Birçok insan akıl hastalığının nadir olduğuna inansa da, bu aslında doğru değil. Herhangi bir yılda yaklaşık 54 milyon Amerikalı zihinsel bir rahatsızlıktan veya hastalıktan muzdariptir. Akıl hastalığı, dünya çapında 4 kişiden 1'ini hayatlarının bir noktasında etkiler. Bu hastalıkların çoğu ilaçla, psikoterapiyle veya her ikisi ile çok iyi tedavi edilebilir, bu nedenle akıl hastalığı belirtileri yaşadığınızı düşünüyorsanız, mümkün olan en kısa sürede eğitimli bir profesyonelden yardım isteyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Akıl Hastalığını Anlamak
Adım 1. Akıl hastalığının sizin suçunuz olmadığını anlayın
Toplum genellikle akıl hastalığını ve bundan muzdarip olanları damgalar ve sorunlarınızın nedeninin değersiz olmanız veya yeterince sıkı çalışmamanız olduğuna inanmak kolay olabilir. Bu doğru değil. Akıl hastalığınız varsa, bu kişisel başarısızlıkların veya başka bir şeyin değil, bir sağlık durumunun sonucudur. İyi bir tıp veya ruh sağlığı uzmanı, hastalığınız için suçlu olduğunuzu asla hissettirmemelidir ve hayatınızdaki diğer insanlar da - ya da kendiniz de.
Adım 2. Olası biyolojik risk faktörlerini anlayın
Akıl hastalığının tek bir nedeni yoktur, ancak beyin kimyasını değiştirdiği ve hormon dengesizliklerine neden olduğu bilinen çeşitli biyolojik faktörler vardır.
- Genetik makyaj. Şizofreni, bipolar bozukluk ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları genetikle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Ailenizde başka birine akıl hastalığı teşhisi konduysa, sadece genetik yapınızdan dolayı bir hastalığa yakalanma konusunda daha savunmasız olabilirsiniz.
- Fizyolojik hasar. Şiddetli kafa travması veya fetal gelişim sırasında virüslere, bakterilere veya toksinlere maruz kalma gibi yaralanmalar akıl hastalığına yol açabilir. Yasadışı uyuşturucuların ve/veya alkolün kötüye kullanılması da akıl hastalığına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir.
- Kronik tıbbi durumlar. Kanser ve diğer uzun süreli ciddi hastalıklar gibi kronik tıbbi durumlar, anksiyete ve depresyon gibi akıl hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir.
Adım 3. Olası çevresel risk faktörlerini anlayın
Anksiyete ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları, kişisel ortamınızla ve esenlik duygunuzla güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Bozulmalar ve istikrarsızlık, akıl hastalığına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir.
- Zor yaşam deneyimleri. Hayattaki son derece duygusal veya üzücü durumlar, bir kişide akıl hastalığını tetikleyebilir. Bu, sevilen birinin kaybı gibi bir anda yoğunlaşabilir veya cinsel, fiziksel veya duygusal istismar öyküsü gibi uzun süreli olabilir. Savaşta veya acil müdahale görevlisi olarak deneyim, akıl hastalığını da tetikleyebilir.
- stres. Stres, mevcut akıl hastalığını kötüleştirebilir ve ayrıca depresyon veya anksiyete gibi akıl hastalıklarına da neden olabilir. Aile içi çatışmalar, finansal zorluklar ve işle ilgili endişelerin tümü stres kaynağı olabilir.
- yalnızlık Güçlü bir destek ağına sahip olmamak, az sayıda arkadaşa sahip olmak ve sağlıklı ilişkilerden yoksun olmak, akıl hastalığını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.
Adım 4. Zihinsel uyarı işaretlerini ve semptomlarını tanıyın
Bazı akıl hastalıkları doğuştan vardır, ancak diğerleri zamanla gelişir veya aniden ortaya çıkar. Aşağıdakiler, akıl hastalıklarının uyarı işaretleri olabilecek belirtilerdir:
- Üzüntü veya sinirlilik duyguları
- Karışıklık veya oryantasyon bozukluğu hissi
- İlgisizlik veya ilgi kaybı duyguları
- Aşırı endişe ve öfke/düşmanlık/şiddet
- Korkmuş hissetmek/paranoya
- Duygularla başa çıkmada sorun
- Konsantrasyon zorluğu
- Sorumlulukları ele almada zorluk
- İnzivaya çekilme veya sosyal geri çekilme
- Uyku problemleri
- Sanrılar ve/veya halüsinasyonlar
- Garip, görkemli veya gerçeklikten kopuk fikirler
- Alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Yeme alışkanlıklarında veya cinsel dürtüde önemli değişiklikler
- İntihar düşünceleri veya planları
Adım 5. Fiziksel uyarı işaretlerini ve semptomlarını tanıyın
Bazen fiziksel belirtiler, akıl hastalığının varlığı için uyarı görevi görebilir. Devam eden semptomlarınız varsa, tıbbi yardım alın. Uyarı belirtileri şunları içerir:
- Tükenmişlik
- Sırt, göğüs ve/veya ağrılar
- Hızlı kalp atış hızı
- Kuru ağız
- Sindirim problemleri
- baş ağrısı
- Terlemek
- Ağırlıkta keskin değişiklikler
- Baş dönmesi
- Uyku düzeninde dramatik değişiklikler
Adım 6. Belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu belirleyin
Bu semptomların birçoğu günlük olaylara tepki olarak ortaya çıkar ve bu nedenle mutlaka akıl hastası olduğunuzun göstergesi değildir. Gitmezlerse ve daha da önemlisi, günlük yaşamda çalışma yeteneğinizi olumsuz etkilerlerse dikkatli olmalısınız. Profesyonel tıbbi yardım almaktan asla korkmayın.
Bölüm 2/3: Profesyonel Yardım Arama
Adım 1. Mevcut yardım türlerini anlayın
Ruh sağlığı alanında pek çok eğitimli profesyonel vardır ve rolleri çoğu zaman örtüşse de her alanın kendine has özellikleri vardır.
- Psikiyatristler, psikiyatri ihtisasını tamamlamış tıp doktorlarıdır. Onlar en kapsamlı şekilde eğitilmiş psikolojik uzmanlardır ve genellikle reçeteli ilaçları yönetmenize yardımcı olacak en iyi kaynaklardır. Ayrıca, şizofreni ve bipolar bozukluk gibi ciddi hastalıklar da dahil olmak üzere akıl hastalıklarının teşhisi konusunda eğitimlidirler.
- Klinik Psikologlar, psikoloji alanında doktora derecesine sahiptir ve genellikle akıl sağlığı tesislerinde staj veya ikameti tamamlamıştır. Akıl hastalıklarını teşhis edebilir, psikolojik testler uygulayabilir ve psikoterapi sağlayabilirler. Özel bir lisansları olmadığı sürece genellikle reçete yazamazlar.
- Psikiyatri veya Ruh Sağlığı Hemşiresi Uygulayıcıları, en az bir yüksek lisans derecesine ve ruh sağlığı alanında uzmanlık eğitimine sahiptir. Akıl hastalıklarını teşhis edebilir ve ilaç reçete edebilirler. Bazı durumlarda psikoterapi de sağlayabilirler. Durumunuza bağlı olarak, bir psikiyatrist ile birlikte çalışmaları gerekebilir.
- Sosyal Hizmet Uzmanları, sosyal hizmet alanında en az bir yüksek lisans derecesine sahiptir. Lisanslı Klinik Sosyal Hizmet Uzmanları, ruh sağlığı tesislerinde staj veya ikametlerini tamamlamış ve ruh sağlığı danışmanlığı eğitimi almıştır. Tedavi sağlayabilirler ancak ilaç yazamazlar. Genellikle sosyal destek sistemlerine ve kaynaklarına çok aşinadırlar.
- Danışmanlar, danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve genellikle ruh sağlığı tesislerinde stajlarını tamamlamıştır. Çeşitli zihinsel sağlık sorunları için danışmanlık sağlayabilmelerine rağmen, bağımlılıklar ve madde bağımlılığı gibi belirli zihinsel sağlık sorunlarına odaklanma eğilimindedirler. İlaç yazamazlar ve birçok eyalette akıl hastalığını teşhis edemezler.
- Doktorlar genellikle ruh sağlığı konusunda kapsamlı bir eğitime sahip değildir, ancak ilaç yazabilirler ve ayrıca bütünsel sağlığınızı yönetmenize yardımcı olabilirler.
Adım 2. Doktorunuzu ziyaret edin
Anksiyete ve depresyon gibi bazı akıl hastalıkları, genellikle kişisel doktorunuzun reçete edebileceği reçeteli ilaçlarla etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Belirtileriniz hakkında doktorunuzla konuşun ve endişelerinizi paylaşın.
- Doktorunuz sizi bölgenizdeki eğitimli bir ruh sağlığı uzmanına da sevk edebilir.
- Bireylerin Sosyal Güvenlik psikiyatrik engellilik desteğine başvurmaları ve Engelli Amerikalılar Yasası kapsamında korunmanızı sağlamaları için resmi bir ruh sağlığı teşhisi gereklidir.
Adım 3. Sağlık sigortanız ile iletişime geçin
Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşıyorsanız, muhtemelen sağlık sigortası kapsamı için ödeme yaparsınız. Sigorta şirketinizi arayın ve bölgenizdeki sigorta planınızı kabul eden ruh sağlığı uzmanlarının iletişim bilgilerini isteyin.
- Sigorta planınızın özel gereksinimlerini netleştirdiğinizden emin olun. Örneğin, bir psikiyatriste görünmek için birincil doktorunuzdan bir sevk almanız gerekebilir veya terapide belirli seans sınırlamaları olabilir.
- Sağlık sigortanız yoksa, bölgenizde bir toplum ruh sağlığı merkezi arayın. Bu merkezler genellikle düşük gelirli veya sigortasız bireylere ücretsiz veya çok düşük maliyetli tedavi sağlar. Bazı büyük üniversiteler ve tıp okulları da düşük maliyetli kliniklere sahiptir.
Adım 4. Bir randevu planlayın
Bölgenize bağlı olarak, bir ruh sağlığı uzmanından randevu almak için birkaç gün ile birkaç ay arasında beklemeniz gerekebilir, bu nedenle randevunuzu mümkün olan en kısa sürede alın. Daha erken bir randevu alma şansınız olması için, varsa bekleme listesine veya iptal listesine katılmayı isteyin.
İntihar düşünceleri veya planları yaşıyorsanız, hemen yardım isteyin. Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı haftanın 7 günü, günün 24 saati ücretsiz olarak aranabilir. 911'i (veya yerel eşdeğerinizi) arayarak da acil servislerle iletişime geçebilirsiniz
Adım 5. Soru sorun
Akıl sağlığı sağlayıcınıza soru sormaktan çekinmeyin. Bir şey anlamadıysanız veya açıklama istiyorsanız, sorun. Ayrıca, mevcut terapi türleri ve süreleri ve ne tür ilaçlara ihtiyaç duyabileceğiniz gibi olası tedavi seçenekleri hakkında sorular sormalısınız.
- Hissettiğiniz belirtiler konusunda terapistinize karşı çok açık ve dürüst olun. Ayrıca, ilaç, bitkisel ilaçlar veya sahadaki yeni tedaviler gibi tedavi seçeneklerinizi sorun.
- Ek olarak, durumunuzun prognozunu sorun. Pek çok psikiyatrik tanı tedavi edilemez, bu nedenle tedavide ne kadar kalacağınızı veya süresiz olup olmayacağını ve ayrıca ne kadar süre ilaç kullanmanız gerekebileceğini veya bağımlılık yapıp yapmayacağını merak edin.
- Sağlayıcınıza, sürece yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi de sormalısınız. Akıl hastalığını kendi başınıza tedavi edemez veya tedavi edemezsiniz, ancak kendi akıl sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler vardır; bunları sağlayıcınızla görüşün.
Adım 6. Sağlayıcınızla etkileşiminizi düşünün
Siz ve terapistiniz arasındaki ilişki güvenli, misafirperver ve rahat hissetmelidir. Muhtemelen ilk ziyaretinizde çok savunmasız hissedeceksiniz. Terapistiniz size rahatsız edici sorular sorabilir veya rahatsız edici konular hakkında düşünmenizi isteyebilir, ancak yine de sizi güvende, değerli ve hoş karşılanmış hissettirmelidir.
Bölüm 3/3: Akıl Hastalıklarıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Kendinizi yargılamaktan kaçının
Akıl hastalıklarından, özellikle de depresyon ve anksiyete gibi rahatsızlıklardan mustarip kişilerin, “bundan bir an önce kurtulmaları” gerektiğini hissetmeleri yaygındır. Bununla birlikte, diyabet veya kalp hastalığından "bir anda kurtulmayı" beklemeyeceğiniz gibi, akıl hastalığıyla mücadele ettiğiniz için de kendinizi yargılamamalısınız.
Adım 2. Bir destek ağı kurun
Sizi kabul eden ve destekleyen bir insan ağına sahip olmak herkes için önemlidir, ancak özellikle bir akıl hastalığıyla uğraşıyorsanız. Arkadaşlar ve aile başlamak için iyi yerlerdir. Ayrıca birçok destek grubu mevcuttur. Topluluğunuzda bir destek grubu arayın veya çevrimiçi bir tane bulun.
Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı (NAMI) başlamak için iyi bir yerdir. Bir yardım hattına ve bir destek kaynakları dizinine sahiptirler
Adım 3. Meditasyon veya farkındalık eğitimini düşünün
Meditasyon nitelikli profesyonel yardımın ve/veya ilacın yerini alamazken, özellikle bağımlılık ve madde kötüye kullanımı veya kaygı ile ilgili olanlar olmak üzere belirli akıl hastalıklarının semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir. Farkındalık ve meditasyon, stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek kabul ve mevcudiyetin önemini vurgular.
- Önce eğitimli bir meditasyon veya farkındalık uzmanından talimat almayı ve ardından kendi başınıza devam etmeyi yararlı bulabilirsiniz.
- NAMI, Mayo Clinic ve howtomeditate.org, meditasyon yapmayı öğrenmek için ipuçları sağlar.
Adım 4. Bir günlük tutun
Düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin bir günlüğünü tutmak size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceleri veya endişeleri yazmak, onlara odaklanmayı bırakmanıza yardımcı olabilir. Belirli bir deneyimi veya semptomu neyin tetiklediğini takip etmek, akıl sağlığı sağlayıcınızın size en iyi bakımı vermesine yardımcı olacaktır. Ayrıca duygularınızı güvenli bir şekilde keşfetmenize de izin verebilir.
Adım 5. İyi beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını sürdürün
Diyet ve egzersiz akıl hastalığını engelleyemese de semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilirler. Şizofreni veya bipolar bozukluk gibi ciddi bir akıl hastalığınız varsa, düzenli bir program sürdürmek ve yeterince uyumak özellikle önemlidir.
Anoreksiya, bulimia veya tıkınırcasına yeme gibi bir yeme bozukluğunuz varsa, özellikle diyet ve egzersiz alışkanlıklarınıza dikkat etmeniz gerekebilir. Sağlıklı alışkanlıkları sürdürdüğünüzden emin olmak için bir profesyonele danışın
Adım 6. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Alkol bir iç karartıcıdır ve refah duygularınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Depresyon veya madde bağımlılığı gibi bir hastalıkla ilgili sorun yaşıyorsanız, alkol tamamen uzak durmanız gereken bir şey olabilir. Alkol tüketiyorsanız, ölçülü olarak için: genellikle, kadınlar için günde 2 bardak şarap, 2 bira veya 2 shot likör ve erkekler için 3 kadeh likör.
Bazı reçeteli ilaçları kullanırken alkol hiç tüketilmemelidir. İlaçlarınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda reçete yazan doktorunuzla konuşun
İpuçları
- Mümkünse, güvenilir bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden ilk randevunuza kadar size eşlik etmesini isteyin. Sinirlerinizi sakinleştirmeye ve sizi desteklemeye yardımcı olabilirler.
- Eğitimli profesyonellerin yardımıyla tedavinizi ve yaşam tarzı seçimlerinizi bilimsel ve tıbbi kanıtlara dayandırın. Akıl hastalığına yönelik birçok “ev” ilacı akıl hastalığına yardımcı olmak için çok az şey yapar veya hiçbir şey yapmaz ve bazıları hastalığınızı gerçekten kötüleştirebilir.
- Toplum genellikle akıl hastalarını damgalar. Akıl hastalığınızla ilgili bilgileri biriyle paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissetmiyorsanız, yapmayın. Sizi destekleyen, sizi kabul eden ve sizinle ilgilenen insanları bulun.
- Akıl hastalığı olan bir arkadaşınız veya sevdiğiniz biri varsa, onları yargılamayın veya “sadece daha çok çalışın” demeyin. Onlara sevginizi, kabulünüzü ve desteğinizi sunun.
Uyarılar
- İntihar düşünceleri veya planları yaşarsanız, hemen yardım isteyin.
- Birçok akıl hastalığı tedavi edilmezse kötüleşir. En kısa sürede yardım isteyin.
- Akıl hastalığını asla profesyonel yardım almadan tedavi etmeye çalışmayın. Bunu yapmak aslında hastalığınızı kötüleştirebilir ve size veya başkalarına ciddi zarar verebilir.
