Çoğumuz zaman zaman görünüşümüzü merak ederiz. Ne yazık ki toplum “güzellik” fikrine çok önem veriyor. TV ve filmler, dergiler ve kitaplar ve binlerce ürün ve reklamın tümü, "güzel" olmak için karşılamanız gereken tek bir "ideal" olduğu konusunda ısrar ediyor. Bu gerçekçi olmayan ve dışlayıcı standartlar zihnimizde erkenden kök salmaktadır. Araştırma çalışmaları, 3 ila 6 yaş arasındaki kızların %50'sinin "şişman" olduklarından endişe ettiğini ve yaklaşık üçte birinin yapabilseler fiziksel görünümlerini değiştireceğini buldu. Bununla birlikte, birkaç araştırma çalışması da “güzelliğin” oldukça öznel ve kişisel olduğunu göstermiştir. Gerçekten bakanın gözünde. Güzel olmanın tek bir yolu yoktur. Kendinizi kabul etmeyi ve kim olduğunuz konusunda kendinize güvenmeyi öğrenmek, her gün güzel hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve araştırmalar, kendinizi güzel hissettiğinizde başkalarının da böyle hissetmesinin muhtemel olduğunu göstermiştir!
adımlar
Yöntem 1/3: Kendinizi Kabul Etmeyi Öğrenmek
Adım 1. Kendinize şefkat gösterin
Görünüşlerimiz çok fazla utanç ve duygusal acı kaynağı olabilir. Bazen bu utanç sizi gerçek güzelliğinizi görmekten alıkoyabilir çünkü kendinizi değersiz, sevilmeyen, hak edilmemiş veya yetersiz hissetme döngüsünde sıkışıp kalırsınız. Başkaları sizi toplumun yapay standartlarına göre yargıladıysa, kendinizi aşağılanmış veya utanmış hissedebilirsiniz. Kendinize şefkat göstermek, başkaları tarafından yargılanmaktan (veya kendinizi yargılamaktan) kaynaklanan utancın panzehiridir. Öz şefkatinizi geliştirmeye başlamak için yapabileceğiniz bazı alıştırmalar:
- Utanç verici bir deneyimi veya geçmişinizden gelen eski bir yarayı düşünün. O anda birinin sana ne demesini dilediğini hayal et. Hangi kelimeleri duymuş olmayı isterdin? Bu kelimeleri yaz.
- Ardından, kağıttaki kelimelerin size sevdiğiniz, hayran olduğunuz veya değer verdiğiniz biri tarafından söylendiğini hayal edin. Bu sevgili bir arkadaş, hatta manevi bir figür olabilir. Bu kişinin kelimeleri söylediğini duyun ve onların içine gömülmesine izin verin. Bu kelimeleri işittiğinizde yaşadığınız duygulara dikkat edin. Ne hissediyorsun?
- Bu kelimeleri veya cümleleri kendinize yüksek sesle söyleyerek pratik yapın. Nefesinize odaklanın ve derin nefes alırken kelimelerin içeri girmesine izin verin. Bu kelimeleri kendi kendinize söylerken duygularınızın farkına varın.
Adım 2. Bir arkadaşınıza nasıl davranacağınızı düşünün
Bazen, kendimize karşı, başkalarına asla olacağımızdan çok daha sert davranırız. Kendini güzel hissetmek için mücadele eden bir arkadaşınla nasıl konuşacağını düşün. Ona ne söylerdiniz? Aynı nezaketi kendinize de uzatmayı deneyin.
- Arkadaşınızın size geldiğini ve görünüşü hakkında kötü hissettiğini ifade ettiğini hayal edin. Ne söylersin? Nasıl cevap verirsin? Bunları bir yere yazın.
- Kendi güzelliğiniz hakkında sahip olduğunuz eleştirileri veya hislerinizi düşünün. Bu durumlarda kendinize nasıl tepki verirsiniz? Bunları bir yere yazın.
- İkisini karşılaştırın. Bir fark var mı? Evet ise, sizce neden böyle? Başkalarına verdiğiniz yanıtları ne motive ediyor? Kendinize verdiğiniz yanıtları ne motive ediyor?
- Daha kibar ve anlayışlı olmak için kendi mücadelelerinize verdiğiniz yanıtları değiştirebileceğiniz birkaç yol yazın.
- Araştırmalar, insanların bir şekilde çekici gördüğümüz arkadaşları seçme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Sevdiğiniz insanlarda güzel bulduğunuz şeyleri düşünün. Arkadaşlarınız için güzellik standardınızın, kendinizin tuttuğunuz standarttan çok daha kapsayıcı olduğunu görebilirsiniz.
Adım 3. Öz eleştiriye meydan okuyun
Araştırmalar, öz eleştirinin kaygı ve depresyona neden olabileceğini göstermiştir. Kendinizi toplumun yapay standartlarıyla kıyasladığınız için veya başkaları tarafından yargılanıp utandığınız için kendinizden mutsuz olabilirsiniz. Yararsız veya özeleştirel düşüncelere meydan okumak için ne kadar çok pratik yaparsanız, kendinizi olduğunuz gibi kabul etme konusunda o kadar rahat hissedeceksiniz.
- İnsan beyni, olumsuz deneyimlere ve bilgilere odaklanma konusunda kötü bir eğilime sahiptir ve olumlu şeylerin elimizden kayıp gitmesine izin verir. Bir dahaki sefere iç eleştirmeniniz size “yeterince _” olmadığınızı söylediğinde, beyninizin her zaman doğruyu söylemediğini unutmayın. Olumsuz bir şeye tutunmak muhtemelen hakkınızdaki birçok olumlu şeyi gözden kaçırmıştır, ki bu doğru bile olmayabilir.
- Örneğin, “Pes ediyorum” gibi eleştirel bir düşünce yaşayabilirsiniz. Asla olduğumdan daha ince olmayacağım. Denemek bile işe yaramaz."
- Bu tür bir düşünceyi ele almanın birkaç yolu vardır. Örneğin neden zayıflama ihtiyacı hissettiğinizi inceleyebilirsiniz. Sizin ve doktorunuzun üzerinde anlaştığınız sağlık nedenlerinden dolayı mı? Yoksa kendinizi başka birinin güzellik standartlarıyla karşılaştırdığınız için mi? Unutma, başka hiç kimse sana nasıl görünmen gerektiğini söyleyemez.
- Bu olumsuz düşüncelere meydan okumak için kendiniz hakkında olumlu şeyler de arayabilirsiniz. Örneğin: “Kendimden asla vazgeçmem. Daha fazla zayıflamayabilirim ama güçlü kalabilmek ve sevdiğim sporları yapabilmek için egzersiz yapacağım.”
- Kendinize nezaket ve kabul gösteren yeni hedefler de belirleyebilirsiniz. Örneğin: “Spor salonuna gitmeyi sevmiyorum ama mahallemde yürüyüş yapmaktan hoşlanıyorum. Toplumun yapmam gerektiğini söylediği şekilde çalışmam gerekmiyor. Beni mutlu eden şeyi yapacağım.”
Adım 4. Düşüncelerinizin dikkatli farkındalığını uygulayın
Kendi kendini yargılayan düşüncelerle başa çıkmanın yararlı bir yolu, onların sadece düşünce olduklarını hatırlamaktır. Bunlar mutlaka "doğru" değildir. Olumsuz düşüncelerle savaşmaya çalışmak her zaman işe yaramaz. Aslında, “ondan kurtulmaya” çalışırken kendinizi olumsuz düşünceye takıntılı bulabilirsiniz. Bu düşünceleri düşünmeyi bırakamadığınız için kendinizi yargılarken bile bulabilirsiniz. Bunun yerine, bu düşüncelerin gerçekleştiğini kabul etmeye çalışın ve ardından bu düşüncelerin gerçek olmadığını kabul edin.
- Örneğin: “Şu anda güzel olmadığım düşüncesini yaşıyorum. Bu sadece bir düşünce. Bu bir gerçek değil. Bu düşünceleri kontrol edemiyorum ama onlara inanmak zorunda da değilim.”
- Meditasyon yapmak, düşünceleriniz konusunda daha dikkatli olmanıza da yardımcı olabilir. Onları yargılamadan o anda kabul etmeyi öğrenebilirsiniz. Farkındalık meditasyonu ve sevgi dolu şefkat meditasyonu, başlamanız için iyi türlerdir. Araştırmalar, meditasyonun beyninizin stres faktörlerine nasıl tepki verdiğini gerçekten yeniden düzenleyebileceğini göstermiştir.
Adım 5. Pozitiflere odaklanın
Güzelliğin klişeleriyle çevrili olmak, sizi yalnızca kendinizde sevmediğiniz şeylere odaklandığınız “filtreleme”nin bilişsel çarpıtmasına karşı savunmasız bırakabilir. Bir oyun yaparak düşüncenizdeki bu çarpıklığa meydan okuyun: Kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşündüğünüz her zaman, buna karşı koymak için hemen olumlu bir şey bulun. Bu olumlu şeyleri bir aynaya söylemek, söylediklerinizi doğru olarak kabul etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, “Ah, dişlerim çok çarpık” düşüncesini yaşarsanız, durun ve olumlu bir şey bulun: “Mutlu olduğumda gösterebilen ve başkalarını cesaretlendiren güzel bir gülümsemem var.”
- Bazen dünyadan karşı karşıya kaldığımız suçluluk ve yargı, kendimiz hakkında güzel bir şey bulmamızı zorlaştırabilir. Sizin için durum buysa, vücudunuzun yapabileceği inanılmaz şeylere odaklanarak başlamayı deneyin. Spor yapıyor, ağırlık kaldırıyor, dans ediyor, koşuyor, gülüyor, nefes alıyor musunuz? Birine sarılabilir, şarkı söyleyebilir, yemek yapabilir misin? Vücudunuzun sizin için yapabileceklerini takdir etmek, onun hakkında sevdiğiniz şeyleri bulmanızı kolaylaştırabilir.
Adım 6. Bir kendini takdir listesi yapın
Beynimiz olumsuza odaklanma konusunda çok iyi bir iş çıkardığından, kendinle ilgili olumlu şeylerin bir listesini tutarak bu eğilime aktif olarak karşı koy. Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri kabul etmek ve kaydetmek için zaman ayırmak, onları daha sonra hatırlayabilmeniz için beyninizde “depolamanıza” yardımcı olacaktır. Zor bir dönemden geçerken, kendini takdir etme listenizi çıkarın ve sizi güzel ben yapan birçok şeyi düşünün. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı sorular:
- Kendin ve hayatın hakkında nelerden zevk alıyorsun?
- Hangi becerilere veya yeteneklere değer veriyorsunuz?
- Başkaları size hangi konuda iltifat eder?
- Bugün nasıl göründüğünüzle ilgili neyi seviyorsunuz?
- Bugün sahip olduğunuz bir başarı nedir?
- Bugün neyi güzel buluyorsun?
- Kendinizle gurur duyduğunuz bir yönünüz nedir?
- Başkalarını nasıl etkilediğinizle ilgili neyi güzel buluyorsunuz?
Adım 7. Kendinize bir af mektubu yazın
Kendinizi affetmeyi öğrenmek, sizi gerçek değerinizi görmekten alıkoyabilecek geçmiş yaralardan iyileşmenize yardımcı olması açısından çok önemlidir. Belki de geçmişinde hala kendini yargıladığın bir hata yaptın. Belki de genç benliğinizin yaşadığı bir deneyimden dolayı kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Her ne ise, geçmiş için kendinizi affetmek ilerlemenize yardımcı olabilir.
- Sizi suçlu veya üzgün hissettiren bir deneyim belirleyin. Bu deneyimle ilgili mektubunuzu genç benliğinize yöneltin.
- Mektubunuzda nazik, sevgi dolu sözler kullanın. Kendinizle, suçluluk duygusuyla mücadele eden bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşur gibi konuşun.
- Gençliğinize, hataların hayatınızı sonsuza dek mahvedecek şeyler değil, öğrenme fırsatları olduğunu hatırlatın.
- Gelecekte büyümek için bu geçmiş deneyimi nasıl kullanacağınıza dair bir plan yapın.
Yöntem 2/3: Öz Güveninizi Geliştirme
Adım 1. Güzellik standartlarını sorgulayın
Güzelliğin her gün ne anlama geldiğine dair imgelerle bombardımana tutulduğumuz için, bu klişe tanımları doğru olarak kabul etmek kolay olabilir. Bu tanımların dar, yapay ve dışlayıcı olduğunu unutmayın: “güzel” çoğu zaman uzun, beyaz, zayıf ve genç anlamına gelir. Başkasının standartlarını kabul etmek zorunda değilsiniz. Bu dış standartların ne kadar yapay ve gerçekçi olmadığını fark etmeyi öğrenmek, başkası ne derse desin güzel olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Tükettiğimiz medya tarafından teşvik edilen güzellik standartlarının üzerimizde çok gerçek etkileri var. Araştırmalar, gerçekçi olmayan vücut tasvirlerine maruz kalmanın, artan depresif semptomlara ve kişinin görünümünden memnuniyetsizliğe yol açtığını göstermiştir.
- Bu güzellik ideallerinden kaçının tamamen üretildiğini görmek için “dergi Photoshop arızaları” veya “model airbrushing” için bir internet araması yapın. Süper modeller bile bu güzellik standartlarına değişiklik yapmadan uyamazlar.
Adım 2. Bir günlük tutun
Günlük tutmak, yararsız düşünme kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir. Stres ve kaygının kendinizi nasıl gördüğünüzü ve deneyimlediğinizi etkileyebileceğini unutmayın, bu nedenle stresli veya endişeli olduğunuzda daha olumsuz düşünceler yaşayabilirsiniz. Görünüşünüzle ilgili olumsuz düşünceler veya duygularla mücadele ettiğinizde yazın. Mümkün olduğunca spesifik olun. İşte size yardımcı olacak bazı sorular:
- Sahip olduğunuz düşünce veya duygu neydi?
- Bu düşünce veya duyguya sahip olduğunuzda ne yapıyordunuz veya neye odaklanıyordunuz?
- Bu düşünce veya duygudan hemen önce ve hemen sonra ne oldu?
- Neden bu düşünceye veya duyguya sahip olduğunuzu düşünüyorsunuz?
- Bu düşünceye veya gelecekte farklı hissetmeye nasıl cevap verebileceğinizi düşünüyorsunuz?
Adım 3. Aktif şükran uygulayın
Minnettarlık bir duygudan daha fazlasıdır, bir alışkanlıktır. Araştırmalar, günlük yaşamlarında düzenli olarak minnettarlık uygulayan kişilerin, yapmayanlara göre daha mutlu ve iyimser olduklarını göstermiştir. Güveninizi artırmaya yardımcı olmak için hayatınızdaki olumlu şeylere odaklanın.
- Olumlu anları kabul edin ve yansıtın. Beyninizin olumlu bilgileri görmezden gelmesi kolaydır çünkü her zaman olumsuz şeyleri arar. Bir dahaki sefere bir arkadaşınız size iltifat ettiğinde veya kendinizi harika hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırın ve bu deneyimin tadını çıkarın.
- Bu olumlu anları fark ettiğinizde nasıl hissettiğinize odaklanın. Hangi duyuları kullanıyorsun? Vücudunuz nasıl hissediyor? Ne düşünüyorsun? Bu yönleri düşünmek, daha sonra olumlu anı daha güçlü bir şekilde hatırlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Başarı için giyin
İnsanların bedenleri hakkında güvensiz hissetmeleri, hatta utanmaları çok yaygındır. Kendinizi, sizi utandıran alanları gizlemek için belirli bir şekilde giyinirken veya belirli bir şekilde giyinmeyi “hak etmediğinizi” düşündüğünüz için bulabilirsiniz. Çekici kıyafetler satın almadan önce “ideal” vücudunuza sahip olana kadar beklemek isteyebilirsiniz. Bu hareketler özgüveninizi zedeleyecektir. Vücudunuza tam olarak uyan kıyafetler satın alın. Herhangi bir dış standart ne derse desin, kendinizi güzel hissettiren kıyafetler giyin.
- Araştırmalar, giydiklerinizin kendinize olan güveninizi etkileyebileceğini göstermiştir. Örneğin, bir araştırma, basit bir bilimsel görevi yerine getirirken laboratuvar önlüğü giyen kişilerin, önlük giymeyenlere göre daha özgüvenli olduğunu ve daha iyi sonuçlar elde ettiğini buldu - aynı görev olmasına rağmen! Kıyafetlerinizde çekici ve kendinize güveniyorsanız, başkaları da bunu anlayacaktır.
- Nasıl giyindiğiniz, kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler. Örneğin, oyuncular genellikle kostümlerinin karakterlerini keşfetmelerine yardımcı olduğunu söylerler. Olmak istediğiniz “karakter” için giyinin.
- Vücudunuza tam olarak uyan kıyafetler bulun. Araştırmalar, insanlar iyi oturan giysiler giydiğinde, başkalarının onları çekici görme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir.
- Seni mutlu eden şeyleri giy. Makyajınızı yapmayı seviyorsanız, bunun için gidin! Rahat eşofmanlarınızı giydiğinizde en mutlu hissediyorsanız, yapın!
Adım 5. Vücudunuza iyi bakın
Vücudunuz başka birinin standartlarına uymak zorunda değildir. Nasıl yediğiniz ve kendinize nasıl baktığınız konusundaki motivasyonunuzu düşünün. Toplumun standartlarını karşılamak için “gerektiğini” hissettiğiniz için bir şeyler yapmaktan kaçınmaya çalışın. İyi yemek yemek, egzersiz yapmak ve iyi alışkanlıklar geliştirmek, kendinize değer verdiğiniz için kendinizi onurlandırdığınızı hatırlatarak güzel hissetmenize yardımcı olabilir.
- Egzersiz yapmak. Egzersiz yapmak, endorfin adı verilen doğal ruh hali artırıcı kimyasalları serbest bırakır. Düzenli orta dereceli egzersiz (koşmak, yüzmek ve hatta bahçe işleri yapmak) sizi daha enerjik ve pozitif hissettirebilir. Sadece kendinizi “düzeltme” fikriyle yaklaşmayın, aksi takdirde kendinize yarardan çok zihinsel zarar verebilirsiniz. Kendinizi sevdiğiniz için sağlığınıza dikkat ettiğinizi kendinize hatırlatın.
- İyi ye. Nasıl yediğiniz aslında ruh halinizi etkileyebilir. Diyetinize bol miktarda taze sebze, meyve, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler eklediğinizden emin olun. Bir şey yedikten sonra kendinizi iyi hissetmediğinizi fark ederseniz, nedenini düşünün. Bu yemekten kaçınmak isteyebilir veya kendinize ona yanıt vermenin yeni yollarını öğretmek isteyebilirsiniz. Ve unutmayın: her şey ölçülü, ölçülü. Bir dilim şeftalili turtayı gerçekten canınız çekiyorsa, kendinizi şımartabilirsiniz.
- Kendinizi şımartın. Sıcak bir banyo yap, manikür yap, masaj yaptır. İyi davranmaya değer olduğunuzu takdir edin.
- Yeterli uyku almak. İyi uyumadığınızda, anksiyete, depresyon, obezite ve sinirlilik gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu uykuyu almak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Yöntem 3/3: Diğer İnsanlarla Pratik Yapmak
Adım 1. Kendinizi sevecen insanlarla kuşatın
İnsanlar, çevremizdekilerin duygularını algıladığımızda ve aynı şekilde hissetmeye başladığımızda meydana gelen “duygusal bulaşmaya” karşı oldukça hassastır. Başka bir deyişle, çevrenizdeki insanların hissettiği gibi hissetmeniz muhtemeldir. Araştırmacılar, başkalarından gelen desteğin, şefkatin ve nezaketin beynimizi ve esenlik duygumuzu etkilediğini bulmuşlardır. Birbirinizi destekleyen ve başkalarını sığ ve yapay fikirlere göre yargılamayan arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle kendinizi kuşatın.
Bir kucaklama isteyin! Sevdiğiniz insanlarla fiziksel temas kurmak, ruh halinizi de artırabilen güçlü bir bağlanma hormonu olan oksitosin salgılar
Adım 2. Duygularınız incindiğinde başkalarına söyleyin
Bazı insanlar, kaba davrandıklarının farkında bile olmadan görünüşünüz hakkında incitici yorumlar yapabilir. Diğerleri, kendi güvensizlikleri nedeniyle incitici şeyler söyleyebilir. Bu şeyler olduğunda kendin için ayağa kalk. Sakince diğer kişiye duygularınızı nasıl incittiğini söyleyin ve ondan durmasını isteyin. Yapmıyorsa, o kişiden kaçının. Başkalarının yargılamasına veya kabalığına katlanmak zorunda değilsiniz.
Görünüşü hakkında zorbalık ne yazık ki yaygındır. Zorbalık, taciz, şiddet veya diğer taciz edici davranışların kurbanıysanız, bunu okul danışmanınız veya iş yerinizdeki İK temsilcisi gibi uygun yetkili kişiye bildirin
Adım 3. Destek isteyin
Güzel olmak için başka birinin onayına ihtiyacınız olmasa da, güvendiğiniz ve sevdiğiniz insanlardan sevgi ve destek duymak yardımcı olabilir. Nasıl hissettiğiniz hakkında güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşun. Benzer bir deneyim yaşayıp yaşamadığını sorun. Birbirinizi destekleyebilir ve teşvik edebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarına nezaket gösterin
Başkalarına karşı şefkat göstermek, daha mutlu ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere kendi görünümünüz hakkında kötü hissettiğinizde, başka birine nazik bir şeyler söylemek için çaba gösterin. Kendiniz duymayı umduğunuz şeyi onlara söyleyin. Başkalarına karşı nezaket göstermek, bunu kendinize de genişletmenize yardımcı olabilir.
Görünen o ki, güzellik gerçekten de güzellik gibidir. Araştırmalar, kibar insanların, kaba olmayan insanlara göre fiziksel olarak çekici olarak değerlendirilme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Diğer araştırmalar, empatik görünen kişilerin cinsel açıdan çekici olarak değerlendirilme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir
Adım 5. Sahte yapın
Hayatınızı güzel “hissedinceye” kadar yaşamak için beklerseniz, uzun süre bekleyebilirsiniz. Beyniniz sizi bu eleştiri ve yargıların doğru olduğuna ikna etmekte çok başarılı olabilir. Zaten güzel hissediyormuş gibi davranmaya çalışın. Görünüşe göre “yapana kadar taklit edebilirsiniz”.
- Örneğin, vücut imajınız için endişeleniyorsanız, giymek istediğiniz ama kendinize güvenmediğiniz bir şey satın alın. Bir yerde giyin. Kendinize “Güçlü ve güzelim” gibi olumlu bir cümleyi tekrarlayın. Bu kıyafet doğal güzelliğimi artırıyor ve kendimi iyi hissediyorum.”
- Nasıl hissettiğinizi inceleyin. Kendine yeterince iyi olduğunu söylemek nasıl bir duyguydu? Deneyimden zevk aldın mı?
- Başkalarının tepkilerine bakın. Eleştiri ve hatta felaket beklemiş olabilirsiniz. Ve bazı insanların sizi yargılaması kesinlikle mümkün. Ancak, kendinize sevilmeye ve kabul edilmeye değer olduğunuzu söylediğinizde başkalarının da sizi kabul edeceğini görünce şaşırabilirsiniz.
Adım 6. Bir terapistle konuşun
Bazen toplumun güzellik standartlarına uyma baskısı derin yaralara neden olabilir. Ayrıca yeme bozuklukları gibi hastalıkları da tetikleyebilir. Kendiniz hakkında olumsuz düşünmekle mücadele ediyorsanız, bir danışman veya terapist, bu yararsız düşünme biçimleriyle nasıl mücadele edeceğinizi ve sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenin yollarını bularak size yardımcı olabilir.
- Yeme bozuklukları artıyor, ABD'de 30 milyona kadar insan birinden muzdarip. Dış görünüşünüzden memnun değilseniz veya kendinizi çekici hissetmiyorsanız, yeme bozukluğu geliştirme riskiniz daha yüksek olabilir. Yeme bozuklukları tedavi gerektiren ciddi tıbbi durumlardır.
- Sık sık depresyon yaşıyorsanız, yemek yemeniz veya görünümünüz konusunda suçluluk duyuyorsanız, “şişman” hissediyorsanız, ne yediğinizi kontrol edemiyorsanız, yediğiniz yiyeceğin türü veya miktarı konusunda takıntılı hissediyorsanız veya kilo alacağınızdan endişe duyuyorsanız, hemen bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın.
İpuçları
- Toplumun güzellik standartlarının gerçekçi olmadığını ve hiç kimse, hatta aktörler ve süper modeller tarafından elde edilemeyeceğini unutmayın. Kendinizi başkalarının standartlarına göre yargılamayın.
- Evin etrafında kendinize küçük “aşk notları” bırakın. Post-it'lere olumlu ifadeler yazın ve bunları gün boyunca görebileceğiniz her yerde aynanın, dolabın, yatak başlığınızın üzerine bırakın.
