Aşık, kariyeriniz, arkadaşlarınız, bir kitap teklifi ya da başka bir şey olsun, herhangi bir reddedilme, ne kadar mutlu olduğunuzu etkilemesi gereken bir şey değildir. Reddedilmek harika bir duygu değildir ve bazen anlaşılmaz hissettirir ama bu, hayatınızdan mutluluğu almanıza izin verdiğiniz bir şey olmamalıdır. Hayatın gerçeği, reddedilmenin bunun bir parçası olacağıdır–– iş başvurunuzun, randevu talebinizin veya değişiklik fikirlerinizin birileri tarafından bir yerde reddedileceği durumlar olacaktır. Reddedilmenin hayatın bir parçası olduğunu kabul etmek ve gerçekten önemli olanın geri dönmenin ve tekrar denemenin yolunu bulmak olduğunu kabul etmek sağlıklı bir tutumdur.
adımlar
Bölüm 1/3: Hemen Sonrası ile Başa Çıkmak
Adım 1. Uygun bir yas dönemi geçirin
İster taslağınız reddedilsin, ister iş yerinde bir fikir reddedilsin, potansiyel bir romantik partner tarafından reddedilsin, reddedildiğiniz için üzüleceksiniz. Bunun için üzülmenize izin verilir ve aslında, işlemek ve yas tutmak için kendinize biraz zaman ayırmanız sizin için sağlıklıdır.
Aşırıya kaçmadığınızdan ve günlerinizi evinizde oturup sefalet içinde yuvarlanarak geçirmediğinizden emin olun. Bu sadece uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur
Uç:
Reddedilmeyi işlemek için hayatınızdan biraz zaman ayırın. Örneğin: günün geri kalanını işten izin alabiliyorsanız, bunu yapın. Ya da o gece dışarı çıkmayı planlıyorsanız, bunun yerine içeride kalın ve bir film izleyin. Üzücü bir mektup reddinden sonra yürüyüşe çıkın ya da o çikolatalı keki yemenize izin verin.
Adım 2. Ebeveyn veya öğretmen gibi güvenilir bir yetişkinle konuşun
Şimdi, bu, çatılardan reddedilme konusundaki acınızı haykırmak için özgürce dizginleneceğiniz anlamına gelmiyor. Bu sadece insanlara (potansiyel yayıncınız, sevdiğiniz kız, patronunuz) mızmız ve dramatik olduğunuzu ve hayatla baş edemediğinizi söyleyecektir. Bu yüzden güvenilir bir arkadaş/aile üyesi edinin ve onlarla konuşun.
- İstediğiniz arkadaş, bunu size doğrudan söyleyecektir. Neyin yanlış gittiğini çözmenize yardımcı olabilirler (eğer bir şey varsa; bazen değiştirebileceğiniz şeyler yoktur ve olmasına izin vermelisiniz). Ayrıca, yuvarlanmaya başlamamanız için yas döneminizle yolda kalmanızı da sağlayabilirler.
- Şikayetlerinizi dile getirmek için sosyal medyaya girmekten kaçının. İnternet asla unutmaz ve o muhteşem yeni işi almaya çalışırken, işvereniniz interneti kontrol edebilir ve reddedilmeyi iyi idare etmediğinizi görebilir. Ne kadar üzgün veya kızgın olursanız olun, sadece yapmayın.
- Çok fazla şikayet etmeyin. Yine, reddedilme içinde yuvarlanmak istemezsiniz, aksi takdirde kendinizi erdemli (ya da depresif) bir şevk haline getirirsiniz. Arkadaşınızla her konuştuğunuzda reddetme hakkında başlamayın. Eğer aşırıya kaçtığınızı düşünüyorsanız, onlara "Bu reddedilme üzerinde çok mu duruyorum?" diye sorduğunuzdan emin olun. Evet derlerse, buna göre ayarlayın.
Adım 3. Reddetmeyi erken kabul edin
Reddedilmeyi ne kadar erken kabul eder ve ondan kurtulmaya çalışırsanız, o kadar kolay zaman geçireceksiniz. Ayrıca gelecekte reddedilmelerin sizi kesinlikle düzleştirmesine izin vermeyeceğiniz anlamına da gelecektir.
Örneğin: gerçekten umduğunuz işi alamazsanız, üzülmek için uygun zamana izin verin ve sonra bırakın. Başka bir şey aramaya başlamanın veya gelecekte neleri değiştirebileceğinizi incelemenin zamanı geldi. Bir şey yolunda gitmediğinde, başka bir şeyin genellikle ve genellikle beklemediğiniz bir şekilde olacağını akılda tutmak iyidir
Adım 4. Reddetmeyi kişisel algılamayın
Reddedilmenin bir kişi olarak sizin hakkınızda hiçbir şey söylemediğini unutmayın. Reddedilmek hayatın bir parçasıdır ve kişisel bir saldırı değildir. Her ne sebeple olursa olsun yayıncı, kız, patronunuz belirli bir şeyle ilgilenmiyordu.
- Reddetmek kendi başına senin hatan değil. Diğer kişi (veya insanlar) kendileri için çalışmayan belirli bir şeyi reddediyordu. Talebi reddediyorlardı, sen değil.
- Unutma, seni tanımadıkları için seni bir kişi olarak reddedemezler. Biriyle birkaç kez çıkmış olsanız bile, bu onların sizin hakkınızda her şeyi bildikleri ve dolayısıyla sizi bir kişi olarak reddettikleri anlamına gelmez. İşlerine yaramayan bir durumu reddediyorlar. Saygı duy.
- Örneğin: gerçekten hoşlandığın kıza çıkma teklif ettin ve o "hayır" dedi. Bu senin değersiz olduğun anlamına mı geliyor? Bu, kimsenin seninle çıkmak istemeyeceği anlamına mı geliyor? Hayır tabii değil. Sadece istekle ilgilenmiyor (neden olursa olsun; bir ilişki içinde olabilir, flört etmekle ilgilenmiyor olabilir, vb.).
Adım 5. Başka bir şey yapın
Uygun yas süresinden sonra reddedilmeyi aklınızdan çıkarmanız gerekir. Reddedilen şey her neyse hemen çalışmaya geri dönmeyin, çünkü yine de reddedilme üzerinde duracaksınız. Ondan biraz alana ve zamana ihtiyacınız var.
- Örneğin: bir yayıncıya yeni bir el yazması gönderdiğinizi ve reddedildiğini varsayalım. Biraz yas tuttuktan sonra, farklı bir hikayeye geçin ya da farklı yazılarda (şiir ya da kısa öyküler denemek) şansınızı denemek için biraz zaman ayırın.
- Eğlenceli bir şeyler yapmak, zihninizi reddedilmekten kurtarmanın ve başka bir odaklanmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Dansa çıkın, gerçekten istediğiniz yeni kitabı alın, hafta sonunu alın ve bir arkadaşınızla sahile gidin.
- Reddedilmenin hayatınızı tiz bir şekilde durdurmasına izin veremezsiniz, çünkü hayatınızda (herkesin yaptığı gibi) birçok reddedilme örneğine sahip olacaksınız. Hayatınıza devam ederek ve başka şeyler yaparak reddedilmenin hayatınızı mahvetmesine izin vermiyorsunuz.
Bölüm 2/3: Uzun Süreli Reddedilmeyle Başa Çıkma
Adım 1. Reddetmeyi yeniden çerçeveleyin
Reddedilmenin kişi olarak sizinle ilgili olmadığını hatırlamak, reddetmenizi başka bir şeye yeniden çerçevelemenin zamanıdır. "Reddedilmekten" bahseden insanlar, reddedilmeyi kendilerine değil, durumun kendisine odaklanan bir şekilde yeniden çerçeveleyen insanlardan daha kötü alma eğilimindedir.
- Örneğin: Birine çıkma teklif ettiğinizde hayır derlerse, "beni reddettiler" yerine "hayır dediler" deyin. Bu şekilde reddetmeyi kendinizle ilgili kötü bir şey olarak çerçevelemezsiniz (sonuçta sizi reddetmiyorlar, yaptığınız bir teklife hayır diyorlar).
- Reddetmeyi yeniden çerçevelendirmenin diğer bazı örnekleri, "arkadaşlığın dağılması" (bir arkadaşınızın sizi reddetmesi yerine), "işi almadım" ("iş başvurumu reddettiler" yerine), "biz farklı öncelikleri vardı" ("beni reddettiler" yerine).
Uç:
Kullanılacak en iyilerden biri "işe yaramadı" çünkü suçu onlardan ve sizden uzaklaştırıyor.
Adım 2. Ne zaman bırakacağınızı bilin
Bir şeyler yolunda gitmediğinde, bu her zaman pes etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak ne zaman pes etme ve devam etme zamanının geldiğini anlamak önemlidir. Genellikle pes etmemek, aslında o belirli örnekten devam etmek, ancak daha genel anlamda tekrar denemek anlamına gelir.
- Örneğin, birine çıkma teklif ettiyseniz ve hayır dediyse, pes etmemek aşkı bulma fikrinden vazgeçmemek anlamına gelir. Onlardan uzaklaşın (size bir şans vermeleri için onları kovalamayın), ancak diğer insanlara çıkma teklif etmekten vazgeçmeyin.
- Başka bir örnek: makaleniz bir yayıncı tarafından reddedilirse, durup onlar için neyin işe yaramadığını düşünmek iyidir, ancak diğer yayıncılar ve acentelerle denemeye devam etmelisiniz.
- Her zaman hatırla, "evet" yanıtı alma hakkınız yok. Reddedilmek varlığınızı geçersiz kılmayacağından, bunu tersine çevirmeyin ve reddedilmek için birini suçlamayın.
Adım 3. Geleceğinizi kontrol etmesine izin vermeyin
Reddedilme, daha önce de söylendiği gibi, yaşamın bir parçasıdır. Bundan kaçınmaya çalışmak veya üzerinde durmak sizi mutsuz edecek. İşlerin her zaman istediğiniz gibi gitmediğini kabul edebilmelisiniz ve sorun değil! Bir şeyin yolunda gitmemesi, başarısız olduğunuz veya hiçbir şeyin yolunda gitmeyeceği anlamına gelmez.
- Her örnek benzersizdir. Bir erkek bir randevuya hayır dese bile, bu, ilgilendiğiniz her erkeğin hayır diyeceği anlamına gelmez. Şimdi, her zaman reddedileceğine inanmaya başlarsan, yapacaksın! Her seferinde kendinizi başarısızlığa hazırlayacaksınız.
- Kendinizi ileriye taşımaya devam edin. Geçmişteki reddedilmelere takılıp kalmak sizi geçmişe saplanıp kalacak ve şimdiki zamanın tadını çıkarmanıza izin vermeyecektir. Örneğin: İşler için kaç kez reddedildiğinizi düşünmeye devam ederseniz, özgeçmiş göndermekte ve farklı yollar izlemekte zorlanacaksınız.
Adım 4. Geliştirmek için kullanın
Bazen reddedilme, önemli bir uyandırma çağrısı olabilir ve hayatınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yayıncı makalenizi reddetmiş olabilir, çünkü hala yazınız üzerinde çalışmanız gerekir (yayınlanamaz olabilir, ancak bu asla yayınlanamayacağınız anlamına gelmez!).
- Yapabiliyorsanız, sizi reddeden kişiden neden ilgilenmediği konusunda size geri bildirimde bulunmasını isteyin. Örneğin: belki özgeçmişiniz uygun değildi ve bir hiddetle çıkıp kimsenin sizi işe almayacağını söylemek yerine, potansiyel işe geliştirmek için neler yapabileceğinizi sorarsınız. Size geri dönmeyebilirler, ancak yaparlarsa bir sonraki girişiminiz için size değerli bilgiler sunabilirler.
- Bir ilişki için neden seninle çıkmakla ilgilenmediklerini sorabilirsin, ama "Seni o şekilde görmüyorum" gibi basit bir şey olabilir. Onların fikrini değiştirmek için yapabileceğiniz hiçbir şey yok, bu yüzden buradaki ders bu ilgisizlikle nasıl uygun şekilde başa çıkacağınız ve hayatınızdaki bir ilişki potansiyeli hakkında (o kişiyle olmasa bile!) pozitif olmaya nasıl devam edeceğinizdir.
Adım 5. Üzerinde durmayı bırakın
Bu reddedilmeyi bırakmanın zamanı geldi. Kendine yas tutmak için zaten zaman verdin, bunu güvenilir bir arkadaşınla konuştun, ondan neler yapabileceğini öğrendin ve şimdi bunu geçmişte bıraktın. Üzerinde ne kadar çok durursanız, o kadar büyür ve asla başaramayacakmışsınız gibi hissedersiniz.
Not:
Kendinizi reddedilmeyi gerçekten ve gerçekten bırakamıyorsanız, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir. Bazen düşünce kalıpları ("Yeterince iyi değilim" vb.) psişenize yerleşir ve her bir reddetme yalnızca sağlamlığı ilerletir. İyi bir profesyonel bunu aşmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 3/3: Bir Teklifi Reddetmeyi Ele Alma
Adım 1. "Hayır" demenize izin verildiğini unutmayın
"Bu pek çok insan için, özellikle de kadınlar için zor olabilir, ancak yapmak istemediğiniz bir şeye "evet" demek zorunda değilsiniz. Tabii ki uyarılar var; uçuş görevlisi "otur" dediğinde. aşağı" öyle yap.
- Biri size çıkma teklif ederse ve siz onunla gitmek istemezseniz, onlara doğrudan ilgilenmediğinizi söyleyebilirsiniz.
- Arkadaşınız gerçekten yapmak istemediğiniz/paranızın yetmeyeceği bir yolculuğa çıkmak istiyorsa, hayır demeniz onların dünyasını mahvetmez!
Adım 2. Doğrudan olun
Bir teklifi reddetmenin en iyi yollarından biri, mümkün olduğunca doğrudan olmaktır. Tembel olmayın ya da bunun hakkında konuşmayın. Bazı insanlar bu şekilde alacak olsa da, doğrudan eşit anlamına gelmez. Birinin teklifini (herhangi bir şey: bir tarih, bir el yazması, bir iş) biraz acı çekmeden reddetmenin hiçbir yolu yoktur.
- Örneğin: biri size çıkma teklif ediyor ve ilgilenmiyorsunuz. "Gerçekten gurur duydum, ama senin hakkında böyle hissetmiyorum" de. Eğer ipucunu almazlarsa, daha da sinirlenir ve onlara net bir şekilde "İlgilenmiyorum ve ilgilenmeyeceğim ve beni yalnız bırakmayacağınız gerçeği, ilgilenme ihtimalimi daha da azaltıyor" deyin.
- Yukarıdaki ikinci örnekte, arkadaşınız geziyi önerdiğinde, "Beni düşündüğünüz için teşekkürler! Gerçekten bir hafta sonu için bile tatile gitmeye gücüm yetmez. Belki bir dahaki sefere" deyin. Bu şekilde gelecekteki eğlence olasılığını kesmezsiniz, ancak arkadaşınıza doğrudan "belki" ve benzeri şeyler demeden gitmek istemediğinizi söylersiniz.
Adım 3. Belirli nedenler belirtin
Kimseye bir açıklama borçlu olmasanız da, neden ilgilenmediğiniz konusunda net iseniz, teklifini reddettiğiniz kişiye yardımcı olabilir. İyileştirme alanları varsa (özellikle el yazması veya özgeçmiş gibi şeylerde), bunları üzerinde çalışabilecek şeyler olarak belirtebilirsiniz.
- Bir ilişki için, onlara ilgilenmediğinizi ve onlar hakkında böyle hissetmediğinizi söyleyin. Daha fazla neden için baskı yaparlarsa, onlara cazibe ve sevginin sizin kontrolünüzde olan şeyler olmadığını ve ilgilenmediğinizi kabul etmeleri gerektiğini söyleyin.
- Birinin şiirini derginizden reddediyorsanız (ve zamanınız varsa), şiirin size neyin uymadığını açıklayın (şiir yapısı, klişeler vb.). Korkunç olduğunu söylemenize gerek yok, ancak yayınlanmadan önce biraz çalışma gerektirdiğini söyleyebilirsiniz.
Adım 4. Hızlıca yapın
Reddetmeyi mümkün olan en kısa sürede yaparak, duyguların birikmesine ve iltihaplanmasına izin vermiyorsunuz. Bir yara bandını koparmak gibi (bir klişe kullanmak için). Mümkün olduğunca kısa bir süre içinde, onlara teklifin (bir arkadaşla bir gezi, biriyle bir tarih, bir kişinin el yazısı vb.) sizin için işe yaramadığını açıklayın.
Uç:
Ne kadar hızlı yaparsanız, o kadar çabuk üstesinden gelebilirler ve deneyimi geliştirmek için kullanırlar.
İpuçları
- Reddedildikten sonra gevşemenin bir yolunu bulun. Bazı insanlar inancına, bazıları ise sıcak bir banyoya ve meditasyona yönelir. Zihninizi boşaltmanın, kötü duyguların üstesinden gelmenin ve dengenizi yeniden kurmanın yollarını bulun.
- Birisi sizi aşktan reddederse, bu kendinizi kötü hissetmeniz veya kendinizi kötü hissetmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece çekiciliği hissetmedikleri anlamına gelir. Ve bunu değiştiremezsiniz.
- Sırf birinin evet demesini sağlamaya çalıştığınız şeye hayır demesi, içinizdeki iyiliği görmedikleri anlamına gelmez, bu yüzden hayır'a odaklanmak yerine, onu silkeleyin ve kendi içinizdeki iyiye odaklanın.
- Çoğu başarı ve kabul, sıkı çalışmayla ilgilidir. Bazen, olmamız gerektiği kadar cilalanmadan önce yapacak daha çok işimiz olduğunu kendimize itiraf etmeye istekli değiliz. Şansınız konusunda hevesli olun, ancak aynı zamanda hala biraz öğrenme ve deneyime ihtiyaç olduğu konusunda gerçekçi olun. Reddedilmeyi beklemek yerine, kendinizi sıralamaya bırakın.
- Reddedildikten sonra depresif hissetmeye devam ederseniz profesyonel yardım alın. Kısa vadede yardımcı oluyor gibi görünseler bile alkol veya uyuşturucuya başvurmayın. Uzun vadede, son derece yıkıcı güçler olabilirler.
- Hayır demekten korkmayın, birinin sizi yönlendirmesinden, zamanınızı ve duygularınızı boşa harcamaktan daha kötü bir şey yoktur.
- Kendine inan.
- Biri sizi reddederse, bunu kişisel algılamayın! Hayatta birçok kez hayal kırıklığı ile uğraşmak zorunda kalacaksınız.
- Reddetmek, boşa zaman harcamaktan çok daha iyidir. Reddetme, ilerlemenizi sağlar. İstemediğin şey, sadece zamanını boşa harcamak için seni yönlendiren biri.
Uyarılar
- Reddedilmeyi son derece kişisel olarak kabul etmeye devam ediyorsanız, bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün – depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdaripseniz, hayatın devam eden baskılarıyla başa çıkmak için gereken esnekliğe sahip olmayabilirsiniz ve ek desteğe ihtiyacınız olabilir. Utanılacak ya da korkacak bir şey değil-–her insanın hayatında zaman zaman şefkatli bir rehbere ihtiyacı vardır.
- Reddetme konusunda geri bildirim istediğinizde insanlar her zaman size geri dönmeyeceklerdir. Hayat bu-– bazen çok meşguller, bazen de bir şeyi çok eleştirel veya kişisel gelmeyecek bir şekilde nasıl açıklayacaklarını bilemiyorlar. Ve bazen, gerçekten rahatsız edilemezler. Yine, bunu kişisel algılamayın – güvendiğiniz ve gelecekte nasıl iyileştirmeler yapabileceğinizi görmek için sizinle olanları gözden geçirecek zamanı olan başka birini bulabilecek misiniz bir bakın.
