Travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB, travmatik, yaşamı değiştiren bir olayın parçası olan veya tanık olan bireyleri etkileyen bir zihinsel sağlık durumudur. Askeri personel, terör saldırılarından kurtulanlar ve saldırı mağdurları, sıklıkla şiddetli kaygı, kabuslar ve travmatik olayla ilgili kontrol edilemeyen düşünceler veya geri dönüşler içeren TSSB semptomlarını yaşarlar. Bazı insanlar, durumun medyada nasıl gösterildiğinden dolayı TSSB'si olan kişiler hakkında olumsuz ve gerçekçi olmayan inançlara sahiptir. Bununla birlikte, TSSB'si olan bireyler hala toplumun üretken sütunları olma yeteneğine sahiptir. Bu durumu çevreleyen damgalanmayı azaltmak için kendinizi ve başkalarını eğiterek TSSB'si olan kişilere yardımcı olabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Kendi İnançlarınıza Meydan Okumak
Adım 1. Kendinizi eğitin
TSSB etrafındaki sosyal damgalamayı azaltmanın ilk adımı, kendinizi eğitmektir. Olabildiğince çok şey öğrendikten ve kendi inançlarınıza meydan okuduktan sonra, başkalarını eğitmeye ve onların tutumlarını değiştirmeye başlayabilirsiniz.
- TSSB hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenin. Bu durumun ve sosyal damgasının bu bireyleri, ailelerini ve arkadaşlarını nasıl etkilediğini anlamaya çalışın.
- Mayo Clinic, Ulusal Akıl Sağlığı Enstitüsü veya Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği gibi tıbbi açıdan sağlam web siteleri aracılığıyla TSSB hakkında bilgi edinin.
- TSSB'si olan kişilerin ne tür bir travma yaşadığını anlayın ve bu bireyler için derin bir şefkat duygusu geliştirmeye çalışın.
- Herkesin TSSB geliştirebileceğini kabul edin. TSSB, askeri çatışmalar gibi yaşamı değiştiren olaylardan oluşabilir, ancak bir araba kazası, bir istismar vakası veya başka herhangi bir travmatik olaydan sonra da gelişebilir.
Adım 2. Gazilere ve hayatta kalanlara birey olarak davranın
TSSB'nin evrensel bir "yüzü" olmadığını hatırlamak önemlidir. Bu durumla yaşayan her kişinin farklı yaşam deneyimleri olmuştur ve TSSB'si olan her kişi benzersiz bir birey olarak ele alınmayı hak eder.
- Geçmişte TSSB'si olan birini tanıyor olsanız bile, bu, TSSB'si olan tüm bireylerin deneyimlerini anında anladığınız anlamına gelmez.
- Bazı insanlar TSSB'yi yanlış bir şekilde bir zayıflık veya karakter kusuru olarak görür. TSSB'si olan her bireyin yıkıcı bir şeyden kurtulduğunu ve devam etme yeteneğinin kendi adına büyük bir güç ve cesaret gerektirdiğini unutmayın.
Adım 3. Acıma değil anlayış gösterin
Pek çok insan TSSB'li bireylere karşı şefkat eksikliği gösterir, hatta bazıları durumları için onları suçlayacak kadar ileri gider. Diğer bireyler iyi niyetlidir, ancak şefkat göstermek yerine acımayı ifade ederler. İyi davranılmayı ve saygı görmeyi hak ettikleri için TSSB'si olan insanlar için de adil değildir.
- TSSB'si olan birini durumları için asla suçlamayın ve bu durumun ciddiyetini asla küçümsemeyin.
- TSSB'si olduğu için birini iş için dışlamayın, ancak sırf onlar için üzüldüğünüz için birini işe almayın.
- TSSB'si olan kişilere geçersiz olarak davranmayın. Yüksek düzeyde istihdam edilebilir olduklarını ve topluma katkıda bulunma yeteneğine sahip olduklarını kabul edin.
Adım 4. TSSB'li insanları toplumun değerli üyeleri olarak görün
TSSB'si olan her insanın hayatta kendine özgü bir becerisi vardır. TSSB ile yaşayan birçok gazi, onları çok değerli çalışanlar ve liderler haline getirebilecek özel eğitime sahiptir.
Her insanı yetenekleri ve hırsları olan bir insan olarak görün
Adım 5. Yardım etmek için gönüllü olun
TSSB damgasını azaltma konusunda ciddiyseniz, bu durumla yaşayan insanlarla doğrudan çalışabilirsiniz. Yardım etmenin bir yolu, topluluğunuzda herhangi bir gönüllü fırsatı olup olmadığını öğrenmek için yerel gazisi merkezinizle iletişime geçmektir. Size en yakın merkezi bulmak için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Başkalarını Eğitmek
Adım 1. Yanlış algıları düzeltin
Birinin TSSB hakkında yanlış veya bilgisizce bir şeyler söylediğine veya yazdığına şahit olursanız, kibarca o kişiye yanlış olduğunu bildirin. Konuyla ilgili agresif olmayın. Bunun yerine, TSSB farkındalığı için sakin, kibar ve bilgilendirici bir sözcü olun.
- Bireye TSSB'nin travmatik bir olaydan kurtulan herkesi etkileyebilecek karmaşık bir durum olduğunu bildirin.
- Bireye TSSB hakkında sahip olabileceği herhangi bir yanlışlık veya yanlış anlama hakkında bilgi verin.
- Yanlış bilgilendirilmiş bireylere, kendilerini TSSB konusunda daha iyi eğitebilmeleri için kaynaklar önerin. Örneğin, Ulusal TSSB Merkezi, eğitim materyalleri ve yardım alma seçenekleri için iyi bir kaynaktır.
Adım 2. Sosyal medya aracılığıyla farkındalığı yayın
Sosyal medya, mesajınızı arkadaş grubunuzun çok dışında daha geniş bir kitleye yaymanıza olanak tanır. Güncel bilgileri dağıtmak veya bu durumla ilgili sorular sormak ve cevaplamak için sosyal medyayı kullanabilirsiniz. Ulusal PTSD Merkezi aracılığıyla ulaşılabilen, farkındalığın yayılmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı örnek gönderiler şunları içerir:
- "Haziran TSSB Farkındalık Ayı. Bu gönderiyi paylaşarak TSSB ve etkili tedavileri konusunda farkındalığın artmasına yardımcı olun! Bu durum hakkında elinizden gelen her şeyi öğrenerek başkalarıyla bağlantı kurmanın yollarını keşfetmeye ve bilgi ve farkındalığı yaymaya yardımcı olun."
- "TSSB'nin gizemini ortadan kaldırın: ne olduğunu, kimlerin etkilendiğini ve tedavinin nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin. Daha fazla bilgi ve TSSB farkındalığını artırmaya yardımcı olabilecek yolları öğrenmek için Ulusal PTSD Merkezi web sitesini veya Mayo Clinic web sitesini ziyaret edin."
Adım 3. TSSB'nin medya tasvirlerine meydan okuyun
İnsanların TSSB'ye karşı sahip olduğu damgalamanın çoğu, medyadaki olumsuz tasvirinden kaynaklanmaktadır. TSSB'si olan kişiler genellikle kararsız, şiddetli ve bir anda yıkıcı şiddete muktedir olarak tasvir edilir. Ayrıca zaman zaman verimsiz geçersizler olarak tasvir edilirler. Bu tasvirlerin hiçbiri adil veya doğru değil. İnsanların TSSB hakkında aldıkları bilgileri aktif olarak değiştirmenin bir yolu, TSSB'nin medyada yanlış bir şekilde tasvir edildiğini gördüğünüzde endişenizi dile getirmektir.
- Televizyon ve radyo ağlarına PTSD'yi yanlış şekilde gösteren mektuplar veya e-postalar gönderin.
- Yerel medya organlarınızı TSSB ile ilgili kamu hizmeti duyurularını yayınlamaya teşvik edin. Örnek dilekçeleri Ulusal PTSD Merkezi web sitesinde bulabilirsiniz.
Adım 4. Bir TSSB farkındalık kampanyasına katılın
Organize bir kampanya, topluluğunuzda TSSB hakkında farkındalık yaratmanın harika bir yoludur. Mümkün olduğu kadar çok insanı eğitmek için mevcut bir etkinliğe katılabilir veya kendi etkinliğinizi düzenleyebilirsiniz.
- Ulusal TSSB Merkezi, katılabileceğiniz devam eden farkındalık kampanyalarına sahiptir. Daha fazla bilgi için web sitelerini kontrol edin.
- Gerçek Savaşçılar Kampanyası gibi kuruluşlar, halkı eğitmeye ve topluluk katılımına güvenmeye çalışır. Web sitelerini ziyaret ederek daha fazla bilgi edinin.
- Bölgenizde TSSB farkındalığını artıran daha küçük, yerel kuruluşlar için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Ayrıca daha büyük, ulusal kampanyaların yerel şubelerine katılabilir veya başlatabilirsiniz.
Yöntem 3/3: TSSB için Yardım Alma
Adım 1. TSSB riskinizi değerlendirin
TSSB'nin doğuştan gelen bir şey olmadığını hatırlamak önemlidir. Beynin şiddetli travmaya yanıt verme ve bununla başa çıkma yolu olduğu için herkes TSSB geliştirebilir. Siz veya tanıdığınız birinin TSSB'si varsa, mümkün olan en kısa sürede yardım almak önemlidir. Aşağıdakilerden herhangi birini yaşıyorsanız, TSSB riskiniz hakkında bir doktora görünmeniz gerekebilir:
- Travmatik olayla ilgili kabuslar veya kontrol edilemeyen düşünceler
- Size travmatik olayı hatırlatan herhangi bir kişi, yer, şey veya durumdan kaçınma dürtüsü
- dikkatli veya tetikte olmak için sürekli bir dürtü
- iyi huylu çevresel faktörler üzerinde korku veya endişe
- insanlarla, yerlerle veya etkinliklerle bağlantı kurmayı zorlaştıran hissiz, kopuk bir his
Adım 2. TSSB'niz varsa tıbbi yardım alın
TSSB'niz olabileceğini düşünüyorsanız, tıbbi yardım almanız önemlidir. Bazı insanlar yanlış bir şekilde TSSB semptomlarının kendi kendine geçeceğine inanırlar. Ancak, TSSB'niz olduğunu düşünüyorsanız, bir tıp uzmanıyla çalışmak en iyisidir.
- Belirtileriniz üç ay sonra düzelmediyse veya herhangi bir süre sonra kötüleştiyse hemen tıbbi yardım alın.
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT), TSSB'yi yönetmenin etkili bir yöntemidir. Bir terapist, travmanız üzerinde çalışmanıza ve hayatınıza yeniden uyum sağlamak için başa çıkma yöntemleri geliştirmenize yardımcı olabilir. “Travma konusunda bilgili” bir terapist olarak tanımlanan bir terapist bulmaya çalışın veya Sertifikalı Klinik Travma Uzmanı, Travma Odaklı CBT sertifikalı veya Travmatik Stres Uzmanları Derneği tarafından sertifikalandırılmış gibi özel sertifikalara sahip terapistler arayın.
- Bazı terapistler maruz kalma terapisini önerebilir. Bu tedavi planında, deneyimle başa çıkmak için terapistinizle çalışırken, korktuğunuz her neyse, yavaş yavaş ona maruz kalacaksınız.
- Travma terapistleri ayrıca DBT veya Diyalektik Davranış Terapisi kullanır. Bu terapi şekli, TSSB'si olan kişilere, sıkıntı toleransı ve duygusal düzenleme becerilerini öğreterek uyarılma semptomlarını yönetmelerine yardımcı olur.
- TSSB semptomlarını tedavi etmek için ilaç reçete edilebilir. Bu, antidepresanlar (özellikle seçici serotonin geri alım inhibitörleri), benzodiazepinler gibi anti-anksiyete ilaçları ve prazosin gibi uyku ilaçlarını içerebilir.
Adım 3. TSSB'si olan diğer kişilerin destek bulmasına yardımcı olun
Hayatınızdaki birinin TSSB'si varsa, konuşmak isterlerse müsait olduğunuzu bilmelerini sağlayın. Ancak, travmatik olay veya durumları hakkında konuşmak istemeyebilecekleri gerçeğine de saygı göstermelisiniz. Arkadaşınızı veya akrabanızı sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye teşvik ederek de destek olabilirsiniz.
- Tıbbi randevulara veya terapi seanslarına katıldıklarında PTSD'li bir arkadaşınıza, akrabanıza veya komşunuza katılmayı teklif edin. Şu anda kendi başlarına almıyorlarsa, profesyonel yardım almaları için onları teşvik edin.
- Arkadaşınızı veya akrabanızı madde bağımlılığından kaçınmaya teşvik edin, çünkü bu TSSB ve kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Madde bağımlılığı belirtilerine karşı dikkatli olun ve durum ortaya çıkarsa endişelerinizi dile getirin.
- PTSD'li arkadaşınızı veya akrabanızı sizinle egzersiz yapmaya teşvik ederek sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyin. Egzersiz, birçok bireyde stresi azaltmaya ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- TSSB ile tanıdığınız herkesi aileleriyle yakın temasta kalmaya teşvik edin. TSSB ile yaşayan insanların desteğe ihtiyacı vardır ve zor dönemlerde sevdikleriyle bağlantıda hissetmeleri önemlidir.
Adım 4. Gerektiğinde acil yardım alın
TSSB'si olan biri kendilerine veya başkalarına zarar vermekten bahsettiyse hemen yardım alın. Bu kişiyi en yakın acil servise götürün, acil servisleri arayın veya bir kriz veya intihar önleme yardım hattıyla iletişime geçmesini sağlayın.
- Kendine zarar verme veya şiddet tehditlerini her zaman ciddiye alın.
- Asla bekleyip sorunun düzelip düzelmediğini görmeyin. Acil yardım almak bireyin hayatını kurtarabileceği gibi başkalarının da hayatını kurtarabilir.
Adım 5. Semptomları düzenlemenin başka yollarını bulun
Anksiyeteniz, aşırı uyanıklığınız ve irkilme refleksiniz yüksek alarma geçtiğinde, bu semptomları düzenlemenin bir yolunu bulmanız gerekecektir. İyi bir seçenek, örneğin PTSD Coach gibi bir uygulama kullanarak derin nefes alma alıştırması yapmaktır.
Ayrıca bazı sıkıntı toleransı ve duygusal düzenleme becerileri öğrenmek isteyebilirsiniz. Bu beceriler, araya giren kabuslar, geri dönüşler ve anılarınız olduğunda, şimdiki zamana bağlı kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 6. Öfke sorunları olan birini sakinleştirin
Medyanın TSSB'li kişilerle ilgili temsillerinin çoğu yanlış bilgilendirilmiş olsa da, bu durumdaki bazı kişiler ruh hali değişimleri yaşıyor. Mizaçtaki bu değişiklikleri bazı (hepsi değil) bireylerde tahmin etmek zor olabilir, ancak sakin ve diğer kişiye açık kalarak bu tür gergin durumların giderilmesine yardımcı olabilirsiniz.
- Tanıdığınız birinin TSSB'si varsa ve ruh hali değişimlerine yatkınsa, birinizin ihtiyacı olduğunda karşılıklı bir mola vermeyi kabul edin.
- Devam eden herhangi bir tartışmanın veya bir dizi olayın, biriniz mola verdiğinde hemen duraklatılacağını kabul edin.
- Nerede olacağınızı ve ne zaman döneceğinizi birbirinize bildirin. Sakinleşmek ve yeniden bir araya gelmek için kendinize en az 5 veya 10 dakika ayırmaya çalışın.
- Moladan sonra buluştuğunuzda birbirinizi dinleyin ve birbirinize açık olun. Birbirinizi eleştirmekten kaçının ve suçlamada bulunmak veya suçlamak yerine "ben" ifadeleri ("bunu söyleyince incindim" gibi) kullanmaya odaklanın.
