Her 10 yetişkinden sekizi bir noktada sırt ağrısı çekecektir. Çoğu sırt ağrısı spesifik değildir ve yaralanma gibi belirli bir olaya kadar izlenemez. Bu tip sırt ağrısı genellikle sporadik olarak ortaya çıkar. Ancak sırt ağrınız ister aralıklı ister kronik olsun, kendinize hem kısa hem de uzun vadeli rahatlama sağlamak için kullanabileceğiniz refleksoloji teknikleri vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Ayak Refleks Noktalarını Kullanma
Adım 1. Doğru bölgeyi tedavi edin
Ayak tabanlarındaki reflekslere, topuğunuzun etrafındaki ve ayak bileğinizin etrafındaki tüm alana ve ayrıca her ayağın iç kenarına baskı uygulayarak bel ağrısını tedavi edebilirsiniz - omurganızın refleks noktaları omurga boyunca bulunur. ayaklarınızın iç kenarları. Sırt ağrısını, ayak tabanlarınızda ve ayak parmaklarınızın hemen altında temsil edilen omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı için refleks noktalarına refleksoloji uygulayarak tedavi edebilirsiniz.
Adım 2. Alt bacaklarınıza masaj yapın
Basit bir masaj ve ayak bileği rotasyonu, bacaklarınızı refleksoloji tedavilerine hazırlamanıza yardımcı olabilir. Nazik ama sıkı bir baskı uygulayın ve baldırlarınıza, ayak bileklerinize, ayak tabanlarınıza ve ayak parmaklarınıza masaj yapın. Ayağınızı öne ve arkaya doğru esnetin ve ardından bileğinizi gevşetmek için ayağınızı döndürün.
Ayağınızın alt kemer kenarına 5-10 dakika masaj yapın. Bu alan bel bölgenize karşılık gelir ve genel sırt ağrısını gidermeye yardımcı olur
Adım 3. Dikkatinizi servikal omurganıza yönlendirin
Omurga refleks noktaları, ayağınızın iç kenarının çizgisini takip eder; bu refleks noktaları ayağınızın tabanında değildir.
- Sağ ayağınızı sol elinizle destekleyin ve ayak başparmağınızın ucundan ayak bileğinize kadar ayağınızın iç kenarında bulunan tüm omurga reflekslerini çalıştırmak için sağ baş parmağınızı kullanın.
- Parmağınızdan başlayarak baş parmağınızı cildinize sıkıca bastırın ve ayağınızın tüm uzunluğu boyunca yavaşça hareket edin, böylece her refleks noktasına bastığınızdan emin olun.
Adım 4. Siyatik sinirinizi çalıştırın
Siyatik sinir için refleksler ayak bileği kemiğinizin hemen arkasında bulunur ve düz bir çizgide yaklaşık 4 veya 10 santimetre (3.9 inç) kadar devam eder. bir dizi faktör Siyatik sinir refleks noktalarını çalıştırmak bu bölgeye kan akışını iyileştirecektir. Siyatik sinir reflekslerini her gün birkaç dakika çalıştırmak, ağrılı bir siyatik vakasını önlemenin harika bir yoludur.
Bölgeye hafifçe bastırmak için işaret parmağınızı ve baş parmağınızı kullanın. Parmağınızı ve başparmağınızı ileri geri hareket ettirin, onları bir araya getirin ve sonra birbirinden ayırın
Adım 5. Sırtınızın üst kısmına ve omuzlarınıza karşılık gelen noktalara refleksoloji uygulayarak sırt ağrısıyla ilgilenin
Bu noktalar ayak parmaklarınızın altında, ayaklarınızın üstünde ve altında bulunur.
- Başparmağınızla, önce ayağınızın tabanına, ardından ayağınızın üst kısmına, ayak parmaklarınızın tabanının hemen altındaki alana baskı uygulayın.
- Ayağınızın tabanını çalıştırdığınızda, parmak boğumlarınızı da bu reflekslere derinlemesine basabilirsiniz.
- Ayaklarınızın üst kısmında bulunan aynı refleks noktaları için daha hafif bir dokunuş kullanın çünkü o bölge daha kemikli ve hassastır.
Yöntem 2/2: El Refleks Noktalarını Kullanma
Adım 1. Kolaylık sağlamak için el refleksolojisini kullanın
Bazen ayakkabılarınızı çıkarıp tam ayak refleksoloji tedavisi yapacak vaktiniz olmayabilir. Bunun yerine el refleksolojisini kullanabilirsiniz. Ayaklarınız herhangi bir şekilde yaralanırsa veya enfeksiyon kaparsa el refleksolojisini de kullanabilirsiniz.
Adım 2. Omurganızın refleks noktalarıyla temas kurun
Bunu, avucunuzun dış kenarı boyunca başparmağınızla baskı uygulayarak yapabilirsiniz. Önce sağ elinizle çalışın ve sonra sol elinize geçin.
Adım 3. Omuzlarınıza ve sırtınızın üst kısmına karşılık gelen refleksleri çalıştırın
Bunu, elinizin üstündeki serçe ve yüzük parmaklarınızın hemen altındaki bölgeye baskı uygulayarak yapabilirsiniz.
- Avucunuzun içinde, omuzlarınız ve sırtınızın üst kısmı, işaret ve orta parmaklarınızın hemen altında bulunur. Ayrıca avucunuzun üst kısmı için başparmağınızın tabanının hemen altında, elinizin dışında bir refleks noktası vardır.
- Daima iki elinizle refleks noktalarını çalıştırın; sol omuz refleksleriniz sol serçe parmağınızın tabanında ve sağ omuz refleksleriniz sağ serçe parmağınızın tabanındadır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Herkes farklıdır, bu nedenle gözle görülür bir iyileşme hissetmeniz için geçen süre genel sağlığınız, yaşınız, beslenme alışkanlıklarınız ve hatta stres düzeyleriniz gibi değişken faktörlere bağlıdır. Sadece bir refleksoloji seansı tüm sırt ağrınızı dindirebilir veya on seans kadar sürebilir.
- Bir sandalyeye otururken belinizin desteklendiğinden emin olun. Gerekirse, belinizi desteklemek için bir yastık veya rulo havlu kullanın.
- Ağrıyı engellemeye yardımcı olan doğal "iyi hissetme" kimyasalları olan endorfinlerin salınımını teşvik etmek için beyninizin (ayak parmakları ve parmaklar) refleks alanlarını da çalıştırabilirsiniz.
- Sert bir şilte, tercihen on yaşından küçük bir şilte üzerinde uyuyun.
- Sırtınız için tüm reflekslerin ayak tabanlarınızda bulunmadığını unutmayın. Büyük refleksler, ayaklarınızın üst kısmında ve hatta her bacağın alt kısmında da bulunabilir.
- Çok fazla sırt ağrısı yaşıyorsanız, profesyonel bir refleksolog ziyaret etmeyi düşünün. Düzenli randevular arasında hala kendi kendine refleksoloji yapabilirsiniz. Profesyonel bir tedaviniz varsa, sadece refleksologun çalıştığı bölgelere değil, ne kadar baskı uygulandığına da dikkat edin. Bu, kendinize refleksoloji uygulamanıza yardımcı olacaktır.
- Kronik sırt ağrınız olmasa bile, her gün sadece birkaç dakika kendinize refleksoloji uygulamayı deneyin. Refleksolojiyi ne kadar sık yaparsanız, o kadar faydalıdır. Bunu bir tür önleyici bakım olarak düşünün.
- Başınız omurganızla aynı hizada olacak şekilde başınızı bir yastıkla destekleyin.
- Refleksoloji yaptığınızda kendinize rahatlatıcı bir ortam yaratın. Huzurlu müzik, düşük aydınlatma ve rahatlatıcı aromaterapi refleksolojiyi geliştirebilir.
Uyarılar
- Kötü duruş ve egzersiz eksikliği, sırt ağrınızı hafifletmek için tüm çabalarınızı boşa çıkarabilir. Zayıf karın kasları sırtınıza yeterince destek veremez, bu nedenle bu kasları güçlendirmeyi düşünün. Her gün kısa bir yürüyüş yapın ve asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Ciddi bir sırt yaralanması geçirdiyseniz, birinci basamak doktorunuza danışın.
