Gülerken üzgün veya stresli hissetmek zordur. Çünkü gülmek vücudunuzun stres tepkisini azaltarak sizi sakin ve rahat hissettirir. Kahkaha, stresli hisseden herkese yardımcı olmayabilir ve anksiyete veya depresyonla ilişkili kronik stresten muzdarip insanlar üzerinde fazla bir etkisi olmayabilir. Bununla birlikte, yaklaşan bir son teslim tarihi, işte zor bir gün veya diğer küçük hayal kırıklıklarından dolayı kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, gülmek, herhangi bir olumsuz yan etki olmaksızın stres seviyenizi azaltmanın hızlı ve kolay bir yoludur.
adımlar
Bölüm 1/3: Her Gün Gülmek
Adım 1. Komik insanlarla vakit geçirin
Bazı insanların harika bir mizah anlayışı var. Kahkahalarla stresinizi azaltmak istiyorsanız, sizi düzenli olarak güldüren arkadaşlarınız veya akrabalarınızla vakit geçirmeyi deneyin.
- Sadece bir metin mesajı veya telefon görüşmesi olsa bile, komik insanlarla günlük olarak iletişiminizi sürdürün.
- Birlikte kahve alın, birlikte akşam yemeği yiyin ya da sadece parkta yürümek için buluşun. Muhtemelen sonunda çok güleceksiniz ve yakın bir arkadaşınız veya aile üyenizle zaman geçireceksiniz.
Adım 2. Komedileri izleyin ve dinleyin
Komedi, gülmek için yapılan bir türdür. Stresli hissediyorsanız, komik bir film izlemek veya bir stand-up komedyeninin rutinini dinlemek, eğlenirken gülmenize ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.
- İşte veya okuldaysanız, bilgisayarınızda veya akıllı telefonunuzda kısa biçimli komedi klipleri izlemeyi deneyin. Bu, zamanınız kısıtlı olduğunda gülmek için harika bir yoldur.
- İşe gidip gelirken komedi radyosu veya stand-up albümleri dinleyin. Bu, haberleri dinlemek veya radyo konuşmak için eğlenceli ve rahatlatıcı bir alternatiftir. Ayrıca zihninizi olumsuz şeylerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Komedi şovlarının canlı olarak gösterildiği bir bölgede yaşıyorsanız, komedi kulübünde bir gezintiye çıkın.
Adım 3. Esprili hatıraları elinizin altında bulundurun
İşte veya okulda hızlı bir şekilde gülmeye ihtiyacınız varsa, masanızda veya dolabınızda sizi güldüren küçük şeyler bulundurmayı deneyin. Örneğin, komik fotoğrafları, çizgi romanları veya mizahi durumlardan hatıraları kapatabilirsiniz.
Adım 4. Aptalca durumlarda mizah bulun
Stresi azaltmak için gülmek, her zaman komik durumlara gülmenizi gerektirmez. Bazen gün boyunca en iyi küçük kahkahalar, saçma veya başka türlü saçma olan küçük durumlardan gelir. Örneğin, bir spor fanatiğinin zaferleri ve kayıpları bu kadar ciddiye alma biçiminde mizah bulmak veya bazı realite TV şovlarının saçmalığına kıkırdamak ruh halinizi hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Gülerken acımasız olmayın. Bunun yerine, insanların kendilerini veya koşullarını gereksiz yere ciddiye aldığı durumlarda hafiflik bulmaya çalışın.
- Şaka yaptığınızda veya aptalca bir şey yaptığınızda kendinize gülebilirsiniz, ancak kendinizi küçümsemediğinizden emin olun. Kendinize gülmenin özü, "Bu benim aptallığımdı" gibi düşünceleri içeriyorsa, bakış açınızı yeniden çerçevelemeniz gerekebilir. Kendinize gülmeyi öğrenmek, daha fazla dayanıklılık geliştirmenize ve kendinizi fazla ciddiye almaktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 5. Şakaları öğrenin
Şakalar gergin bir durumu hafifletmenin harika bir yoludur. Şakalar öğrenebilir ve başkalarına onları güldürmelerini söyleyebilirsiniz ya da günün stresli anlarında kendinizi güldürmek için sadece şakalar okuyabilirsiniz.
- İnternette arama yaparak veya bir fıkra kitabı okuyarak fıkraları bulabilirsiniz.
- Okuduğunuz fıkraların uygun olduğundan emin olun, özellikle bunları iş yerinde veya sosyal ortamlarda okumayı düşünüyorsanız.
- Marjinalleştirilmiş insan gruplarına karşı ayrımcılık yapan veya onları küçük düşüren şakalardan kaçının. Buna ırkçı, kadın düşmanı, homofobik veya yabancı düşmanı şakalar dahildir.
Adım 6. Bir gülme terapisi grubuna katılın
Kendi sosyal çevrenizde her gün gülmenin yollarını bulabilirsiniz ama bazı insanlar için bu yeterli olmayabilir. Zayıflatıcı bir hastalık veya önemli yaşam travması gibi sizi strese sokan daha ciddi sorunlarla uğraşıyorsanız, gülme terapisi tıbbi tedavinize sağlıklı bir katkı olabilir.
- Gülme terapisi, benzer problemlerle uğraşan küçük gruplarla çalışır.
- Gülme terapisinin amacı, birbirinin iyileşmesine yardımcı olmak ve genel stres seviyelerini azaltmaktır.
- Çevrimiçi arama yaparak veya doktorunuza veya terapistinize bunu tedavi planınıza eklemesini sorarak bölgenizdeki gülme terapi gruplarını bulabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Kahkahaların Sınırlılıklarının Farkına Varmak
Adım 1. Başkasının pahasına gülmekten kaçının
Bir meslektaşınız veya komşunuzla yakın bir arkadaşlığınız varsa, belirli konular hakkında birbirinizle dalga geçmek konusunda kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, asla başkasının pahasına gülmemeli ve birinin kendini bilinçli hissedebileceği niteliklerle dalga geçmemelisiniz.
- Asla birinin kilosu, yaşı, ırkı, dini, etnik kökeni veya görünüşüyle dalga geçmeyin. Bir arkadaşınız kendi içinde bu nitelikler hakkında şaka yapsa bile, bunu yapmanız sizin için uygun olmayabilir.
- Genel bir ölçü olarak, kendinize verilen bir şakadan birinin incinip incitilmediğini sorun. Cevabın evet olduğunu düşünüyorsanız, bu şakayı geçmek en iyisidir.
Adım 2. Kahkahaları kaçınma olarak kullanma dürtüsüne direnin
Bazı insanlar hayatlarındaki ciddi sorunları ele almaktan ve hatta kabul etmekten kaçınmak için kahkahayı kullanırlar. Kahkahaların bu şekilde kullanılması stresle başa çıkmanın sağlıklı bir yolu değildir, çünkü başa çıkmakta olduğunuz temel sorunlardan etkin bir şekilde kaçınır.
- Küçük sorunları şakaya dönüştürmek sorun değil, ancak ciddi yaşam değişiklikleri veya travmalar hakkında şaka yapıyorsanız, yarardan çok zarar veriyor olabilirsiniz. Ancak, bazı insanlar gülmeyi bir savunma mekanizması olarak kullanırlar.
- Büyük yaşam sorunlarına ancak bu sorunlarla yüz yüze ilgilendikten ve deneyimlerden bir şeyler öğrendikten sonra güvenle gülebilirsiniz.
Adım 3. Ciddi sorunlar için yardım alın
Ciddi duygusal veya psikolojik travmalarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, kahkahalar yeterli olmayacaktır. Anksiyete, depresyon, bipolar bozukluk ve TSSB gibi ciddi durumların yönetilmesine yardımcı olması için bir terapistle çalışmanız veya reçeteli ilaçlar almanız gerekebilir.
- Çoğu zaman gergin, endişeli veya stresli hissediyorsanız, yaşam kaliteniz düşmüş olabilir ve bir ruh sağlığı uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir.
- Doktorunuza bir terapistle çalışmayı sorun. Ayrıca, çevrimiçi arama yaparak veya yerel telefon rehberinizi kontrol ederek bölgenizdeki terapistleri bulabilirsiniz.
Bölüm 3/3: Günlük Stresinizi Azaltmak
Adım 1. Gevşeme tekniklerini kullanın
Gerçekten stresli hissediyorsanız, kahkahalar yeterli olmayabilir. Birçok tıp uzmanı, stresi yönetmeye ve zor duygularla başa çıkmaya yardımcı olmak için gevşeme tekniklerini kullanmanızı önerir.
- Aşamalı kas gevşemesi, vücudunuzdaki her bir kas grubunu art arda germeyi ve ardından gerginliği serbest bırakmayı içerir. Her kas grubunun gerginliğini en az 5 saniye tutmaya çalışın, ardından tekrarlamadan önce kaslarınızı yaklaşık 30 saniye gevşetin.
- Meditasyon, stresli veya üzücü düşünce ve duyguları serbest bırakmak için nefesinize odaklanmayı içerir. Beşe kadar sayarken burun deliklerinden yavaşça nefes alın, nefesi beş saniye tutun, sonra beşe kadar sayarak yavaşça nefes verin. Meditasyon yapmak için "Insight Timer" adlı ücretsiz meditasyon uygulamasını kullanmayı deneyin.
- Yoga ve Tai Chi, sakinleştirici bir esenlik duygusu elde etmek için nefesinizi yavaş, kasıtlı hareketler ve esnemelerle koordine etmeyi içerir.
Adım 2. Her gece yeterince uyuyun
Yetersiz veya huzursuz uyku, stres seviyenizi büyük ölçüde etkileyebilir. Zamanla bu, kaygı veya depresyon gibi önemli, uzun vadeli stresle ilgili sorunlar geliştirme riskinizi artırabilir.
- Çoğu yetişkin, her gece yedi ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bazı kişilerin tamamen dinlenmiş hissetmek için 10 veya 11 saat uykuya ihtiyacı olabilir.
- Gençler genellikle her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bazılarının 11 saate ihtiyacı olabilir. Okul çağındaki çocukların 9 ila 11 saat arası uykuya ihtiyacı vardır, ancak bazılarının her gece 12 saate kadar uykuya ihtiyacı olabilir.
Adım 3. Düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, stresle baş etmenin harika bir yoludur. Egzersiz, fazla enerjiyi yakmaya yardımcı olur ve kendinizi iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakır. Ayrıca stresli bir olayı işlemeye çalışırken meditatif bir etkisi olabilir.
- Her türlü fiziksel aktivite, çok zamanınız olmasa bile stresi yönetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, bir saatlik spor salonu zamanını yönetemiyorsanız, 10 dakikalık birkaç yürüyüş için zaman ayırın veya hızlı ve rahatlatıcı bir egzersiz yapmak için işe bisikletle gidin.
- Keyif aldığınız aktiviteleri tercih edin. Örneğin, koşu yapmaktan nefret ediyorsanız, bunun yerine bir yoga dersi, yüzme veya paten kaymayı deneyin. Ayrıca, koşuya başlamanıza yardımcı olacak "5K'ya Kanepe" gibi egzersiz yapmanıza yardımcı olacak bir uygulama da kullanabilirsiniz.
- Zamanla kademeli olarak bir fitness seviyesine kadar çalışmak önemlidir. Vücudunuzun fiziksel aktiviteyi kaldırabilecek kadar sağlıklı olduğundan emin olmak için herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan veya yoğunlaştırmadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Sosyal destek arayın
Ciddi stres problemleriyle uğraşıyorsanız, sosyal destek son derece önemlidir. Güvendiğiniz ve iyi bir ilişkinizin olduğu arkadaşlarınıza, akrabalarınıza ve hatta iş arkadaşlarınıza ulaşarak sosyal destek bulabilirsiniz.
- Güvenebileceğiniz insanlarla sosyal destek ağınızı oluşturun. Meetup.com gibi bir web sitesini kullanarak ilgi alanlarınızı paylaşan kişileri bulmaya çalışmayı bile düşünebilirsiniz.
- Hayatınızdaki hangi güvenilir insanlarla konuşmanın en kolay olduğunu düşünün. Örneğin, tam zamanlı çalışan ve evde birkaç çocuğu olan bir akrabaya ulaşmak, yarı zamanlı çalışan tek bir arkadaş kadar kolay olmayabilir.
- Destek ağınızdaki kişilere hayatınızdaki stresli olaylar hakkında bilgi verin. Sorunlu zamanlarda onları arayabilir, mesaj gönderebilir veya ziyaret edip edemeyeceğinizi sorun.
- Ayrıca arkadaşlarınıza ve akrabalarınıza nasıl olduklarını sorduğunuzdan ve hayatınızda da işler iyi giderken konuşarak veya takıldığınızdan emin olun. Bu şekilde, yalnızca yardıma ihtiyacınız olduğunda onlarla iletişim kurduğunuzu düşünmezler.
Adım 5. Bakış açınızı değiştirmeye çalışın
Birçok insan mükemmeliyetçi bir tavır alarak gereksiz strese girer. İster işte, ister okulda ya da sadece evi düzenli tutmak olsun, her şeyin her zaman mükemmel bir şekilde yapılması gerektiğini hissedebilirsiniz. Bu tür bir bakış açısı, işte daha üretken hissetmenize yardımcı olsa da, zamanla çok zarar verici olabilir.
- Düşüncelerinizi gözlemlemeye çalışın ve "Yapmalıyım", "Yapmalıyım" veya "Yapmalıyım" diye düşündüğünüzde kendinizi durdurun. Başka insanların veya durumların belirli bir şekilde ihtiyaç duyduğunu, olması gerektiğini veya olması gerektiğini düşündüğünüzde kendinizi yakalayın. Bu tür bir düşünceye her girdiğinizde bir sayaç kullanmayı ve tıklamayı deneyin. Bu, bu düşüncelere ne sıklıkla sahip olduğunuzun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, düşünceleri yeniden çerçevelediğinizden emin olun.
- Örneğin, bir düşünceyi şöyle bir şeye dönüştürebilirsiniz, "Keşke her şey farklı olsaydı, ama durum böyle. Onu değiştiremem, bu yüzden onu kabul etmenin ve en iyisini yapmanın yollarını bulacağım."
- Kendinizi kötü davranış için cezalandırmak yerine, iyi davranış için ödüllendirmeye çalışın.
- Bakış açınızı nasıl değiştireceğiniz konusunda gerçekten zorlanıyorsanız, nitelikli bir terapist size yardımcı olabilir. Tedavinin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza sorun.
