Korku, beyninizin korkutucu bir şeye önceden programlanmış tepkisidir. Ürkütücü bir düşüncenin veya görüntünün kafanıza kazınması ve uyumanızı zorlaştırması tamamen doğaldır. Küçük miktarlarda korku sağlığınız için olumludur, ancak ele geçirildiğinde huzur ve mutluluğunuza müdahale edebilir. Bir filmden, doğal bir afetten, hatta örümceklerden korkuyor olsanız da, bununla başa çıkmanın yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Dikkatinizi Dağıtmak
Adım 1. Bir komedi filmi izleyin
İnsan beyni en iyi son görüntüleri hatırlayacaktır. İyi bir kahkaha atmak, korkutucu düşüncelerinizin hafızasının "üzerine yazılmasına" yardımcı olabilir.
Ayrıca hafif yürekli bir televizyon programı da izleyebilirsiniz
Adım 2. Rahatlatıcı bir şeyler yapın
Tırnaklarınızı boyayın, kendinize bir spa günü verin ya da sadece gidip arkadaşlarınızla takılın. Korku duygularından kurtulmanın büyük bir süreci, zihninizi rahatlatmaktır. Rahatlatıcı bir banyo yapın. Bu, zihninizi bir meditasyon durumuna sokar. Daha iyi rahatlamak için mumlar ve banyo sabunları ile ruh halini ayarlamayı deneyin.
Adım 3. Hafif yürekli bir kitap okuyun
Kısa bir süre için bile olsa kitaptaki daha hafif konulara odaklanmak, sizi korkutan düşüncelerden uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Daha genç izleyiciler için yazılmış bir kitap bile okuyabilirsiniz.
Adım 4. Sanatsal bir şey yapın
Boyamayı seviyorsanız, çizmelisiniz! Zevk aldığınız bir şey yapın. Sanat yapmak, korkutucu düşüncelerinizi etkileyici bir şeye kanalize etmenize bile yardımcı olabilir. Yaratıcı sürecin mutluluğa neden olduğu bilinmektedir.
Yazmayı seviyorsan bir şiir bile yazabilirsin
Adım 5. Müzik dinleyin
Hoşunuza giden her şeyi dinleyebilirsiniz. Klasik rock veya en yeni pop şarkısı sizi harekete geçirmeli. Daha da iyi sonuçlar için, müzik eşliğinde eğlenmek için dans etmeyi deneyin.
Adım 6. Kendinizi şımartın
Dışarı çıkın ve paket yemek alın ya da evinize bir pizza getirin. Damak zevkinizi tatmin etmek, beyninize serotonin salgılar. Bu, beyninizde meydana gelen ve mutlu duygulara neden olan kimyasal bir süreçtir.
Adım 7. Sıradan bir şey düşünün
Bugün komik olan ne olduğunu bir düşün. Bu dünyada ne kadar küçük olduğunu düşün. Bir dizi daha büyük nokta üzerinde sadece küçük bir nokta olduğunuz uzaya kendinizi yakınlaştırmayı deneyin. Korkunuz daha sonra alakasız gelebilir.
Adım 8. Kendinizi güvende hissettiğiniz bir yer hayal edin
İstediğiniz görüntülerle doldurarak, istenmeyen görüntülerden zihninizi temizleyin. Disneyland'e en son ne zaman gittiğinizi düşünün. Bu zamanlardan birinin fotoğraflarına erişiminiz varsa, onlara bakın ve kendinizi o ortama geri koyun. Manzaraları, sesleri, kokuları ve güvende olmanın sıcak hissini hatırlayın.
Adım 9. Biriyle birlikte olun
Yalnız olmadığınızı hissetmenize yardımcı olması için bir ebeveyn, erkek veya kız kardeşle yatın. Etrafında sevdiğin ve kendini rahat hissettiğin biri varsa yardımcı olur.
Korkunç düşüncelerinizi ve endişelerinizi güvendiğiniz biriyle tartışın. Düşüncelerinize dışarıdan bir bakış açısı sağlayabilirler. Ayrıca paylaşmak, düşüncelerinizi ifade etmenin sağlıklı bir yoludur ve bu, onlar üzerinde durmayı bırakmanıza yardımcı olur
Adım 10. Bir evcil hayvanla birlikte olun
Hayvanlar, korkutucu düşünceleri unutmanıza yardımcı olabilir. Köpeklerin özellikle insan beyni üzerinde terapötik bir etkisi vardır. Onlarla oynamayı deneyin. Mutlulukları size de yansıyacaktır.
Yöntem 2/3: Fiziksel Aktivite Yapma
Adım 1. Hafif bir egzersiz yapın
Duygusal durumunuzu temizlemenin iyi bir yolu, kendinizi fiziksel olarak zorlamaktır. Spor salonuna gitmenize gerek yok. Basitçe hızlı bir ağırlıksız egzersiz yapın:
- 10 tekrar şınav
- 30 tekrar mekik
- 20 atlama krikoları
- Beş dakika dinlenin ve tekrarlayın
Adım 2. Koşuya çıkın
Kendinize yapabileceğiniz en terapötik aktivitelerden biri, bir koşuya çıkmaktır. Kardiyovasküler sisteminizi harekete geçirmek, bazı korkutucu düşüncelerinizi temizlemenize yardımcı olacaktır.
Dışarı koş! Doğada vakit geçirmek kaygınızı ve düşünceleriniz üzerinde durma eğiliminizi azaltır
Adım 3. Arkadaşlarınızla bir spor yapın
Bu aktivite size iki kat daha fazla yardımcı olacaktır. Kendinizi insanlarla kuşatıyorsunuz ve kendinizi fiziksel olarak zorluyorsunuz. Futbol, futbol, basketbol ya da her neyse, arkadaşlarınızla oynamayı sevdiğiniz sporu deneyin.
Adım 4. Yoga yapın
Yoga, nefesinizi kontrol etmenizi ve onu vücudun farklı bölgelerine göndermenizi gerektirir. Bunu korkutucu şeylerle başa çıkmanın bir yolu olarak yapmak çok terapötik olabilir. Bir yoga dersine gitmek, tekniğinizi geliştirecek ve kendinizi huzurlu bir ortama odaklamanıza yardımcı olacaktır.
Bir yoga dersine gidemiyorsanız, evde bazı basit yoga hareketleri yapmayı deneyin
Yöntem 3/3: Korkunuzu Yönetmek
Adım 1. Olumsuz haber alımınızı sınırlayın
Haberlerde genellikle olumsuz veya korkutucu hikayeler yer alır çünkü bunlar öne çıkanlardır. Olumlu olaylardan daha çok hatırlanırlar. Haberlerden kaçınmak, bu korkulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Sizi neyin korkuttuğunu inceleyin
Sizi korkutan şeyin ne olduğunu belirlemek için biraz zaman ayırın. Çoğu zaman insanlar onları neyin korkuttuğunu tam olarak bilir, ancak diğerleri korkularının kökeninin ne olduğu konusunda net değildir. Sizi rahatsız eden düşüncelerin bir listesini yazmayı deneyin.
Sürekli olarak korkutucu şeyler hakkında düşünen tarafınızla bağlantı kurmaya çalışın. Ardından, size ne söylemeye çalıştığına bakın - belki üzücü veya korkutucu bir şey olursa sizi şaşırtmaktan veya hazırlıksız yakalanmaktan korumak ister
Adım 3. Derin nefes alın
Ruh halinizi rahatlatmak, daha huzurlu bir duruma ulaşmak için önemli bir adımdır. Histerik ruh halleri sağlıklı değildir ve korku durumunuzu daha da ileri götürebilir. Kendinizi sakinleştirmenin iyi bir yolu derin nefes almaktır. Sizi korkutan şeyle daha iyi yüzleşmek için sakin olmak isteyeceksiniz.
Adım 4. Kendinize sorular sorun
Birkaç soru yazın, üzerinde düşünün ve bir yanıt doldurmaya çalışın. Şu soruları deneyin:
- neyden korkuyorum
- Bu gerçekçi mi?
- Olabilecek en kötü şey nedir?
- Korkuyu vücudumun neresinde hissediyorum?
Adım 5. Sizi korkutan şeyi çizin
Bir korku filminden bir karakter, bir örümcek ya da başka bir şey gibi somut bir korkunuz varsa, onu çizmeyi deneyin. İnternetten bir görüntü yazdırabilir ve çizmeyi deneyebilirsiniz. Fobinizle uzun süre vakit geçirmek, ondan korkma hissini geride bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 6. Kendinizi ortaya çıkarın
Korkutan şeylerden kaçınmak, ilk korku duygunuzdan daha kötü bir sonuç elde edebilirsiniz. Dışarıdan yardım aramadan önce, korkunuza karşı durun ve onu hoş karşılayın. Zor olacak, ancak bunu yapmak olayları perspektife yerleştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 7. Sabırlı olun
Korkunuzla başa çıkmak gerçekten üstesinden gelmek uzun zaman alabilir, ancak ısrarlı çalışma ile üstesinden gelebilirsiniz. Sorununuzu çözmek için basit bir dizi alıştırmaya güvenin: sabır, sebat, eğitim ve kendini adama.
Adım 8. Profesyonel yardım alın
Bu düşüncelerin kalıcı olduğunu fark ederseniz, bir profesyonelden ekstra yardıma ihtiyacınız olabilir. Bazı korkular korku filminden değil, bilinmeyen bir kaynaktan, mantıksız bir şeyden kaynaklanır. Bu tür korku, ilaçla veya bir terapistin desteğiyle daha iyi tedavi edilir.
İpuçları
- Televizyon izlemek. Aklını başından alacak.
- Koridorda veya karanlık bir noktada bir şey olduğundan korkuyorsanız, doğrudan ona bakın ve gülümseyin. Kendinden emin ve güvende hissetmene yardımcı olacaktır.
- Bunların hiçbiri işe yaramazsa, korkutucu şeylerden uzaklaşmak için birisiyle mutlu ya da üzücü bir şey hakkında konuşun.
- Korkuyla mücadele etmek insanlık durumunun bir parçasıdır.
- Xbox veya bilgisayarda oyun oynayın.
- Bir oyuncakla uyu; o senin koruman olacak ve kendini daha iyi hissedeceksin.
- Ebeveynleriniz onlarla yatmanıza izin vermiyorsa, sahip olduğunuz bir peluş hayvanı alın ve onunla yatın.
- Bir süre aile üyelerinizle oynayın veya konuşun.
- Geceleri sessizken aklınızdan bir şarkı çalın, dikkatinizi dağıtacaktır.
- Gece olduğunda gece lambasını aç.
- Korktuğunuz hiçbir şeyi izlememeye çalışın, çünkü geceleri YouTube izlerken önerileriniz arasında görünebilir.
- Kafanızı dağıtmak için en sevdiğiniz TV şovlarının veya filmlerinin komik blooper'larını izlemeyi deneyin.
- Eğlenceli gerçekler gibi diğer bilgilere odaklanın. Ne istersen araştır, belki bir hayvan hakkındaki gerçekler, uyku konusu veya bilimle ilgili başka bir konu, ve bu seni daha iyi hissettirebilir.
