Son derece hassas kişiler veya HSP'ler, derinden duygusal ve aşırı uyarılmış olma eğiliminde olan benzersiz bir insan alt kümesidir. İçsel kişilik tercihlerinizi inceleyerek, sosyal etkileşimlerinizi kontrol ederek ve diğer hassas özellikleri fark ederek gerçekten çok hassas bir insan olup olmadığınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişisel Tercihlerinizi Araştırma
Adım 1. Karar vermek için uzun zamana ihtiyacınız olup olmadığını sorgulayın
Seçim yaparken kararsızlık, son derece hassas kişinin belirgin bir özelliğidir. HSP'lerin ilerlemeden önce kararlarının potansiyel sonuçlarını yansıtmak ve tartmak için bolca zamana ihtiyaçları vardır.
HSP'ler, bir seçim yapmakla ilgili küçük ayrıntılarla daha uyumludur - bu nedenle tüm seçenekleri değerlendirmek daha uzun sürer. Restoran menü öğelerini bir ölüm kalım seçimi gibi düşünürseniz, bu sizi tanımlayabilir
Adım 2. Anlamlı bir iş için güçlü bir arzunuz olup olmadığına karar verin
Son derece hassas insanlar sezgisel ve iç gözlemci olduklarından, çalışmaları memnuniyet sağlamak için önemlidir. Bununla birlikte, bazı insanlar işlerinden sadece onları çeşitli insanlara maruz bıraktığı veya banka hesaplarına etkileyici bir çek yatırdığı için keyif alabilirken, HSP'lerin değerlerine uygun kariyerleri seçme olasılığı daha yüksektir.
Pek çok HSP, meslekleri yerine getirmediği veya değerlerinden ödün vermediği için bir yaşam süresi boyunca kariyerlerini birkaç kez değiştirir
Adım 3. Sanattan etkilenip etkilenmediğinizi anlayın
Bir şarkı, şiir veya başka bir sanat eseri tarafından etkilenmek HSP için yaygındır. Kendinizi çok derinden hissedebilirsiniz, bu nedenle sanatın diğerlerinin sahip olmadığı ifade edici niteliklerini yakalayabilirsiniz. Estetik güzelliğe ve yaratıcı ifadeye ilgi duymak, birçok HSP'nin neden sanatçı olduğunu da açıklayabilir.
Adım 4. Canlı bir hayal gücünüz olup olmadığına karar verin
HSP'ler bir şarkı dinleyebilir veya bir kitap okuyabilir ve zihinlerinde karakterlerin ve ortamların net bir resmini uyandırabilir. Bir sorunun olası birçok seçeneğini göz önünde bulundurduğunuz için işte veya okulda değerli bir ekip üyesi olabilirsiniz. Yoğun hayal gücünüz, yaratıcı arayışlarda da size yardımcı olur.
- Canlı bir hayal gücüne sahip olmak HSP'lere iyi hizmet edebilir. Bununla birlikte, hayal gücünüz sizi olumsuz varsayımlar yapmaya veya korku ve endişe geliştirmeye de yönlendirebilir.
- Hayal kurma HSP'ler için de yaygındır ve bir HSP'nin düşüncelerine kapılması kolay olabilir.
Adım 5. Yalnızlıktan hoşlanıp hoşlanmadığınızı düşünün
Arkadaşlarınız ve aileniz şirketinizi kesintisiz olarak isteyebilirken, birçok HSP tek başına kapalı kalma süresinden zevk alır. Yalnızlığınızı yaratıcı arayışlar, sessiz iç gözlem için veya uzun süreli sosyal etkileşimden sonra dinlenmek için kullanabilirsiniz.
- HSP'nin bu özelliğinin, içe dönüklerin ihtiyaç duyduğu kesinti süresine çok benzer olduğunu fark edebilirsiniz. Aslında araştırmalar, HSP'lerin %70'inden fazlasının içe dönük olduğunu gösteriyor.
- HSP'ler kolayca aşırı uyarılabilir, bu nedenle daha az uyarıcı insanları, yerleri ve etkinlikleri tercih edebilirler.
Yöntem 2/3: Başkalarıyla Tepkilerinizi Gözlemleme
Adım 1. Başkaları için cömertliği ve şefkati kabul edin
Bir HSP olarak, nihai verici sizsiniz. Son derece hassas insanlar tipik olarak en ilgili arkadaşlar ve aile üyeleridir. Bir arkadaşınızın yaslanacak bir omzuna ihtiyacı olduğunda, bir kuruş damlasında oradasınız. Sevdiklerinize sırtınızdaki gömleği verirdiniz.
“Hayır” demekte zorlanıyorsunuz. Başkalarına yardım etme arzunuz, enerjinizi tüketebilir ve sizi kaynaklarınızın ötesine itebilir. Ayrıca, başkalarının hayal kırıklıklarına karşı duyarlılığınız, birinin duygularını incitmekten korktuğunuz için istemeseniz bile isteklere teslim olmanıza neden olur. Bu özellik, bazı HSP'lerin “insanları memnun eden” olarak ortaya çıkmasına neden olabilir
Adım 2. Başkalarının duygularını okumak için bir hüneriniz olup olmadığını düşünün
Duygusal hassasiyet, HSP'lerin en büyük gücüdür. Bir başkasının incindiğini veya rahatsız olduğunu çabucak hissedebilirsiniz. Bu, sizi etkili bir iletişimci yapar çünkü bir sohbeti daha keyifli hale getirmek için destek sunabilir veya konuları değiştirebilirsiniz.
Empatiniz aynı zamanda iki ucu keskin bir kılıçtır. Başkalarının duygularını kolayca anladığınız için, genellikle daha fazla sıkıntı yaşarsınız. Örneğin, bir arkadaşınız üzülürse, kendinizi de perişan halde bulabilirsiniz
Adım 3. Başkalarının sizin hassas veya aşırı tepki verdiğinizi söylediğine dikkat edin
HSP'lerin doğal duyarlılığı, küçük yorumları veya suçları kişisel olarak algılamaya daha yatkın olmanızı sağlar. Sevdikleriniz sizi sık sık aşırı tepki vermekle veya fazla duygusal olmakla suçlayabilir.
Bu güçlü duygu başlangıcı, yalnız olduğunuzda bile ortaya çıkar. Örneğin, olumsuz bir düşünce dizisi, aniden ve muhtemelen kendi kendine zarar verme davranışına dönüşebilir
Adım 4. Eleştirilerden derinden etkilenip etkilenmediğinizi anlayın
Hissettiğin duygu derinliği ve olayları kişisel alma eğilimin, eleştiriyi ciddiye almana neden oluyor. İlk geri bildirimi aldıktan sonra, başka birinin sizi algılaması nedeniyle duygusallaşabilir veya incinebilirsiniz.
Öte yandan, derin düşünme eğiliminiz, eleştiriyi yakından incelemenize ve onu kendi yararınıza kullanmanın yollarını bulmanıza olanak tanır. Diğerleri eleştiriyi reddedebilirken, ilk duygusal tepkiyi yönettikten sonra, geri bildirimi gelecekteki büyüme için kullanma olasılığınız daha yüksektir
Yöntem 3/3: Duyarlılığın Diğer Yönlerini Fark Etme
Adım 1. Kaosun ortasında bunalmış hissedip hissetmediğinize karar verin
Uzun bir yapılacaklar listesi, dikkatinizi çeken sayısız talep ve çok fazla hareketli parça, son derece hassas kişi için çok fazla olabilir. Duygusal boğulmaya karşı son derece savunmasız olabilirsiniz ve kendiliğindenlik veya belirsizlikten hoşlanmayabilirsiniz.
Kolayca bunalırsanız, kaotik dönemlerde yeniden başlatmak ve sıkıştırmak için gününüzde doğal molalar planlamanıza yardımcı olabilir. Daha sessiz, huzurlu bir ortamda iki saatinizi çalın
Adım 2. Kafeine tepkinizi düşünün
Doğal olarak kaygıya yatkın olduğunuz için, kafeine alışılmadık şekilde duyarlı olabilirsiniz. Maddenin küçük miktarlarda tüketilmesi bile HSP üzerinde HSP olmayanlara göre daha büyük bir uyarıcı etki yaratabilir.
Kafein tükettikten sonra aşırı sinirlilik veya endişe fark ederseniz, kafeinsiz seçenekler lehine tüketimini sınırlayın
Adım 3. Ağrı toleransınızın düşük olup olmadığını düşünün
HSP'lerin ağrıya oldukça duyarlı olduğu bulunmuştur. Neredeyse tanıştığınız herkes muhtemelen acıdan hoşlanmasa da, çok hassas insanlar acıdan kaçınmak için her şeyi yapabilirler. Tıbbi ofislerde iğne görmek veya spor yaralanmalarına tanık olmak HSP'leri üzer.
Acıya karşı bu duyarlılık, kendinizin ötesinde başkalarına da uzanır, bu nedenle birçok HSP şiddet içeren veya ürkütücü filmler izlemekten kaçınabilir
Adım 4. Aşırı uyaranlara tepkinizi belirleyin
Çok hassas insanlar kolayca aşırı uyarılırlar. Yüksek sesler, güçlü kokular ve parlak ışıklar duyusal aşırı yüklenmeye neden olur. Araştırmalar bunun, sinir sisteminizin aşırı duyarlı olmayanlardan farklı olarak gelen uyaranları alabilmesi nedeniyle olduğunu gösteriyor.
Kendinizi kalabalıklardan, gürültülü barlardan veya restoranlardan ya da gürültülü ortamlardan, rahat ve sessiz ortamlar için kaçınırken bulabilirsiniz. Çok fazla uyaran, son derece hassas kişi için gerçekten yorgunluğa veya endişeye neden olabilir
İpuçları
- Son derece hassas bir insan olduğunuzu belirlerseniz, günlük yaşamınızda başa çıkmak için bazı teknikler öğrenmek isteyebilirsiniz.
- Günlük yazmak, duygularınızı takip etmenize ve aşırı duyarlılığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bunun üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, bu yardımcı olabilir.
- Farkındalık uygulamak, hassasiyetinizi yönetmenize ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
