Seyahat etmek, aileyi ziyaret etmek ve bir mil uzunluğundaki yapılacaklar listelerini kontrol etmek arasında, tatiller herkes için stresli bir zaman olabilir. Bipolar bozukluğunuz varsa, Kasım ve Aralık ayları, bir mutluluk ve barış zamanından çok, bir kaygı ve ruh hali değişimleri mayın tarlası gibi hissedilebilir. Stresten tamamen kaçınmak zor olsa da, tatil sezonunun tadını daha fazla çıkarmak ve bipolar dönem geçirme riskini en aza indirmek için bazı stratejiler benimseyebilirsiniz. Hazırlıklarınıza önceden başlayarak, rutininizi olabildiğince tutarlı tutarak ve aileniz ve arkadaşlarınızla ziyaretleri yönetmeyi öğrenerek bu yıl tatillerden en iyi şekilde yararlanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Rutininizi Sürdürmek
Adım 1. Olabildiğince normal programınıza sadık kalın
Tatil sezonu boyunca günlük rutininizi olabildiğince tutarlı tutun. Genellikle yaptığınız saatlerde uyumaya, çalışmaya ve egzersiz yapmaya çalışın ve daha fazla tatil hazırlığı yapmak için kişisel bakım aktivitelerini atlamayın.
Düzenli programınızı sürdürmek, ruh halinizi dengede tutmanıza yardımcı olacak ve bu da genel olarak daha üretken olmanızı sağlayacaktır
Adım 2. Kendinizi aşırı programlamaktan kaçının
Çok yorulmak veya aşırı uyarılmak manik veya depresif bir döneme neden olabilir. Yaptığınız randevuları takip edin ve zaten meşgulseniz davetleri geri çevirmek konusunda kendinizi kötü hissetmeyin.
- Büyük olaylar arasında enerji toplamak için kendinize bir veya iki gün ayırmanız iyi bir fikirdir.
- Ziyaretlerinizden bazılarını Ocak ayında planlamayı düşünün, böylece Aralık ayında kendinizi rahatsız etmeden istediğiniz herkesi görebilirsiniz.
Adım 3. Bol bol uyuyun
Yeterince dinlenmek, özellikle yılın stresli zamanlarında nüksetmeyi önlemek için çok önemlidir. Meşgul olsanız bile, uykuyu en önemli önceliklerinizden biri yapın. Gerekirse, diğer randevular gibi planlayın. Her gece 7 veya daha fazla saat hedefleyin.
Adım 4. Tüm ilaçlarınızı belirtildiği şekilde alın
Ayak işleri, seyahat ve diğer dikkat dağıtıcı şeyler arasında tatil sezonunda bir doz ilacı kaçırmak kolaydır. Bunun ruh haliniz için olumsuz sonuçları olabilir, bu yüzden unutmamak için önlem alın. Buzdolabınıza kendinize bir not yazın veya telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın.
Ocak ayına kadar size yetecek kadar ilacınız olduğundan emin olun. Tatillerde yedek almak zor olabilir
Adım 5. Terapiye veya destek gruplarına katılmaya devam edin
Tatil mevsimi, hareketli kış havasıyla birleştiğinde sizi içeride kalmak istemeye teşvik edebilir, ancak reçeteli psikoterapi veya kendi kendine yardım tedavilerini izlemeye devam edin. Bireysel ve/veya grup terapilerine gidiyorsanız, tatil döneminde de devam edin. Önemli tatiller için randevularınızı nasıl planlayabileceğiniz konusunda terapistinizle önceden konuşun.
Terapiye ek olarak, bipolar bozukluk destek gruplarına katılmaya da devam etmelisiniz. Bu gruplar sadece tatillerde daha az yalnız hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda üyeler bu sezon boyunca başa çıkmak için faydalı stratejiler paylaşabilecekler
Adım 6. Gevşemenin yollarını bulun
Gevşeme, ruh halinizi sabit tutmanın önemli bir parçasıdır. Her gün kitap okumak, meditasyon yapmak, bir hobi üzerinde çalışmak veya stres atmak için başka bir şey yapmak için biraz zaman ayırın. Yalnız zaman planlamak, manik bir dönemin beraberinde getirebileceği sinirlilik ve pervasız davranış dürtüsü ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Buluşmaların Keyfini Çıkarma
Adım 1. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Bipolar bozukluğu anlayan ve size karşı yargılayıcı olmayan arkadaşlarınızı ve ailenizi arayın. Sizi desteklemeyen veya size çok fazla stres veren kişilerle zamanınızı sınırlamayı veya bunlardan kaçınmayı düşünün.
Örneğin, sizi strese sokan bir arkadaşınız varsa, tatillerde onlarla görüşmelerinizi sınırlandırmak isteyebilirsiniz. "Lisa, bir araya gelmeyeli uzun zaman oldu biliyorum ama mümkün olduğunca az sayıda sosyal toplantıya katılmaya çalışıyorum. Yeni yılda buluşsak nasıl olur?" diyebilirsiniz
Adım 2. Sınırları belirleyin
Sınırlarınızın ne olduğunu bilin ve onlara saygı gösterin. Bu yıl büyük aile toplantısına ev sahipliği yapmak sizin için çok fazla olacaksa, bu konuda açık olun. Tatillerde en büyük stres kaynağının ne olduğunu ve bunu azaltmak için olası çözümleri düşünmek için şimdi birkaç dakika ayırın.
- Örneğin, kısa bir mesafedeki bir otelde kalmak yardımcı olabilir. Bu, ajitasyon kaynaklarından (bir aile üyesinin sarhoş tartışmaları gibi) kaçmanıza ve yeterli yemek ve uyku gibi öz bakıma odaklanmanın daha kolay olabileceği daha sakin bir yere sahip olmanızı sağlar.
- Ailenizin veya arkadaşlarınızın rahat olmadığınız şeyleri yaptığınız için sizi suçlamasına izin vermeyin. Akıl sağlığınız için en iyisini siz bilirsiniz. "Joseph ve ben yaklaşık 10 dakika uzaklıktaki bir otelde kalacağız. Bu şekilde daha kolay olduğunu düşünüyoruz" deyin.
- Neleri yönetilebilir ve keyifli bulduğunuzu düşünün ve tatil katkılarınızı buna dayandırın. Örneğin, yemek yapmayı seviyorsanız, akşam yemeğini hazırlamak için gönüllü olabilirsiniz. Son dakika beklentilerinden ve karar vermekten kaçınmak için rolünüzün ne olacağını önceden netleştirin.
Adım 3. Molalar verin
Büyük toplantılar sizi yoruyorsa veya hipomaniye neden oluyorsa, serinlemek ve enerji toplamak için geri çekilebileceğiniz bir yer bulun. Biraz alana ve sessizliğe ihtiyacınız varsa, şenliklerden birkaç dakika uzaklaşmaktan çekinmeyin. Ruh halinize dikkat edin ve düşüncelerinizin yarıştığını hissediyorsanız veya daha yüksek sesle veya daha düşmanca davrandığınızı fark ederseniz bir mola verin.
Bir kitap ya da bir örgü projesi gibi molalarınızda kendinizi meşgul etmek için sakinleştirici bir şey getirin. Sevdiklerinize, "Kendimi toplamak için gerçekten yalnız kalmaya ihtiyacım var. Çalışma odasında bir kitapla olacağım" deyin
Adım 4. Alkol almaktan kaçının
Alkol bir depresandır ve bipolar bozukluğunuz varsa, günlerce ruh halinizi bozabilir. Partideki herkes içiyor olsa bile, başkalarının katılmanız için size baskı yapmasına izin vermeyin.
Alkol ayrıca aldığınız ilaçları da etkileyebilir
Adım 5. Gerekirse erken çıkın
Kendinizi bir partide kalamayacak kadar bunalmış hissediyorsanız, erken ayrılmak, daha da kötü hissetmekten daha iyidir. Sadece güvenli tarafta olmak için önceden bir bahane hazırlayın.
Ev sahibine "Harika zaman geçirdim ve bu kadar erken ayrılmam gerektiği için üzgünüm ama yarın sabah erken kalkmam gerekiyor" diyerek zarif bir çıkış yapabilirsiniz. Durumunuza bağlı olarak, sabahın erken saatlerinde işinizi, doktor randevunuzu veya uçuşunuzu suçlayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Hazırlık Yapma
Adım 1. Beklentilerinizi rahatlatın
Bu yıl 1 Aralık'ta kurabiye pişirmezseniz veya evinizi dekore etmezseniz sorun değil.
Tatil sezonu geldiğinde bunalmış hissediyorsanız, yalnız değilsiniz - birçok yetişkin aynı şekilde hissediyor. Tatillerin muhtemelen çocukluk anılarınızı yaşatmayacağını kabul ettiğinizde, sezon boyunca eğlenmek için küçük şeyler bulmak daha kolay olacaktır
Adım 2. Bir zaman çizelgesi yapın
Tatil sezonunun başlarında oturun ve başarmak istediğiniz her şeyin bir listesini yapın. Hediye alışverişi, yemek pişirme veya fırıncılık, aile ziyareti ve gönüllülük gibi şeyleri dahil edin. Ardından, her bir görevle ne zaman başa çıkacağınıza dair bir program yazın. Bu, her şeyi son dakikada yapmaktan ve strese girmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Bir zaman çizelgesi oluşturmak sizin için bunaltıcıysa, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size yardım etmesini isteyin.
- Alışverişinizi sezon başında yapın, böylece son dakika kalabalığıyla uğraşmak zorunda kalmazsınız.
- Herhangi bir toplantıya yiyecek getiriyorsanız, önceden yapabileceğiniz tarifleri arayın ve ihtiyacınız olana kadar dondurun.
Adım 3. Tatil alışverişi için bir bütçe oluşturun
Hediyelere ne kadar harcama yapacağınıza önceden karar verin ve bu sayıya bağlı kalın. Manik dönemler sırasında aşırı harcamaya yatkınsanız, bütçeleme mali durumunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
