Oda arkadaşınla/iş arkadaşınla/sınıf arkadaşınla çıkmanın muhtemelen en iyi fikir olmadığını biliyordun ama altı ay önce mantığı dinlemek istemiyordun. Gönül işleri canlandırıcı olabilir; ancak kişiyi ayrıldıktan sonra her gün görmek zorundaysanız, bu garip durumu yönetmek için bir stratejiye ihtiyacınız var. Başarılı bir strateji, durumdan uzaklaşmaya, olumlu bir yaşam tarzı geliştirmeye ve hayatınıza devam etmeye odaklanacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Durumdan Ayrılma
Adım 1. Kaybı kabul edin
İlişkiler önemlidir ve duygusal inişleri ve çıkışları deneyimlememize, kendimiz hakkında bilgi edinmemize ve sevmeyi ve sevilmeyi öğrenmemize izin verir. Bunlar, tatmin edici bir hayat yaşamak için çok önemli unsurlardır. Ayrılığı siz başlatmış olsanız da olmasanız da meydana gelen bir yas süreci vardır.
- Kişiye, “Sadece bu ilişkiyi bitirmenin iyi hissettirmediğini kabul etmek istiyorum. Bir süre birbirimizi görmenin zor ve garip olacağını biliyorum. Sınırlarınıza saygı duymak için elimden gelenin en iyisini yapacağım ve sizin de aynısını yapmanızdan memnuniyet duyarım.” Bu, beklentilerinizi güçlendirebileceğiniz daha fazla tartışmaya yol açabilir.
- İlişkinin ne kadar kısa veya kapsamlı olursa olsun, kişisel gelişiminiz için önemli olduğunu kabul etmek önemlidir.
- Ayrılıkla ilgili duyguları inkar ederseniz ve bunun önemli olmadığını iddia ederseniz, deneyimden ders alamazsınız.
Adım 2. Kaybın yasını tutun
Çoğu insana bir şeyleri nasıl elde edeceği öğretilir, ancak çok az kişiye bir şeyleri nasıl kaybedeceği öğretilir. Kayıp ister bir ilişki, ister sevilen biri, bir iş, fiziksel bir yetenek, isterse birine duyulan güven olsun, yaratılan zarar anlaşılmalı ve yönetilmelidir. Keder, farklı şekillerde tezahür eden karmaşık bir duygudur.
- Kederle ilgili kendi benzersiz deneyiminizi anlamak için bir rehber olarak kullanılabilecek yas sürecinin aşamaları vardır: inkar, uyuşukluk ve şok; pazarlık; depresyon; kızgınlık; kabul.
- Bir keder günlüğü başlatın ve her aşamada yaşadığınız duyguları yazın.
- Keder bireysel bir yolculuktur. Herkes farklı deneyimler.
- Bir aşamada diğerine kıyasla daha fazla zaman harcayabilirsiniz.
- Kendinizi acele etmeyin ve başkalarının sizi kederinizden dolayı acele etmesine izin vermeyin. Yas tutmanın bir zamanı vardır ve iyileşme süreci için gereklidir.
Adım 3. Kendinizi bir araya getirin
Ayrılmak duygusal bir gerileme gibi geliyor. Sizi yolculuk boyunca taşımak için tüm dikkatinizi ve çabanızı alacak. Kendinize önünüzdeki zorluklarda hızlı bir başlangıç yapmanın bir yolunu bulun. Belli bir dereceye kadar dağılmak normal bir tepkidir ve kendinizi her toparladığınızda özgüven kazanırsınız.
Kendinize şunu söyleyin: “Bunu yapabilirim. Bu adamın etrafından dolaşabilirim çünkü güçlüyüm ve iyi olacağım."
Adım 4. Olası senaryoları tahmin edin
Kendi zihninizde veya güvenilir bir arkadaşınızla tartışırken mümkün olduğunca çok sayıda potansiyel sosyal etkileşimden geçin. Başkalarına dedikodu yapmayacak güvendiğiniz birini seçin. Ateşe yakıt eklemek istemezsiniz. Sözlü ve fiziksel tepkilerinizi önceden uygulamak, endişenizi azaltacak ve ihtiyaç duyduğunuzda prova edilen bu becerilere erişmenize izin verecektir.
Kişiyi görürseniz arkadaşça olun. "Merhaba! Nasılsın?" çünkü samimiyet etkileşimlerinizi sorunsuz tutacaktır. Yine de bir yolu varsa o kişiden kaçınmayı deneyebilirsiniz
Adım 5. Süreci acele etmeyin
Duygular aceleye getirilmeye veya bir kenara itilmeye iyi tepki vermez. Bir ilişkinin kaybından kurtulmak zaman alır ve yorgun veya sabırsız olabilirsiniz. Enerjilerinizi düşüncelerden kaçmanıza yardımcı olacak bir aktiviteye yönlendirin.
- Zevk aldığınız bir aktiviteye katılmak, zaman geçirmenize ve hissedebileceğiniz yoğun duyguları dengelemenize yardımcı olacaktır.
- Film izleyerek veya dizi izleyerek endişelerinize bir mola verin. Mücadelenize katkıda bulunabilecek romantik komedilerden ve aşk hikayelerinden uzak durun.
- Zamanınızı ve dikkatinizi yeniden yönlendirmek için masa oyunları oynayın veya bir kitap kulübüne katılın.
Adım 6. Harekete geçerek hareket yaratın
Bu sorunla başa çıkmanın en açık ve net yanıtı, işleri, apartman dairelerini veya ders programlarını değiştirmektir. Yapılacak en pratik şey olabilir. Ancak, işine devam etmesi, yaşam düzeninde kalması veya sınıfta kalması gereken bazı insanlar var. Kendinizi uzaklaştırmak için yapay bir "uzaklaşma" deneyimi yaratın.
- Çalışma ortamına geldiğinizde farklı bir yol izleyin.
- Yolların kesişmemesi için bir kişinin günlük rutini etrafında çalışın.
- Sınıfta odanın karşısında veya görüş alanı dışında oturun.
- Kişiyle aranızda boşluk yaratmak için yapmanız gerekeni yapın. Bu, duruma uyum sağlama konusunda size bir anlamda ilerleme sağlayacaktır.
- Senden uzaklaşmasını bekleme. Kendinizi ondan uzaklaştırmanız gerekiyor, bu yüzden mümkün olan en kısa sürede yapın.
Bölüm 2/3: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Geliştirmek
Adım 1. Durumdan en iyi şekilde yararlanın
Değişim iyi olabilir. Belki de ilişki duygusal olarak yorucuydu ve ödülden çok strese neden oluyordu. Yeni fırsatlar getiren şimdi sahip olduğunuz özgürlüğün farkına varın.
- Diğer kişi için endişelenmemek ya da onların hayatınıza getirdikleri drama ile ilgilenmemenin rahatlığını hissedin.
- Arkadaşlarınızla ve romantik ilgi alanlarına dönüşebilecek diğer kişilerle sağlıklı ilişkiler geliştirmek için iş dışında zaman geçirin.
Adım 2. Temasa geçerseniz pozitif kalın
Her şeyi “hafif ve havadar” tutun, yani: derin düşüncelerden, tartışmalardan, sıkıntılardan veya şikayetlerden uzak durun. Durumun olumsuzluğu veya beceriksizliği tarafından aşağı çekilemeyecek bir sakinlik ve iyimserlik duygusu canlandırın.
- Olumluya odaklanmak, olumsuz tartışmalara çekilmekten koruyacaktır.
- Pozitif kalırsanız kimse gücünüzü sizden alamaz. Ajite edici bir söze tepki vermek, gücünüzü diğer kişiye verecektir. Duygularınız için kontrol sizde ve sorumlusunuz. Bu önemli bir iş.
Adım 3. Yargılayıcı olmaktan kaçının
Kendinizi kabul edin. İşyerinde, okulda veya oda arkadaşınızla ilişki yaşadığınız için suçluluk veya pişmanlık duyuyorsanız, kendinizi affetmeniz gerekecektir. Bu, yaptığınız şeyi affedip “unuttuğunuz” ve sonra tekrar yaptığınız anlamına gelmez. Hatalarınızdan ders çıkarmak ve gelecekte kendinizi sabote etme girişimlerini durdurmak amacıyla affedin.
Adım 4. Yapana kadar taklit edin
Oyuncular rol yapmak için para alıyorlar. Bir aktör olmayabilirsin, ama gerçekten iyi olmadığın halde iyi gidiyormuş gibi davranman gereken bir zaman olabilir. Kendinizi daha fazla incinmekten korumanın bir yoludur. Kendinizi mümkün olan herhangi bir şekilde garip bir etkileşimden geçirin.
- Bunu daha sonra güvendiğiniz bir arkadaş veya aile üyesiyle tartışın; bu, karıştırılan duyguları işlemenize izin verecektir.
- Duygularınızı dışa vurmak, duyguları işlemenin meşru bir yoludur ve muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 5. Sessizliği kendi yararınıza kullanın
Birçok insan sessizlikten hoşlanmaz. Durumdaki gerilimi azaltacakmış gibi kelimeleri havaya sokmak zorunda hissediyorlar. Sessizlikle bir rahatlık düzeyi geliştirin. Bir durumda ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, hiçbir şey söylemeyin. Sessizlik konusunda rahat olmayı seçin ve ortaya çıkan durumlarda kendinizi garip hissetmeyeceksiniz.
- Sessizlik kabalık değildir.
- Unutmayın, birçok insan sessizlikten rahatsızdır, bu yüzden bir şeyler söyleyebilir veya size bir şeyler sorabilirler. Onlara uygun gördüğünüz şekilde cevap verin.
Bölüm 3/3: Hayatınıza Devam Edin
Adım 1. Hatalarınızdan ders alın
İlişkiye girerek acı verici bir hata yaptığınızı düşünüyorsanız, acının gelecekte aynı hatayı yapmanızı engellemesine izin verin. Hayatta belirli kuralların nedenleri vardır. Bunları takip etmek sizi zevke ve acıdan uzaklaştırır. Parlak bir gelecek sağlamak için bu basit ama derin prensibi takip edin.
Adım 2. Başa çıkma stratejilerinizde kendinize güvenin
Kendinize güvenmek, bir ilişkinin sona ermesiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Seni neyin mutlu ettiğini biliyorsun, bu yüzden olumlu duyguları artıran etkinliklere katıl.
Adım 3. Kendiniz yapmakta zorlanıyorsanız, değiştirmek istediğiniz davranışları belirlemek için profesyonel yardım alın
Psikologlar ve Psikiyatristler bölgenizde mevcuttur ve Amerikan Psikoloji Derneği ve Amerikan Psikiyatri Birliği aracılığıyla bulunabilirler.
Adım 4. Kendiniz ve istediğiniz hayat için ayağa kalkın
Hayatı yaşamak ve tadını çıkarmak için buradasınız. Kendiniz için ayağa kalkmak size mutlu olmayı hak ettiğinizi hatırlatacak ve dünya bunu fark edecek. Kötü bir deneyimden sonra iyileşme düzeyine ulaştığınızda, diğer insanlar olumlu bir değişiklik algılar. İyi şeylerin olmasına hazır olduğunuzu belirtmek için bir işaret fişeği gönderdiniz.
İnsanlar, “Farklı bir şey mi yaptın? Harika görünüyorsun." Cevabınız, “Teşekkür ederim. Evet, mutlu olmaya karar verdim ve bu benim için çalışıyor.”
İpuçları
- İnsan davranışlarını anlamak bazen zordur. Hatalar yaparsın ama onları tekrarlamak zorunda değilsin.
- Onu biriyle görürseniz, kıskanıyor olsanız bile kıskanç davranmayın.
- Eski sevgiline mutlu olduğunu ve onsuz iyi olduğunu göster.
- Başka bir ilişkide olmak için acele etmeyin.
- Gerçekten sevmediğiniz biriyle ilişki kurarak onu kıskandırmaya çalışmayın. Diğer insanların duygularına karşı dikkatli olun.
- Sizi tekrar bir ilişkiye ikna etmeye çalışabilir. Tüm seçeneklerinizi göz önünde bulundurarak iyi ve iyi düşünülmüş bir karar verin.
- Yapacak bir şey bul. Yeni bir hobi veya aktivite aklını ondan alacak.
- Sizi destekleyen arkadaşlarınızdan eski erkek arkadaşınız yerine arkadaşınız olarak bahsetmelerini isteyin.
- Hayatınızı, sağlıklı bir ilişki çekmenizi sağlayacak güçlü ve kendinden emin bir şekilde yaşayın.
- Eski sevgilinizin ilişkisine saygılı olun.
Uyarılar
- Alkolün çekingenliğinizi azaltacağını ve pişman olacağınız kötü kararlar verme olasılığınızı artıracağını unutmayın.
- Aksilikler ve aksaklıklar yaşayabilirsiniz. İnsanlar davranışlarınıza karşı giderek daha hoşgörüsüz hale gelecekler.
- Bu kişiyle arkadaş olmaya çalıştıysanız ve o sizden kaçmaya devam ediyorsa, olmasına izin verin. Herkes senin arkadaşın olmak zorunda değil. Bir arkadaşının bu davranışını kabul etmezsin.
- Ofiste sürekli olarak ilişkiler başlatırsanız, kovulmanıza veya cinsel tacizle suçlanmanıza neden olabilecek bir itibar inşa edersiniz.
- Aşırı kibar olmayın ve sırf eğlenmek için flört etmeyin çünkü tekrar bir araya gelmek istediğinizde bunu okuyabilir. İnsanları kötü niyetle yönlendirmeyin.
