Bardağın dolu tarafını değil de yarısını boş görmeye meyilliyseniz, düşünce kalıplarınızı geliştirmeniz gerekebilir. Araştırmalar, olumlu düşünceleri olan kişilerin hastalığa karşı daha güçlü bir dirence, zor zamanlarda daha iyi başa çıkma becerilerine, daha az koroner arter hastalığı riskine ve daha az strese sahip olduğunu gösteriyor. Olumlu düşünme her zaman doğal bir yetenek değildir, ancak zamanla geliştirebilirsiniz. Olumlu düşünmenin gücünü nasıl geliştireceğinizi öğrenin ve hayata yepyeni bir bakış açısı açın.
adımlar
Yöntem 1/3: İyimserliği Geliştirmek
Adım 1. Neye minnettar olduğunuzu yazın
Minnettarlık olumlu duyguyu artırır ve daha iyi sağlık, mutluluk ve ilişkilere yol açar. Minnettar bir ruh oluşturmak için düzenli olarak her gün en az üç iyi şey yazmak için zaman ayırın.
- Bu egzersizi her gece geriye dönüp gününüzü gözden geçirirken uygulayın. Bir kağıda o gün için iyi giden ya da minnettar olduğunuz üç şeyi not edin.
- Bu şeyler için neden minnettar olduğunuzu düşünün. Bunu da yazın.
- Her haftanın sonunda, yazdıklarınıza tekrar bakın. Bunları okurken nasıl hissettiğinize dikkat edin.
- Minnettarlığı artırmak için bu uygulamayı her hafta sürdürün.
Adım 2. Gönüllü
Gönüllülük yoluyla başkalarına yardım etmek özgüveni artırır, size bir amaç duygusu verir, depresyonu azaltır ve fiziksel sağlığı iyileştirir. Hangi becerileri veya yetenekleri sunmanız gerektiğini ve bunun başkalarına yardım etmeye nasıl dönüşebileceğini düşünün.
Örneğin, okumaktan hoşlanıyorsanız, çocuklara veya yaşlılara hikaye okumayı teklif edebilirsiniz. Yaratıcıysanız, hizmetlerinizi bir topluluk sanat konseyine yardımcı olacak şekilde genişletebilirsiniz
Adım 3. Öz-şefkat pratiği yapın
Mükemmel olmadığınızı bilin - siz insansınız ve etrafınızdaki herkes de öyle. Çoğu zaman, öz-şefkatli olmak, zayıf ya da aşırı hoşgörülü olmakla karşılaştırılır. Gerçekte, öz-şefkat uygulamak, kendinize yargılamak yerine nezaket göstermek, yalnızlıktan ziyade ortak insanlığınızı tanımak ve kişisel sorunları aşırı özdeşleştirmek yerine farkındalığa odaklanmakla ilgilidir.
- Kendine şefkat göstermenin özellikle yararlı bir yolu, ıstırap veya acı zamanlarında rahatlatıcı bir cümle söylemektir. Örneğin, korkunç bir ayrılıktan geçtiğiniz için kendinize düşüyorsanız, şu şefkatli ifadeyi söyleyin: "Bu bir acı çekme anıdır. Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Bu anda kendime karşı nazik olabilir miyim? kendime ihtiyacım olan şefkati veriyor muyum?
- Araştırmalar, öz-şefkatli olmanın daha fazla enerji, dayanıklılık, cesaret ve yaratıcılıkla sonuçlanabileceğini gösteriyor.
Adım 4. Gülün
"Gülmek en iyi ilaçtır" sözünde pek çok gerçek vardır. İyi bir mizah dozu kardiyovasküler işleyişi iyileştirir, vücudu rahatlatır, bağışıklığı artırır ve iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakır.
Komik bir film izleyerek, gün boyunca eğlenceli oda arkadaşınızla takılarak veya başkalarıyla bir şaka ya da komik bir hikaye paylaşarak kahkahalarınızı atın
Adım 5. İnsanlara iltifat edin
Görünüşe göre, iltifatlar, haberci ve alıcı kişinin benlik saygısını artırma yeteneğine sahiptir. Bir başkasına onun hakkında nelerden hoşlandığınızı veya hayran olduğunuzu söylemek, kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Ancak iltifat etmek sosyal ortamlarda duvarları yıkıp insanları birbirine yaklaştırır.
-
Övgülerin nasıl ödeneceğine dair fikirler şunları içerir:
- Basit tutmak - iltifatların abartılı olması gerekmez
- Spesifik olun - kişiye tam olarak ne hakkında harika olduğunu söyleyin
- Gerçek olun - gerçekten inandığınız iltifatlarda bulunun
Yöntem 2/3: Olumlu Bir Yaşam Tarzı Oluşturma
Adım 1. Olumlu bir destek sistemi toplayın
Negatiflik yayılabileceği gibi, pozitiflik de yayılabilir. Hayata olumlu bakan başkalarının yanında olmak, kendi bakış açınızı da etkileyebilir. Hayatınızda kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan, sizi büyümeye ve gelişmeye zorlayan ve sizi olumlu yaşam tarzı seçimlerine iten ilişkiler geliştirin.
Adım 2. Meditasyon yapın
Günlük meditasyonun pozitif düşünme üzerindeki etkisini gösteren çok sayıda kanıt var. Aslında, bir çalışma, bir grup meme kanseri hastasında yoga ile birleştirilen farkındalık meditasyonunun, hastaların DNA yapısında olumlu değişikliklere yol açtığını gösterdi. Yani, dikkatli düşünmek sizi içten dışa iyileştirebilir.
Rahatsız edilmeden birkaç dakika oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun. Birkaç temizleyici derin nefes alın. Sadece nefesinize odaklanabilir veya pozitif düşünmeyi teşvik etmek için özel olarak tasarlanmış rehberli bir sesli arabuluculuk dinleyebilirsiniz
Adım 3. Egzersiz yapın
Fiziksel olarak daha aktif olmak, sizi rahat ve daha mutlu hissettiren endorfin adı verilen beyin kimyasalları üretir. Dahası, düzenli fiziksel aktivite özgüven oluşturur, hastalık ve hastalıklara karşı direnç oluşturur ve kiloyu kontrol eder - tüm bunlar, bakış açınızı önemli ölçüde etkileyebilecek faktörlerdir.
Araştırmalar, iyimserlerin kötümserlerden daha başarılı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bile gösteriyor. Bu nedenle, bir çift spor ayakkabı alın ve köpeğinizi gezdirin, koşuya ya da yürüyüşe çıkın ya da radyoyu açın ve en iyi arkadaşınızla dans edin
Adım 4. Uyuyun
Uygun miktarda kapalı olmak, iyimserliğinizi de büyük ölçüde etkileyebilir. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. Yumuşak müzik dinlemek, kitap okumak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteleri içeren bir dinlenme ritüeli oluşturarak rahatlama yeteneğinizi geliştirin. Ayrıca, her sabah ve gece aynı saatte kalkıp yatmak uyku alışkanlıklarınızı iyileştirebilir.
İnsanlar uykusuz kaldıklarında, daha az umutlu ve pozitif olma eğilimi gösteren iyimserlikte bir eksiklik yaşarlar. Kaliteli ve bol uyuyan çocuklar bile daha iyimserdir
Adım 5. Alkol veya uyuşturucudan kaçının
Olumsuz düşünceler ve duygular yaşadığımızda, onları uyuşturmak için genellikle alkole veya uyuşturucuya başvururuz. Bununla birlikte, alkol ve birçok uyuşturucu olumsuz duyguyu artırabilen ve kendine zarar verme olasılığını artıran depresanlardır.
Olumsuz düşünme eğiliminiz alkol ve uyuşturucuya yönelmenize neden oluyorsa, bunun yerine bir arkadaşınızı arayın. Veya daha da iyisi, bu düşünce kalıplarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir ruh sağlığı uzmanına ulaşın
Yöntem 3/3: Olumsuz Düşünmenin Üstesinden Gelmek
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizin farkına varın
Olumsuz bir düşünce tarzına sahip olmanın sağlık üzerinde çeşitli zararlı etkileri vardır. Olumsuz düşüncenin üstesinden gelmenin ilk adımı, bunu ne zaman yaptığınızın farkına varmaktır. Olumsuz düşünceler şu kategorilere girme eğilimindedir: gelecekten korkmak, kendini eleştirmek, yeteneklerinden şüphe etmek, kendini küçük düşürmek ve başarısızlık beklemek. Olumsuz düşünen insanlar genellikle belirli bir olumsuz kendi kendine konuşma tarzına sahiptir. Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı?
- Polarize. Ortası olmayan iki kategoriden sadece birinde şeyleri görmek. (yani, iyi değilse, kötü olmalıdır.)
- Filtreleme. Olumluları en aza indirirken olumsuzları abartmak. (yani, işte iyi bir değerlendirme aldınız, ancak zamanınızı patronunuzun iyileştirilmesi gerektiğini söylediği alanlar üzerinde durarak geçiriyorsunuz.)
- Felaket. Her zaman en kötüsünün olmasını beklemek. (Örneğin, eşinizle küçük bir kavga, sizden nefret ettiği ve ayrılmak istediği anlamına gelir.)
- Kişiselleştirme. Başına gelen her kötü şey için kendini suçlamak. (yani, herkes partiden erken ayrılır. Bunun, orada olduğunuz için olduğunu varsayıyorsunuz.)
Adım 2. Kendi kendine konuşmana meydan oku
Olumsuz düşünme eğiliminizin farkına vardığınızda, bu düşüncelere saldırmak için çalışmalısınız. Olumsuz düşünceye meydan okumak için dört yöntem kullanın.
- Gerçeği test edin - İddiamın lehinde veya aleyhinde kanıt var mı (olumsuz kendi kendine konuşma)? Gerçekleri değerlendirmeden olumsuz bir sonuca mı atlıyorum?
- Alternatif açıklamalar arayın - Olumlu bir zihniyette olsaydım, bu duruma nasıl farklı bakardım? Buna bakmanın başka bir yolu var mı?
- Düşüncelerinizi perspektife koyun - Bu 6 ay (veya 1 yıl) içinde önemli olacak mı? Gerçekten olabilecek en kötü şey nedir?
- Hedef odaklı olun - Bu düşünceler beni hedeflerime ulaşmaya yaklaştırıyor mu? Bunu nasıl problem çözebilirim?
Adım 3. Her gün kendi kendinize olumlu konuşmalar yapın
Daha olumlu bir düşünür olmak bir gecede olmayacak. Ancak, her gün aktif olarak kendi kendine olumlu konuşma pratiği yaparsanız, zamanla daha sağlıklı, daha olumlu bir zihniyet geliştirebilirsiniz. Kendinizi olumsuz düşünürken yakaladığınızda, düşüncelerinizi test edin. Ardından, kendi konuşmanızı dönüştürmek için daha gerçekçi ve olumlu yollar bulun.
Örneğin, "Kız arkadaşım benim bir kaybeden olduğumu düşünüyor" olumsuz bir düşüncedir ve sorgulanabilir ve "Kız arkadaşım benimle çıkmayı seçtiği için açıkça benim hakkımda hoş ve değerli bir şey görüyor"a dönüştürülebilir
Adım 4. Karşılaştırmayı bırakın
Kendinizi başkalarına karşı ölçmek, her zaman olumsuz hissetmenin ve kendi yeteneklerinizden şüphe duymanın kesin bir yoludur. Dünyada her zaman herhangi bir beceride senden daha iyi olan birileri olacağı için, karşılaştırma yaparak her seferinde kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz.
