Alkol bağımlılığınız olduğunu kabul etmek zordur ve iyileşme/iyileşme süreci destek alır. Arkadaşlarınız iyileşmenizin ayrılmaz bir parçası olabilir ve sizin için bir dünya farkı yaratabilir. Alkol bağımlılığınız varsa ve arkadaşlarınızın desteğini istiyorsanız, ilk adım onlara bağımlılığı ve nasıl yardımcı olabileceklerini doğru şekilde anlatmaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Arkadaşlarınıza Anlatmaya Hazırlanma
Adım 1. Arkadaşlarınızın desteğine ihtiyacınız olduğunu kabul edin
Bir destek ağınız varsa kurtarma işlemi çok daha kolaydır, bu nedenle, bunu aşmanıza yardımcı olacak arkadaşlarınıza ihtiyacınız olacaktır. Ayık olan veya çok içki içmeyen insanları tanıyıp tanımadığınızı düşünün, çünkü özellikle destekleyici ve size alkolsüz eğlenmenin yollarını göstermeye istekli olabilirler.
- Bu atılması zor bir adım olabilir. Bağımlılığınızı başkalarına kabul etmek sizi utandırabilir veya rahatsız hissetmenize neden olabilir, ancak bu, iyileşme sürecinizin ayrılmaz bir parçasıdır.
- Arkadaşlarınıza karşı dürüst olmak, kendinize karşı dürüst olmanıza ve bağımlılığınız üzerinde çalışmanıza da yardımcı olacaktır.
Adım 2. Bağımlılığınızı hangi arkadaşlarınızla tartışacağınıza karar verin
Çoğu insanın birçok farklı arkadaş grubu vardır. Bağımlılığınızı yalnızca en yakın arkadaşlarınıza anlatmayı seçebilirsiniz. Ayrıca, sık sık dışarı çıktığınız arkadaşlarınıza artık içmeyeceğinizi bilmeleri için söylemek isteyebilirsiniz.
Tüm arkadaşlarınıza da birlikte söylemek zorunda değilsiniz. Bunun yerine bire bir veya hepinizin arkadaş olduğu küçük gruplar halinde yapmak isterseniz buna da bu noktada karar verebilirsiniz
Adım 3. Bazı arkadaşlarınızı kaybedebileceğinizi anlayın
Bu talihsiz bir durum, ancak bazı arkadaşlarınızı kaybetme olasılığına kendinizi hazırlamanız gerekiyor, özellikle de gerçekten arkadaşlardan daha fazla "içki arkadaşı" iseler. "Ne? İçmeyi bırakıyorsun? Ama neden? Sarhoşken çok eğlencelisin!" gibi bir şey söyleyebilirler. Ayrıca başlangıçta destek sunabilirler, ancak barlara gitmeyi veya parti yapmayı bıraktıkça hayatınızdan kaybolurlar.
- Arkadaşlarınızın kendi bağımlılıkları varsa (farkında olabilirler veya olmayabilirler), bir sorununuz olduğunu kabul ettiğinizi duymak onlar için rahatsız edici olabilir. Bunu kendi kullanımları hakkında bir yorum olarak görebilirler ve yüzleşmeye hazır olmadıkları şeyleri gün ışığına çıkarabilirler - Düşünebilirler, Vay canına, eğer bir alkolik olduğunu düşünüyorsan, bu benim hakkımda ne diyor? Ben de senin kadar içiyorum… Belki daha fazla. Ancak içmeyi bırakma kararınız başkalarıyla ilgili değil - sizin için en iyi olanı yapmakla ilgili.
- Bu arkadaşları kaybetme düşüncesi korkutucu ve yalnız görünebilir, ancak çoğu zaman bir nüksetmemek için partilerin olduğu bir sosyal çevreden kaçınmak gerekir. Bu insanlarla tek ortak noktanız içki içmek ve parti yapmaksa, bu arkadaşlıklar bitebilir.
Adım 4. Ne söyleyeceğinizi önceden belirleyin
Arkadaşlarınızla toplantınıza ne söyleyeceğinizi bilmeden girmemelisiniz. Söylemek istediğiniz şeylerin bir listesini yapın veya önceden bir konuşma hazırlayın. Bu size, bu konuşma sırasında gerçekten söylemek istediklerinizi ve başarmayı umduğunuz şeyleri düşünmek için zaman verecektir. Arkadaşlarına söylediğinde daha rahat hissetmene yardımcı olabilir.
- Özellikle çok gerginseniz, üzerinde konuşma noktalarınızın olduğu not kartları yapabilir veya hazırladığınız konuşmanızı okuyabilirsiniz.
- Diğer bir yöntem ise bir mektup yazıp arkadaşınıza veya arkadaşlarınıza sunmaktır. Mektubu okuyabilirler ve sonra size olabilecek tüm soruları sorabilirler.
- Arkadaşlarınıza "Seninle ciddi bir şey konuşmam gerek" diyerek başlamak isteyebilirsiniz. Bu onları takip eden zorlu tartışmaya hazırlayacaktır.
Adım 5. Tanıdıklara ne söyleyeceğinizi hazırlayın
Ayrıca, size bir içki teklif ettiklerinde veya neden alkol almadığınızı sorduğunda tanıdıklarınıza nasıl tepki vereceğinizi de planlamalısınız. Alkolün mevcut olduğu durumlardan kaçınmaya çalışsanız da, bu bazen kaçınılmaz olabilir. "Bir içki ister misiniz?" sorusuna birkaç hazır yanıt hazırlamak ve uygulamak. "Hayır" dediğinizde güven oluşturmanıza ve kararlı olmanıza yardımcı olacaktır.
- Yanıtlarınızı kısa, net ve sağlam tutun. Bir mazeret sunmanıza veya kendinizi açıklamanıza gerek yok. Çoğu insan için basit bir "Hayır, teşekkürler" yeterli olacaktır.
- Konuşurken doğrudan kişinin gözünün içine bakın, tereddüt etmeyin ve arkadaşça ve saygılı olmaya çalışın.
- Biri size baskı yaparsa, "Hayır, teşekkür ederim. İstemiyorum", "Hayır teşekkürler. İçmiyorum", "Aslında içmiyorum" gibi daha iddialı bir yanıt vermeniz gerekebilir. Doktorum içmememi tavsiye ettiği için içiyorum. Yine de teşekkürler."
Adım 6. Doğru zamanı ve yeri seçin
Arkadaşlarınıza bağımlılığınızdan bahsettiğinizde, bunun doğru zaman ve yer olduğundan emin olmak istersiniz. Tarafsız bir yer veya kendinizi rahat hissettiğiniz bir yer olduğundan ve insanların meşgul olacağı bir zamanda olmadığından emin olun. Mahremiyete sahip olabileceğiniz ve arkadaşlarınızla dürüstçe konuşabileceğiniz bir yer olduğundan emin olun.
- Ayrıca alkol servisi yapan bir yer olmadığından emin olun, bu sizin için cazip gelebilir.
- Örneğin, arkadaşlarınızdan sizinle evinizde buluşmalarını isteyin. Yeterince büyük değilse, arkadaşlarından birine onun yerini kullanıp kullanamayacağını sor. Sadece rahat hissettiğin bir yer olduğundan emin ol.
Adım 7. Strese yardımcı olması için içmekten kaçının
Arkadaşlarına anlatmak senin için stresli bir deneyim olacak. İyileşme yolunda olsanız da, stresle içki içerek baş etmek isteyebilirsiniz. Ancak bu, iyileşmenizi geciktirecek ve duruma yardımcı olmayacaktır.
Aşırı stres içmeyi tetikleyen şeylerden biri olsa bile, arkadaşlarınızla tartışmadan önce herhangi bir şey içmekten kaçının
Bölüm 2/3: Arkadaşlarınıza Bağımlılığınızı Anlatmak
Adım 1. Rahatça paylaşabildiğiniz kadarını söyleyin
Olabildiğince dürüst ve açık sözlü olun, ancak söylemeniz gerekenden fazlasını söylemek zorunda olmadığınızı veya söylemek istemediğiniz kimseye söylemek zorunda olmadığınızı unutmayın. En iyi arkadaşınıza, bazı korkutucu veya utanç verici anlar içerebilecek, içmenizin yansımalarını anlatmak isteyebilirsiniz, ancak bu sürecin sizinle ve ayıklığınızla ilgili olduğunu ve istediğinizden daha fazlasını açıklamanıza gerek olmadığını unutmayın..
- Bağımlılığınızla ilgili yardıma ihtiyacınız olduğunu nasıl anladığınızı paylaşabilirsiniz, ancak bu bilgiyi paylaşmaktan çekinmezseniz. Bu, arkadaşlarınızın nerede olduğunuzu anlamasına yardımcı olabilir. "Sarhoşken neredeyse arabamı telefon direğine çarptığımda yardıma ihtiyacım olduğunu fark ettim" gibi bir hikaye paylaşmak isteyebilirsiniz; ya da bu ayrıntıları bir kenara bırakıp "Hayatımı gerçekten zorlaştırıyordu" gibi daha belirsiz bir şey söylemek isteyebilirsiniz.
- Her arkadaşınıza tam olarak aynı şeyi söylemek zorunda değilsiniz. İlişkinizin yakınlığına veya arkadaşınızla ne kadar rahat olduğunuza bağlı olarak, her arkadaşınıza ihtiyacınız olduğu kadar anlatın.
Adım 2. Kurtarma çabalarınızı açıklayın
Arkadaşlarınızın özel durumunuzu anlamalarının bir yolu, eğer bu bilgiyi paylaşmak istiyorsanız, bağımlılığınız üzerinde tam olarak nasıl çalıştığınızı açıklamak olabilir. Bu onlara iyileşmenize olan bağlılığınızın bir örneğini verebilir.
Çalıştığınız belirli programları, katıldığınız herhangi bir destek grubunu veya iyileşmenize yardımcı olmak için yaptığınız diğer davranış değişikliklerini tartışabilirsiniz
Adım 3. Yeni sınırlarınız ve kurallarınız konusunda net olun
İyileşmenizin bir parçası olarak, alışkanlıklarınız ve sınırlarınız değişmek zorunda kalacak. Davranışlarınızın nasıl değişeceğini veya bunlara uymak için ne yapmaları gerektiğini anlayabilmeleri için bu şartları arkadaşlarınıza açıklamanız gerekir.
- Örneğin, muhtemelen evinizde alkole izin vermeyeceksiniz. Bu, arkadaşlarınızın ne zaman ziyarete geldiklerini veya evinizde ne zaman bir araya geldiklerini bilmeleri için önemlidir. Onlara, "Gelecekte alkolle iç içe olabileceğim bir yere gidebilirim ve evlerinizden birinde bir araya gelirsem başkalarıyla içki içebilirim, ama buna izin veremem. benimkinde. Direnmek çok zor olurdu."
- Bu aynı zamanda, içki içmenin atmosferin önemli bir bileşeni olduğu barlara veya yerlere artık gitmeyeceğiniz anlamına da gelebilir. Arkadaşlarınızla konuşun ve içki içmek dışında sizinle başka şeyler yapmak isteyip istemeyeceklerini öğrenin - yürüyüşe çıkmak, sinemaya veya müzeye gitmek gibi.
Adım 4. Sebep olduğunuz rahatsızlık veya zarar için özür dileyin - ama şimdi değil
İyileşmenin önemli bir kısmı, eylemlerinizin başkalarını nasıl etkilediğini kabul etmektir. Bunu, bağımlılığınızın orijinal ifşasından farklı bir durumda ve ayıklığınızda katı olduğunuzda yapmalısınız.
- Bu zor olabilir, ancak "Seni incittiğimi biliyorum ve bunun için üzgünüm" gibi ifadelerle başlayın.
- Bağımlılığınızdan dolayı zarar verdiğiniz bazı arkadaşlarınızla telafi etmek biraz zaman alabilir ve genellikle biraz ayık olana kadar bunu yapmanız önerilmez. Bunun nedeni, kişiden aldığınız tepkiden hoşlanmayabilirsiniz - Ya özrünüzü kabul etmeyi reddederse? Ya kulağa uçarsa ve karşılık olarak acımasız ve incitici bir şey söylerse? - ve yeni ayıkken bununla başa çıkmak zor olabilir. İçmeyi içermeyen bazı başa çıkma becerileriniz olduğunda, telafi etmeye başlamak iyi bir fikir olabilir.
Bölüm 3/3: İyileşmeniz İçin Arkadaşlarınızdan Yardım İsteyin
Adım 1. Arkadaşlarınızdan etrafınızda içki içmemelerini isteyin
Alkol bağımlılığınızı arkadaşlarınıza açıkladıktan sonra, çevrenizden içki içmemelerini istemelisiniz. Bu, adanmışlığınızda güçlü kalmanıza yardımcı olmak için iyileşmenizin ilk aşamalarında önemlidir.
Bu, iyileşme sürecinde uzun süre kaldıktan sonra değişebilir
Adım 2. Tehlikeli bölgelerinizi açıklayın
Tekrar nüksetmenize neden olabilecek tehlikeli bölgelerinizden sizi uzak tutmak için arkadaşlarınızın yardımına ihtiyacınız olabilir. Bunlar, tekrarlama olasılığınız olan fiziksel konumlar, günlerin saatleri veya yılın belirli günleri olabilir.
- Arkadaşlarınız birlikte dışarı çıktığınızda sizi bu yerlerden uzak tutarak ya da kendinizi bu yerlerde bulursanız arayacak birini vererek yardımcı olabilir.
- Günün belirli bir saatinde içki içme olasılığının yüksek olduğunu biliyorsan ya da canın alkol alıyorsa, dikkatini dağıtması için arkadaşını ara ya da mesaj at.
- Sevdiğiniz birinin ölüm yıl dönümü gibi sizin için zor olabilecek belirli günleriniz varsa, arkadaşınızdan o günü sizinle geçirmesini isteyebilirsiniz.
Adım 3. Onları yardım için arayabilecek misiniz belirleyin
İyileşme sürecindeki çoğu insanın, zor durumlarda yardımcı olabilecek bir sponsoru vardır. Ancak, yardıma ihtiyacınız olursa ve sponsorunuz müsait değilse bazı yedeklere sahip olmak isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınızla takılırken bir destek sistemine sahip olmak da iyi olabilir.
Bu, daha büyük bir destek sistemine sahip olduğunuz için kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayarak size yardımcı olabilir
Adım 4. Alkoliklerin arkadaşları için destek gruplarına bakmalarını önerin
Tıpkı alkolikler için olduğu gibi, alkoliklerin arkadaşları ve aileleri için destek grupları vardır. Bu, özellikle sizinle çok zaman geçiren yakın arkadaşlarınız için yararlıdır. Bu onlara ihtiyaç duydukları desteği ve size yardımcı olacak kaynakları sağlayacaktır.
- Bu kuruluşlar, arkadaşlarınızın iyileşmenin bir parçası olmanın nasıl bir şey olduğunu ve bu zor zamanlarda size en iyi nasıl yardımcı olabileceklerini anlamalarına yardımcı olur.
- Bu organizasyon, Al-Anon ve SMART Recovery Family & Friends'i içerir.
Adım 5. Çok fazla içen arkadaşlardan kaçının
Zor olabilir, ancak bazı arkadaşlarınızla bağlarınızı kesmeniz gereken durumlar olabilir. Çevrenizde içmeyi bırakmayı reddeden veya aynı zamanda içme sorunu olan arkadaşlarınız varsa, iyileşmenizin güvenliği için onların yanında olmayı bırakmanız gerekir.
