Kaçırma korkusu (FOMO), etrafınızda olup biten heyecan verici ve değerli şeylere katılmadığınıza dair dırdırcı bir duygunun neden olduğu endişedir. Neredeyse herkesin herhangi bir zamanda ne yaptığını görmek mümkün olduğundan, sosyal medyanın ortaya çıkışı bunu birçokları için daha da zorlaştırdı. Dikkatli olmaya, alışkanlıklarınızı değiştirmeye ve kendi hayatınız için daha minnettar olmaya odaklanarak FOMO'nun üstesinden gelebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. FOMO kaynaklarınızı değerlendirin
Belki de paranız olmadığında tatile gittikleri için arkadaşlarınızı kıskanıyorsunuz veya belki de eşiniz olmadığı için başkaları evlendiğinde kıskanıyorsunuz. Bu koşullarla barışmak ve mümkünse değiştirmek için çalışın.
- Örneğin, muhtemelen hemen bir eş bulamayacaksınız, ancak çıkmaya başlayabilir ve değerleri sizinkiyle uyumlu olan insanlarla tanışabilirsiniz.
- Belki egzotik bir tatil yapamazsınız, ancak belki yakındaki bir şehre günübirlik gezi yapabilir veya yerel göl veya havuzunuzda biraz zaman geçirebilirsiniz.
- Başkalarıyla kıyaslarken kendinizi yakalamaya çalışın. FOMO, tipik olarak, ölçmediğinizi hissetmekten kaynaklanır. Taşınabilir bir sayaç kullanmanıza ve kendinizi karşılaştırma yaparken her yakaladığınızda tıklamanıza yardımcı olabilir. Bu, ona bir son vermek için davranışın farkında olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Sosyal medya hesaplarınızı devre dışı bırakın
Sosyal medya genellikle FOMO'yu her şeyden daha fazla besleyen şeydir. Başkalarının yaşadığı tüm eğlenceyi görmekten kendinizi çok kötü hissediyorsanız, hesaplarınıza ara verin. Bunları bir süreliğine devre dışı bırakın ve yardımcı olduğunu düşünüyorsanız bunu kalıcı olarak yapın.
- Ayrıca, belirli kişileri takip etmeyi veya arkadaşlıktan çıkarmayı da seçebilirsiniz.
- Sosyal medyanın hayatın filtrelenmiş bir versiyonunu gösterdiği için depresyon duygularına neden olduğu bulunmuştur. Bu, FOMO duygularına katkıda bulunur.
Adım 3. Arkadaşlarınızı dikkatli seçin
Palavracılarla veya zenginlikleri veya yetenekleri konusunda gösterişli kişilerle çok fazla zaman harcamaktan kaçının. Bunun yerine, yüzünüze bir şey sürtmeyecek nazik ve şefkatli insanlarla kendinizi kuşatın.
Adım 4. Hayatınızı düzene sokun
Kendinizi belirli arkadaşlardan, uygulamalardan veya sitelerden kurtarmanın yanı sıra, etrafınızdaki alanı da düzenlemeye çalışın. Materyallere aşırı düşkünlük, diğer maddi varlıkları kaçırdığınızı hissetmenize neden olabilir. Dolabınızda artık giymediğiniz şeyleri temizleyin ve odanızı, evinizi ve/veya ofisinizi temizlemek için biraz zaman ayırın. Temellere geri dönmek için çalışın.
Adım 5. Hayır demeyi öğrenin
FOMO'nuz olsa bile, her zaman her şeye evet demek zorunda olmadığınızı bilin. Zamanınızı, enerjinizi ve paranızı önemsediğiniz ve keyif aldığınız şeylere yatırım yaparak harcayın. Size savurgan, verimsiz veya eğlenceli olmayan hiçbir şeye hayır deyin.
Adım 6. Eğlence planlarına evet deyin
Aslında kaçırmak zorunda kalmamak için eğlenceli şeyler yapmayı da kabul edebileceğinizi bilin. Paranız ve zamanınız varsa, başkalarının sizi davet ettiği şeyleri yapın ve biraz eğlenin. Eğer ayırabiliyorsanız, işten birkaç gün izin alın.
Adım 7. Fırsat maliyetini benimseyin ve anlayın
Yaptığınız her seçimde bir kayıp olduğunu bilin. Erken yatmayı seçerseniz, arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı kaçırabilirsiniz. Bütün geceyi bir şov izleyerek geçirirseniz, ertesi gün işte üretken olmayabilirsiniz. Önceliklerinize uygun kararlar alın ve sorumluluklarınızı yerine getirmenize izin verin.
Bir fırsatı kaçırırsanız, başka fırsatların da geleceğini hatırlamanıza yardımcı olabilir. FOMO, kaçırdığınız geçmiş fırsatları düşünerek kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Geçmişi değiştiremezsiniz, ancak yeni fırsatlara açık olabilirsiniz
Yöntem 2/3: Kendi Hayatınızı Takdir Etmek
Adım 1. Gerçekten önemli olan şeylerin bir listesini yapın
FOMO'nun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, hayatınızda değer verdiğiniz şeyleri gerçekten takdir etmeye başlamaktır. İnsanlar, işler, mülkler veya deneyimler dahil sizin için önemli olan her şeyin bir listesini yapın. Bu şeyler üzerinde düşünmek ve onlar için minnettar olmak için biraz zaman ayırın.
Adım 2. Değer verdiğiniz şeye yatırım yapın
Bu listeyi yaptıktan sonra, önemli olan şeylere dikkat ederek ve onları takdir ederek daha iyi bir iş çıkarmak için bir plan geliştirin. Daha iyi bir ebeveyn, eş, çalışan ve arkadaş olun. Sahip olduğunuz şeylerde (işiniz gibi) değer bulmaya çalışın, olmasını istediğiniz gibi olmasalar bile.
- Annene ulaş ve ona onu sevdiğini söyle.
- İşe zamanında gelin ve tüm ödevleri zamanından önce tamamlayın.
- Arabanıza iyi bir yıkama ve cila uygulayın.
Adım 3. Kaçırdığınız eğlenceyi yaratın
Her gün, bir şekilde kaçırdığınızı düşündüğünüz aktivitelere katılarak biraz zaman ayırın. Seyahat edemeseniz bile, tatildeyken çekilmiş eski fotoğraflarınızı ya da eşinizle ilk tanıştığınızda çekilmiş fotoğraflarınızı tekrar ziyaret edebilirsiniz.
- Kendinize iyi bakmak ve ihtiyaçlarınızı gidermek için zaman ayırmak korku duygularınızı azaltacaktır. Sıkıştırmayı azaltmak için ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmak için sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmaya çalışın.
- Örneğin, yakın zamanda yaptığınız bir seyahatte yoga yapmaktan hoşlanıyorsanız, işten sonra bir yoga dersine katılabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Farkındalık Uygulaması
Adım 1. Acele etmeyin
Yemek yemek, araba kullanmak veya okumak olsun, yaptığınız her şeyde anın veya deneyimin tadını çıkarmaya odaklanın. Tamamen ve sadece burada ve şimdi ne yaptığınızı düşünün.
Bazen araba kullanırken müziği kapatın ve sadece sürüşe odaklanın. Telefonunuzun başında olmadan veya televizyon izlemeden yemek yemeye biraz zaman ayırın
Adım 2. Her seferinde bir şey yapın
Pek çok insan aynı anda birden fazla işi iyi yapmaktan gurur duysa da, gerçek şu ki, aynı anda birden fazla şey yaparken yaptığınız işin kalitesi genellikle düşer. Her seferinde yalnızca bir şeye odaklanmaya çalışın ve bunu elinizden gelenin en iyisini yapın.
Yapmanız gereken her şeyin bir listesini yapın ve bunları birinci, ikinci, üçüncü vb. tamamlamak istediklerinize göre numaralandırın. Bir seferde yalnızca bu görevi yapın
Adım 3. Her gün meditasyon yapın
Sabah uyandığınızda, hemen kalkıp hazırlanmak yerine, derin nefes alıp nasıl hissettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Hedefinize giderken veya eve döndüğünüzde gece arabanızda meditasyon yapın.
- Meditasyona "minnettarlık" veya "İyi bir hayatım var" gibi belirli bir kelimeye veya ifadeye odaklanarak başlayabilirsiniz.
- Henüz çok fazla deneyiminiz olmasa bile dikkatli olma alıştırması yapmanıza yardımcı olabilecek Insight Timer gibi ücretsiz uygulamalar var.
- Ayrıca akşam yemeğinden sonra güzel, sakin bir yürüyüş için meditasyon yapabilirsiniz.
Adım 4. Yoga yapın
Yoga, meditasyonu da içeren bir egzersiz şeklidir. Yakınınızda bir yoga dersi veya bir yoga stüdyosu bulun veya çevrimiçi olarak birkaç video izleyin ve bunu evde yapın. Yoga, başkaları ve diğer deneyimler hakkında her zaman dıştan düşünmek yerine, kendinize karşı daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 5. Her gün kendinize zaman ayırın
Her gün sadece sizin için olan küçük bir şey yaparak biraz zaman geçirin. Bu, kendiniz için dört gözle bekleyeceğiniz bir şeye sahip olduğunuzdan emin olmanıza yardımcı olacaktır. Bir şey yaptığınız sürece büyük bir şey olmak zorunda değildir.
- Belki de eve döndüğünüzde kendinize dondurma ısmarlayacak veya en sevdiğiniz programlardan birini izleyeceksiniz.
- Ayda bir kez kendinize yeni bir şey satın almak isteyebilirsiniz.
