Sağlıklı yaşam 2024, Mayıs

Aşık olmak duruma bağlı olarak harika ya da korkunç olabilir. Aynı şeyleri hissetmeyen bir kıza aşık olduysanız, sebebi ne olursa olsun, hayatınıza devam etmek için bu duyguların üstesinden gelmeniz gerekecek. Sevdiğiniz bir kızı unutmak için ikinizin arasına mümkün olduğunca çok mesafe koymanız gerekir;

Kendinizi ortaya koymak korkutucu bir şey olabilir. Ve sevdiğiniz adam tarafından reddedildikten sonra daha da kötü görünebilir. Ama oturup sonsuza kadar kendin için üzülemezsin, özellikle de adam hayatında görmeye devam etmen gereken biriyse.

Her şeyin bir sonu olmalı: bu da ilişkiler demektir. Sevdiğiniz birinin üstesinden gelmek artık imkansız görünebilir ama merak etmeyin: Bu tünelin sonunda bir ışık var. Zamanla - ve doğru stratejiler uygulandıkça - acı azalmaya başlayacak ve tekrar kendiniz gibi hissedeceksiniz.

Bir ilişkinin sonunda, genellikle hayat ilerleyemezmiş gibi görünür. Bu kişi her yerde ve şu anda devam etmek bir seçenek değil. Ancak, işler böyle olmak zorunda değil. Çevrenizi değiştirerek, düşüncelerinizi ele geçirerek ve hayatınızı meşgul ederek, bunlar kolayca geçmişte kalabilir.

Romantik reddedilme acı verici bir deneyim olabilir. Reddedilen insanlar aslında fiziksel acı çeken biriyle aynı şekilde incinmiş hissederler. Hayır demesini istediğin bir adam için ne kadar acıtabileceğine rağmen, acıdan kurtulabilir ve eskisinden daha güçlü bir şekilde geri dönebilirsin.

Oda arkadaşınla/iş arkadaşınla/sınıf arkadaşınla çıkmanın muhtemelen en iyi fikir olmadığını biliyordun ama altı ay önce mantığı dinlemek istemiyordun. Gönül işleri canlandırıcı olabilir; ancak kişiyi ayrıldıktan sonra her gün görmek zorundaysanız, bu garip durumu yönetmek için bir stratejiye ihtiyacınız var.

Bir erkek seni incitirse, onu incitmek isteyebilirsin. İntikam almak için biyolojik bir temel olabilir, çünkü insanlar intikam almayı hayal ederken zevk alma eğiliminde olurlar. Duygularınızı yönetmekte zorlanıyorsanız, bir erkekten intikam almak için küçük şeyler yapmak isteyebilirsiniz.

Duygusal olarak uygun olmayan bir ortak sinir bozucu bir zorluk olabilir. Erkeğiniz anlamlı duygusal bağlantılar kurmakta veya duygularını ifade etmekte zorlanıyorsa, onu değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey yoktur. Bununla birlikte, sağlıklı duygusal davranışı modelleyebilir ve duygularının ortaya çıkmasına izin verdiğinde desteğinizi sunabilirsiniz.

"Mükemmel" eş, arkadaş olarak daha iyi olduğunuzu mu düşünüyor? Asla daha iyi birini bulamayacaksın gibi gelse de, devam etmenin yolları var. Aşktan düşmek, her bireye aşık olmak kadar benzersizdir, ancak işte duygusal bağlarınızı kesmenin bazı sağlıklı yolları.

Halihazırda bir ilişki içinde olun ya da birine uzaktan hayran olun, birine karşı duygularınızı halletmek gerçekten zor olabilir. Bir başkası için ayrım yapmanın net ve kusursuz bir yolu olmasa da, en azından bu ayrımı kendiniz için daha net hale getirebilirsiniz.

Aşk fikri sizi her gün çevreliyor, radyo ve TV'den neredeyse sürekli fışkırıyor. Ancak aşık olmuş herkesin size söyleyebileceği gibi, aşk medyada sık sık tasvir edildiği kadar basit değildir. Aşık olmanın ne anlama geldiği kişiden kişiye değişecektir, ancak bu, tüm aşk türlerinde ortak olan bazı duyguların olmadığı anlamına gelmez.

Bugünlerde herkes birbiriyle iletişim kurmak için kısa mesajları ve e-postaları kullanıyor gibi görünüyor. Bu nedenle, eski moda bir aşk mektubunda - özellikle el yazısıyla yazılmış bir mektupta - onu nadir ve özel bir muamele yapan bir şey vardır.

Muhtemelen her gün aşkla ilgili referanslar duyuyorsunuz, ancak bunun ne anlama geldiğini tanımlamak zor olabilir. Aşk, farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder ve duruma göre farklı aşk türleri yaşayabilirsiniz. Aşkı kendiniz tanımlamak istiyorsanız, romantik aşk ve arkadaşlar arası aşk gibi aşk türlerini tanımlayarak başlayın.

Bir erkeğin sizin hakkınızda nasıl hissettiğini kontrol edemeseniz de, dikkatini çekmek ve ona özel olduğunuzu göstermek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bir erkeğin hayatında özgün, pozitif bir varlık olarak, onu size aşık olmaya teşvik edebilirsiniz.

Bazen biriyle tanışırız ve sadece biliriz: bu aşktır. Ancak, karşımızdaki insanların harika özelliklerini görmek her zaman kolay değildir. Bu nedenle, birinin size aşık olma olasılığını artırabilecek bazı stratejiler hakkında bilgi sahibi olmak iyidir.

Aşık olmakta zorlanıyor musun? Aşık olmanın en önemli adımlarından biri, savunmasız kalmanıza izin vermektir, bu yüzden gardınızı düşürmeye çalışın. Henüz biriyle görüşmüyorsan, kendini dışarı at ve yeni insanlarla tanışmaya çalış. Biriyle çıkmaya başladığınızda, olumlu bir zihniyet tutun ve onları tanımanın tadını çıkarın.

Aşık olmak harika bir zaman olabilir, ancak her türlü stresli duyguyu hissetmenize de neden olabilir. Bu süre zarfında, hissettiklerinizle başa çıkmak için farklı şeyler yapmanız gerekebilir. Fiziksel görünümünüzü korumak, kendi kendinize olumlu konuşmalar yapmak ve aşk ilginizi daha iyi tanımak için sorular sormak gibi şeyler yapabilirsiniz.

Aşık olmaktan korkuyor musun? Biri tarafından sevilme düşüncesi sizi korkutuyor mu? Aşk izleri, tekrar incinme korkusuyla aşktan tamamen kaçınmanıza neden olabilir. Sevme veya sevilme korkunuz varsa, korkunuzla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

Kendine birini sevdirmek kolay değil. Aşk, kimyasalların ve koşulların karmaşık bir kokteylidir ve bunun gerçekleşmesi için hatasız bir formül yoktur. Kendine neden birini sevdirmek istediğini sor. Zorlayamayacağınızı düşünün. Kararlıysanız, yakınlık ve duygusal bir bağ kurarak aşka giden yolu açabilirsiniz.

Belirli bir kadının seni sevmesini istiyorsan, seveceği şansını artırmak için atabileceğin adımlar var. Aşk, zorlanması zor bir duygudur. Ya oradadır ya da değildir ve kimya yaratmak zordur. Olduğu söyleniyor, yapabileceğiniz bazı şeyler var, sizi sevme olasılığını artıracak.

Vücut yağı eklemek çok kolay ve kurtulmak çok zor görünüyor. Egzersiz yapmaya ve kalori alımınızı kısıtlamaya çalışıyorsunuz, ancak yağ hala gitmeyi reddediyor. Bu size tanıdık geliyorsa, etkili bir şekilde yağ yakmak için sağlıklı seçenekler olduğundan emin olun.

Kilo vermek bir hedef olduğunda, çok fazla su içmek diyet yapanların cephaneliğinde yararlı bir araç olabilir. Metabolizmanızı artırmanıza, iştahınızı bastırmanıza ve su ağırlığını atmanıza yardımcı olur. Günde önerilen 8-10 bardağı almak zor olabilir, ancak kararlılıkla, kısa sürede kilo verme avantajınız için su kullanma konusunda doğru yolda olacaksınız.

Göbek yağı, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve kanser gibi birçok sağlık sorunu ve hastalığı ile ilişkilidir. Spesifik olarak, sağlık riskleri oluşturan en derin göbek yağı tabakasıdır. Bunun nedeni, bu "visseral" yağ hücrelerinin aslında sağlığınızı etkileyebilecek hormonlar ve diğer maddeler üretmesidir.

İster yılın tatil sonrası zamanı, ister hamileliğin sonu, ister yerleşik bir yaşam tarzının sonucu olsun, bir şekilde fazla kilolar oraya geldi ve kilo vermek için bir şeylerin değişmesi gerekiyor. Günlük ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek ve gün boyunca kalori alımınızı takip etmek, kilo vermeye çalışmanın etkili bir yoludur.

Porsiyon boyutunu öğrenmek, sağlıklı kiloda olanlar için olduğu kadar, kronik bir hastalık için diyet yapmaya veya gıda alımını yönetmeye çalışanlar için de faydalı olabilir. Standart porsiyon boyutlarını anlamak ve her öğünde porsiyonlarınızı yönetmek, kalori tahmini, yiyecek grubu kaçınma veya sınırlamaları ve kilo verme konusunda yardımcı olabilir.

Dengeli bir diyet yemek, vücudunuza çok çeşitli farklı gıdalardan ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Bu gün ve yaşta, sağlıklı bir diyet sürdürmeyi zor bulabilirsiniz. Neyse ki, elinizden gelenin en iyisini yapabilmeniz için sağlıklı bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olacak birçok ipucumuz ve püf noktamız var.

Egzersiz yapmak da dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivite yapmak, gecikmiş kas ağrısına (DOMS) neden olabilir. Çoğu ağrı nöbeti sadece 24-72 saat sürmelidir, ancak DOMS'den neredeyse tamamen kaçınmanın yolları vardır. Antioksidan açısından zengin gıdalarla dolu sağlıklı bir diyet yiyerek kas sağlığınızı önceden artırın.

Kardiyovasküler veya kardiyo egzersizi, kalp atış hızınızı artırmanın ve genel kan akışını iyileştirmenin harika bir yoludur. Haftada en az 3 kez 30-45 dakikalık orta ila şiddetli aerobik egzersizi hedeflemek en iyisidir. Koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek kardiyo egzersizi olarak sayılır.

Saat dilimleri arasında uçarken vücudunuzun uyum sağlaması biraz zaman alabilir. Jet gecikmesi uykusuzluk, yorgunluk, gastrointestinal sorunlar ve konsantrasyon güçlüğü gibi geçici sorunlara neden olabilir. Uçuşunuza uygun şekilde hazırlanarak ve uçuşunuz sırasında yeterince dinlenerek jet lag'ı önleyebilirsiniz.

Hızlı bir şekerleme, uyku hali ile savaşmanıza ve sizi daha uyanık ve üretken hale getirmenize yardımcı olabilir. Eğer kısa bir uykuya ihtiyacınız varsa, bunu doğru yaptığınızdan emin olun, böylece kendinizi yenilenmiş ve sersemlemiş hissederek uyanırsınız.

Büyük bir yolculuğa çıktıysanız, otellerin çok pahalı olduğunu düşündüyseniz veya kiradan tasarruf etmek istediyseniz, muhtemelen arabanızı eve çağırma dürtüsüne sahip olmuşsunuzdur. İster uzun bir gün ister uzun bir yıl olsun, arabanızda rahatça uyumak değerli bir yaşam becerisi olabilir.

Yatağı olmayan veya başınızı yaslamanızın uygun olmayacağı bir yerde hiç yoruldunuz mu? Dik otururken uyumaya alışmak biraz zaman alabilir, ancak bu bir seçenektir. İşleri olabildiğince rahat hale getirirseniz, durumu en iyi şekilde değerlendirebilir ve otururken bile biraz uyuyabilirsiniz.

Görülecek yerleri görmek için bir yolculuğa çıkmak, arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle vakit geçirmenin eğlenceli bir yoludur. Sıra uyumaya geldiğinde, arabada biraz boş vakit geçirerek pahalı otellerde tasarruf etmek isteyebilirsiniz. Veya başkası sürerken birkaç Z yakalamayı deneyebilirsiniz.

Araba tutarsanız, büyük olasılıkla her uzun yolculuktan korkarsınız. Arkadaşlarınızla işe gidip gelme veya eğlenceli aktivitelerinizi olumsuz etkileyebilir. Araba tutması, bazılarının araba sürerken yaşadığı bir tür taşıt tutmasıdır (veya kinetoz).

Seyahat ederken iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Jet gecikmesi, gürültülü oteller ve yeni bir ortam, sizi geceleri yeni bir yerde tutabilecek şeylerdir. Bazen biraz dinlenmek için en iyi yer, varış noktaları arasındaki tren veya otobüstür.

Jet lag, çeşitli zaman dilimlerinde seyahat ettiğinizde yaşayabileceğiniz depresif belirtileri tanımlar. Bu belirtiler arasında yorgunluk, uyanıklıkta azalma, iştahsızlık, bilişsel becerilerde azalma ve uyku/uyanıklık döngünüzün bozulması (sirkadiyen ritim uyku bozukluğu olarak da bilinir) yer alır.

Uzun bir konaklama süreniz veya uçuşunuz ertelenmiş olsun, havaalanında uyumak zaman geçirmenize yardımcı olabilir ve seyahatinizin geri kalanında sizi dinç tutabilir. Ne yazık ki, havaalanları her zaman uyumaya elverişli olmayan gürültülü, aydınlık ortamlardır.

Çoğumuz için evden uzakta uyumak gerçeküstü, işlerin pek de doğru olmadığı hissi. Uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Evden uzakta uyuma konusunda çok daha belirgin bir endişe yaşayan birçok insan var ve bu çok stresli bir olay olabilir. Anahtar, durumla başa çıkmanın yollarını bulmak ve rahatlatıcı ve huzurlu bir ruh hali yaratmaktır.

Ruh sağlığı alanı çok geniş ve büyüyor. Seçenekler, resmi olmayan yaşam koçlarından, aralarında düzinelerce pozisyon bulunan profesyonel psikiyatristlere kadar uzanır. Sizin için en iyi kariyer seçimini aramaya başladığınızda, zihninizi açık tutun.

Bir yetişkinde her iki CPR (kardiyopulmoner resüsitasyon) yönteminin nasıl uygulanacağını bilmek bir hayat kurtarabilir. Ancak, önerilen suni teneffüs yapma yöntemi nispeten yakın zamanda değişti ve aradaki farkı bilmek önemlidir. Çalışmalar, kompresyon odaklı CPR'nin (ağızdan ağza çok az solunum ile) geleneksel yaklaşım kadar etkili olduğunu gösterdikten sonra, 2010 yılında Amerikan Kalp Derneği, kalp krizi mağdurları için önerilen CPR sürecinde radikal bir değişiklik yaptı.