Oksitosin, pozitif sosyal etkileşimlere girmenize yardımcı olan bir nöropeptiddir. Spesifik olarak, oksitosin artışı, beyninizin korku ve kaygıyı işleyen bölgesini baskılar. Olumlu konuşma ve fiziksel temas, kendinize bir oksitosin takviyesi sağlamanın en kolay yollarından ikisi olabilir. Oksitosinin etkileri hala araştırılırken oksitosin, yakınlığı, güveni ve sağlıklı bir ilişkinin diğer bileşenlerini teşvik ederek güçlü sosyal bağlar geliştirmenize ve sürdürmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Yakınlık ile Oksitosini Artırma
Adım 1. İnsanlara onları önemsediğinizi söyleyin
Önem verdiğiniz kişilere daha sık “Seni seviyorum” gibi şeyler söyleyin. Oksitosin yalnızca empati ve şefkat duygularına (sevginin iki temel bileşeni) katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda bu duyguları sözlü olarak ifade ettiğinizde de artar.
- Benzer şekilde, arkadaşlarınıza ve hayatınızdaki diğer kişilere, "Tanıştığımıza gerçekten memnun oldum" veya "Hayatımda olman harika" gibi şeyler söyleyerek onları takdir ettiğinizi söyleyin.
- Bunun gibi ifadeler genellikle ikinize de oksitosin artışı sağlayan olumlu değişimlere yol açacaktır.
Adım 2. Bol bol sarılın
Her türlü dokunma, beyninize oksitosin salgılar, ancak farklı dokunma türleri daha büyük artışlar sağlar. Sarılmalar özellikle güçlü oksitosin güçlendiricilerdir, özellikle de değer verdiğiniz birine sarılırken. Buna göre, her gün birlikte yaşadığınız sevdiklerinize sarılma alışkanlığı edinin.
- İnsanlarla resmi olmayan durumlarda tanışırken, el sıkışmak yerine sarılmayı önerin. Bu eylemlerin her birinin salacağı oksitosin miktarında önemli bir fark vardır.
- Masajlar, oksitosini dokunma yoluyla artırmanın başka bir yoludur. Bir masaj terapisti kiralayın veya sevdiğiniz birinden size masaj yapmasını isteyin.
Adım 3. Önem verdiğiniz biriyle seks yapın
Sarılmak harikadır, ancak orgazm genellikle size özellikle güçlü bir oksitosin artışı sağlar. Bu oksitosin salınımı sizi sakinleştirebilir ve ayrıca siz ve eşiniz arasındaki güven duygularını artırır.
Adım 4. Fiziksel teması hayal edin
Birine sarılmak veya sarılmak gibi basit bir fiziksel teması hayal etmek size oksitosin artışı sağlayabilir. Bu, fiziksel ve sevgi dolu bir ilişkiniz olan birine dokunmayı hayal ettiğinizde daha etkili olacaktır.
Yöntem 2/4: Oksitosini Sosyal Olarak Arttırmak
Adım 1. Aktif dinleme alıştırması yapın
Konuşma sırasında göz teması kurun ve aksi takdirde tüm dikkatinizi konuştuğunuz kişiye verin. Telefonunuzu görüş alanınızdan uzak tutun, vücudunuzu dinlediğiniz kişiye doğru çevirin ve başını sallamak gibi sözel olmayan ipuçlarıyla dinlediğinizi belirtin.
Adım 2. Övgü ve cesaret verin
Olumlu yorumlar aldığınızda, anında oksitosin artışı elde edersiniz. Aslında, sevgi ve hayranlık vermek veya almakla ilgili herhangi bir duygu oksitosin seviyenizi yükseltecektir. Bu arada, insanlar kendileri hakkında olumlu hissedenlerle olumlu duygular alışverişinde bulunma eğilimindedir.
- Aklınıza gelen diğer insanlara olumlu şeyler söylemeyi alışkanlık haline getirin.
- Onlara sadece oksitosin takviyesi yapmakla kalmayacak, aynı zamanda size karşı sevgiyle konuşurken kendilerini daha rahat hissetmelerini sağlayacaksınız.
Adım 3. Çevrimiçi ortamda başkalarıyla olumlu etkileşim kurun
İnsanlar, birbirleriyle etkileşim kurmak için sosyal medya web siteleri gibi çevrimiçi araçları giderek daha fazla kullanıyor. Çevrimiçi etkileşimi yüz yüze etkileşimle dengelemek önemli olsa da, çevrimiçi hoşça vakit geçirerek oksitosin artışı elde edebilirsiniz.
Örneğin, bir daha Facebook'a girdiğinizde, en az 10 gönderiyi beğenmeye dikkat edin ve arkadaşlarınızın gönderilerine bir avuç olumlu, arkadaşça yorum yapın
Adım 4. Diğer insanlarla yemek yiyin
Başka biriyle yemek yemek, bağ kurmanın kanıtlanmış bir yoludur. Ayrıca sizi sakinleştirebilir ve konuşma fırsatı sağlayabilir. İdeal olarak, birini öğle veya akşam yemeği için size katılmaya davet edin ve sekmeyi kapatmayı teklif edin. Vermek ve almak da oksitosin düzeylerini artırır.
Yöntem 3/4: Oksitosin Düzeylerini Diğer Yollarla Yükseltme
Adım 1. Meditasyon yaparken başkaları hakkında olumlu düşünün
Meditasyonla ilişkili sayısız diğer sağlık yararlarının yanı sıra, biri hakkında olumlu düşüncelere odaklanarak kendinize oksitosin takviyesi verebilirsiniz. Bunu yapmak için sessiz ve dikkat dağıtıcı olmayan bir yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve özellikle bir kişi hakkında iltifat edici veya umut verici şeyler düşünün.
Hatta “Sebastian harikadır” gibi bir mantraya odaklanmak isteyebilirsiniz. Ortaya çıkan diğer düşünceleri uzaklaştırırken, bu düşünceyi kendinize tekrar tekrar tekrarlayın
Adım 2. Bir evcil hayvanla kucaklaşın
Fiziksel temasla ilişkili oksitosin artışları, diğer insanlarla temasla sınırlı değildir. Aslında oksitosin seviyenizi arttırmanın bir başka kesin yolu da bir köpeği sevişmektir.
Elbette bir yabancının köpeğini sevmeden önce mutlaka sorun. Kendinizi o kişiyle konuşurken de bulabileceğinizi unutmayın; etrafta bir köpek varken çevrenizdeki insanlarla olumlu sosyal etkileşimler kurma olasılığınız daha yüksektir
Adım 3. Biriyle adrenalin patlamasını paylaşın
Orta derecede stresli aktivitelere katılarak büyük oksitosin artışları elde edebilirsiniz. Bu, özellikle böyle bir deneyimi başkalarıyla paylaştığınız zaman geçerlidir. Klasik örnekler arasında hız trenine binmek veya paraşütle atlama gibi aktiviteler sayılabilir.
- Birlikte canlandırıcı bir şey deneyimleyerek, çevrenizdekilere hızla bağlanırsınız. Bu, kısmen tehlikeli hissettiren bir aktiviteden sonra beyniniz tarafından salınan bir oksitosin seli nedeniyle oluşur.
- Aslında, başka biriyle her türlü "macera", her iki oksitosin seviyenizi de artırabilir. Bir blok etrafında biriyle dolaşmak bile beyin kimyanız ve birbirinize karşı olan duygularınız üzerinde olumlu etkilere sahip olacaktır.
Adım 4. Yatıştırıcı müzik dinleyin veya şarkı söyleyin
Tek başınızaysanız ve oksitosin takviyesi arıyorsanız, ses yardımcı olabilir. İster rahatlatıcı bir müzik açın, ister en sevdiğiniz şarkıya eşlik edin, ikisi de beyin kimyanızı olumlu yönde etkileyecektir.
Adım 5. Bağış yapın veya gönüllü olun
Başka bir kişiye veya kuruluşa zaman veya para vermek de oksitosininizi artırabilir. Kısacası, daha cömert olmak sizi daha değerli hissettirecek. İnsanlar ortak bir çıkar için birlikte çalıştıklarında ve birbirlerinin katkıları için minnettar olduklarında olumlu geri bildirim döngüleri oluşur.
Adım 6. Sözde oksitosin "güçlendiricilerine karşı dikkatli olun
Oksitosin seviyenizi artırdığını iddia eden takviyeler gibi birçok ürün var. Ne yazık ki, bu iddialar genellikle bilimsel araştırmalarla desteklenmemektedir.
Bu tür iddialarda bulunan takviyeler başka nedenlerle almaya değer olsa da, oksitosin seviyenizi artırma ihtimalinin düşük olduğunu unutmamak önemlidir
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Anksiyete ile mücadele ediyorsanız doktorunuza bildirin
Stres, endişe veya yalnızlık duygularıyla uğraşıyorsanız, doğal bir oksitosin takviyesi almak yardımcı olabilir. Ancak, bazen bu duygularla başa çıkmak için ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir. Günlük hayatınızı etkileyecek kadar endişeli, depresif veya bunalmış hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun. Sizi bir danışmana yönlendirebilir veya yardımcı olabilecek ilaçları reçete edebilirler.
İntihar düşünceleri veya kendine zarar verme düşünceleri yaşarsanız, acil servisleri arayın veya hemen doktorunuzu veya danışmanınızı görün
Adım 2. Doğumu tetiklemek için oksitosin kullanımı hakkında doktorunuzla konuşun
Hamileyseniz ve doğum eylemi başlatmanız gerekiyorsa, doktorunuz rahminizdeki kasılmaları uyarmak için IV yoluyla (genellikle Pitocin olarak adlandırılır) oksitosin verebilir. Oksitosin, bebeğinizi doğurduktan sonra aşırı kanamayı önlemeye de yardımcı olabilir. Doğumunuz sırasında oksitosin kullanmanın riskleri ve yararları hakkında doktorunuzla konuşun.
Bebeğiniz vajinal doğum için kötü bir konumdaysa veya vajinal doğumdan kaynaklanabilecek başka potansiyel komplikasyonlar varsa doktorunuz oksitosin kullanmanızı önermeyebilir
Adım 3. Tıbbi oksitosin kullanmadan önce doktorunuza sağlık geçmişinizden bahsedin
Doğum sırasında oksitosin tedavileri herkes için güvenli değildir. Siz ve doktorunuz oksitosin kullanma olasılığını tartışıyorsanız, sahip olduğunuz herhangi bir sağlık durumu veya endişenizin yanı sıra şu anda almakta olduğunuz ilaçlar hakkında onlarla konuşun. Örneğin, aşağıdaki durumlarda oksitosin sizin için güvenli olmayabilir:
- Böbrek veya kalp problemleriniz var
- lateks alerjiniz var
- Prostaglandinler gibi oksitosinin etkilerini yoğunlaştırabilecek başka ilaçlar alıyorsanız
