Akıl hastalığı olan sevilen birini desteklemek ve onunla konuşmak, dünyalar kadar fark yaratabilir. Anlamlı bir sohbet için sevdiklerinizin mücadeleleri hakkında size açabileceği güvenli bir yer bulun. Konuşurken, tartışmayı yönlendirmelerine izin verirken onların ruh sağlığına olan desteğinizi ve bağlılığınızı ifade edin. Yardımınızı isterlerse, daha fazla bilgi için profesyonellere ve gruplara ulaşabilirsiniz. Sevdiklerinizle konuştuktan sonra bile iletişim halinde kalmanız önemlidir. Kısa konuşmaların bile büyük bir etkisi olabilir.
adımlar
Bölüm 1/4: Konuşmayı Başlatma
Adım 1. Özel olarak konuşmanın bir yolunu bulun
Sohbet etmek için en iyi yer özel, sessiz bir alandır. Sevdiğiniz kişi bu alanda kendini güvende ve rahat hissetmelidir. Konuşurken konuşabilir veya oturma odanızda, mutfağınızda veya yatak odanızda oturabilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı unsurları mümkün olduğunca en aza indirin. Televizyonu ve müziği kapatın. Odada başka insanlar varsa, onlara biraz mahremiyet sağlamanın bir sakıncası olup olmadığını sorun
Adım 2. Onlara nasıl hissettiklerini sorun
Soracağınız ilk soru duygusal durumları hakkında olmalıdır. Basit ve samimi bir “Nasılsın?” onları konuşmaya başlamaya teşvik edebilir.
- Bu çok genişse veya "İyi" gibi tek kelimelik bir yanıtla yanıt veriyorlarsa, biraz daha spesifik olmak isteyebilirsiniz. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz, “Son zamanlarda biraz endişeli göründüğünü fark ettim. Seninle ilgili olanı bana söyler misin?”
- Teşhis edilmiş bir akıl hastalığı varsa, “Nasıl olduğunu görmek için kontrol etmek istedim. İşte/evde/okulda ne tür deneyimler yaşadınız?”
- Bir akıl hastalığından şüpheleniyorsanız ancak teşhis konmadıysa, onlarla sohbet etmekten korkmayın. Sadece şefkatli bir yerden konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 3. Endişelerinizi belirtin
Sevdiğiniz kişi, artan madde kullanımı veya öfke sorunları gibi belirli, rahatsız edici davranışlar sergilediyse, bunları en baştan belirtmek isteyebilirsiniz. Nazik olun ve diğer kişiyi suçlamayın.
- Akıl hastalığının bazı belirtileri arasında kaygı, kopma, uyku veya yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler, madde kötüye kullanımı, sosyal geri çekilme, kendine zarar verme, konsantre olamama, kötü hijyen, tımar eksikliği, ruh hali dalgalanmaları veya temel günlük görevleri tamamlayamama yer alır.
- Söylediklerinizi yumuşatmak için “siz” ifadeleri yerine “ben” ifadelerini kullanın. “Son zamanlarda gerçekten asosyal görünüyorsun” demek yerine, “Odandan çok sık çıkmadığını fark ettim. Her şey yolunda mı?"
Adım 4. Konuşmak isteyip istemediklerini sorun
İnsanların akıl hastalıklarını tartışması çok zor olabilir. Konuşmaya hazır değillerse, onları itmeyin. İhtiyaç duyduklarında konuşmaya hazır olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Sadece onları desteklemeye istekli olduğunuzu ifade ederek, onlara zaten yardım ediyor olabilirsiniz.
- “Son zamanlarda gerçekten depresyonda olduğunu söylüyorsun. Anlatmak ister misin?"
- Konuşmak istemediklerini söylerlerse, “Sorun değil. İhtiyacın olduğunda senin için burada olduğumu bil yeter. Eğer konuşmak istersen, bana haber ver."
Adım 5. Tartışmaktan kaçının
Bazı insanlar bir sorunları olduğunu inkar edebilir. Diğerleri yardım etme girişimlerinize direnebilir. Konuşma girişimlerinizle işbirliği yapmıyorlarsa, sevdiklerinizle tartışmayın. Bunu yapmak sadece onları uzaklaştıracaktır. Bunun yerine, onlara olan bağlılığınızı sakince tekrar teyit edin.
- Bir sorun olmadığı konusunda ısrar ederlerse, “Bunu duyduğuma sevindim ama bir sorun olursa bana gelebilirsin” diyebilirsiniz.
- Madde bağımlılığı sorunları, intihar eğilimleri veya şiddetli patlamaları varsa, müdahale etmesi için bir profesyonele başvurmanız gerekebilir. Kendileri veya başkaları için olası bir tehdit oluşturuyorlarsa, 911'i arayın veya ruh sağlığı değerlendirmesi için size en yakın acil servise gidin.
Bölüm 2/4: Destek Sunma
Adım 1. Dinleyin
Sohbete başladıktan sonra, birincil rolünüz sevdiklerinizi dinlemek olacaktır. Duyguları hakkında konuşmalarına izin verin. Teşvik edici bir söz söylese bile, çok sık kesmemeye çalışın. Söyleyecekleri her şeyi söylemelerine izin vermek en iyisidir.
Konuştuğunuzda, duygularını onlara tekrarlayarak destek sunmaya çalışın. Bu, onları dinlediğinizi ve nasıl hissettiklerini anladığınızı ifade edecektir. “Gelecek hakkında gerçekten endişeli olduğunuzu duydum” diyebilirsiniz
Adım 2. Önem verdiğinizi gösterin
Sevdiklerinize onları önemsediğinizi tekrar teyit edin. Ne olursa olsun yanlarında olduğunuzu söyleyin. Bu basit jest, bir destek sistemine sahip olduklarını anlamalarına yardımcı olacaktır.
“Her zaman senin için burada olacağımı bilmeni istiyorum. Neye ihtiyacın olursa bana haber verebilirsin.”
Adım 3. Endişelerini ciddiye alın
Sevdiklerinize sorunlarının geçici olduğunu ya da bir anda kurtulabileceklerini söylemekten kaçının. Akıl hastalığının tedavisi çok zor olabilir. Bunun yerine, onlara endişelerine inandığınızı söyleyin.
- “Umutsuz hissettiğinizi anlıyorum. Sana yardım etmek için elimden geleni yapacağım."
- Akıl hastalığı karmaşıktır ve tek başına diyet, egzersiz, meditasyon veya ilaç tedavisi ile çözülemez. Egzersizi veya diyeti nazikçe teşvik edebilirsiniz, ancak bunlara tedavi olarak odaklanmayın. Örneğin, "Vitamin almalısın. Bu seni daha iyi hissettirir" dememelisin.
Adım 4. İntiharı düşünüp düşünmediklerini sorun
Sevdiğiniz kişinin intiharı düşünebileceğinden endişeleniyorsanız, kendisine zarar vermeyi düşünüp düşünmediğini sormalısınız. Doğrudan onlara sormanın fikri kafalarına "yerleştireceğini" düşünerek, sormaktan korkmayın. Herhangi bir intihar davranışı belirtisini ciddiye alın.
- İntihar davranışının bazı belirtileri arasında mülk vermek, insanlarla vedalaşmak, bir plan yapmak, başkalarına nasıl bir yük olduklarından bahsetmek, pes etmekten bahsetmek veya yaşamak için hiçbir nedenimiz olmadığından bahsetmek sayılabilir.
- “Kendine zarar vermeyi mi düşünüyorsun?” Diye sorabilirsiniz.
- “Artık devam edemem” veya “Buna katlanamayacak kadar fazla” gibi bir şey söylerlerse, doğrudan “İntiharı düşünüyor musunuz?” diye sorabilirsiniz.
- Acil servisleri arayın (ABD'de 911) ya da sevdiklerinizi değerlendirme için hemen bir akıl sağlığı psikiyatrik tesisine (buna acil servis dahil) götürün.
Bölüm 3/4: Profesyonel Yardım Bulma
Adım 1. Yardım isteyip istemediklerini sorun
Sevdikleriniz için danışmanlık veya profesyonel destek bulmaya çalışmadan önce, yardımınızı istediklerinden emin olmalısınız. Onlara terapi veya başka hizmetler almalarına yardım etmenizi isteyip istemediklerini sorun.
- Onlara ne tür bir yardım istediklerini sorarak başlayabilirsiniz. Örneğin, “Bu konuya nasıl yaklaşmak istiyorsunuz?” diyebilirsiniz.
- Henüz danışmanlık almıyorlarsa, “Sence terapi almalı mısın? İyi bir terapist bulmana yardım etmemi ister misin?”
- Halihazırda terapi görüyorlarsa veya terapi fikrine karşı direnç gösteriyorlarsa, “Size yardımcı olmak için ne yapabilirim?” diyebilirsiniz.
- Yardımınızı istemediklerini söylerlerse, konuyu zorlamaktan kaçının. Kendileri için tehlikede değillerse, konuyu bir veya iki ay içinde tekrar gözden geçirebilirsiniz. İntihara meyilli olduklarını düşünüyorsanız, onlarla pazarlık etmeye çalışmayın: hemen bir profesyonelle iletişime geçin veya 911'i arayın.
Adım 2. Durumlarını araştırın
Teşhis edilmiş bir akıl hastalığı varsa, gelecekte onlarla konuşmak için özel teknikler öğrenebilmeniz için bu konuda mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışmalısınız. Bu bilgiyi onlara potansiyel tedaviler vaaz etmek için kullanmamaya çalışın. Bunun yerine, mücadelelerini daha iyi anlayabilmeniz için hastalıkları hakkında bilgi edinin.
Bölgenizde bir profesyonel bulmanıza yardımcı olmak için ne tür bir terapiste veya danışmanlığa ihtiyaç duyduklarına bakmak isteyebilirsiniz
Adım 3. Bir ruh sağlığı uzmanı arayın
Terapi almak için yardımınızı istediklerini belirtmişlerse, bölgenizdeki ruh sağlığı hizmetleri, danışmanlık, terapi ve kriz merkezlerini arayabilirsiniz. Sevilen kişi 18 yaşın altındaysa, bu yardımı onlara bulmaktan siz sorumlu olabilirsiniz.
- Doktorunuzdan iyi bir terapiste sevk etmesini isteyebilirsiniz. Psikologlar, psikiyatristler, sosyal hizmet uzmanları ve aile terapistleri dahil olmak üzere birçok farklı terapist türü vardır.
- Yakındaki akıl sağlığı hizmetlerini ve desteğini bulmak için SAMHSA'yı 1-877-726-4727 numaralı telefondan arayabilirsiniz.
Adım 4. Bir destek grubu bulun
Destek grupları, sevdiklerinize aynı hastalığı olan başkalarıyla sorunlarını tartışmak için güvenli bir alan verebilir. Bölgenizde başkalarına ulaşabilecekleri bir grup bulmaları için onları teşvik edin. Bölgenizde yoksa, çevrimiçi bir grup arayabilirsiniz.
- Destek grupları genellikle hastaneler, terapistler veya Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı veya Mental Health America gibi ulusal dernekler tarafından yönetilir.
- Sevdiğiniz kişi bir toplantıya gitmek konusunda isteksizse, “Seninle gitsem faydası olur mu?” Diye sorabilirsiniz.
- Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı yerel aile destek gruplarını yönetir. Sevdiğiniz kişinin ruh sağlığı ile mücadele ediyorsanız, bu destek gruplarından birine kendiniz katılmak isteyebilirsiniz.
Adım 5. İntihara meyilliyse hemen yardım alın
Sevdiğiniz kişi ölüm veya intihar hakkında konuşuyorsa, acil yardıma ihtiyacı olabilir. 911'i veya bir kriz hattını arayın veya bir kriz merkezini veya acil servise gidin. Sevdiğiniz kişinin bir terapisti veya doktoru varsa, onlarla iletişime geçin. Sevdiklerinize yardım etmek için uygun yöntemlerle sizinle konuşabilirler.
- ABD'de Ulusal İntihar Yardım Hattını 1-800-273-TALK (8255) arayın. Sevdiğiniz kişi konuşmak istemese bile, yardım etmenin en iyi yolu konusunda eğitimli bir profesyonelle konuşabilirsiniz.
- Birleşik Krallık'ta Samaritans'ı 116 123 numaralı telefondan arayabilirsiniz.
- Avustralya'da, 13 11 14 numaralı telefondan Lifeline Australia'yı arayın.
- Uluslararası İntiharı Önleme Derneği (IASP) sizi ülkenizdeki kriz merkezlerine ve yardım hatlarına bağlayabilir.
- Bir teşebbüste bulundularsa, hemen 911'i arayın.
Bölüm 4/4: Uzun Süreli Destek Sağlama
Adım 1. Onlara zaman tanıyın
İyileşmesi uzun zaman alabilir ve bazı insanlar tüm yaşamları boyunca akıl hastalığı ile yaşıyor olabilir. Sevdiğiniz kişinin terapiye, ilaca veya diğer tedavilere uyum sağlamasına bir kez izin verin. Hemen düzelmelerini beklemeyin.
Sevdiğinize “Zamana ve alana ihtiyacınız olduğunu biliyorum. Bana ihtiyacın olduğunda haber ver."
Adım 2. İhtiyaç duyduklarında konuşun
Sevdiğiniz kişi size bir sorunla gelirse, oturun ve onunla tekrar konuşun. Endişelerini dinleyin ve endişelerini ciddiye alın. Onlar için orada olma sözünüzü gerçekten yerine getirerek, onlara sandığınızdan daha fazla yardım etmiş olacaksınız.
- Sizden konuşmanızı isterlerse, “Elbette. Senin için her zaman burdayım."
- Sevdiğiniz kişi sizin için kötü olan bir zamanda konuşmaya ihtiyaç duyarsa, “Her şey yolunda mı? Şimdi konuşman mı gerekiyor yoksa seni işten sonra arayabilir miyim?"
Adım 3. Periyodik olarak kontrol edin
Basit bir metin mesajı, e-posta veya telefon görüşmesi birisi için dünyalar anlamına gelebilir. Cevap vermekte isteksiz olsalar bile, sevdiklerinize ulaşmaya çalışın.
- “Bugün nasılsın?” Yazan bir kısa mesaj gönderebilirsiniz.
- Sosyal medyada bir e-posta veya özel mesaj göndermek, önemsediğinizi gösterebilir. “Hey, son zamanlarda seni düşünüyorum. Naber?"
- Uzakta yaşıyorlarsa, sohbet edebilmeniz için görüntülü aramalar veya telefon randevuları ayarlayın.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Akıl hastalığı olan sevilen birine bakmak büyük bir yük olabilir. Kendi fiziksel ve zihinsel sağlığınıza özen göstermeniz önemlidir. Bu aynı zamanda sevdiklerinize de fayda sağlayacaktır, çünkü onlar için orada olacak enerjiye ve yeteneğe sahip olmanızı sağlayacaktır.
Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve günde yedi ila dokuz saat uyumak, kendi stresinizi azaltmada uzun bir yol kat edebilir
Adım 5. Uyarı işaretlerini arayın
Sevdiğiniz kişi intihar, madde bağımlılığı veya anti-sosyal davranış belirtileri gösteriyorsa, dışarıdan yardım almanız gerekebilir. Onlarla iletişimde kalın ve akıl hastalıklarının kötüleştiğine dair rahatsız edici işaretlere dikkat edin.
- Sevdiğiniz kişi ölmek istediğini söylerse intihara meyilli olabilir. Diğer yaygın uyarı işaretleri arasında “Her şeyin bitmesini istiyorum”, “dünya bensiz daha iyi olurdu”, “Keşke doğmamış olsaydım” veya “Ölüm yaşasaydım daha iyi olurdu” gibi ifadeler yer alır.”
- Normal aktivitelerinden çekiliyorlarsa, daha fazla yardıma ihtiyaç duyduklarının bir işareti olabilir. Benzer şekilde, alkol veya uyuşturucu kullanımındaki artış, sorunlarının kötüleştiğini gösterebilir.
- Uzun bir depresif dönemin ardından ani bir sakinlik duygusu, hayatlarını almaya karar verdiklerini gösterebilir.
- Kendilerine veya başkalarına zarar vermekle tehdit ediyorlarsa, hemen 911'i arayın.
İpuçları
- Tartışmayı yönlendirmelerine izin verin. Sadece dinlemek büyük destek sağlayabilir.
- Egzersizi, yaratıcı projeleri ve iyi bir diyeti nazikçe teşvik edebilirsiniz, ancak bunları mucize tedaviler olarak önermeyin. Sevdiğiniz kişinin alabileceği en iyi yardım profesyonel danışmanlıktır.
- Sevdiğiniz kişi razıysa, tedavi planı hakkında bilgi almak için sağlık ekibiyle konuşup konuşamayacağınızı sorabilirsiniz.
- Akıl hastalıkları ciddileşiyorsa, bir kriz planı oluşturmak isteyebilirsiniz. Bu, canlarını almaya çalışırlarsa veya içki içme, uyuşturucu kullanımı veya korunmasız cinsel ilişki gibi kendine zarar verici davranışlara girerlerse hazırlıklı olmanızı sağlayacaktır.
- Bazı insanlar sanrılar veya gerçekliğin çarpıtmaları yaşarlar. "Birlikte oynamamak" veya çarpık fikirleri veya özellikle yanlış anıları desteklememek önemli olabilir. Bu genellikle yalnızca tehlikeli gerçekleri sağlamlaştırmaya hizmet edebilir ve/veya kişiyi neyin gerçek olduğundan giderek daha az emin hale getirebilir.
Uyarılar
- İntihar konuşmalarını her zaman ciddiye alın. Ölüm hakkında şaka yapsalar bile, ciddi ciddi düşünüyor olabilirler.
- Kendinizi bunalmış veya depresyonda hissediyorsanız, profesyonel yardıma başvurmaktan korkmayın. Yükü kendin omuzlamak zorunda değilsin.
- Sevdiğiniz kişinin akıl hastalığı için kendinizi suçlamaktan kaçının. Bunu önlemek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok, ancak şimdi onlara destek, sevgi ve bakım sağlayabilirsiniz.
