Belirli zamanlarda diğerlerinden daha mutlu hissetmek normaldir, ancak bu, yaşamınızda tutarlı bir memnuniyet, memnuniyet ve şükran kalıbı bulamayacağınız anlamına gelmez. Önce kendinle mutlu olmayı öğrenmelisin. Günlük yaşamınızda pozitifliği ve minnettarlığı uygulayın. Bu neşeli uygulamaları sürdürmek için, iyi ve kendinden emin bir ruh halini korumanıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar edinin.
adımlar
Yöntem 1/3: Hayatınızı Sevmek
Adım 1. Kendinizi sevmeyi öğrenin
Kendinizi sevmeyi öğrenmek mutluluk için önemlidir çünkü kendinizi gerçekte olduğunuz kişi olarak kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bu memnuniyet, memnuniyetinizi ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın. Bunlar fiziksel nitelikler, beceriler, kişilik özellikleri veya ilişkiler olabilir. Benlik saygınız düşük olduğunda bu listeyi okuyun.
- Bir aynanın önünde durun ve kendinize olan sevginizi ifade edin. Örneğin, “Kim olduğumu seviyorum ve hiçbir şey bunu değiştiremez” diyebilirsiniz.
- Zor anlarda, kendinize en iyi arkadaşınız gibi davranın. Arkadaşına ne söyleyeceksen, kendine söyle.
Adım 2. Kendinize her şeyin üstesinden gelebileceğinizi söyleyin
İnsanlar çoğu zaman kendilerinin olduğuna inandıkları şeye dönüşürler. Bir şeyi yapamayacağınıza inanıyorsanız, bu sizi yapamaz hale getirir. Bunun yerine, kendinize her şeyin üstesinden gelebileceğinizi hatırlatın.
- Bir sorun veya engelle karşı karşıya kalırsanız, pes etmek yerine kendinize “Bunu yapabilirim” deyin ve bunu yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat olarak değerlendirin.
- Başarısızlıktan korkmayın. Bir hata yaparsanız, kendinizi geri alın ve tekrar deneyin. Her başarısızlığın yeni bir öğrenme fırsatı olduğunu unutmayın.
Adım 3. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının
Herkes hayatı farklı yaşar, bu yüzden kendinizi başka insanlarla karşılaştırmanız işe yaramaz. Kendinize kendi başarılarınızı, yeteneklerinizi ve fırsatlarınızı hatırlatın. Mutluluğunuzu başkalarının yaptıklarına değil, başardıklarınıza dayandırın.
Sosyal medya, insanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırmasına neden olabilir. Bu sizin için bir sorunsa, sosyal medya hesaplarınızı silmeyi veya sosyal medyada harcadığınız zamanı azaltmayı düşünün
Adım 4. Hata yaptığınızda kendinizi affedin
Yanlış bir şey yaptığında, kendine o durumdaki bir arkadaşına davrandığın gibi davran. Hata üzerinde durmayın, gelecekte daha iyisini yapmak için bir taahhütte bulunun.
Adım 5. İşinizde, ilişkilerinizde ve hobilerinizde denge kurun
Denge hayatınızın her alanında önemlidir. Kendinize işinize, sosyal hayatınıza, aile aktivitelerinize, kişisel ilgi alanlarınıza, egzersizinize ve dinlenme zamanınıza ayıracak kadar zaman ayırın.
- Bir iş-yaşam dengesi oluşturmakta zorlanıyorsanız, günlük bir program yapmayı deneyin. Gevşeme ve sosyal aktiviteler için zaman ayırın ve o zamana kadar işin bitmesine izin vermeyin.
- Günlük öz bakım uygulamalarını rutininize uygulamayı deneyin. Kendinize bir köpük banyosu yapın, koşuya çıkın veya bir resim çizin. Rahatlamanıza yardımcı olacak bir şey yapın.
Yöntem 2/3: Daha Olumlu Olmak
Adım 1. Olumlu düşünmeyi uygulayın
“Bunu yapamam” veya “ne korkunç bir gün” gibi olumsuz bir şey düşündüğünüzde kendinizi durdurun. Düşüncenizi olumlu bir şeyle değiştirin, örneğin “Eğer kafama koyarsam bunu yapabilirim” veya “Bugün sadece daha iyi olacak” gibi.
- Kendinize olumlu düşünmeyi hatırlatmaya yardımcı olmak için telefonunuza, bilgisayarınıza, aynanıza veya cüzdanınıza motivasyon mesajları yapıştırın. Bunlar “harikasın” veya “hayallerine ulaşabilirsin” gibi bir şey söyleyebilir.
- Olumsuz düşünceyle sık sık mücadele ediyorsanız, bu şekilde hissetmenizin olası nedenlerinin bir listesini yapmayı deneyin. Daha iyimser hissetmeye başlamak için hayatınızı değiştirebileceğiniz veya iyileştirebileceğiniz yolları düşünün.
Adım 2. Kendinize iltifat edin
Küçük başarılar için bile çabalarınız ve başarınız için kendinizi övün. Kendinize ne kadar güçlü, yetenekli veya çalışkan olduğunuzu hatırlatın.
- Örneğin, kendinize "Bugün her şeyi yaparak çok iyi iş çıkardınız! Harika iş çıkardınız!" diyebilirsiniz.
- Bir günlükte veya bilgisayarda iltifat şeyler yazmak yardımcı olabilir.
- Büyük bir şey başardığınızda kendinize ödüller verin. Kendinizi yemeğe çıkarın, kendinize özel bir şeyler alın ya da sevdiklerinizle eğlenceli bir şeyler yapın.
Adım 3. Kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin
Sadece gülümsemek bile sizi daha iyi hissettirebilir. Stresli, endişeli veya üzgün olduğunuzda gülümsemeyi deneyin. Gerçek bir gülümseme, gözlerinizi kırıştırdığınızda ruh halinizi yükseltecek ve gerginliği azaltacaktır.
Adım 4. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Sosyal gruplarınız, nasıl hissettiğinizde büyük rol oynar. Negatif veya alaycı insanlarla çevriliyseniz, davranışları size bulaşabilir. Bunun yerine mutlu, iyimser ve neşeli insanlarla olumlu ilişkiler arayın.
- İlişkilerinizde zorlanıyorsanız, yeni insanlarla tanışmaya çalışın. Yerel bir hayır kurumunda gönüllü olun, bir kulübe veya topluluğa katılın ya da yeni bir beceri öğrenmek için bir ders alın.
- Bazı insanlar sosyal medyada çok fazla şikayet ediyorsa, onları arkadaşlıktan çıkarmayı veya gönderilerini sizin görüşünüzden engellemeyi düşünün.
Adım 5. Hayatınızdaki iyi şeyler ve insanlar için minnettarlığınızı ifade edin
Her gün, minnettar olduğunuz birkaç şeyi tanımlayın. İlişkilerinizi, fırsatlarınızı, en sevdiğiniz anılarınızı ve hayatınızda meydana gelen diğer harika şeyleri düşünün.
- Bu düşünceleri her gün bir günlüğe yazın. Kendinizi olumsuz veya üzgün hissediyorsanız, kendinizi neşelendirmek için şükran günlüğünüzü okuyun.
- Sevdiğiniz insanlara onları ne kadar takdir ettiğinizi söylediğinizden emin olun. Bu ikinizin de daha mutlu hissetmesini sağlayacaktır.
Adım 6. Hayatınızı olumlu bir hikaye olarak yazın
Her gün başına gelenleri bir günlüğe yaz ama mutlu bir hikaye olarak çerçevele. İyi şeylere odaklanın. Mücadeleleriniz hakkında yazarken, öğrendiklerinizi veya deneyimden nasıl büyüdüğünüzü vurgulayın.
- Herkesin hayatta bir mücadelesi olduğunu unutmayın. Bu mücadeleler sizi mutluluğa ulaşmaktan alıkoyamaz.
- Ayrıca, ne kadar küçük görünse de göze çarpan 1 olumlu şeye odaklanmayı deneyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Mutluluk Alışkanlıkları Yaratmak
Adım 1. Devam ederken beklentilerinizi ayarlayın
Yaşınız büyüdükçe hayatınız değişecek. Aynı beklentilere, hedeflere ve hayallere bağlı kalmak yerine, ilerledikçe değişiklik yapmaktan çekinmeyin. Beklentilerinizi ayarlamak, gerçekçi kalmanıza ve hayal kırıklığından kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Bazı durumlarda beklentilerinizi düşürmeniz gerekebilir. Kendinizden veya başkalarından çok fazla şey beklemek hayal kırıklığına ve hüsrana yol açabilir.
- Örneğin, bir partnerden beklentileriniz yaşlandıkça değişebilir. Hatta sizi mutlu edecek birini bulmanıza yardımcı olması için gereksinimler listenizi kısmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Aileniz, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle güçlü ilişkiler kurun
İlişkiler, uzun vadeli mutluluğun önemli bir bileşenidir. Mutlu olmak için bir ton arkadaşa ihtiyacın yok. Bunun yerine, size yakın olan insanlarla güçlü ilişkiler kurmaya zaman ayırın.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle her hafta geziler planlayın. Pikniğe gidebilir, birlikte bir film izleyebilir veya evde takılabilirsin.
- Uzakta yaşayanlar için düzenli olarak telefonla aramayı, görüntülü sohbet yoluyla konuşmayı veya mektup göndermeyi unutmayın.
- Doğum günleri, yıldönümleri ve düğünler gibi önemli tarihleri hatırlayın. Bu etkinlikler için güzel bir kart veya hediye verin.
- Ailenize ve arkadaşlarınıza onları nasıl sevdiğinizi ve takdir ettiğinizi sık sık söyleyin.
Adım 3. Her gece 7-9 saat arası uyuyun
Yeterince uyumazsanız, kendinizi daha karamsar, karamsar veya stresli hissedebilirsiniz. İyi bir uyku programı, her gün kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacaktır.
- Yatmadan 1 saat önce parlak ekranlar ve elektronik cihazlar kullanmaktan kaçının. Bu ekranlar uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
- Yatak odanızın uyumak için davetkar bir yer olduğundan emin olun. Geceleri perdeleri kapatın. Herhangi bir gürültüyü engellemek için beyaz gürültü makinesi veya kulak tıkacı kullanın.
Adım 4. Aktivite seviyenizi artırın
Egzersiz ve hareket harika bir ruh hali güçlendiricidir. Kendinizi neşeli ve mutlu hissetmek için günlük yaşamınıza daha fazla aktivite katın. Daha fazla aktivite eklemenin bazı kolay yolları şunlardır:
- Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak.
- Haftada 2-3 kez spor salonuna gitmek.
- Yürüyen merdiven veya asansör yerine merdivenleri kullanmak.
- Çocuklarla veya evcil hayvanlarla oynamak.
- Hafta sonu yürüyüşe çıkmak veya kayak yapmak.
Adım 5. Endişeli, stresli veya bunalmış hissettiğinizde meditasyon yapın
Meditasyon, beyninizi sakinleştirmeye ve sizi bir huzur duygusuna kavuşturmaya yardımcı olur. Günlük meditasyon, zor veya stresli durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Sakin ve huzurlu bir yere gidin. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Başka bir şey düşünme. Bu süre zarfında zihniniz dağılırsa, onu nazikçe nefesinize yönlendirin.
- 5 dakikalık meditasyon seansları yaparak başlayın. İyileştikçe, 10 veya 15 dakikalık seanslara kadar çalışın.
- Rehberli meditasyon sunan birçok video ve uygulama var. Bunlar Headspace, Calm ve Insight Timer'ı içerir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bazı zamanlarda diğerlerinden daha mutlu hissetmek normaldir.
- Mutlu olmak, belirli noktalarda üzgün, üzgün veya kızgın hissetmediğiniz anlamına gelmez. Bu sadece bu duygularla başa çıkabileceğiniz ve bunlar üzerinde durmak yerine bir mutluluk duygusuna geri dönebileceğiniz anlamına gelir.
Uyarılar
- Negatif insanlarla çevrili olmak mutluluğunuza zarar verebilir. Hayatınızdaki negatif insanlarla aranıza mesafe koyun.
- Aşırı üzgün, duygusuz veya heyecanlı hissediyorsanız veya hobilere, işe ve ilişkilere olan ilginizi kaybettiyseniz, tavsiye için bir akıl sağlığı uzmanına başvurun.
