Siz veya bebeğiniz için herhangi bir sağlık komplikasyonunu önlemek için hamilelik sırasında kan basıncının iyi olması önemlidir. Gerektiğinde yaşam tarzı stratejileri ve ilaçların bir kombinasyonu ile hamileliğinizin başarısını optimize etmek için kan basıncınızı sağlıklı bir aralıkta tutabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Yaşam Tarzı Stratejilerini Denemek
Adım 1. Bir aerobik egzersiz rutinine öncelik verin
Hamilelik sırasında kan basıncınız (ve ayrıca genel sağlığınız için) için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bir egzersiz rutinine öncelik vermektir. Başlamanın basit bir yolu, haftada en az üç gün en az 30 dakikalık aerobik egzersizi planlamaktır. Koşu, tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı yükselten egzersizler yapın.
- Egzersizin sağlığınız için birçok faydası vardır, bunların en azı kan basıncınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, böylece hamilelik sırasında herhangi bir kan basıncı sorunu yaşama şansınızı en aza indirirsiniz.
- Henüz aktif değilseniz, doktorunuzun gözetiminde hafif bir egzersiz rutinine başlamanız gerektiğini unutmayın. Doktorunuza danışmadan aniden yeni bir egzersiz rutinine başlamayın.
Adım 2. İdeal vücut ağırlığınıza mümkün olduğunca yakın kalın
İdeal olarak, hamile kalmadan önce zaten ideal kilonuza ulaşmış olacaksınız. Doktorunuz, sizin boyunuzdaki ve yapıdaki biri için sağlıklı ve normal olan bir vücut ağırlığı hakkında herhangi bir sorunuz olursa sizi bilgilendirebilir.
- Doktorunuz, hamile kalmadan önce kaç kilo verdiğinize bağlı olarak, hamileliğiniz ilerledikçe hedeflemeniz gereken kilo değişiklikleri konusunda size rehberlik edebilir.
- Henüz hamile değilseniz, hamile kalmadan önce ideal kilonuza mümkün olduğunca yaklaşmak için diyet ve egzersiz yapın.
- Hamilelik sırasında kilo vermek önerilmez. Fazla kilolu hamile kadınların bile hamilelik sırasında kilo alması beklenir.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kan basıncınızı yükseltmekle ilişkilendirilmiştir, bu nedenle hamilelik sırasında kan basıncı sorunları yaşama konusunda endişeleriniz varsa, şimdi sigarayı bırakmanın tam zamanı olabilir. Sigarayı bırakmak, bebeğinizin sağlığı ve esenliği üzerinde de gözle görülür bir etkiye sahip olacaktır. Bu nedenle, sadece sizin değil, gelecekteki bebeğinizin de yararınadır.
- Eğer ilgileniyorsanız, aile doktorunuz sigarayı bırakma stratejileri konusunda size yardımcı olabilir.
- Doktorunuz gerektiğinde size nikotin replasmanı ve/veya sigara isteğini azaltmaya yardımcı olacak ilaçlar (Wellbutrin veya Bupropion gibi) önerebilir.
Adım 4. Diyetinizin sağlığını optimize edin
Sağlıklı bir diyete öncelik vermek, kan basıncı üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olabilir. Hamilelik sırasında kan basıncınızı güvenli ve normal bir aralıkta tutmanıza kesinlikle yardımcı olabilir.
- Çok fazla tuz veya işlenmiş yiyecekler (tuz oranı yüksek) tüketmekten kaçının; bu hamilelik sırasında tansiyon problemlerini önlemeye yardımcı olacaktır.
- Ayrıca, daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllı karbonhidratlar gibi genel olarak daha sağlıklı yiyecekleri tercih edin.
- Bu, rafine karbonhidratlar, atıştırmalık yiyecekler ve abur cubur gibi sağlıksız alternatiflerden daha iyi tansiyonunuz için.
Adım 5. Stresinizi azaltın
Psikolojik ve duygusal stres, yüksek tansiyonla bağlantılıdır; bu nedenle, hamileliğiniz sırasında olabildiğince rahat kalmak için adımlar atabilirseniz, bu size sağlıklı bir kan basıncını korumanız için en iyi şansı verecektir.
- Yüksek stres seviyeniz varsa bir danışman veya psikologla görüşmeyi düşünün. Stresinizi azaltmak için başa çıkma stratejileri konusunda size yardımcı olabilirler.
- Zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olması için yoga, meditasyon veya doğada rahatlatıcı yürüyüşler gibi aktiviteleri de düşünebilirsiniz.
- Hamileliğiniz boyunca ilerlerken duygularınızı yakın arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşmanıza da yardımcı olabilir. Zorlu bir dokuz ay olabilir ve yalnız olmadığınızı bilmek yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Hamilelik Sırasında Tansiyon İlaçlarını Seçme
Adım 1. Tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol ettirin
Doğum öncesi bakımın önemli bir yönü, düzenli kan basıncı ölçümleri almaktır. Normal bir kan basıncı 140/90'ın altındadır (burada en üstteki sayı sistolik okumayı ve alttaki sayı diyastolik okumayı temsil eder). Tansiyonunuz bu noktanın üzerine çıkarsa, doktorunuz muhtemelen bunu azaltmak için tansiyon ilaçları ile tedavi edilmenizi tavsiye edecektir.
- Endişelenmek için herhangi bir nedeniniz varsa, yerel bir eczanede veya büyük bir markette kan basıncınızı kendi başınıza kontrol edebilirsiniz.
- Aksi takdirde, herhangi bir sorun olmadığından emin olmak için doktorunuz doğum öncesi ziyaretlerinizin her birinde düzenli kan basıncı kontrolleri yapacaktır.
Adım 2. Hamilelik sırasında hangi tansiyon ilaçlarının güvenli olduğunu bilin
Tansiyon ilaçlarının çeşitli sınıfları vardır (başka bir deyişle, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı ilaç vardır). Bazı tansiyon ilaçları hamilelik sırasında güvenlidir, bazıları ise hamile kadınlar için ideal değildir.
- Hamilelik sırasında kaçınılması gereken kan basıncı ilaçları, herhangi bir ACE inhibitörünü (Ramipril ve Captopril gibi anjiyotensin dönüştürücü enzim inhibitörleri), herhangi bir ARB'yi (Candesartan gibi anjiyotensin reseptör blokerleri) ve herhangi bir renin inhibitörünü (aliskiren gibi) içerir. Bu ilaçlar fetüste doğum kusurlarına veya hastalığa neden olabilir.
- Hamilelikte önerilen tansiyon ilaçları arasında Metildopa ve Labetalol bulunur. Nifedipin gibi kalsiyum kanal blokerleri de sıklıkla kullanılmaktadır.
Adım 3. Yüksek tansiyonla birlikte ortaya çıkabilecek diğer belirti veya semptomlar için test yaptırın
Hamilelik sırasında yüksek tansiyon riski genellikle idrarınızdaki protein gibi diğer semptomlarla el ele gider; bu nedenle, yüksek tansiyon gösterirseniz, doktorunuz şu anda sağlığınızın tam bir değerlendirmesini yapacaktır.
Bölüm 3/3: Hamilelik Sırasında Endişe Edici Tansiyon Koşullarının Farkında Olmak
Adım 1. Gestasyonel hipertansiyonu neyin tanımladığını anlayın
Gestasyonel hipertansiyon, hamileliğinizin 20 veya daha fazla haftasında yüksek tansiyon geliştirmenizdir (bu noktadan önce size yüksek tansiyon teşhisi konmadığı varsayılarak). Bir kan basıncı ilacı ile tedavi gerektirebilir ve ayrıca başka problemlerin (preeklampsi gibi) gelişmemesini sağlamak için sürekli izleme gerekebilir.
Adım 2. Preeklampsi belirtilerine dikkat edin
Çoğu zaman preeklampsi, idrarınızda hem yüksek tansiyon hem de protein bulunmasıyla teşhis edilir; bununla birlikte, doktorlar yakın zamanda, potansiyel organ hasarının başka belirtilerini gösterirseniz, idrarınızda protein olmasa bile preeklampsinin mevcut olabileceğini keşfettiler. Preeklampsi sizin ve bebeğiniz için tehlikelidir ve acil tıbbi tedavi gerektirir. Tedavi edilmezse, nöbetlerin başlangıcı olan eklampsiye yol açabilir. Potansiyel preeklampsi belirtileri şunları içerir:
- Tükenmişlik
- Görüş problemleri
- Şiddetli baş ağrısı
- Şişlik nedeniyle hızlı kilo alımı
- Mide bulantısı ve kusma
- Azaltılmış idrar
- Karın ağrısı
- Yukarıdaki belirti veya semptomları fark ederseniz doktorunuza görünün veya Acil Servise gidin (aile doktorunuzla aynı gün randevu alamıyorsanız).
Adım 3. Bebeğiniz için olası risklerin farkında olun
Hamilelik sırasında iyi bir kan basıncı kontrolü sağlamanın önemli olmasının nedeni, hamileliğinize ve/veya bebeğinizin sağlığına olası komplikasyonları önlemektir. Tedavi edilmeyen hamilelik sırasında yüksek tansiyondan kaynaklanabilecek olası komplikasyonlar şunlardır:
- Plasentaya azalan besin kaynağı. Yüksek tansiyon ile plasentaya daha az kan akışı olur ve bu da bebeğinizin besin kaynağını azaltır. Bu, bebeğin zayıf büyümesine neden olabilir.
- Plasental abrupsiyon. Plasenta dekolmanı, plasentanın tedavi edilmemiş yüksek tansiyondan kaynaklanan stresin bir sonucu olarak uterus duvarından ayrılmasıdır. Bu, bebeğin hemen doğumunu gerektiren obstetrik bir acil durumdur.
- Erken teslimat. Tansiyon endişeleri nedeniyle bebeğinizin sağlığı (veya sizin kişisel sağlığınız) tehlikeye girerse, bebeğinizin zamanından önce doğurtulması gerekebilir.
İpuçları
- Düşük doz aspirin alma riski yüksek olan kadınlarda preeklampsi riskini azalttığı gösterilmiştir; ancak hamile kadınlar, doğum öncesi bakım sağlayıcılarına danışmadan bunu almaya başlamamalıdır.
- Kalsiyum gibi takviyelerin olduğuna dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur; E, D ve C vitaminleri; veya balık yağı preeklampsiyi azaltır. Bebekte büyüme kısıtlılığı olmadıkça, preeklampsiyi önlemek için yatak istirahati veya azaltılmış aktivite de önerilmez.
