Çikolata aşığıysanız, sizi tatlıları kesmeye teşvik eden diyetler zor olabilir. Çikolatalar, şekerlemeler ve tatlılar, diyetinizi bozabilecek kaloriler ve ilave şekerler içerebilir. Bununla birlikte, çikolatayı sağlıklı ve dengeli bir diyete dahil etmek hala mümkündür. Porsiyonlarınızı kontrol ederseniz, çikolatayı sağlıklı atıştırmalıklara dahil ederseniz ve sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak için çaba harcarsanız, yine de çikolatanın tadını çıkarabilir ve kilo verme hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Daha Sağlıklı Çikolata Türlerini Seçme
Adım 1. Sütlü çikolata yerine bitter çikolatayı seçin
Bitter çikolata, kalp dostu antioksidanlar içerir ve kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. Sütlü çikolatadan farklı olarak, bitter çikolata şekerde daha düşük, lif ve demirde daha yüksektir. Bu sağlıklı faydalardan yararlanmak için diyetinize bitter çikolata eklemeyi tercih edin.
- Yaklaşık %70 veya daha fazla kakao içeren bitter çikolata arayın.
- Bitter çikolata satın alırken, eklenen şekerin ilk bileşen olmadığından emin olmak için etikete bakın.
Adım 2. Atıştırmalık boyutunda bir lokma için tam boy bir çikolata ile ticaret yapın
Atıştırmalık veya lokmalık bir çikolatayı tercih etmek, diyetinizi rayından çıkarmadan iştahınızı gidermenize yardımcı olabilir. Daha küçük çubuklar, daha büyük çikolata çubuklarından daha az kalori ve şeker içerir. Bir dahaki sefere bir çikolata özlemi vurduğunda, bunun yerine bu atıştırmalık büyüklüğündeki ikramlardan birinin tadını çıkarın.
- Tam boy çikolata çubukları 300 kalori 40 gram şeker içerebilirken, daha küçük çubuklar yaklaşık 100 kalori ve 10 gramdan az şeker içerir.
- Kalori alımınızı dizginlemek için, bu ısırık büyüklüğündeki çikolatalardan yalnızca bir tanesine sahip olduğunuzdan emin olun.
Adım 3. Düşük kalorili çikolatalı mus veya yoğurdun tadını çıkarın
Kalorilere kendinizi kaptırmadan çikolata fiksajınızı elde etmek için, düşük kalorili bir çikolatalı yoğurt veya çikolatalı mus alın. Bu ikramlar çeşitli tarzlarda gelir ve bakkalınızın mandıra reyonunda bulunabilir.
- Genellikle atıştırmalık reyonunda bulunan düşük kalorili çikolatalı puding de iyi bir seçenektir.
- Düşük kalorili çikolatalı Yunan yoğurdu, güçlü bir çikolata aroması sağlayabilir. Ayrıca, vücudunuzu beslemeye ve enerji seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için yaklaşık 5 gram protein içerir.
- Hızlı ve kolay bir tatlı için düşük kalorili çikolatalı mus tercih edin. Bu ikramlar 60 ila 90 kalori arasında olabilir, bu nedenle suçluluk duymadan tadını çıkarabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Favori Atıştırmalıklarınıza Çikolata Ekleme
Adım 1. Bir smoothie'ye biraz çikolata ekleyin
Birkaç bitter çikolata parçasını karıştırın veya bir kepçe kakao veya ham kakao tozu ile en sevdiğiniz smoothie'ye karıştırın. Sağlıklı içeceğinize çikolatalı bir yumruk eklemek için muz, ıspanak ve badem sütlü smoothie'ye biraz kakao veya kakao tozu ekleyin veya kalori bankasını bozmayacak zengin smoothie için biraz çikolata parçacıklarını donmuş kiraz ve badem sütü ile karıştırın.
Az yağlı süte çikolatalı bir tat katmak için vitamin ve mineraller içeren Ovaltine'i deneyin
Adım 2. Aromalı meyveleri eritilmiş çikolataya batırın
Sağlıklı ve çikolatalı bir tatlı için 2 ons bitter çikolatayı mikrodalgaya dayanıklı bir kapta iki dakika eritin. Kaseyi dikkatlice çıkarın, hafifçe karıştırın ve ardından çikolata tamamen eriyene kadar 20 saniyelik aralıklarla mikrodalgaya devam edin. Sağlıklı ama doyurucu bir tatlı için taze çilekleri, kavunu, ananas dilimlerini veya en sevdiğiniz meyveyi çikolataya batırın.
Adım 3. Tuzlu bir atıştırmalık üzerine biraz eritilmiş çikolata gezdirin
Bir çikolatalı kurabiye ya da bir kutu Milk Duds'a ulaşmadan zengin bir çikolata aroması elde etmek için, en sevdiğiniz tuzlu atıştırmalıkların üzerine biraz eritilmiş çikolata gezdirmeyi deneyin. Tatlı ve tuzlu bir film atıştırması oluşturmak için düşük kalorili simitleri veya sade patlamış mısırı eritilmiş bitter çikolata ile hafifçe kaplayın.
- Kalp dostu bir atıştırmalık için, çiğ badem veya ceviz üzerine biraz bitter çikolata gezdirin ve en sevdiğiniz ev yapımı iz karışımına ekleyin.
- Yulaf ezmenize makul bir hoşgörü olarak birkaç damla çikolata bile ekleyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Yaşam Tarzı Seçimleri Yapma
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, tamamen denge ve ılımlılık ile ilgilidir. Kilo verme hedeflerinizi rayından çıkarmadan çikolatanın tadını çıkarmak için diyetinizdeki taze meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız protein miktarını artırın. Besleyici yiyecekler yemeye odaklanırsanız, kalori saymak gerekli olmayacaktır.
- Tabağınızın yarısını sebze ve meyvelerle doldurmaya çalışın. Tabağınızın dörtte biri pişmiş tavuk veya balık gibi yağsız proteinlerle doldurulmalı ve kalan çeyrek tam buğdaylı makarna, kinoa veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllar için ayrılabilir.
- İşlenmiş gıdalar, kızarmış gıdalar, doymuş yağlar ve şeker alımınızı mümkün olduğunca azaltın.
Adım 2. Çikolata ikramının tadını çıkarmak için fazladan kalori yakın
Her hafta yaklaşık 150 dakika veya her hafta 5 gün yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Çikolata ikramı yapmayı planladığınız günlerde, fazladan kalori yakmaya yardımcı olmak için yürüyüş, yüzme veya dans etme gibi aktiviteleri artırın. Ne kadar çok yakarsanız, çikolatayı diyetinize o kadar sık dahil edebilirsiniz.
Fazladan 100 kalori yakmak için yaklaşık 15 dakika çim biçmek, 20 dakika bahçenizde çalışmak veya 30 dakika temizlik, paspas ve toz almak için harcayın. Bunun gibi küçük aktiviteler de birkaç ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Bir hile günü geçirmenize izin verin
Bir hile günü, diyetinize olan genel bağlılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir ve kilo verme hedeflerinizle yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Belki Pazar günleri akşam yemeğinden sonra küçük bir kase çikolatalı dondurma yemeyi seversiniz ya da belki aile film gecenizde kendinize bir paket M&M yemeye izin verirsiniz. Suçluluk duymadan en sevdiğiniz çikolatanın tadını çıkarmak için kendinize bir gün verin!
- Bir doğum gününü kutluyorsanız, bir dilim çikolatalı kekin tadını çıkarabilmeniz için hile gününüzü parti gününde yapmayı planlayın.
- Hile gününde bile porsiyon kontrolü her zaman önemlidir. Hile yiyeceklerinizin bölümlerini makul bir şekilde sınırlayarak kendinizi yolda tutun.
