstermek için atabileceğiniz adımlar var. Herhangi bir yerde önemli vücut yağı birikintileri sağlıksızdır. Sağlıklı olmanın bir ünlü gibi görünmekten çok daha önemli olduğunu unutmayın.

Vicks VapoRub, soğuk algınlığı semptomlarını azaltmak için en yaygın olarak kullanılan ve ayrıca ağrıyan kasları ve eklemleri rahatlatabilen klasik bir tezgah üstü topikal öksürük kesicidir. Vicks VapoRub'u uygulamak kolaydır ancak nereye uygulayacağınızı bilmeniz önemlidir.

Yüz ifadelerimiz duygularımızı yansıtır ve çoğu zaman bunu biz bilmeden yaparlar. Bu, iletişim kurmamıza yardımcı olurken, aynı zamanda yüzümüzün içsel duygusal yaşamımızın işaretlerini ve stresini taşıma eğiliminde olduğu anlamına gelir. Neyse ki, sistemik stresi en aza indirmeye yönelik tüm vücut yaklaşımlarından gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacak belirli yüz egzersizlerine kadar bu önemli kasları gevşetmeye yardımcı olacak birçok yol vardır.

Uzun bir iş gününden sonra biraz ağrıyorsanız veya spor salonunda yoğun bir seanstan sonra biraz sert hissediyorsanız, kaslarınızı evde kolaylıkla rahatlatabilirsiniz. Ağrıyan kasları tedavi etmek genellikle oldukça basittir, bu nedenle bu çok karmaşık bir şey gerektirmemelidir.

Bacak kas ağrısı vakalarının çoğu, aşırı kullanım veya zorlanma veya burkulma gibi yaralanmalardan kaynaklanır. Neyse ki, küçük yaralanmalar evde kolayca tedavi edilebilir ve genellikle 1 ila 2 hafta içinde iyileşir. Dinlenme, buz, kompresyon ve elevasyon veya RICE protokolü, tedavinin temel unsurlarıdır.

Gerçekten yoğun bir antrenman yaptıysanız, muhtemelen DOMS yaşadınız. Gecikmeli Başlangıçlı Kas Ağrısı (DOMS), antrenmanınızı takip eden 24-72 saat içinde kaslarınızın aşırı derecede ağrıdığı anlamına gelir. Hiçbir tedavi DOMS'den tamamen kurtulamaz (veya önleyemez), ağrınızı hafifletmek için adımlar atabilirsiniz.

Ağrılı kaslara, genellikle egzersiz veya travmadan kaynaklanan yaralanma ve iltihaplanma neden olur. Laktik asit ayrıca genellikle egzersizin neden olduğu ağrıya da neden olabilir. Zorlu bir antrenmandan sonra kas ağrıları genellikle kaçınılmaz olsa da, ağrıyı yönetmenin ve normal benliğinize geri dönmenin bazı yolları vardır.