Kilo vermek bir hedef olduğunda, çok fazla su içmek diyet yapanların cephaneliğinde yararlı bir araç olabilir. Metabolizmanızı artırmanıza, iştahınızı bastırmanıza ve su ağırlığını atmanıza yardımcı olur. Günde önerilen 8-10 bardağı almak zor olabilir, ancak kararlılıkla, kısa sürede kilo verme avantajınız için su kullanma konusunda doğru yolda olacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/4: Su Tüketiminizi Artırma
Adım 1. Gün boyunca su için
Gün içinde su içmek, daha fazla kilo almanızı sağlayacak süt, sütlü çay, meyve suyu ve atıştırmalıklar gibi kalorisi yüksek içecekler tüketmeden tok hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, tokluk hissine sahip olmanız gerektiği için, bir şeyler atıştırırken daha az yiyebilirsiniz. Günlük olarak daha az kalori tüketmek kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olabilir.
- Su içmekten hoşlanmıyorsanız, bunun yerine aromalı su deneyin. Daha lezzetli bir su deneyimi için kalorisiz aroma paketleri satın alın.
- Suyun tadını daha fazla çıkarmanın yolları hakkında daha fazla öneri için Suyun Tadını Nasıl Severiz bölümüne bakın.
- Gün boyunca suyunuzu içmenizi hatırlatan bir alarm kurun. Böylelikle unutmamış olursunuz. Bu aynı zamanda daha düzenli su içme alışkanlığı kazanmanıza da yardımcı olacaktır.
- Yakınınızda su bulundurun. Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmanız daha fazla su içmenizi kolaylaştıracaktır. Yeniden doldurulabilir bir şişe satın alın ve evdeyken, işteyken veya işlerinizi hallederken elinizin altında bulundurun.
Adım 2. Her yemekten önce bir bardak su için
Dolgunluk hissi daha az yemenize yardımcı olur, böylece daha iyi kilo kaybı sonuçları için daha az kalori tüketirsiniz.
Porsiyon boyutunu ve kalori alımını da izlemeyi unutmayın. Su, sağlıksız bir diyeti iptal etmez. Sindirime yardımcı olmak ve sudan kilo vermeyi hızlandırmak için yemekten önce, yemek sırasında ve yemekten sonra bir bardak su için. Su, vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına ve besinlerini emmesine yardımcı olacaktır
Adım 3. Tatlandırılmış içecekleri suyla değiştirin
Soda, alkollü içecekler, smoothie'ler veya diğer yüksek kalorili içecekler içmek yerine bir bardak veya şişe su alın. Sıfır kalorili bir içeceğin yüksek kalorili alternatiflerle değiştirilmesi, günde yüzlerce kaloriden tasarruf etmenizi sağlayarak kilo vermenize daha fazla yardımcı olabilir.
Adım 4. Herhangi bir alkol tüketimini eşit miktarda su ile eşleştirin
Bu eşleşen sıvı alımı, günlük su alımınıza dahil edilmemelidir. Bu amaçla içtiğiniz herhangi bir su, günlük su hedefinize ek olmalıdır.
Adım 5. Su ağırlığını azaltmak için su için ve tuz alımını azaltın
Tükettiğiniz diyet tuzu miktarını azaltmak, özellikle günlük su alımındaki artışla birleştiğinde, su ağırlığını hızlı bir şekilde kaybetmenize yardımcı olabilir.
- Yiyecekleri tatlandırmak için tuz yerine diğer tatları ve baharatları deneyin. Taze otlar veya sarımsak, sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahip değildir ve birçok gıdanın lezzetini arttırmak için eklenebilir.
- Bir marka düşük sodyum seçeneği sunuyorsa, onu tercih edin. Bu, gereksiz tuz olmadan sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmanın kolay bir yoludur.
- Sodyum içeriği her zaman açık değildir, bu nedenle beslenme etiketini kontrol edin. Çoğu restoran yemeği gibi konserve ve dondurulmuş sebzelerde tuz oranı yüksektir. Birçok restoran artık beslenme bilgilerini çevrimiçi yayınlıyor, böylece sipariş vermeden önce kontrol edebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Detoks Suyu Diyeti Denemek
Adım 1. Sebze ve meyve içeren içme suyuna odaklanan kısa bir detoks diyeti deneyin
Salatalık, kavun, çilek, nane yaprağı ve diğer otlar, farklı turunçgiller, elmalar ve ananas gibi sularınıza demlemek için bazı sebze ve meyveler satın alın.
- Cam kavanozlar veya pipet takılı bardaklar gibi kapaklı bardaklar satın almayı düşünün. Tek tek suları tek seferde hazırlayıp buzdolabınızda saklayabilirsiniz.
- Sebze ve meyveler, su kadar taze olmalıdır. Meyve ve sebzeler yaşlanmaya başlarsa, onları atın ve yeniden stoklayın.
Adım 2. Detoks diyetini ne kadar süreyle yapacağınıza karar verin
Böyle bir diyeti çok uzun süre yapmak olumsuz etkiler yaratacaktır, Bu diyete başlamadan önce olası sağlık sorunlarını doktorunuza sorun. çünkü vücudunuz lif ve protein gibi normalde yaptığı tüm besin maddelerini almıyor. Bir hafta veya daha kısa bir süre için yapmak en iyisidir.
- Diyet sınırlamalarınız varsa, bu kilo vermeniz için iyi bir yol olmayabilir.
- Kendinizi aşırı yorgun veya baş dönmesi hissediyorsanız, bu diyeti durdurun ve normal beslenme alışkanlıklarına geri dönün. Genel sağlığınız hızlı kilo kaybından daha önemlidir.
Adım 3. Kesilmiş meyve ve sebzeleri suya koyun ve birkaç saat buzdolabında bekletin
Sevdiğiniz sudan bir sürahi yapabilirsiniz, Meyve ve sebzeler üç gün sonra çürüyebilir veya mayalanabilir. veya birçok farklı kombinasyonun bireysel porsiyonları. Deneyin ve en sevdiğiniz lezzet karışımlarını bulun.
- Cazip gelse de şeker veya başka bir tatlandırıcı eklemediğinizden emin olun. Tarçın veya hindistan cevizi gibi farklı baharatlar eklemek isterseniz, sorun değil. Sodyum gibi su tutulmasını teşvik edecek veya kalorisi olan herhangi bir şeyden kaçının.
- Acı tatları önlemek için narenciye meyvelerinin kabuklarını kesin.
- Buzdolabında saklamak en iyisidir, ancak oda sıcaklığında bir güne kadar saklanabilir.
Adım 4. Günde en az önerilen miktarda 64 ons su için
Hepsini bir oturuşta içmeyin, bunun yerine 9-10 su molası boyunca her seferinde bir bardak su için. Bu, gün boyunca kaybettiğiniz suyu yenilemek içindir. Mümkünse daha fazla su için; 64 ons minimumdur.
- Mümkün olduğu kadar taze su içmeye odaklanabilmeniz için bunu işten ve diğer yükümlülüklerden uzak bir süre boyunca yapmak en iyisi olabilir. Bunu yapamıyorsanız, evde çok zaman geçirdiğiniz bir hafta sonu diyeti deneyin.
- Bu süre zarfında çok fazla banyo molası olacak. Bir tuvaletin yakınında kalın, böylece ihtiyaç duyulduğunda bir tane aramak zorunda kalmazsınız.
Adım 5. Diyet boyunca su açısından zengin yiyecekler yiyin
Yemek yediğinizde, yüksek su içeriğine sahip yiyecekler bulun. Meyve ve sebzeler bunun için harikadır. Karpuz, çilek, kabak, şeftali, domates, karnabahar, ananas, patlıcan veya brokoli deneyin. Et yemeniz gerekiyorsa, kırmızı et veya domuz eti yerine tavuk veya hindi gibi yağsız et yiyin.
Kalorisi kısıtlı diyet ve su diyetini birleştirin. Her yemekten önce 16 ons su içmek ve günlük kalori alımını sınırlamak (kadınlar için 1200 ve erkekler için 1500) kilo vermeyi hızlandırabilir ve diyet yapanların bir yıla kadar başarılı bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olabilir
Adım 6. Bunun uzun vadeli bir çözüm olmadığını unutmayın
Bu diyet, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olsa da, genel yaşam tarzınız sağlıklı yaşamı teşvik etmiyorsa, muhtemelen bu kiloyu geri alacaksınız.
Yöntem 3/4: Su Orucu Takibi
Adım 1. Ne kadar süre oruç tutmak istediğinize karar verin
Tipik olarak, sadece birkaç gün en iyisidir. O kadar uzun süre tahammül edebileceğinizi düşünmüyorsanız, başlamak için sadece 24 saatlik bir süre deneyin. 24 saatin sonunda devam edebileceğinizi düşünüyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin.
- Bunun hızlı bir şekilde kilo vermeyi denemenin geçici bir yolu olduğunu unutmayın. Orucun tamamını izleyemiyorsanız, normal yeme alışkanlıklarını bırakıp devam etmek iyidir.
- Orucu aralıklı olarak yapın. Kısa bir oruç tutun ve birkaç hafta veya bir ay sonra tekrar deneyin.
Adım 2. Doktorunuza danışın
Sağlığınızı tehlikeye atacak herhangi bir diyet veya sağlık kısıtlamanız varsa, bunu hızlı yapmak istemezsiniz. Değmez. Oruç tutamıyorsanız, kilo vermenin başka yollarını düşünün.
- Tam bir oruç tutamıyorsanız, bir veya iki öğünü sadece su ile değiştirmeyi ve kilo vermeyi hızlı bir şekilde başlatmak için düşük kalorili bir akşam yemeği yemeyi deneyin. Ayrıca kilo vermenize yardımcı olmak için porsiyon boyutlarınızı küçültebilir ve öğünleri güne yayabilirsiniz.
- Şeker hastasıysanız, hamileyken veya emzirirken asla su orucuna kalkışmayın. Diyet sırasında protein ve lif eksikliği nedeniyle bu diyetin bazı kalıcı etkileri olabileceği konusunda uyarılmalıdır. Bu, düşük enerji seviyelerine ve zayıf bağırsak sağlığına yol açabilir. Orucunuza başlamadan önce bunu düşünün.
Adım 3. Vücudunuzu oruca hazırlamak için birkaç gün hafif yiyin
Su alımınızı artırın, artan miktarda meyve ve sebze, sadece yağsız et ve kahverengi pirinç yiyin.
Yemeğinize tuz eklemekten kaçının, çünkü bunlar vücudun suyu tutmasına yardımcı olur, bu da istediğiniz şeydir
Adım 4. Egzersiz yapmayın
Kilo vermek ve egzersiz yapmak buna yardımcı olmak için harika bir yol olsa da, bu süre zarfında bundan kaçının. Bu enerjiyi harcamanız ve terleme yoluyla sıvı kaybetmeniz vücudunuz için çok yorucu olacaktır.
Adım 5. Oruç tutmaya başlayın
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde ve gün boyunca kendinizi aç hissettiğinizde sadece su için. Bu süre zarfında vücudunuza dikkat edin. Açlık tetikleyicilerini not edin. Kendinizi sersemlemiş hissediyorsanız, sisteminizi sakinleştirmeye ve tekrar yola çıkmanıza yardımcı olması için biraz çay veya maden suyu yudumlayın.
- Oruçluyken başınız dönmeye başlarsa hemen hafif bir şeyler yiyin.
- Bu oruç sırasında on beş dakikalık meditasyon da kullanılabilir. Duygusal iyiliğinize odaklanın ve kafanızı istenmeyen düşünce ve duygulardan arındırın. Meditasyon hakkında daha fazla ipucu için bu bağlantıya göz atın
- Elektrolitleri dengelemek için bitkisel takviyeleri almayı veya güvenli bir su katkı maddesi bulmayı düşünün. Su orucu, oruç sırasında tatlandırıcılara veya katı yiyeceklere izin vermese de, su zehirlenmesini önlemek için genellikle kuru erik takviyeleri veya doğal tuzlar önerir.
Adım 6. Hafif yiyecekleri diyetinize tekrar ekleyin
Vücudunuzu kademeli olarak yeniden oluşturmak için oruçtan önce yaptığınız gibi yemeye çalışın. Çiğ meyve ve sebzeleri, yağsız etleri, esmer pirinci yiyin ve su alımınızı sürdürün.
Bir su orucundan sonra birkaç kilo geri almak, kaybedilen kas kütlesini yeniden oluşturma nedeniyle normaldir. Verdiğiniz kiloları geri alsanız bile cesaretiniz kırılmasın ve orucunuzun sonuç vermediğini hissedin. Kilo kaybını sürdürmek için daha iyi diyet ve düzenli egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları sürdürün
Yöntem 4/4: Diğer Kilo Verme Çözümleri
Adım 1. Yeşil çay diyetini deneyin
Bu, ilk kalktığınızda ve her yemekten önce günde dört kez 8 oz bardak veya sıcak veya soğuk yeşil çay içmenizi gerektirir. Çay, sisteminizdeki antioksidanları artırmaya yardımcı olacak ve yemeklerden önce kendinizi tok hissetmenize ve böylece daha az yemenize yardımcı olacaktır.
- Atıştırmak yerine daha fazla çay için. Sıvılardaki artış, kilo vermenize yardımcı olacağı gibi, yemekten çok fazla kalori tüketmemenize de yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca su içmeye devam edin. Yeşil çay aslında sizi susuz bırakabilir. Bunu önlemek için çayla birlikte normal miktarda su için.
Adım 2. Meyve suyu diyetini deneyin
Bu, diyetinize daha fazla meyve ve sebze almanın harika ve kolay bir yoludur. Yiyecekleri smoothie kıvamına getirebilecek iyi bir meyve sıkacağı veya blender bulun. Bu süre zarfında sadece meyve suyunu tercih edebilir veya bir veya iki öğünü, tipik olarak kahvaltı ve öğle yemeği gibi sağlıklı bir smoothie ile değiştirebilirsiniz. Bu diyete bir hafta boyunca devam etmeye çalışın.
- Sadece meyvelere değil, sebzelere de odaklandığınızdan emin olun. Lahana ve ıspanak gibi yapraklı olanlar iyi çalışır. Tamamen sebze istemiyorsanız, smoothielerinizi tatlandırmak için bir elma ekleyin.
- Çiğ sebzeler ve yağsız etlerden oluşan sağlıklı bir akşam yemeği yiyin. Bu süre zarfında sağlıksız yiyeceklere tıkınırcasına tüketmek ters tepebilir.
- Aç olduğunuzu fark ederseniz, açlığınızı bastırmak için daha fazla meyve suyu, su veya badem veya kuru meyve gibi atıştırmalıklar için.
Adım 3. Diyetinize temiz beslenmeyi dahil edin
Bu, çoğunlukla koruyucu ve katkı maddesi içermeyen işlenmemiş gıdaları içerir. Taze sebzeleri, meyveleri ve organik yiyecekleri dahil edin ve tatlandırıcılar ve boyalar gibi yapay şeylerden uzak durun. Bu, yiyecekleri sizin için en sağlıklı olan en doğal haliyle yemenizi sağlayacaktır.
- Malzemeleri kontrol etmek için daima etiketi okuyun. Bir şeyi telaffuz edemiyorsan, bak. İyi bilinen ve zararlı olmayan bir şeyin teknik terimi olabilir. İçerik listesi tanınmayan öğelerle doluysa, satın almaktan kaçının.
- Tüm gıda pazarlarında veya çiftçi pazarlarında alışveriş yapın. Bunlar, doğal durumuna en yakın yiyecekleri bulmak için en iyi yerlerdir.
- Kendi ürününü yetiştir. Kendi arka bahçenizde yetiştirilen bir şeyden daha organik bir şey yoktur. Vücudunuza neler olduğunu izlemek için bir sebze ve meyve bahçesi deneyin.
- İşleri kendin yap. Salata sosu, dondurma ve hatta bebek maması gibi şeyler için bazı tarifler bulmak, ailenizin tam olarak ne yediğini bilmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Sağlıklı yaşamı destekleyen yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en etkili yoludur. Yaptığınız hataları öğrenmenize ve izleyebileceğiniz bir sağlık planı oluşturmanıza yardımcı olması için doktorunuzla konuşun veya bir beslenme uzmanına görünün.
- Sadece geçici sonuçlar sağladıkları için şok diyetlerden kaçının. Uzun vadede daha sağlıklı alışkanlıklar öğrenmek en iyisidir.
- Kilo verme konusunda sabırlı olun. Hızlı bir şekilde çok kilo vermek, bunu kalıcı bir şekilde yaptığınız anlamına gelmez. Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmaya odaklanın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Artan su alımı veya su diyeti, bir egzersiz planı ve sağlıklı, dengeli bir diyetle birleştirildiğinde kilo kaybını artırmada en etkili olacaktır.
- Alternatif olarak, kilo vermek için egzersiz veya yiyecek değişikliği gerektirmeden su alımında önemli artışları vurgulayan bir Su Diyeti uygulayabilirsiniz. Yeterli mineral ve elektrolit alımınız yoksa bu diyetler riskli olabilse de, aksi takdirde ücretsiz ve takip edilmesi kolaydır. Bazı insanlar için önemli kilo kaybına neden olabilirler.
- Araştırmalar, her gün içilen su miktarındaki nispi ve mutlak artışların, diyet yapanlar arasında kilo verme sonuçlarını iyileştirebileceğini göstermiştir. Önerilen günlük miktarları karşılamak veya biraz aşmak için günlük su alımınızı artırmayı deneyin. Tipik günlük su alımı tavsiyeleri, yetişkin erkekler için günde 3,7 litre (1,0 ABD galonu) ve yetişkin kadınlar için günde 2,7 litredir (0,7 ABD galonu), tüm kaynaklardan (içme suyu, diğer içecekler ve yiyecekler).
- Bir dayanıklılık sporcusuysanız, egzersiz sırasında içilecek uygun miktarda su hakkında bir sağlık uzmanına danışın; elektrolit içeren bir spor içeceği ile alternatif su önerebilir.
- Kendini kabul et. Kendinize neden kilo vermek istediğinizi sorun.
Uyarılar
- Sıvı alımınızı artırmak, tuvalete daha sık gitmenize neden olabilir, bu nedenle düzenli erişim için plan yapın.
- Elektrolit dengesizliğine, böbrek hasarına ve ölüme neden olabilecek çok fazla su içmek mümkündür. Elektrolitleri dikkatli bir şekilde değiştirmeden fazla su içmeyin veya öğünleri suyla değiştirmeyin.
