Tatiller herkes için heyecan verici ve stresli olabilir. Önem verdiğiniz birinin akıl hastalığı olduğunda, onunla etkinliklerden nasıl zevk alabileceğinizi veya ziyarete gelirse ne yapacağınızı merak edebilirsiniz. Akıl hastası sevdiklerinizle tatilin tadını çıkarmanın birkaç yolu vardır. Partiler gibi tek seferlik etkinliklere hazırlanmayı ve zihinsel bozukluğu olan sevdiklerinizin uzun süreli ziyaretlerini planlamayı deneyin. Ayrıca, ruh sağlığı bozuk olan sevdiklerinizle geçireceğiniz tatili en iyi şekilde geçirmek için yatarak tedavi ziyaretlerini önceden ayarlamalı ve kendi sağlığınıza dikkat etmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Tek Seferlik Etkinliklere Hazırlanma
Adım 1. Katılımı teşvik edin
Bazı ruhsal bozukluklar, insanların kendilerini geri çekmelerine ve izole etmelerine neden olabilir. Bu, tatillerde daha da geçerlidir. Akıl hastalığı olan sevdiklerinizi etkinliklere ve etkinliklere katılmaya davet ederek tatilin tadını çıkarmalarına yardımcı olabilirsiniz.
- “Önümüzdeki hafta sonu okul tatili oyununda size eşlik etmekten gerçekten zevk alacağım. Bence iyi vakit geçireceksin."
- Ya da şunu deneyebilirsin, "Tatil partime gelir misin? Arkadaşlarıma briç oynamayı öğretmeme yardım etmeni istiyorum.”
Adım 2. Tetikleyicilerini bilin
Tetikleyiciler, akıl hastalığı olan bir kişinin bir nüksetme veya atak geçirmesine neden olabilecek olaylar, durumlar, insanlar veya yerlerdir. Kişiye yakınsanız, onları tetikleyebilecek şeyleri önceden sorun. Tetikleyicilerinin ne olduğunu bilmek, kişinin daha rahat hissetmesine yardımcı olabilir. Ancak, durumu tamamen kontrol etmenin mümkün olmayabileceğini unutmayın. Sadece onların ihtiyaçlarına duyarlı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Örneğin, kişiye olayla ilgili duygusal bir krizi tetikleyebilecek belirli bir şey olup olmadığını sorabilirsiniz. Örneğin, bir tatil konserine davet ettiğiniz bir arkadaşınıza “Gürültü mü yoksa kalabalık mı sizin için sorun olur?” diye sorabilirsiniz.
- Akıl hastası kişinin sahip olabileceği herhangi bir tetikleyici hakkında başka birine sormanız gerekebilir. Örneğin, “Onu sıkıntıya sokabilecek veya kaygısını tetikleyebilecek herhangi bir durum biliyor musunuz?” Diye sorabilirsiniz.
Adım 3. Onlar için orada olduğunuzu bilmelerini sağlayın
Kişiyi sürekli kontrol etmek onlar için stresli olabilir. Bunun yerine, bir şeye ihtiyaçları olursa yanlarında olduğunuzu önceden bildirin. Ayrıca, bir partide veya etkinlikte olduğu gibi, kişinin kendisini rahatsız veya bunalmış hissetmeye başlarsa geri çekilebileceği güvenli bir alan belirlemesine de yardımcı olabilirsiniz.
Yapabiliyorsanız, size yakın birinden ve o kişiden akıl hastalığı olan kişinin nasıl başa çıktığını izlemenize yardımcı olmasını isteyin. “Program boyunca onu kontrol etmeme yardım eder misiniz?” diyebilirsiniz
Adım 4. Sağduyulu olun
Zihinsel olarak sevdiklerinizi bir tatil etkinliğine davet ettiğinizde, iyi olduklarından emin olmak için onları düzenli aralıklarla kontrol etmek iyi bir fikirdir. Ama aşırıya kaçmak zorunda değilsin. Herkesin etkinlikten keyif alabilmesini sağlamak için kişinin mahremiyetine saygı duymak ve korumak için elinizden geleni yapın.
- Örneğin, bir tatil yemeğindeyseniz, kişiyi asla “Bu benim teyzem, Mamie” gibi bir etiketle tanımlamayın. Şizofreni hastası." Onları başka birine tanıttığınız gibi tanıtın.
- Kişiye sormak yerine nasıl başa çıktığını görmek için kişiyi gizlice gözlemlemeye çalışın. Örneğin, babanızın sakin ve rahat göründüğünü veya gergin veya kafası karışmış göründüğünü fark edebilirsiniz.
Adım 5. Aktivitede aralar planlayın
Akıl hastası olan sevdiklerinizin takviminizdeki her tatil etkinliğine katılmasını isteseniz de, ona bir ara vermeyi unutmayın. Aktiviteden biraz uzaklaşmak, nasıl olduklarını değerlendirmeye ve sahip olabilecekleri olumsuz duygularla başa çıkmalarına yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir tatil buluşması sırasında köşeye kadar beş dakikalık hızlı bir yürüyüş yapabilir ve geri dönebilirsiniz.
- Veya bir kış brunch'ına gitmeyi ve ardından gişe rekorları kıran tatil filmini izlemeden önce bir süre dinlenmeyi planlayabilirsiniz.
Adım 6. Bir çıkış planı oluşturun
Bunun olmasını istemeseniz ve engellemeye çalışsanız bile, akıl hastası olan sevdiğiniz kişi durumla baş edemediği için olaydan ayrılmak zorunda kalabilir. Halihazırda oluşturulmuş bir çıkış planınız varsa, hızlı ve sessizce ayrılmanız çok daha kolay olacaktır.
- Sevdiklerinizle, ayrılmaya ihtiyaçları olup olmadığını veya ayrılmak isteyip istemediklerini nasıl bileceğiniz konusunda önceden konuşun. Örneğin, "'Yorgunum' dediğinizde, gitmemiz gerektiğini anlayacağım" diyebilirsiniz.
- Gerekirse, aniden ayrılmanız gerekebileceğini ev sahibine veya hostese gizlice bildirin. “Sanırım iyi olacağız ama konuğum için bu biraz fazla olabilir ve erken ayrılmamız gerekebilir” diyebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Uzatılmış Ziyaretler için Planlama
Adım 1. Bir sorun olduğuna dair işaretleri tanıyın
Genellikle zihinsel bozukluğu olan kişiler, bir nüksetmeye veya atak geçirmeye başladıklarına dair işaretler gösterirler. Artan veya yoğunlaşan davranış ve tutumlarında ince değişiklikler olabilir. Bu işaretleri erkenden tanımak, bir şeylerin yanlış olup olmadığını belirlemenize ve sevdiklerinize en kısa sürede ihtiyaç duydukları yardımı almanıza yardımcı olacaktır.
- Akıl hastalıklarının ne olduğunu biliyorsanız, belirti ve semptomları NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml veya SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ gibi bir web sitesinde araştırın. zihinsel.
- Zihinsel bozukluklarının tam olarak ne olduğunu bilmiyorsanız, sinirlilik, geri çekilme, aşırı enerjik olma, yemek yemede veya uykuda değişiklik gibi davranış veya tutumlarda önemli değişiklikler olup olmadığına bakın. Hızlı bir düşüş fark ederseniz veya kişi kriz içinde görünüyorsa, 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) numaralı telefondan SAMHSA Tedavi Yönlendirme Yardım Hattını veya 1 800 273 TALK (8255) numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayabilirsiniz.
Adım 2. İlaç yönetimini planlayın
Tatillerde veya rutindeki diğer herhangi bir değişiklik sırasında, ilaç kullanan kişilerin akıl hastalıklarını yönetmesi kolay olabilir, ilaçları reçete edildiği gibi almaktan vazgeçmek. Hangi ilaçları aldıklarını, ne sıklıkla ve ne kadar aldıklarını öğrenmek için birkaç dakikanızı ayırın. Bu şekilde, ilaçlarını almalarını ve ilaç programlarına uyum sağlamak için yapmanız gereken değişiklikleri planlamalarını hatırlatabilirsiniz.
- Örneğin, kuzeniniz uykulu olduğu için anksiyete ilacını akşam alıyorsa, onunla gece geç saatte bir film planlamak istemeyebilirsiniz.
- Mümkünse, acil bir durumda ilaç bilgilerini not alın. Onlar gittikten sonra parçalayabilirsiniz, ancak bu, reçeteli şişeleri bulup toplamaya çalışmaktan çok daha kolay olacaktır.
Adım 3. Bir destek ekibi oluşturun
Sevdiğiniz kişinin muhtemelen akıl hastalıklarını yönetmelerine yardımcı olacak bir destek ekibi vardır. Ancak tatillerde evden uzaktalarsa bu ekibe erişimleri olmayabilir. Sevdikleriniz ziyaretteyken farklı insanların ve destek biçimlerinin olmasını sağlamak için elinizden geleni yapın.
- Sevdiklerinizle düzenli akıl sağlığı sağlayıcılarıyla iletişim kurmanın yolları hakkında konuşun. “Ofis dışında yardım için terapistinizle nasıl iletişime geçersiniz?” diyebilirsiniz.
- Sağlayıcılarının bölgenizde geçici bir sağlayıcı tavsiye edip edemeyeceğini sorun. Örneğin, “Beni ziyaret ederken bu alanda görebileceğiniz bir terapist olup olmadığını Dr. Patrisik'e sorun” diyebilirsiniz.
- Size ve sevdiklerinize yakın birinden, ziyaretleri sırasında kişiyi desteklemenize yardımcı olmasını isteyin. Örneğin, kız kardeşinize, “Annemi ziyareti sırasında bunama sorunuyla desteklememe yardım eder misiniz?” Diye sorabilirsiniz.
- Sevdikleriniz için bölgenizdeki destek gruplarına bakın. Çevrimiçi destek grupları ve forumlar gibi çevrimiçi kaynakları da göz önünde bulundurun.
Adım 4. Bir kriz planı geliştirin
Sevdiğiniz kişinin sizi ziyaret ederken bir akıl hastalığı nüksetmesi veya epizod geçirmesi durumunda, ona mümkün olan en kısa sürede yardım sağlamak için bir planın olması faydalı olacaktır. Neyi arayacağınızı, kiminle iletişime geçeceğinizi ve ne yapacağınızı bilmek, durumu dahil olan herkes için çok daha az stresli hale getirecektir.
- Akıl sağlığıyla ilgili bir acil durum olması durumunda kiminle iletişime geçeceğiniz konusunda sevdiklerinizle konuşun. Örneğin, “Terapistinizi ve ardından yerel ruh sağlığı organizasyonunu arayacağız” diyebilirsiniz.
- Sigorta kartları, reçete bilgileri ve diğer tedavi bilgileri gibi gerekli bilgileri, erişiminizin kolay olduğu bir yerde saklayın.
- Birinin kriz planı geliştirmesine yardımcı olmak için özel bir etkinliği beklemeyin. Onlarla oturun ve rahat hissedeceği bir plan belirleyin. Plandan memnun değillerse, planı kullanmayabilirler. Planı yazmalarını veya bunu yapmalarına yardımcı olmalarını ve kopyalarını çıkarmalarını sağlayın. Kişi, cüzdanında/çantasında veya arka cebinde, bir kopyası evde (yani buzdolabında) ve bir kopyası da sizinle ve diğer birkaç yakın aile/arkadaşla birlikte her zaman yanında olmalıdır.
Adım 5. Ziyaretten sonra takip
Zihinsel bozukluğu olan insanlar için tatiller zorlayıcı olsa da, tatilden sonraki zaman da aynı derecede zorlayıcı olabilir. Bayram heyecanının ardından hayat normale döndüğü için bazı kişiler sıkıntılı hissedebilir. Tatilden sonra akıl hastalığı olan sevdiklerinizle iyi başa çıktıklarından emin olmak için check-in yapın.
- Örneğin, tatil sezonu sona erdikten bir hafta kadar sonra, nasıl olduklarını ve herhangi bir desteğe ihtiyaçları olup olmadığını öğrenmek için arayabilirsiniz.
- Veya örneğin, geçişi kolaylaştırmak için bu süre zarfında onlarla biraz zaman geçirmeyi planlayabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Yatan Hasta Ziyaretlerinin Düzenlenmesi
Adım 1. Önce personele danışın
Birçok akıl sağlığı tesisinde, tatillerde ziyaretlerle ilgili yönergelerin yanı sıra sevdikleriniz için hangi eşyaların getirilip getirilemeyeceğine ilişkin politikalar vardır. Ek olarak, sevdiğiniz kişinin ziyaretçi kabul edip edemeyeceğini veya misafir etmek isteyip istemediğini öğrenebilirsiniz. Önce onlarla kontrol etmek, ziyareti hem siz hem de sevdikleriniz için eğlenceli hale getirmeye yardımcı olabilir. Birçok psikiyatri tesisinde güzel aile toplantı alanları vardır ve sık ziyaretleri teşvik eder. Sevdiğinizi sadece tatillerde değil, düzenli olarak görmeye çalışın.
- Önceden arayabilir ve “Tatillerde büyükannemi ziyarete gelmek istiyorum. İyi bir zaman ne zaman gelir?”
- Veya tesisle iletişime geçip “Ona birkaç hediye getirmek istiyorum” diyebilirsiniz. Yanımda getirmemem gereken bir şey var mı?"
Adım 2. Anlayışlı olun
Akıl hastalığı olan birinin, özellikle tatillerde, bir yatılı tedavi merkezinde kalması zor olabilir. Ziyaretinizi keyifli hale getirmenin, onları önemsediğinizi göstermenin ve onları desteklemenin yollarından biri, bunun onlar için zor bir zaman olabileceğini anladığınızı onlara bildirmektir.
- Olumsuz duygularını veya endişelerini göz ardı etmeyin. Örneğin amcanız oradan nefret ettiğini söylüyorsa, “Abartıyorsunuz. O kadar da kötü değil." Bu onların duygularını geçersiz kılacaktır ve muhtemelen onları üzecektir. Onların durumunda nasıl hissedeceğinizi düşünmeye çalışın ve buna göre yanıt verin.
- İyileşmek için en iyi yerde olduklarını bilseniz bile, nasıl hissettiklerini anlayabileceğinizi söyleyin. “Bunu hayal edebiliyorum ama sonunda buna değecek” diyebilirsiniz.
Adım 3. Pozitif olun
Yatarak tedavi merkezinde sevilen birine tatil ziyaretinin keyfini çıkarmanın kolay bir yolu, ziyaret sırasında iyimser olmak ve olumlu bir tutum sergilemektir. Pozitifliğiniz onları cesaretlendirebilir, ruh hallerini iyileştirebilir ve özgüvenlerini geliştirmeye yardımcı olabilir.
- Onlarla iyileşiyorlar ve eve gideceklermiş gibi konuşun. Örneğin, "buradan çıkarsan" demek yerine, "eve gidecek kadar iyi olduğunda" diyebilirsin.
- Orada oldukları için onları suçlamaktan kaçının ve bunun yerine onları daha iyi olmaya teşvik etmeye odaklanın.
Adım 4. Faaliyetlere katılın
Birçok tedavi merkezinde, tatil günlerinde sakinleri ve misafirleri için özel programlar ve etkinlikler bulunmaktadır. Bu etkinliklerden birine katılmak, sevdiklerinizin gelişmesine yardımcı olmak ve onlara değer verdiğinizi göstermek için çok şey yapabilir.
- Tesis personeline yaklaşan etkinlikler hakkında soru sorun. “Katılabileceğim herhangi bir tatil etkinliği planlıyor musunuz?” Diyebilirsiniz.
- Veya sevdiklerinize tesiste katılabileceğiniz herhangi bir tatil etkinliğinden haberdar olup olmadığını sorabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Kendi Sağlığınıza Dikkat Etmek
Adım 1. Gerçekçi olun
Tatilleri çoğu zaman her şeyin mükemmel olduğu bir zaman olarak hayal ederiz; herkes gülümsüyor, mutlu, gülüyor ve sevgi dolu. Ancak gerçekte işler her zaman mükemmel gitmez. Ne bekleyeceğiniz konusunda gerçekçi iseniz, akıl hastası sevdiklerinizle tatilin tadını çıkarabilirsiniz.
- Bu aynı zamanda meydana gelmesi gereken zorlukları ve değişiklikleri kabul etmenize de yardımcı olacaktır. Örneğin, babanız depresyondaysa ve akşam yemeğinden erken çıkmak istiyorsa, gerçekçi olmak onun nasıl hissettiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, DEHB'li kız kardeşinizden ilaçları nedeniyle tatile ara veriyorsa iki saatlik bir tatil şiiri okumasını beklemek gerçekçi olmayabilir.
Adım 2. Bir ara verin
Başkalarıyla ilgilenmeye o kadar kapılıp kendinize bakmayı ihmal etmeniz kolay olabilir. Rahatlamanıza, gerginliğinizi atmanıza ve yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olması için tatil aktivitelerinden birkaç dakika uzaklaşın. Bunu yapmak, akıl hastalığı olan sevdiklerinizle birlikte tatilin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
- Birkaç dakikalığına sessiz bir odaya gidin. Örneğin, herkes yemek odasındaysa, bir iki dakikalığına oturma odasına gidin.
- Yürüyüşe çıkmak. Bu, gerginliği azaltmak ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Ayrıca tatillerde düzenli olarak yapabileceğiniz bir şey.
Adım 3. Stres azaltma stratejilerini uygulayın
Tatiller herkes için stresli bir zaman olabilir. Değer verdiğiniz, akıl hastalığı olan insanlarla birlikte eğlenmeyi planladığınız için bu daha da stresli olabilir. Ancak stresinizi yönetmek için teknikler ve stratejiler uygulayarak aşırı stresten kaçınabilirsiniz.
- Derin nefes almak stres ve kaygı belirtilerini azaltabilir. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Birkaç saniye basılı tutun. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Meditasyon yapmak da rahatlamak ve stresinizi azaltmak için iyi bir yoldur. Rahat bir yere yatın veya oturun. Zihninizi temizlemeye çalışın ve bir süre sadece nefesinize odaklanın.
Adım 4. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın
Tatillerde kötü beslenme alışkanlıkları geliştirmek kolaydır. Bu süre zarfında ekstra stres hissedebilir ve tatlılar veya yağ oranı yüksek yiyecekler gibi rahat yiyeceklere yönelebilirsiniz. Ancak sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olursanız, genel olarak (ve takip eden aylarda) tatillerin tadını daha iyi çıkaracaksınız.
- Sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar yiyin, böylece zihinsel bozukluğu olan sevdiklerinizle birlikte tatilin tadını çıkarmak için enerji, konsantrasyon ve dinginlik elde edebilirsiniz.
- Bunları ölçülü olarak tüketmenizde sorun yok, ancak zencefilli kurabiye, yumurtalı likör ve diğer ikramlar gibi tatile özel 'spesiyalleri' alımınızı da sınırlandırmalısınız.
Adım 5. Yeterince uyuyun
Tüm aktiviteler ve heyecanla tatillerde uykunuzu kaçırmak çok kolay. Ayrıca, akıl hastalığı olan sevdiklerinizin de tatilin tadını çıkardığından emin olmak için ekstra çaba sarf ettiğiniz için biraz uykunuz kaçabilir. Ancak yorgun, odaklanmamış ve huysuz olmak, tatilin tadını çıkarmanızı ve sevdiklerinizin yanınızda olmaktan keyif almasını zorlaştıracaktır.
- Her sabah yaklaşık aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Kaldığınız veya geç yattığınız saatleri sınırlayın. Örneğin, arka arkaya birkaç geç gece geçirmekten kaçınmaya çalışın.
Adım 6. Aktif kalın
Tatiller o kadar yoğun bir zaman ki, fiziksel aktiviteyi atlamak cazip gelebilir. Ayrıca bu zamanı akıl hastası olan sevdiklerinizle geçirdiğinizi de hissedebilirsiniz. Ancak sağlığınıza dikkat etmek de bir önceliktir ve aktif kalmak, tatillerde kendinizi formda tutmanın harika bir yoludur.
- Her gün beş dakika yürüyüş yapmak veya uyumadan önce esnemek gibi aktif bir şeyler yaptığınızdan emin olun.
- Akıl hastası olan sevdiklerinizle aktif bir şeyler yapın. Örneğin birlikte basketbol oynayın, yüzmeye gidin veya ata binmeye gidin.
