Birçok insan için stres hayatlarının değişmez bir parçasıdır. Stres yalnızca kaygıyı artırmakla kalmaz, aynı zamanda insanları yıpratır ve üretken olma yeteneklerini zayıflatır. Ancak çoğu insan stresi kötü bir şey olarak görse de, bu şekilde olmak zorunda değildir. Kötü stresi iyi, üretken, strese dönüştürebilmeniz için kendinizi eğitmenin birçok yolu vardır. Stres etkenlerini belirledikten sonra, onları motive edici olarak kullanmayı öğrenebilirsiniz. Oradan, kişisel gelişim için çalışabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Stres Etkenlerinizi Tanımlama
Adım 1. Stres etkenlerinizin bir listesini yapın
Hayatınızda neler olup bittiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Bunu, hayatınızdaki tüm stres faktörlerini tanımlamak için bir fırsat olarak kullanın. Sonuç olarak, stres etkenlerini belirlemeye zaman ayırmadan, muhtemelen sizi rahatsız eden şeyin tam olarak ne olduğunu anlayamazsınız.
- Sizi neyin strese soktuğunu düşünmek için biraz zaman ayırın ve bunları bir kağıda yazın. Sizi rahatsız eden bir iş arkadaşınız, çok fazla iş veya yeterli paranız olmaması gibi en olası şeyleri düşünün.
- Belirgin olmayan stres faktörlerini düşünün. Bu tür stresörler arasında, kötü bir ilişki, kötü sağlık veya iş yaşamınızla ilgili genel memnuniyetsizlik sayılabilir.
- İyi stresörler eklediğinizden emin olun. Bu, spor etkinlikleri, topluluk önünde konuşma veya işteki zorlu bir proje hakkında heyecanlanmayı içerebilir.
- Her bir stres etkeninin size neler hissettirdiğini yazın. Örneğin, vücudunuzdaki stresi nasıl hissediyorsunuz? Hangi düşünceleriniz var? Bu, hangi stres faktörlerinin iyi veya kötü olduğunu belirlemenize yardımcı olacak ve size duygulara hitap etmek için bir şablon verecektir.
Adım 2. Biriyle konuşun
Biriyle stresiniz veya endişeniz hakkında konuşmak, hayatınızda neler olup bittiğini belirlemenize daha iyi yardımcı olabilir. Bu önemlidir, çünkü konuştuğunuz kişi sorunlarınıza farklı bir bakış açısı sunabilir.
- Bir arkadaşınızdan tavsiye isteyin. Şuna benzer bir şey söyleyin: "Son zamanlarda gerçekten stresliyim, endişelerimi dinlemek ister misiniz? Gerçekten biraz tavsiyede bulunabilirim."
- Bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Bir terapist, psikolog veya psikiyatrist, stres etkenlerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
- Biriyle konuşmanızın olası bir sonucu, sizi rahatsız eden şey hakkında daha iyi veya daha az stresli hissetmeniz olabilir. Başka bir deyişle, bazen sadece biriyle konuşmak yardımcı olur.
Adım 3. En büyük stres etkeninizi tanımlayın
Bir liste yaptıktan sonra, onu daraltmanız ve en büyük stres etkeninizi belirlemeniz gerekir. Bazı stres faktörleri benzer olabileceğinden veya birbiriyle iç içe olabileceğinden, bu zorlayıcı olabilir. Nihayetinde, kötü stresi iyi strese dönüştürmek için, sizi en çok neyin strese soktuğundan emin olmanız gerekir.
- Listenizdeki hangi öğelerin size en fazla stresi sağladığını düşünün. Onları buna göre sıralayın.
- Kolayca çözülebilecek küçük gerilimleri belirlemeye çalışın. Örneğin, iş için bir şeyler yazarken sürekli donan bir dizüstü bilgisayarınız varsa, bu, yeniden başlatma, yeniden yükleme veya ekipmanın yükseltilmesiyle çözülebilecek küçük bir sorundur.
- Hangi stres faktörlerinin hatasız veya kendi eyleminiz olmadan yaratıldığını anlayın. Kendi eylemlerinizin yarattığı stresler genellikle daha kolay çözülebildiğinden, bunlar en çok başa çıkmanız gerekenlerdir.
Bölüm 2/3: Stresin Motive Edici Olarak Hizmet Etmesine İzin Vermek
Adım 1. Stresin çözmeniz gereken sorunlar için bir uyarı görevi görmesine izin verin
Ne zaman stres ya da bununla ilişkili kaygı hissetseniz, bunu çözmeniz gereken problemlerin ya da tamamlamanız gereken görevlerin bir uyarısı olarak düşünün. Stresi bir uyarı işareti olarak kavramsallaştırarak (panik yapılacak bir şey olarak değil), stresinizin bir motivasyon kaynağı olarak hizmet etmesine izin verebilirsiniz.
- Kaygı hissettiğinizde, bunu başarmanız gereken bir şeyle ilişkilendirmeye çalışın. Örneğin, işle ilgili stresin kaynağını belirlemeye çalışın. Başlamak üzere olduğunuz yeni bir proje hakkında gerçekten endişeli olabilirsiniz. Stresiniz, bilinçaltınızın bu yeni sorunla meşgul olduğunun bir işaretidir.
- Çözmeniz gereken sorunu belirledikten sonra, kendinize stresli duygunuzun sadece bir hatırlatma olduğunu söyleyin.
- Sorunu sakince çözmeye çalışın. İşle ilgili stresinizi yeni bir projeye bağladıktan sonra, o proje üzerinde çalışmaya başlayın.
Adım 2. Stres faktörlerine dayalı hedefler belirleyin
Stresörlerinizi belirledikten sonra, onlara dayalı hedefler belirlemeye başlamalısınız. Hedefler belirleyerek hem kendinizi sakinleştirmeye yardımcı olacak hem de kendinizi motive edeceksiniz. Düşünmek:
- Tamamlamanız gereken görevlerin bir listesini yapmak. Örneğin, fatura göndermek, iş arkadaşlarınızla buluşmak veya bir projeyi bitirmek gibi tamamlamanız gereken günlük görevleri yazın.
- Stres faktörlerinizi çözmek için zamana dayalı hedefler belirleyin. Belirli bir hedefi gerçekleştirmek için kendinize gerçekçi bir süre verin. Bir görevi tamamlamanız genellikle 30 dakikanızı alıyorsa, kendinize 20 dakika değil 30 dakika verin.
- Bir stres faktörünü çözemiyorsanız, stres etkeniyle baş edebilmek istediğiniz süre için bir hedef belirleyin.
Adım 3. Zihniyetinizi değiştirin
Negatif stresi pozitif strese dönüştürmenin harika bir yolu, sizi strese sokan şeyleri üstesinden gelinmesi gereken zorluklar olarak görmektir. Bunları zorluklar, hatta fırsatlar olarak görerek sadece kendinizi sakinleştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendinizi motive edeceksiniz.
- Sizi strese sokan bir şey olduğunda, sorunu çözmek için çalışmaya başlayın.
- Stresi hayatınızdaki bir şeyi iyileştirmek için bir fırsat olarak görün. Örneğin, bir tür turnuvada kalifiye olamadığınız için strese girerseniz, bunu bir dahaki sefere kalifiye olabilmeniz için yeteneklerinizi geliştirmek için bir fırsat olarak görün.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Stresinizi dengelemeye yardımcı olmak için öz bakım yapın. İlk olarak, stres kaynakları listenizi gözden geçirin. Ardından, ortaya çıktığında hissettiğiniz stresi yönetmek için stratejiler oluşturmaya çalışın. Örneğin, bir aile üyesiyle tartışırsanız gerginleşmeye başlayabilirsiniz. Bu fiziksel strese derin nefes alarak veya ilerleyici kas gevşemesi uygulayarak yanıt verebilirsiniz.
İşyerinde zorlu bir projeyle karşılaştığınızda, kendinizden şüphe duyduğunuzu ve olumsuz düşünceleriniz olduğunu söyleyin. Bu stresörlerle kendini onaylama veya olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleme yoluyla ele almaya karar verebilirsiniz
Bölüm 3/3: Bireysel Gelişimi Sağlamak için Stresi Kullanmak
Adım 1. Stres belirtilerini tanıyın
Dikkatli olmaya ve stres göstergelerini tanımayı öğrenmeye çalışın. Listenizi ve her bir stres etkenine karşı fiziksel, zihinsel ve duygusal tepkilerinizi tekrar düşünün. Yenilerini hissettikçe listeye ekleyin.
Bu yeni stres etkenlerini öncekilere yaptığınız gibi ekleyin. Stresörlere karşı tepkinizi not edin ve bunları yönetmenin yollarını geliştirmeye çalışın
Adım 2. Zihinsel disiplini uygulamak için stresi kullanın
Stres sizi çıkmaza sokabilir, atabilir veya başka bir şekilde sizi telaşlandırabilirken, onu zihinsel disiplin uygulamak için bir fırsat olarak kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için, stresi zihninize odaklanmak için bir fırsat olarak kullanın. Stresli olduğunuzda:
- Derin nefes al. Nefesinize, nefes almaya ve nefes vermeye odaklanın.
- Kendine her şeyin yoluna gireceğini söyle. Sakin olun ve kendinize iyi olacağınızı hatırlatın.
- Anı yaşa, gelecekte değil. Şu ana odaklanarak ve zorlukların üstesinden gelerek ve şimdiki zamanda sorunları çözerek, zihinsel disiplininizi geliştirmeye yardımcı olacaksınız.
Adım 3. Bunu, kendini yansıtmak için bir fırsat olarak kullanın
Stresi tersine çevirmenin bir yolu, onu kendini yansıtmak ve büyümek için bir fırsat olarak görmektir. Kendinizi, varlığınızı ve hayattaki hedeflerinizi düşünerek, kendinizi kişisel gelişim yoluna koyacaksınız.
- Hayatta nereye gitmek istediğinizi ve neyi başarmak istediğinizi düşünün. Kendinize, yaşadıklarınızın kişisel gelişim ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmanın bir parçası olduğunu hatırlatın.
- Kendinize o anda hissettiğiniz stresten neler öğrenebileceğinizi sorun.
- Sevdiğiniz birinin ölümü gibi tek seferlik bir stres kaynağı yaşıyorsanız, kendinize bu tür olayların yaşamın bir parçası olduğunu ve sizi gelecek için duygusal araçlar ve deneyimlerle donatacağını hatırlatın.
- İş konusunda stresliyseniz, kendinize nedenini sorun. Fazla çalıştığın için mi? İşinizi tam olarak yerine getirmediğiniz için mi? Yeni bir iş bulmak gibi sert eylemleri düşünmeniz gerekebilir.
Adım 4. Rutininizi geliştirmek için stresten öğrenin
Kendiniz üzerinde düşündükten sonra, kendiniz ve sizi neyin strese soktuğu hakkında çok şey öğrenmiş olacaksınız. Hayatınızı ve rutininizi yeniden yapılandırmak için bu bilgiyi kullanın. Rutininizi iyileştirerek, muhtemelen geleceğinizdeki stres faktörlerini azaltacaksınız. Ayrıca günlük işlerinizde daha verimli ve etkili olacaksınız.
- İş yerindeki kişilerle belirli karşılaşmalar nedeniyle her gün strese girdiğinizi fark ederseniz, bu karşılaşmaları iyileştirmek için adımlar atın. Ya sizi strese sokan insanlarla tartışın (böylece artık sizi strese sokmasınlar) ya da o insanlardan tamamen uzak durun.
- Organizasyon sisteminizin verimsiz olması nedeniyle iş yerinde strese giriyorsanız, organizasyon sisteminizi geliştirmek için adımlar atın.
- İşe giderken trafikten dolayı strese giriyorsanız, çalışmak için yeni bir yol bulun.
Adım 5. Kısa süreli stresin sağlıklı olduğunu anlayın
Kısa süreli stres iyi bir şey olabilir. Stresli olduğunuzda vücudunuz belirli kimyasalları serbest bırakır, kalp atış hızınız hızlanır ve beyniniz daha uyanık hale gelir. Bu, sorunları çözmenize yardımcı olan sağlıklı bir yanıttır.
- Kısa süreli stres size enerji verebilir ve sizi uyandırabilir. Bu, özellikle stresli, çok çalışkan ve bitkin olduğunuzda yararlıdır. Bununla birlikte, uzun süre stresli olduğunuzda stres sağlıksız hale gelir.
- Yine de, iyi stresin bile öz bakımla dengelenmesi gerekir. Günlük rutinlerinize öz bakımı eklediğinizden emin olun.
