Astım, akciğerleri ve solunum yollarını etkileyen kronik bir durumdur. Astımın en sık görülen semptomları, tekrarlayan hırıltılı solunum, öksürük (özellikle geceleri), nefes darlığı ve tekrarlayan göğüs sıkışmasıdır. Astım kontrol edilebilir ve yönetilebilir ancak tedavi edilemez. Bir yetişkin olarak, yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve durumu ilaçla tedavi ederek astımınızı yönetebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Çevresel alerjenlerden ve tütün dumanından kaçının
Evinizi mümkün olduğunca tozdan ve alerjenlerden uzak tutmak, astım semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir. Evinizdeki çevresel alerjenleri azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
- Evinizin içindeki havadaki polen miktarını azaltmak için pencereleri açmak yerine klima kullanmak.
- Tozu en aza indirmeye yardımcı olmak için sık sık tozunu alıp süpürerek evinizi temiz tutun.
- Uyurken alerjenlere maruz kalmanızı en aza indirmeye yardımcı olmak için alerjen içermeyen yatak takımı kullanmak.
- Banyo ve mutfak gibi nemli yerlerde küf olup olmadığını gözlemlemek. Çamaşır suyu püskürterek veya sizin için ilgilenmesi için bir uzmanı arayarak bulduğunuz herhangi bir küften hemen kurtulun.
- Evinizin içinde kimsenin sigara içmesine izin vermemek.
Adım 2. Genel sağlığınızı egzersizle geliştirin
Obezite ve kalp hastalığı gibi durumlar astıma neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir. Düzenli egzersiz kilonuzu kontrol etmenize, astımı yönetmenize ve semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Herhangi bir yeni egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Doktorunuz, egzersiz için yeterince sağlıklı olup olmadığınızı ve hangi türlerin size en uygun olduğunu size bildirecektir.
- Düzenli egzersiz veya fiziksel aktivite yapın. Haftada beş veya altı gün yaklaşık 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi hedefleyin.
- Yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi sevdiğiniz aktiviteleri yapın. Sizi sakinleştirip kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirebilecek yoga veya pilates gibi diğer aktiviteleri düşünün. Yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş gibi bazı aktivitelerin sizi astım ataklarına daha az yatkın hale getirebileceğini unutmayın.
- Polen, çimen otu veya küf gibi kirlilik ve alerjen seviyeleri yüksek olduğunda egzersiz yapmaktan kaçının. Açık havada egzersiz yapmadan önce polen sayısını kontrol edin. Genelde sabahları dışarıda egzersiz yapmak polen en yüksek seviyede olduğu için önerilmez. Polen maruziyetini azaltmak için egzersiz yapmak için günün en iyi zamanı akşam veya yağmur sonrasıdır.
Adım 3. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Nasıl egzersiz genel sağlığınızı iyileştirebilir ve astımı yönetmenize yardımcı olabilirse, sağlıklı bir diyet de öyle olabilir. Kilonuzu kontrol etmenize ve astım semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için günde üç öğün ve iki atıştırmalıktan oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
- Beş besin grubundan çeşitli yiyecekleri dahil edin. Akciğer şişmesini ve tahrişini azaltabilecek fazladan meyve ve sebze almayı düşünün.
- Astım semptomlarını tetikleyebilecek gıdalardan uzak durun. Şarap, kuru meyveler, turşu, taze ve donmuş karides gibi sülfit içeren yiyecekler semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir.
Adım 4. Çevresel tetikleyicilerinize maruz kalmayı azaltın
Birçok kişi, toz veya polen gibi çevresel faktörlere maruz kaldıktan sonra astım semptomlarının daha kötü olduğunu fark eder. Bu tetikleyicilere maruz kalmanızı sınırlamak, astımınızı yönetmenize ve gelecekte atakları önlemenize yardımcı olabilir.
- Evinizi klima ile soğutun. Bu, havada dolaşan polen miktarını azaltabilir.
- Her gün süpürerek veya halıları kaldırarak evinizdeki toz ve toz akarlarını azaltın.
- Yatak mobilyalarını toz geçirmez bir örtü ile örtün. Birçok perakendecide yatağınız, yastıklarınız ve yaylarınız için toz kılıfları bulabilirsiniz.
- Düzenli olarak temizleyerek evinizdeki toz, evcil hayvan kepeği, küf sporları ve polenleri temizleyin. Hamamböcekleri astım ataklarını da tetikleyebilir. Düzenli temizlik yardımcı olabilir, ancak şiddetli bir istila varsa profesyonel bir yok edici kullanmanız gerekebilir.
- Polen veya hava kirliliğine uzun süre maruz kalmamak için dışarıda geçirdiğiniz süreyi sınırlayın.
Adım 5. GÖRH ve mide ekşimesini düzenleyin
Gastroözofageal reflü hastalığı veya GÖRH ve mide ekşimesi hava yollarına zarar verebilir ve astımı şiddetlendirebilir. GÖRH ve mide ekşimesi tedavisi hakkında doktorunuza danışın. Bu, bağırsak rahatsızlığınızı azaltabilir ve astım semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir.
Doktorunuza, Zantac-75 ve Pepcid-AC gibi reçetesiz satılan ilaçların GÖRH ve mide ekşimesinin kontrol altına alınmasına yardımcı olup olamayacağını sorun
Adım 6. Derin nefes egzersizleri yapın
Her gün derin nefes egzersizleri yapmak için zaman ayırmak astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Derin nefes alma en iyi ilaçla birlikte çalışır. Ayrıca semptomları hafifletebilir ve aldığınız ilaç dozunu azaltabilir. Derin nefes alma aynı zamanda sizi sakinleştirecek ve rahatlatacaktır, bu da astımı daha da kötüleştiren herhangi bir psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Derin nefes almanın vücudunuzda oksijen akışına yardımcı olduğunu kabul edin. Bu, kalp atış hızınızı azaltabilir, nabzınızı yavaşlatabilir ve sizi rahatlatabilir. Tüm bu faydalar aynı zamanda astımı yönetmeye de yardımcı olur.
- Tamamen burnunuzdan nefes alın ve verin. 4'e kadar sayarak nefes alın, 2'ye kadar tutun ve ardından 4'e kadar sayarak nefes verin. Sayım sayısını istediğiniz gibi ayarlayın.
- Omuzlarınız aşağı çekilmiş olarak dik oturarak derin nefes egzersizlerinizi optimize edin. Nefes alırken ciğerlerinizi ve göğüs kafesinizi genişletmek için karnınızı çekin.
Adım 7. Beta bloker almaktan kaçının
Bu ilaçlar kalp hastalığı, migren ve glokom için reçete edilir. Ancak bazen astımı olmayan kişilerde bile astım semptomlarına neden olabilirler. Bu nedenle, astımınız varsa bu ilaçlardan kaçınmak en iyisidir.
Bir ilacı durdurmadan önce daima doktorunuza danışın
Adım 8. İlaç alerjilerinizi bilin ve alerjiniz olan ilaçlardan kaçının
Şiddetli persistan astımı, nazal polipleri veya aspirin veya nonsteroid antiinflamatuar ilaçlara duyarlılık öyküsü olan hastalar, bu ilaçları kullanırken özellikle ciddi ve muhtemelen ölümcül alevlenme riski altındadır.
Hangi ilaçlara alerjiniz olabileceğinden emin değilseniz doktorunuzla konuşun
Adım 9. Bitkisel ilaçları keşfedin
Bazı insanlar astımlarını bitkisel ve doğal ilaçlarla yönetirler. Bitkisel ve doğal ilaçları denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Doktorunuz bu ilaçları kullanacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olabilir. Doktor ayrıca astımınızı yönetmenize yardımcı olabilecek ilaçlar önerebilir.
- Çörek otu, kafein, kolin ve piknojenol içeren bitkisel veya doğal ilaçlar için ürün etiketlerini okuyun. Bunlar belirtilerinizi hafifletebilir.
- Üç kısım lobelia tentürünü ve bir kısım kırmızı biber tentürünü birleştirin. Karışımdan yirmi damla suya ekleyin. Bu, ciddi bir astım atağını kolaylaştırabilir.
- Diyetinize zencefil ve zerdeçal ekleyin. Bu baharatlar iltihabı azaltabilir.
Yöntem 2/3: Astımın İlaçla Tedavisi
Adım 1. Doktorunuza görünün
Astım veya astım semptomlarınız varsa doktorunuzu düzenli olarak görmeniz önemlidir. Bu size ve bir doktora tedavinizi gözden geçirme ve ilerlemeyi izleme şansı verir. Belirtilerinizi yönetmekte zorluk çekiyorsanız veya daha da kötüye gidiyorsa, doktorunuzu da ziyaret etmelisiniz.
Doktorunuza, nasıl hissettiğiniz, astımınızı daha kötü veya daha iyi hale getiren faktörler ve semptomlarınızı tedavi etmek için ilaç dışında neler aldığınız gibi bilgileri bildirin
Adım 2. Bir reçete alın
Çoğu astım tedavisi rejiminin temeli ilaçtır. Reçeteli ilaçlar astımınızı yönetmenize ve atakları önlemenize yardımcı olabilir. Astımınızın şiddetine bağlı olarak doktorunuz bir veya iki tür oral ve inhale astım ilacı reçete edebilir. Birçok insan her iki türü de aynı anda alır:
- Hava yollarındaki şişmeyi en aza indirmek ve mukusu azaltmak için anti-inflamatuarlar. Antiinflamatuarlar nefes almayı kolaylaştırır.
- Solunum yollarınızın etrafındaki kasları gevşetmek için bronkodilatörler. Bronkodilatörler solunum hızınızı artırır. Ayrıca ciğerlerinizdeki oksijen miktarını da artırırlar.
Adım 3. Bir anti-inflamatuar alın
Anti-inflamatuar ilaçlar, astımı olan bir birey için özellikle önemlidir. Ağızdan veya soluma yoluyla alınan bu ilaçlar iltihabı kontrol eder, şişmeyi azaltır ve solunum yollarındaki mukusu azaltır. Anti-inflamatuarlar, günlük olarak alındığında astım semptomlarını yönetmenize veya önlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz aşağıdaki anti-inflamatuar ilaçları reçete edebilir:
- Flutikazon, budesonid, siklesonid veya mometazon gibi inhale kortikosteroidler. Tam etkilerini elde etmek için genellikle inhale kortikosteroidleri daha uzun süreli kullanmanız gerekir. Bu ilaçların çok az yan etkisi vardır.
- Montelukast, zafirlukast veya zileuton gibi lökotrien değiştiriciler. Lökotrien düzenleyiciler astım semptomlarını 24 saate kadar rahatlatabilir. Bu ilaçları ajitasyon ve saldırganlık gibi psikolojik reaksiyonlara neden olabileceğinden dikkatli kullanın.
- Kromolin sodyum veya nedokromil sodyum gibi hücre stabilizatörleri.
Adım 4. Bir bronkodilatör kullanın
Doktorunuz ayrıca bir bronkodilatör reçete edebilir. Bu ilaçlar kısa veya uzun vadeli formülasyonlarda gelir. Kurtarma inhalerleri olarak da bilinen kısa süreli bronkodilatörler semptomları hafifletir ve astım ataklarını durdurabilir. Bunlara albuterol ve levalbuterol dahildir. Ipratropium, solunum yolunuzu rahatlatmak için hızla çalışan başka bir kurtarma inhaleridir. Uzun süreli bronkodilatörler semptomları yönetmenize ve atakları önlemenize yardımcı olabilir. Doktorunuz astımınızı yönetmenize yardımcı olması için aşağıdaki bronkodilatörlerden herhangi birini reçete edebilir:
- Salmeterol veya formoterol gibi uzun etkili beta agonistleri. Beta agonistleri solunum yollarınızı genişletebilir. Şiddetli astım krizi riskinizi artırabilirler, bu nedenle beta agonistleri almayı düşünün.
- Flutikazon-salmeterol veya mometazon-formoterol gibi kombinasyon inhalerleri
- Teofilin gibi antikolinerjikler.
Adım 5. Alerji ilaçlarını deneyin
Alerji ilaçları ile astım semptomlarını yönetebilirsiniz. Bu, özellikle astımınız alerjinin bir sonucuysa doğrudur. Alerji ilaçları almanın astımınızı yönetmenize yardımcı olup olmayacağını doktorunuza sorun.
- Montelukast ve/veya flutikazon burun spreyi gibi oral ve nazal antihistaminikleri deneyin. Alerjilerinizi azaltabilir ve/veya hafifletebilir ve astım semptomlarını daha iyi hale getirebilirler. Doktorunuz sizin için reçetesiz satılan bir antihistaminik reçete edebilir veya önerebilir. Benadryl bir antihistaminik olmasına rağmen, salgıları yapışkan hale getirdiği ve hava yolunun temizlenmesini zorlaştırdığı için astımlılarda önemli bir soruna neden olabilir. Astımınız varsa hangi ilaçlardan kaçınmanız gerektiği konusunda birincil bakım sağlayıcınıza danışın.
- Düzenli alerji çekimlerini düşünün. Vücudunuzun astımınızı tetikleyen alerjenlere tepkisini uzun vadede en aza indirebilirler.
Adım 6. Bronş termoplastisini doktorunuzla görüşün
Bronşiyal termoplasti, hava yollarının sıkılaşma yeteneğini sınırlamak için ısı kullanır. Yaygın olarak kullanılan bir tedavi değildir. Astımınız diğer tedavilerle düzelmezse, bronşiyal termoplastinin doktorunuzla bir seçenek olup olmadığını tartışın.
Üç ayaktan hastane ziyaretinde o bronşiyal tedaviyi yapın. Bu tedavi, içlerindeki düz kasları azaltmak için hava yollarınızı ısıtır. Buna karşılık, bu da hava girişinizi daraltır ve sınırlar. Bronşiyal termoplasti bir yıla kadar sürebilir. İlerleyen yıllarda daha ileri tedavilere ihtiyacınız olabilir
Yöntem 3/3: Yetişkin Astımını Anlamak
Adım 1. Astım için risk faktörlerini tanıyın
Doktorlar astıma neyin neden olduğundan emin değiller. Spesifik faktörlerin yetişkin astımı geliştirme riskinizi artırdığını biliyorlar. Astım riskinizi belirlemek, semptomları daha iyi tanımanıza ve tıbbi teşhis ve tedavi almanıza yardımcı olur. Aşağıdaki durumlarda astım riski altında olabilirsiniz:
- Astımlı kan akrabası olan bir kardeşe sahip olmak
- Atopik dermatit veya alerjik rinit gibi alerjik rahatsızlıklarınız varsa
- fazla kilolu
- Sigara içmek
- Pasif dumana maruz kalıyorlar
- Egzoz dumanları veya diğer kirleticilerle çalışmak veya bunlara maruz kalmak
Adım 2. Astım semptomlarını tanımlayın
Erişkin astımı farklı semptomlarla kendini gösterir. Bunlar hafif şiddetli olabilir ve kalıcı veya aralıklı olabilir. Potansiyel semptomları gözlemlemek, hızlı bir teşhis ve tedavi almanıza yardımcı olabilir. Yetişkin astımı aşağıdaki semptomlarla gelebilir:
- Nefes darlığı.
- Göğüste sıkışma veya ağrı.
- Nefes darlığı, öksürük veya hırıltıdan kaynaklanan uykusuzluk
- Nefes alırken veya nefes verirken tiz bir ıslık veya hırıltı sesi olan hırıltı
- Soğuk algınlığı veya grip olduğunuzda kötüleşen belirtiler
Adım 3. Solunum sağlığınıza dikkat edin
Risk altındaysanız astım semptomlarına dikkat edin. Birkaç gün sonra mevcut olup olmadıklarını gözlemlemeye devam edin. Bu astımı gösterebilir. Belirtileri yönetmenize yardımcı olabilecek hızlı bir teşhis ve tedavi almak için doktorunuzla bir randevu ayarlayın.
- Egzersiz yaparken nefesinizi dinleyin. Herhangi bir astım semptomunuz varsa, spor kaynaklı astım olabilir.
- Belirtilerinizin yalnızca işte olup olmadığını gözlemleyin, bu da mesleki astımınız olduğu anlamına gelebilir. Kimyasal dumanlar, gazlar ve tozlar astım semptomlarını tetikleyebilir.
- Belirtilerinizin yılın belirli zamanlarında veya hayvanların çevresinde kötüleşip kötüleşmediğini izleyin. Bu, belirli polenler, evcil hayvan tüyleri veya hamamböcekleri tarafından tetiklenen alerji kaynaklı astımı gösterebilir.
