İnsan cinsel dürtüsü, bir kişinin hayatında farklı aşamalardan geçebilir ve hem erkeklerde hem de kadınlarda bir kişiden diğerine büyük ölçüde değişebilir. Erkeklerin ve kadınların yaklaşık %50'si hayatlarının bir noktasında libido azalması yaşarlar. Azaltılmış bir cinsel dürtü yaşıyorsanız veya sadece cinsel sağlığınızı artırmak istiyorsanız, optimal cinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olan bir diyet yemeyi deneyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Cinsel Sağlığı Geliştirmek İçin Belirli Gıdaları Yemek
Adım 1. Avokado yiyin
Avokado, doymamış yağları yüksek ve doymuş yağları düşük olduğu için her yerde harika bir süper besindir. Cinsel sağlık için de harikadırlar. Kalp açısından sağlıklı besinler oldukları için kan dolaşımını sürdürürler ve bu da uyarılmaya yardımcı olabilir. Doğru dolaşım ve kalp sağlığı, erkek ve kadınların cinsel organlarına kan akışı almasına yardımcı olur.
- Avokado, kan akışını destekleyen ve kalp hastalıklarını geciktiren potasyum ve B6 içerir.
- Kalp hastalığı olan erkekler, sağlıklı kalpleri olan erkeklere göre erektil disfonksiyona daha yatkındır.
Adım 2. Daha fazla badem ekleyin
Badem, kan damarlarını sağlıklı tutmaya yardımcı olan artan kardiyovasküler sağlıkla ilgilidir. Kardiyovasküler sağlığı teşvik etmek, libido azalmasına ve kötü cinsel sağlığa yol açabilecek obezite riskini azaltmaya yardımcı olur. Sağlıklı kan damarları ayrıca erkeklerin ve kadınların uyarılmasına ve orgazma ulaşmasına yardımcı olur.
- Badem çinko, selenyum ve E vitamini içerir. Çinko erkeklerde seks hormonlarının üretimi ile ilişkilidir ve libidoyu artırabilir. Selenyumun kadınlarda kısırlığa yardımcı olduğu bilinmektedir. E vitamini, kalp ve hücre duvarlarını iyileştirmede rol oynar ve dolayısıyla cinsel organlar için iyi olan kan akışını iyileştirir.
- Bademlerin ayrıca tutkuyu teşvik ettiğine ve afrodizyak görevi gördüğüne inanılıyor. Bademlerin ayrıca kadınlarda doğurganlığa yardımcı olduğuna ve erkeklerin erektil disfonksiyona yakalanma şansını azalttığına inanılıyor.
Adım 3. Soğan ve sarımsak ekleyin
Soğan ve sarımsak kokusu seksi olmasa da besinsel faydaları cinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. Soğan, her iki cinsiyet için de üreme organlarını güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sarımsağın cinsel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olduğuna inanılırken, soğanın libidoyu artırması beklenir.
- Soğan harika bir mineral kaynağıdır. Kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan mineral krom içerir. Soğan ayrıca iyi kolesterol üretimine de yardımcı olur.
- Her ikisi de erkeklerde testosteronu arttırır.
Adım 4. Daha fazla balık yiyin
Balık, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içerir. Omega-3'ler dolaşım sağlığı için gerekli olan iyi yağlardır. Vücudunuzdaki sağlıklı dolaşım sağlığını teşvik etmek, penis, klitoris ve vulvaya kan akışını kolaylaştırdığı için cinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Omega-3 yağ asitleri, vajina gibi mukus zarlarının sağlığı için de gereklidir.
- Omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA, beyindeki dopamin seviyelerini yükselterek uyarılmayı tetikleyebilir.
- Uskumru, ton balığı, somon ve yabani somon balığı yiyin. Bu gıdalar yüksek konsantrasyonlarda omega-3 içerir.
Adım 5. Havuç yiyin
Havuç sadece göz sağlığı için iyi değildir. Havuç, libidonuzu artırmaya yardımcı olduğu için cinsel sağlığınızı artırabilir. Havuç ayrıca seks hormonlarının üretilmesine yardımcı olan büyük miktarda A vitamini içerir.
Yakın tarihli bir araştırmaya göre, sarı ve turuncu meyve ve sebzeler, özellikle havuç, sperm kalitesini ve miktarını artırabilir. Havuçların sperm kalitesini %6,5 – %8,0 oranında iyileştirdiği bulundu
Adım 6. Daha fazla yapraklı yeşillik ekleyin
Yeşil yapraklı sebzeler cinsel sağlık için önemlidir. Sağlıklı sperm üretimini ve fetüslerin sağlıklı gelişimini desteklemeye yardımcı olabilecek folik asit içerirler. Ayrıca, uyarılmayı teşvik etmeye yardımcı olan kanı temizleyerek dolaşıma yardımcı olurlar. B vitaminleri ayrıca libidoyu ve cinsel dürtüyü artırmaya yardımcı olur.
Lahana, hardal yeşillikleri, roka ve ıspanak yiyin. Veya başka bir tür yeşil veya marul deneyin. Onları günde bir kez yiyin
Adım 7. Siyah ahududu yiyin
Siyah ahududu, beyni uyaran ve libidoyu artıran fitokimyasallar açısından zengin olduğu için afrodizyak görevi görür. Libidoyu artırmaya ve cinsel dayanıklılığa yardımcı olurlar. Seks yapmayı planlamadan birkaç saat önce en az 10 siyah ahududu yemeyi deneyin.
Adım 8. Daha fazla kırmızı ürün ekleyin
Kırmızı ürünün cinsel sağlığı desteklediği bulunmuştur. Domateslerin, içinde bulunan likopen nedeniyle erkeklerin daha az anormal sperm üretmesine yardımcı olduğu bulunmuştur.
- Çilek, cinsel sağlığa yardımcı olabilecek başka bir kırmızı meyvedir. Kırmızı sadece cinsel açıdan uyarıcı bir renk olmakla kalmaz, aynı zamanda meyvede doğum kusurlarını azaltmaya ve sperm sayısını artırmaya yardımcı olabilecek folik asit bulunur.
- Pembe-kırmızı merkezli bir meyve olan karpuz, L-sitrülin içerir. L-sitrülin, erkeklerin ereksiyonlarını zorlaştırmaya yardımcı olabilecek bir amino asittir. Karpuz ayrıca hem erkekler hem de kadınlar için uyarılmaya yardımcı olan kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
Adım 9. İncirleri deneyin
İncirin doğurganlığa yardımcı olduğuna inanılıyor. Daha da önemlisi, sizin ve eşinizin havasına girmenize yardımcı olabilecek feromonları artırmaya yardımcı olduklarına inanılıyor. Yakınlaşmayı planlamadan önce birkaç incir yemeyi deneyin.
Adım 10. Acı biber ekleyin
Acı biber ve diğer baharatlı yiyecekler cinsel sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Acı biber gibi baharatlı yiyecekler kapsaisin içerir. Bu, penise ve klitorise kan akışını sağlayan dolaşım sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
Yöntem 2/3: Cinsel Sağlığı Geliştirmek İçin Doğru Besinleri Dahil Etme
Adım 1. C vitaminini artırın
C vitamininin libidoyu ve kan akışını artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. C vitamini özellikle kadınlar için önemlidir çünkü kadın cinsel uyarımını ve sağlığını geliştirmeye yardımcı olabilir.
- C vitamini ayrıca sağlıklı spermlerin ve sperm kalitesinin korunmasına yardımcı olur.
- C vitamini turunçgiller, papaya, brokoli, çilek, Brüksel lahanası, lahana ve dolmalık biberde bulunur.
Adım 2. A vitaminini artırın
A vitamini, erkek ve kadın cinsiyet hormonu üretimi için gereklidir. Kadın üreme döngülerine yardımcı olur ve sağlıklı spermi teşvik ederek erkek cinsel sağlığına yardımcı olabilir.
A vitamini havuç, tatlı patates, brokoli ve yulaf ezmesinde bulunur
Adım 3. Demir eksikliği olup olmadığını kontrol edin
Kadınlardaki demir eksiklikleri cinsel sağlıklarını olumsuz etkileyebilir. Düşük demir seviyeleri libidoyu düşürebilir, orgazm şansını azaltabilir ve yağlanmayı azaltabilir.
Günde sadece 20 miligram demire ihtiyacınız var. Demiri yağsız kırmızı et, tavuk, domuz eti, yeşil yapraklı sebzeler ve fasulyede bulabilirsiniz
Adım 4. Doymuş yağları azaltın
Doymuş yağlar cinsel organlardaki arterleri tıkayabilir, bu da kan akışını azaltır ve uyarılma ve orgazmı önler. Doymuş yağlar ayrıca libidonuzu ve genel cinsel performansınızı azaltan kötü kolesterol seviyelerini yükseltir.
- Bunun yerine, doymuş yağları, avokado ve fındıkta bulunanlar gibi iyi yağlarla (tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar) değiştirin.
- Pastırma, sosis ve yağlı kıyma gibi yağlı etlerden uzak durun. Et yemek istiyorsanız, yağsız olduklarından emin olun. Pastırma ve sosis seçerken nitratsız satın alın ve ölçülü olarak yiyin.
- Süt alımınızı azaltın. Süt ayrıca doymuş yağlar içerir. Peynir veya süt yerken, %2 gibi daha sağlıklı, yağı azaltılmış seçenekleri seçin.
Adım 5. Çinko ekleyin
Çinko, libidoyu baskılayabilen prolaktini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda erkekler ve kadınlar için önemli olan sağlıklı testosteron seviyelerinin yükselmesine yardımcı olur.
- Çinko ayrıca erkeklerde sperm sayısına yardımcı olur.
- Çinkoyu kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, kuzu, geyik ve kümes hayvanlarında bulabilirsiniz. Çinkoyu susam, çiğ kabak çekirdeği ve yeşil bezelyede de bulabilirsiniz.
Adım 6. B vitamini ve magnezyum içeren yiyecekler ekleyin
Folat ve B6 gibi B vitaminleri, optimal hormon seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir. B6, dişi üreme ve doğurganlığa yardımcı olabilirken, B12, erkek ve dişi cinsel dürtülerini uyarmaya yardımcı olur ve daha iyi orgazmlara yardımcı olur.
- Folat anormal sperm sayısını azaltmaya yardımcı olur.
- Bu besinler sebzelerde, özellikle yeşil yapraklı sebzelerde, fasulye ve baklagillerde bulunur.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Kiloyu Koruma
Adım 1. Kilonuzu azaltın
Her yönden sağlıklı bir diyet yemek libidonuza yardımcı olabilir. Obezite, erkeklerde erektil disfonksiyona ve düşük testosterona ve kadınlarda kısırlığa neden olabilir. Sağlıklı bir beslenme planı izleyerek güvenle kilo verebilirsiniz.
Obezite ayrıca cinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek kaygı, depresyon ve benlik saygısı sorunlarına da yol açabilir
Adım 2. Doğal, işlenmemiş gıdalar yiyin
İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, gıdalara eklenen ilave şeker ve tuzu da ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve besin yoğunluğu ve kalitesi en yüksek gıdaları öne çıkarır. İşlenmemiş gıdalar yemek, diyetinizden obeziteye yol açan şeylerin çoğunu ortadan kaldırmanıza yardımcı olurken, bunları meyve, sebze ve yağsız et gibi sağlıklı, doğal gıdalarla değiştirmenize yardımcı olur.
Yiyeceklerinizi mümkün olduğunca orijinal veya doğal formuna yakın tutun. Doğal beslenmek, organik olmayan veya işlenmiş gıdalarda bulunabilen sentetik böcek ilaçları, antibiyotikler ve hormonlardan kaçınmanıza yardımcı olur. Bu zararlı katkı maddeleri, genel sağlığınızı ve hormonlarınızı potansiyel olarak etkileyebilir
Adım 3. Karmaşık karbonhidratları dahil edin
Diyetinizdeki toplam karbonhidratların en az %80-90'ı kompleks karbonhidratlar olmalıdır. Tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite riskini azaltmak için kompleks karbonhidratlar önerilir. Basit karbonhidrat yemekten kaçının.
- Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar, bezelye, mercimek, fasulye ve sebzeler gibi bütün, işlenmemiş gıdalarda bulunur.
- Basit karbonhidratlar genellikle işlenmiş gıdalarda bulunur. İyi bir kural asla beyaz yiyecekler yememektir. Bu, beyaz ekmek, beyaz makarna veya beyaz pirinç olmadığı anlamına gelir. Ayrıca şeker, kurabiye, kek ve diğer atıştırmalık yiyeceklerden kaçının.
- Bu, kilo alımını kontrol etmeye yardımcı olur, çünkü karmaşık karbonhidratların sindirilmesi daha uzun sürer. Bu, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da genellikle daha az yemeniz anlamına gelir.
Adım 4. Şeker alımınızı sınırlayın
Diyetinizdeki şeker miktarını azaltmalısınız. İşlenmemiş gıdalara yapışarak ilave şekerlerden kaçınabilirsiniz. Etiketleri okumak, bir gıdada ne kadar şeker olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Basit karbonhidratlar ayrıca glikoz, sakaroz, fruktoz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi gıdalara eklenen şekerleri de içerir.
- İşlenmiş gıdalar hem basit karbonhidratları hem de ilave şekerleri içerir ve bu da kilo alımı da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkların riskini artırabilir.
Adım 5. Tüm meyve ve sebzeleri artırın
Daha fazla meyve ve sebze yemek, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Günlük meyve ve sebze alımınızı artırın. Bu gıdalar vücudunuza optimal cinsel sağlık için gerekli olan temel besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlar.
Mümkün olduğu kadar çok organik meyve ve sebze kullanın. Pestisit kullanımı cinsel sağlığın azalmasıyla ilişkili olduğundan, mümkün olduğunda organik olanı seçin
Adım 6. Daha fazla lif yiyin
Diyetinizdeki lif miktarını artırın. Fasulye, baklagiller ve sebzeler büyük lif kaynakları sağlar, ancak bu gıdalar aynı zamanda cinsel sağlığınızı artırmak için vitamin ve mineraller (önemli B vitaminleri dahil) sağlar.
Lif daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olabilir
Adım 7. Sağlıklı et kaynakları yiyin
Et yediğinizde, yağsız kaynakları yiyin. Yediğiniz derisiz kümes hayvanlarının miktarını artırın. Kırmızı et alımınızı sınırlayın.
- Satın aldığınız kümes hayvanları hormon ve antibiyotik içermemeli ve serbest dolaşmalıdır.
- Kırmızı et yediğinizde, otla beslenmiş, antibiyotik ve hormonsuz sığır eti ve bufalo yediğinizden emin olun.
- Kümes hayvanlarının derisini yemeyin. Deri, hayvansal yağın yanı sıra herhangi bir ilave hormon ve antibiyotikte yüksek olabilir.
İpuçları
- Birkaç haftadan uzun süren cinsel aktiviteye karşı kalıcı bir ilgi azalması yaşıyorsanız, cinsel ilişki sırasında herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissediyorsanız, ereksiyona girmekte veya sürdürmekte zorluk çekiyorsanız veya orgazma ulaşmakta herhangi bir zorluk yaşıyorsanız, doktorunuzu aramalısınız. Doktor sorunu tartışmak için.
- Karpuzda bulunan sitrülin, kan damarlarını gevşeten nitrik oksidi artırır. Bu etki Viagra ile aynıdır.
