Egzersiz, stresi azaltmak için etkili bir stratejidir. Egzersiz, kilo vermenize ve fiziksel olarak daha güçlü ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olmasının yanı sıra zihinsel ve duygusal sağlığınıza da fayda sağlar. Egzersiz yoluyla stresle savaşmaya hazırsanız, rutininizi yumuşatmaya ve çok çabuk tükenmemeye odaklanın. Keyifli egzersizler yapın ve bunu sosyal bir aktivite haline getirmeyi hedefleyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Stres Giderici Aktiviteleri Seçmek
Adım 1. Zevk aldığınız fiziksel aktiviteleri seçin
Egzersiz için yapmayı seçtiğiniz aktivitelerden zevk almanız önemlidir. Artan eğlence, stresinizi azaltacak ve hatta ortadan kaldıracak ve zihninizi hayatın zorluklarından uzaklaştıracaktır. Bu tür bir antrenmandan hoşlanmıyorsanız, spor salonuna gitmeyin. Bunun yerine, size çekici gelen veya öğrenmek istediğiniz bir şey seçin. Bu, yüzme, koşu, tai chi, yoga veya bisiklete binmeyi içerebilir.
- Sevdiğiniz bir sporu yapmak veya eğlenceli müzik eşliğinde dans dersi almak rahatlama duygunuzu artıracaktır.
- Yeni bir şey deneyin: kaya tırmanışına gidin, dövüş sanatları yapın veya hava ipeklerini deneyin.
Adım 2. Dışarıda aktif olun
Hava izin veriyorsa, egzersizlerinizi dışarıda yapın. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya dağ bisikletine binin, bahçeyle uğraşmaya başlayın veya ata binmeyi deneyin. Mümkünse, suyun faydalı etkileri olduğu için bir göl, nehir veya akarsu yakınında vakit geçirin. Dışarıda aktiviteler yapmak ruh halinizi ve özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Sahilde koşmaya veya bisiklete binmeye gidin. Ayrıca bir göle veya nehre yürüyüş yapabilirsiniz
Adım 3. Aerobik egzersiz yapın
Düzenli aerobik egzersiz, gerginliği azaltmaya, ruh halinizi dengelemeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. 30 dakika veya daha fazla egzersiz en iyisi olsa da, beş dakikalık aerobik egzersiz bile endişe duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Her hafta üç ila beş gün 30-60 dakikalık aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, kayak yapmayı, merdiven çıkmayı, yürüyüş yapmayı ve dans etmeyi deneyin.
- İlginç ve eğlenceli kalmasına yardımcı olmak için etkinlikleri değiştirin.
Adım 4. Yoga pozları uygulayın
Yogadan hızlı bir şekilde yararlanmak için bir yoga sınıfına katılmanız gerekmez. Stresli hissediyorsanız, gerginliği azaltmak ve sakin hissetmek için birkaç poz deneyin. Bu pozlar dışarıda, evinizde veya bir ofiste yapılabilir.
Örneğin, kedi inek pozunu, öne eğilmeleri ve çocuk pozunu deneyin. En iyi sonuçlar için bunları birbiri ardına deneyin ve stres atmanıza yardımcı olacak bir rutin oluşturun
Adım 5. Düşük etkili aktiviteleri deneyin
Spor salonunda ağırlık kaldırmak çok fazla çaba gibi görünüyorsa, çok fazla enerji gerektirmeyen stresi azaltmanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun. Örneğin, onarıcı yoga, tai chi yapın veya su aerobiği gibi düşük etkili aktivitelere odaklanın.
Özellikle sınırlı hareket kabiliyetiniz varsa, düşük etkili egzersizler bulun. Ayrıca bisiklete binebilir, yürüyebilir veya yüzebilirsiniz
Bölüm 2/3: Egzersizden En İyi Şekilde Yararlanma
Adım 1. Bir arkadaşınızla egzersiz yapın
Egzersiz yapmak için bir egzersiz partneri bulun. Bu, egzersiz yapmaya bağlı kalmanıza ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca size biraz arkadaşlık etmenin yanı sıra biraz dostça rekabet ile hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Biriyle düzenli olarak buluşmak, arkadaşlığınızı geliştirmenize ve sosyal bağınızı artırmanıza yardımcı olabilir, bu da stresi azaltabilir.
Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak da buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Birinin sizi spor salonunda beklediğini veya parkurlarda buluştuğunu bilmek, pes etmemek veya eve gitmemek için güçlü bir teşviktir
Adım 2. Zor bir günün ardından egzersize dönün
Zor bir günü büyük bir yemek, bir kadeh şarap, televizyon programları veya video oyunları ile bitirmeyi dört gözle beklemiş olsanız da, önce egzersize yönelin. Egzersiz, dikkatinizi dağıtmak veya stresinizi maskelemek yerine stresinizi yönetmenize ve daha iyi hissetmenize aktif olarak yardımcı olabilir. Egzersiz, vücudunuzun ve zihninizin daha iyi hissetmesine yardımcı olan stresle başa çıkmanın daha sağlıklı bir yoludur.
Zor bir günün ardından yorgunsanız, eve vardığınızda hızlı bir yürüyüşe çıkın veya koşun. O kadeh şarabı isteyip istemediğinize karar vermeden önce egzersizinizi bitirin
Adım 3. Mola sürelerinizi en üst düzeye çıkarın
Egzersiz yapmak için küçük cepler bulun. Özellikle stresli bir haftaya yaklaşıyorsanız, egzersiz için günün ortasında 20 ila 30 dakika bekleyin. Bu, egzersiz yapmak için iş veya okul dışında zaman bulamıyorsanız yararlıdır. Yürümek, merdiven inip çıkmak veya esnemek için zamanı kullanın.
Örneğin, okulda veya işte hızlı bir öğle yemeği alın ve zamanın geri kalanını yürüyüşe ayırın. Okulunuzda veya iş yerinizde spor salonu varsa, öğle yemeği saatinde haftada birkaç gün spor salonunda vakit geçirin
Adım 4. Egzersiz hakkında stres yapmaktan kaçının
Egzersizin rahatlamanıza yardımcı olması gerekiyor - tersi değil. Egzersizi yoğun yaşamınıza nasıl sığdıracağınızı düşünerek strese girdiğinizi veya yapmak zorunda olduğunuz yaklaşan bir egzersiz seti hakkında aşırı endişelendiğinizi fark ederseniz, bir adım geri atın. Biraz esneklikle bir egzersiz rutini tutun - her gün 8 km koşamayabilirsiniz ve sorun değil. Her gün bir miktar hareket ettiğiniz sürece, bu en azından biraz stres atmanıza yardımcı olacaktır.
Bölüm 3/3: Güvenli ve Etkili Egzersiz Yapmak
Adım 1. Doktorunuza danışın
Özellikle yüksek stresli bir yaşam tarzı yaşıyorsanız veya son zamanlarda aktif değilseniz, yeni bir egzersiz planına başlamadan önce sağlığınız hakkında doktorunuza danışmanız en iyisidir. Stresin vücudunuzu nasıl etkilediğini kontrol etmek ve yeni bir egzersiz planına başlarken ne kadar iyi bir başlangıç noktası olabileceğini değerlendirmek için bazı testler yapabilirler.
Doktorunuza egzersiz planlarınızı söyleyin ve yeni bir şeye başlama konusunda size verdikleri tavsiyelere kulak verin
Adım 2. Yeni bir egzersiz programına geçiş yapın
Bir süredir egzersiz yapmıyorsanız, yeni bir egzersiz programına geçerek stres seviyenizi azaltın. Güç ve zindelik seviyenizi kademeli olarak geliştirin. Sadece kendinizi yaralamak, aşırı derecede ağrımak ve stresinizi artırmak için yorucu bir egzersiz rejimine atlamak istemezsiniz. Çok sert başlarsanız, tükenebilir veya egzersizin çok zor olduğunu hissedebilirsiniz.
- Basit aktivitelerle başlayın. Yeni bir egzersiz programına alışmak için yürüyün, bisiklete binin, yürüyüş yapın veya başlangıç dans kursuna katılın.
- İlk başta çok fazla yoğun egzersiz, yaralanma şansınızı artırabilir.
Adım 3. Düzenli egzersiz yapmayı hedefleyin
Arada bir egzersiz yapmanın faydaları olsa da, sürekli egzersiz yapmak en iyisidir. Düzenli egzersiz, kendinize olan güveninizi artırmanıza, kaygı ve depresyonu azaltmanıza ve uykuyu iyileştirmenize yardımcı olabilir. Egzersizi hayatınızın düzenli bir parçası haline getirmekte zorlanıyorsanız, bir programa bağlı kalmayı deneyin.
- Gününüzü planlarken, egzersiz için zaman ayırmayı unutmayın. Örneğin, işe veya okula gitmeden önce veya sonra egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın.
- Spor kıyafetlerinizi arabada yanınıza alın, böylece spor salonuna gitmeyi veya yürüyüşe çıkmayı atlamak için asla bir bahaneniz kalmaz.
- Günün farklı saatlerinde ve farklı sürelerde egzersiz yapmayı deneyin. Belirli bir sürenin veya uzunluğun sizin için en iyi sonucu verdiğini görebilirsiniz.
