Cildiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuz diyetinizden etkilenir. Ne yediğiniz sadece cildinizin genel kalitesini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sizi sivilce ve erken yaşlanma gibi durumlara daha yatkın hale getirebilir. Doğru besinleri almaya ve sağlıklı beslenmeye odaklanmak cildinizin sağlığını koruyacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Cildi Beslemek İçin Belirli Besinleri Yeme
Adım 1. E vitamininizi yiyin
E vitamini, yeni büyümeyi destekleyerek cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Ayrıca cildinizi hücresel hasardan bir dereceye kadar korur. Cildinizi korumasının bir nedeni, serbest radikallerin hasarını yavaşlatmaya yardımcı olan güçlü bir antioksidan olmasıdır. Serbest radikaller, yaşlanmanın yanı sıra kanserin önde gelen nedenlerinden biridir.
E vitaminini diyetinize dahil etmek için fındık ve tohum, fındık ve tohum yağları, brokoli, ıspanak ve kivi gibi yiyecekler yiyin
Adım 2. C vitamini stoklayın
Muhtemelen C vitamininin bağışıklık sisteminizi desteklediğini biliyorsunuzdur. Bir korelasyon olarak, cilt lekelerinizin daha hızlı iyileşmesine de yardımcı olur. Ayrıca, temiz, parlak bir cilde yardımcı olur.
- E vitamini gibi, güçlü bir antioksidandır.
- Narenciye, kivi, mango, kavun, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli ve biber, C vitamini açısından zengin besinlerden sadece birkaçıdır.
Adım 3. Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerine doğru eğilin
Muhtemelen yağın sizin için kötü olduğu efsanesini duymuşsunuzdur. Bazı yağ türlerinin sizin için pek iyi olmadığı doğru. Bununla birlikte, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi bazı yağlar sadece sizin için değil, genel sağlığınız ve cilt sağlığınız için de gereklidir.
- Bu yağ asitleri yaşlanmaya karşı korunmaya yardımcı olabilir.
- Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini diyetinizden almak özellikle önemlidir, çünkü vücudunuz onları diğer temel besinler gibi diğer bileşenlerden üretemez.
- Diyetinize daha fazla omega-3 yağ asidi dahil etmek için fındık yağı, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve keten tohumu gibi yiyecekler yiyin. Omega-6 yağ asitleri öncelikle ayçiçeği, mısır, soya, susam ve aspir gibi yağlarda bulunur.
Adım 4. Yeterince A vitamini alın
A vitamini cildinizin sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynar. Bu vitaminin yeteri kadar eksikliğinde cilt problemleri gelişebilir. Aslında, birçok cilt kremi bu vitamini topikal formda kullanır, ancak onu yemenin de faydaları olabilir.
A vitamini öncelikle karaciğer, süt ürünleri ve yumurtada bulunur. Ayrıca vücudunuz, yapraklı yeşillikler, havuçlar, şeftaliler ve hemen hemen tüm sarı-turuncu meyve veya sebzelerde bulunan beta karotenden A vitamini üretebilir
Bölüm 2/3: Cilt Sağlığını Desteklemek İçin Dengeli Beslenme
Adım 1. Önerilen porsiyon meyve ve sebzeleri yiyin
Cilt sağlığı da dahil olmak üzere iyi bir sağlık için çok çeşitli meyve ve sebzeler elde etmek çok önemlidir. Her gün en az bir ila iki porsiyon meyve ve üç ila beş porsiyon sebze almalısınız.
- Meyve ve sebzeler, cilt sağlığını destekleyen birçok vitamin, mineral ve antioksidan bakımından yüksektir.
- 1/2 su bardağı meyve, 1 su bardağı sebze veya 2 su bardağı (çiğ) yapraklı yeşillik bir porsiyona eşittir.
Adım 2. Tam tahıllara ulaşın
Tam tahıllar, meyve ve sebzeler kadar çok antioksidan veya vitamin içermese de, önemli bir lif kaynağıdır. Ayrıca rafine tahıllar yerine tam tahıllar yemek, cildinizdeki iltihabı azaltabilir.
- %100 tam tahıllar, geçirdikleri minimum işlem nedeniyle rafine tahıllardan daha fazla lif içerir. Bununla birlikte, rafine tahıllar çok fazla lif içermese de, genellikle tam tahıllarda olmayan vitaminlerle takviye edilirler.
- Lif, kan akışınıza glikoz veya şeker salınımını yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da kan şekeri seviyenizi stabilize etmeye yardımcı olur. Stabilize kan şekeri seviyeleri aşırı yağ üretimini ve akne oluşumunu önleyebilir.
- Bir porsiyon için 1/2 fincan veya yaklaşık 1 ons tam tahıl ölçün. Kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, kinoa, tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, bulgur veya darı gibi yiyecekleri içerir.
Adım 3. Yağsız protein seçin
Protein, cildinizin yapısını korumaya yardımcı olduğu için cilt sağlığı için de gereklidir. En sağlıklı beslenme için yağsız protein kaynakları, özellikle de omega-3 yağ asitleri açısından zengin olanları seçin.
- Bir porsiyon protein genellikle üç ila dört ons veya bir iskambil destesi boyutundadır. Yağsız protein kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, az yağlı süt ve yumurta bulunur.
- Fasulye, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi baklagillerden elde edilen proteinleri de dahil etmelisiniz, çünkü bu gıdalar cildinizi korumaya ve beslemeye yardımcı olan çeşitli besinlere sahiptir.
Adım 4. Tatlıları ve rafine yiyecekleri atlayın
Soda, meyve suları ve tatlılar gibi şekerli yiyeceklerin yanı sıra dondurulmuş akşam yemekleri ve fast food gibi işlenmiş yiyecekler sivilce ve lekelere katkıda bulunabilir. Daha sağlıklı bir cilt için bu gıdalardan kaçınmayı düşünün.
Bölüm 3/3: Cildi Genel Olarak Sağlıklı Tutma
Adım 1. Cilt problemleriniz varsa yılda bir dermatoloğa görünün
Diğer tüm doktorlar gibi, bir dermatolog ile kontrol etmek iyi bir fikirdir. Cildinizin durumunu değerlendirebilir ve nasıl iyileştireceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
- Özellikle cilt kuruluğu, akne, yaş sporları veya başka bir şekilde cildinizi iyileştirmek istiyorsanız bir dermatoloğa görünmelisiniz.
- Cildinizin genel sağlığını tartışın ve onu iyileştirmenin yolları hakkında konuşun.
- Diyetiniz hakkında dermatologla konuşun. Yediğiniz bazı yiyecekler bazı cilt sorunlarınıza yol açabilir.
Adım 2. Daima güneş koruyucu kullanın
Herhangi bir dermatoloğa veya başka bir sağlık uzmanına cilt sağlığı hakkında danışın ve büyük olasılıkla güneş kremi kullanmanızı önererek başlayacaklardır. Güneş kremi cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korur, bu da cildinizin daha hızlı yaşlanmasına neden olabilir.
- Güneş ışınlarına tekrar tekrar maruz kalmak, kırışıklıklar, yaşlılık lekeleri ve cilt kanseri riskinizi artırabilir.
- SPF'si en az 30 olan bir güneş koruyucu uygulayın. En az 2 saatte bir yeniden uygulayın.
- Güneş ışınlarının en zararlı olduğu günün en sıcak saatlerinde, saat 10.00 ile 14.00 arasında güneşten uzak durun.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek cilt sorunlarının ve erken yaşlanmanın başka bir yaygın nedenidir. Halen sigara içiyorsanız, cildinizi korumaya ve beslemeye yardımcı olmak için bırakmayı düşünün.
- Sigara içmek yüzünüzdeki küçük kan damarlarını daraltır ve bu da cildinize giden genel kan akışını azaltır. Bu işlem yüzünüzde özellikle ağız çevrenizde kırışıklıkların oluşmasına katkıda bulunur.
- Sigara içmek aynı zamanda cildinizdeki kolajeni de yok eder. Kolajen cildinizin elastikiyetini ve esnekliğini destekler.
- Soğuk hindiye gitmeyi deneyin veya yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Ayrıca sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir programa katılabilirsiniz.
Adım 4. Stresi yönetin
Hayatınızdaki her stresli olayı kontrol edemezsiniz. Bununla birlikte, genel stres seviyenizi yönetmek de cildinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çalışmalar, artan stresin akne kopmalarını ve diğer cilt sorunlarını tetikleyebileceğini göstermiştir.
- Hayatınızda stres devam ediyorsa, mümkün olduğunca rahatlamak ve stres atmak için zaman bulmaya çalışın.
- Stres atmak için bir arkadaşınızla konuşmayı, sıcak bir banyo yapmayı, iyi bir kitap okumayı, en sevdiğiniz müziği dinlemeyi, yürüyüşe çıkmayı, meditasyon yapmayı veya erken yatmayı deneyin.
- Genel stres seviyenizi yönetmekte zorluk çekiyorsanız, özellikle stresiniz cildinizi önemli ölçüde etkiliyorsa, stresinizi daha etkili bir şekilde yönetmek için doktorunuzla veya bir psikologla konuşmayı düşünün.
İpuçları
- Cildinizle ilgili zorluk yaşıyorsanız veya cildinizde artan sorunlar fark ederseniz, daima birinci basamak doktorunuzla veya bir dermatologla konuşun.
- Sağlıklı bir diyetin yalnızca sağlıklı cildi destekleyebileceğini unutmayın. Cildiniz için her derde deva değil.
