Bazen duygusal veya fiziksel stres, çoğu insan için ciddi bir endişe olan ve tersine çevirmek istedikleri bir şey olan saç dökülmesine neden olabilir. Bununla birlikte, saç büyüme döngüsünün uzunluğu nedeniyle, insanlar genellikle stresli olay meydana geldikten haftalar veya aylar sonra saçlarını kaybetmeye başlar ve saç dökülmesi birkaç ay sonra devam edebilir. Neyse ki, stres kaynağı ortadan kaldırıldıktan sonra saçlar genellikle kendi kendine uzar, ancak sürecin ilerlemesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Stresinizi azaltarak ve saçınıza iyi bakarak saç dökülmesinin etkilerini azaltabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Strese Bağlı Saç Dökülmesini Anlamak
Adım 1. Strese bağlı saç dökülmesi türleri hakkında bilgi edinin
Strese bağlı saç dökülmesinin üç ana türü vardır:
-
Telojen effluvium:
Telogen effluvium ile stres, bir dizi saç folikülünü dinlenme aşamasına göndererek saçın büyümesini durdurabilir. Birkaç ay sonra, etkilenen foliküllere bağlı saçlar, normalden daha fazla hacimde aniden dökülmeye başlayabilir. Bu muhtemelen strese bağlı saç dökülmesinin en yaygın türüdür.
-
Alopesi areata:
Alopesi areata ile bağışıklık sistemi saç köklerini çalıştırır ve bazen büyük parçalar halinde saç dökülmesine neden olur. Bu tip saç dökülmesine neden olan birkaç faktör olabilir ve stresin bunlardan biri olduğundan şüphelenilmektedir.
-
Trikotilomani:
Bu durum önceki ikisinden çok farklıdır, çünkü bir kişinin kendi saçlarını kafasından, kaşlarından veya vücudunun diğer bölgelerinden zorla çekmesini içerir. Bir kişi genellikle bu durumu stres, kaygı, depresyon, yalnızlık veya can sıkıntısı ile başa çıkma yöntemi olarak geliştirir.
Adım 2. Teşhisi doğrulamak için bir doktora görünün
Her saç dökülmesi tipinde, saç dökülmesi ve stres arasındaki kesin bağlantı biraz belirsizdir.
- Stres bazen doğrudan saç dökülmesine neden olurken, bazen de stres var olan bir durumu daha da kötüleştirir. Bazı durumlarda, saç dökülmesi strese neden olur, tersi değil.
- Saç dökülmesi vakalarının çoğu önemli bir tıbbi müdahale gerektirmese de, bazı durumlarda saç dökülmesi (inandığınız gibi) stresin sonucu değildir, aslında daha ciddi bir altta yatan sorunun belirtisidir. Bu nedenle, kendi kendine teşhis koymak yerine doktorunuzu görmeniz önemlidir.
- Saç dökülmesine yol açabilecek daha ciddi durumlardan bazıları hipotiroidizm, lupus ve polikistik over sendromu (PCOS) gibi otoimmün hastalıkları içerir. Hipotiroidizm ve PCOS ile saçların yeniden büyümesine yardımcı olabilecek tedavi seçenekleri mevcuttur. Ancak otoimmün kaynaklı saç dökülmesinde dökülme genellikle kalıcıdır.
Adım 3. Saçın genellikle kendi kendine uzayacağını anlayın
Saç dökülmesi gerçekten stresten kaynaklanıyorsa, tedavinin ana odak noktası bu stresi en aza indirmek veya ortadan kaldırmak olmalıdır.
- Stres azaldığında, saçlar ilaca veya başka tedavilere gerek kalmadan kendi kendine uzar.
- Önemli olan sabırlı olmaktır. Saçın büyüme döngüsü zaman alır ve önemli bir iyileşme görmeniz birkaç ayı bulabilir.
- Durum hakkında strese girmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın, çünkü bu işleri daha da kötüleştirecektir. Saç köklerinizin saçı yenileme yeteneğine güvenin, iyi olacaksınız.
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Aşağıdakilerden hangisi alopesi areata'yı tanımlar?
Stres, birçok saç kökünü dinlenme evresine gönderir.
Tekrar deneyin! Telogen effluvium, bir dizi saç folikülünün, saçın büyümesini durduran bir dinlenme aşamasına girmesi durumudur. Daha sonra etkilenen foliküllere bağlı saçlar dökülmeye başlayabilir. Tekrar deneyin…
Bağışıklık sistemi saçların dökülmesine neden olur.
Doğru! Alopesi areata, bağışıklık sisteminin saç köklerine saldırmasına neden olur ve bu da saçların dökülmesine neden olur. Stres dahil olmak üzere alopesi areataya neden olan birkaç faktör olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Stres, bir kişinin saçlarını zorunlu olarak çekmesine neden olur.
Hayır! Zorla saçlarını çeken bir kişinin trikotillomani adı verilen bir durumu vardır. Bu durum genellikle stres, depresyon, yalnızlık veya can sıkıntısı sonucu gelişir. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Duygusal ve Fiziksel Stresi Azaltma
Adım 1. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği, özellikle uyku sorunları uzun süre devam ederse, hem zihinsel hem de fiziksel strese katkıda bulunabilir. Diyetinizi, işteki performansınızı ve genel ruh halinizi etkileyebilir ve bu da strese veya kaygıya bağlı saç dökülmesine neden olabilir.
- Düzenli bir uyku düzenine girerek, yani her gün aynı saatte uyanıp yatarak uykunuzu iyileştirin. Geceleri en az 7-8 saat uyumayı hedeflemelisiniz.
- Yatmadan önce çok uyarıcı şeyler yapmaktan kaçının. Herhangi bir korku filmi veya TV programı izlemeyin, dizüstü bilgisayarınızın ve telefonunuzun parlak ekranından uzak durun ve yatmadan hemen önce egzersiz yapmayın veya hiçbir şey yemeyin. Bunun yerine bir kitap okuyun veya sıcak bir banyo yapın.
Adım 2. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Sağlıklı yemek, vücudunuza daha fazla enerji vererek stresle daha iyi başa çıkmasını sağlar. Diyet ayrıca saçın gücüne katkıda bulunur ve dökülme olasılığını azaltır.
- Günde en az üç dengeli öğün yiyin. Sabahları metabolizmanızı çalıştırdığı ve öğle yemeğinden önce sağlıksız atıştırmalıklar için can atmasını önlemeye yardımcı olduğu için kahvaltıyı asla atlamayın.
- İşlenmiş, şekerli ve trans yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun. Bunun yerine, daha fazla meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve avokado, yağlı balık, fındık ve zeytin gibi tekli doymamış yağlar içeren yiyecekler yiyin.
- B vitaminleri, A, C ve E vitaminleri, çinko, selenyum ve magnezyum gibi sağlıklı saç büyümesine ve genel refahınıza katkıda bulunan belirli vitamin ve minerallerin alımını artırın. Omega-3 yağ asitleri de kafa derisinin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden faydalıdır.
Adım 3. Daha fazla egzersiz yapın
Egzersiz, duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olmada oldukça faydalı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olan endorfinleri (mutluluk hormonları olarak da bilinir) salgılar.
- Yaptığınız egzersizin türü size kalmış - stres atmak söz konusu olduğunda, koşu, kürek çekme, bisiklete binme, dans etme veya kaya tırmanışı gibi hoşunuza giden bir şey bulmaya çalışın. Kalp atışınızı hızlandıran ve yüzünüzü gülümseten her şey faydalı olacaktır.
- Ayrıca, stres seviyelerini etkili bir şekilde azalttığı kanıtlanmış olduğundan, haftalık rutininize bir yoga veya meditasyon dersi eklemeye çalışın. Alternatif olarak, meditasyonu evde veya masanızda yapabilirsiniz - herhangi bir yerde dünyayı birkaç dakikalığına kapatıp sadece zihninizi boşaltmaya odaklanabilirsiniz.
Adım 4. Bir terapiste görünün
Duygularınızı bastırır ve stresinizin kaynağı hakkında konuşmaktan kaçınırsanız, duygusal stres zamanla çok daha kötü hale gelebilir. Bu nedenle, endişe sorunlarınız hakkında konuşmak için bir terapist görmek çok rahatlatıcı olabilir ve stresi azaltmak için harikalar yaratabilir.
- Bir terapistle konuşmak ilginizi çeken bir şey değilse, o zaman en azından güvenilir bir arkadaşınıza veya aile üyesine açın. Endişelerinizle onlara yük olmaktan korkmayın - anlayışlı bir kulak vermekten çok mutlu olacaklardır.
- Bir şeyler hakkında konuşmak stresin kaynağını değiştirmese bile, onu nasıl gördüğünüzü değiştirmeye ve size bir bakış açısı kazandırmaya yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmak, çevrenizde güçlü bir destek sistemine sahip olduğunuzu ve stresinizle tek başınıza başa çıkmanız gerekmediğini anlamanıza da yardımcı olabilir.
Adım 5. Büyük bir fizyolojik değişiklikten sonra vücudunuza toparlanması için zaman tanıyın
Ameliyat, araba kazası, hastalık veya çocuk doğurma gibi büyük fizyolojik değişiklikler, zihinsel olarak iyi hissetseniz bile vücudunuz için çok travmatik olabilir. Bu nedenle insanlar, büyük bir fiziksel değişimden üç ila altı ay sonra saçlarının düştüğünü sıklıkla fark ederler.
- Bu olmaya başladığında, hasarın zaten verilmiş olduğunu hatırlamak önemlidir. Travmatik olayın etkilerini, gerçekleştikten sonra tersine çevirmek için yapabileceğiniz çok az şey var.
- Bu nedenle, tek çözüm vücudunuza iyileşmesi için zaman vermektir. Saç dökülmesi kalıcı değildir, bu nedenle vücudunuz stresli olaydan kurtulduktan sonra saçlarınız yeniden çıkmaya başlayacaktır.
Adım 6. İlaçlarınızı kontrol edin
Saç dökülmesini teşvik edebilen ve böylece strese bağlı saç dökülmesini daha da kötüleştiren bir takım ilaçlar vardır.
- Bu ilaçların en yaygın olanları arasında kan sulandırıcılar ve kan basıncı tabletleri (beta blokerler) bulunur. Etkisi olabilecek diğer ilaçlar arasında metotreksat (romatizmal durumlar için), lityum (bipolar bozukluk için) ve bazı nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) bulunur.
- Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız ve saçlarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden şüpheleniyorsanız, dozunuzu düşürme veya başka bir ilaç türüne geçme konusunda doktorunuzla konuşun.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Stresi azaltmak istiyorsanız şunları yapmalısınız:
Yatmadan önce televizyon izleyin.
Tekrar deneyin! Yatmadan hemen önce televizyon izlerseniz, uykuya dalmak için fazla uyarılmış olabilirsiniz. Uyku eksikliği zihinsel ve fiziksel strese katkıda bulunabilir. Yatmadan önce egzersiz yapmak, yemek yemek ve telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda kitap okumak gibi diğer uyarıcı faaliyetlerden kaçının. Tekrar tahmin et!
Daha fazla tatlı yiyin.
Hayır! İşlenmiş, şekerli yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein yiyin. Sağlıklı bir diyet vücudunuza daha fazla enerji verir ve bu da stresle daha iyi başa çıkmasını sağlar. Sağlıklı yiyecekler ayrıca saçınızı güçlendirerek dökülme olasılığını azaltır. Başka bir cevap seçin!
Tansiyon tabletleri alın.
Pek değil! Tansiyon tabletleri veya beta blokerler aslında saç dökülmesini teşvik edebilir. Kan incelticiler, lityum ve bazı steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar da saç dökülmesini teşvik edebilir. İlaçlarınızın saç dökülmesine neden olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Tekrar tahmin et!
Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşun.
Kesinlikle! Hepsini içeride tutarsanız, duygusal stres daha da kötüleşebilir. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi ve stresi azaltmanızı sağlayabilir. Bir terapistle konuşmak da çok yardımcı olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Sağlıklı Saç Uzamasını Teşvik Etmek
Adım 1. Yeterince protein yiyin
Saçınız çoğunlukla proteinden oluşur, bu nedenle diyetinizde bol miktarda protein olması sağlıklı saçlar için çok önemlidir. Yeterince almıyorsanız, vücudunuz saçınıza protein tedarikini kesebilir ve onu diğer birçok vücut fonksiyonunun en önemli kısmı için kullanabilir.
- Saçınız yeterince protein almadığında, büyümeyi durdurur. Sonuç olarak, mevcut saçlar döngüsünün sonuna ulaştığında ve doğal olarak döküldüğünde (katajen olarak bilinen bir süreçte), normalden daha az saçınız varmış gibi görünebilir.
- Yine de endişelenmeyin - diyetinizde yeterince protein almayı taahhüt ettiğinizde, saçlarınız tekrar uzamaya başlayacak ve kısa sürede daha kalın hissedeceksiniz.
- En iyi protein kaynakları arasında balık (ton balığı, somon ve pisi balığı gibi), beyaz kümes hayvanları (hindi ve tavuk gibi), yumurta, süt ürünleri (süt, peynir ve yoğurt dahil), fasulye (böbrek, beyaz, lima gibi) bulunur. baby lima ve siyah fasulye) ve sığır eti, dana eti, domuz eti ve tofu.
Adım 2. B vitaminlerini artırın ve A vitaminlerini azaltın
B vitaminleri sağlıklı saç büyümesi için gereklidir, bu nedenle diyetinizin bir parçası olarak bunlardan yeterince almıyorsanız saçlarınız etkilenebilir. Öte yandan, aşırı A vitamini saç dökülmesini tetikleyebilir, bu nedenle saçlarınızı kesmeniz gerekebilir.
- Diyetinizde düşük B vitamini seviyelerine sahip olmak, özellikle ABD'de oldukça nadirdir, ancak bazı insanlar için bir sorun olabilir. B vitamini alımınızı doğal olarak artırmak için, daha fazla balık ve yağsız et ile nişastalı sebzeler ve narenciye olmayan meyveler yiyin.
- A vitamini alımınızı azaltmak için, A vitamini içeren takviyeleri veya ilaçları kesmeye çalışın. Önerilen günlük A vitamini alımının (dört yaşından büyük herkes için) 5.000 IU olduğunu unutmayın.
Adım 3. Düşük kalorili diyetlerden kaçının
Düşük kalorili diyetler genellikle vücudunuzu düzgün çalışması ve sağlıklı saç büyümesini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu birçok vitamin, besin ve sağlıklı yağdan yoksun bırakır.
- Ek olarak, hızlı kilo kaybı (düşük kalorili bir diyetin sonucu olarak) vücutta büyük fiziksel strese neden olabilir ve bu da saç dökülmesini tetikleyebilir.
- Vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm yakıtı sağlamak önemlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bunu daha sağlıklı, daha besleyici seçimler yaparak ve düzenli egzersiz yaparak yapmalısınız.
- Açlık taktiklerini kullanarak hepsini bir kerede yapmaya çalışmak yerine, yavaş ve istikrarlı bir şekilde kilo vermeyi hedefleyin. Güvenli, yönetilebilir bir hedef, haftada bir ila iki kilo vermektir.
- Birçok yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecek, doğru seçimler yapmanız koşuluyla aslında sizin için çok iyidir. Fındık, avokado ve yağlı balık gibi besinlerin hepsi tekli doymamış yağ bakımından yüksektir, ancak aynı zamanda çok sağlıklıdırlar ve dengeli bir diyetin parçası olarak yenmelidirler.
Adım 4. Saçınıza iyi bakın
Saçınıza iyi bakmanız genel sağlığına katkıda bulunarak daha güçlü ve daha az dökülmeye meyilli hale getirir.
- Saç tipinize uygun bir şampuan ve saç kremi kullanarak başlayın. Kuru saçlar daha zengin, süper nemlendirici ürünlere ihtiyaç duyarken, yağlı veya çok ince saçlar düzenli kullanım için tasarlanmış daha hafif ürünler gerektirir.
- İçinde çok fazla kimyasal bulunan saç ürünlerini kullanmaktan kaçının. Sülfat veya paraben içeren şampuanlardan kaçınılmalı ve daha doğal, organik içerikler kullanılmalıdır.
- Ayrıca saçınızı çok sık yıkamaktan kaçının, çünkü bu saçı doğal yağlardan arındırarak kuru, kırılgan ve kırılmaya meyilli hale gelmesine neden olabilir. Her iki ila üç günde bir, çoğu saç tipi için iyi bir programdır.
- Yerel salonunuzda nem ve parlaklık bakımları yaptırarak veya evde doğal saç maskeleri yaparak saçınızı daha da besleyin. Hindistan cevizi, argan ve badem gibi yağlar saçın durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir, yumuşak ve ipeksi hale getirebilir.
- Her altı ila sekiz haftada bir kestirerek saçınızı iyi durumda tutun. Bu, bölünmüş uçları ortadan kaldırır ve saçınızın harika görünmesine ve hissetmesine yardımcı olur.
Adım 5. Saçınızı aşırı şekillendirmekten kaçının
Sağlıklı saçlar söz konusu olduğunda aşırı şekillendirme en büyük sorunlardan biridir. Günümüzde birçok kadın, saçlarını ısıtmalı şekillendirme aletleri kullanarak fön, düzleştirme ve kıvırma konusunda takıntılı hale geldi. Bunlar saçın durumuna zarar verir.
- Şekillendirme araçlarının kullanımını en aza indirmeye çalışın. Saçınızı doğal olarak havayla kurutmayı, biraz saç köpüğü kullanarak saçınızı taramayı veya saç ruloları gibi ısısız yöntemlerle saçınızı kıvırmayı deneyin.
- Saçınızla çok fazla oynamaktan, yani kıvırmaktan, çekmekten veya kırık uçları koparmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca atkuyruklarına da dikkat etmelisiniz - onları çok sıkı bağlamak saçların dökülmesine neden olabilir (çekiş alopesi). Saçınızı mümkün olduğunca sık (özellikle geceleri) serbest bırakın ve gevşek, düşük atkuyruğu ve örgülerle denemeler yapın. Saçınızı da çok sık taramayın.
- Saçta renk tedavileri kullanırken dikkatli olun, çünkü bunlar saçınızı hızla kurutabilir, zarar verebilir ve aşırı işleyebilir. Boya işleri arasında mümkün olduğunca uzun süre bekleyin ve ağartıcı içeren bir renk yoluna gitmeye karar vermeden önce uzun uzun düşünün. Kına gibi renk verirken besleyen daha doğal saç boyama teknikleri kullanmayı düşünün.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Sağlıklı saç büyümesini teşvik etmenin en iyi yolu nedir?
Balık, yumurta ve süt ürünleri yiyin.
Güzel! Balık, yumurta ve süt ürünlerinin hepsi harika protein kaynaklarıdır. Protein sağlıklı saçlar için çok önemlidir, bu nedenle diyetinizde bol miktarda protein bulunmalıdır. Fasulye, sığır eti ve tofu diğer büyük protein kaynaklarıdır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Saçınızı her gün yıkayın.
Tekrar deneyin! Saçınızı çok sık yıkamak, doğal yağlardan arındırabilir. Bu saçlarınızın kurumasına ve kırılmaya meyilli olmasına neden olur. Saçınızı 2-3 günde bir yıkamayı deneyin ve sülfat veya paraben içermeyen doğal bir şampuan kullanın. Tekrar tahmin et!
Yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının.
Kesinlikle hayır! Birçok yüksek yağlı yiyecek sizin için iyidir. Kuruyemişler, avokadolar ve yağlı balıklar tekli doymamış yağ bakımından yüksektir, ancak aynı zamanda sağlıklıdırlar ve dengeli bir diyetin parçası olarak yenmelidirler. Vücudunuzu sağlıklı yağlardan yoksun bırakırsanız, sağlıklı saç büyümesini sürdürmek daha zor olacaktır. Başka bir cevap deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Sizin ve başkalarına yüklediğiniz sosyal, duygusal ve profesyonel talepleri incelemek ve azaltmak, stresi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Masaj yaptırmak sadece kas gerginliğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kan akışını teşvik eder ve duygusal ve zihinsel stresi azaltmaya yardımcı olur.
- Günlük tutmak, bastırılmış hayal kırıklıklarını yazarak ifade etmenizi sağlar.
