Ebeveyniniz hayatlarının büyük bir bölümünde alkolik olmuş veya alkolizm yeni başlamış olsa da, yaşlı bir alkoliğin çocuğu olmak zordur. Onları yardım veya tedavi aramaya zorlayamazsınız, ancak alkolizmleriyle daha iyi başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler vardır. Ebeveynlerinizle içki sorunları hakkında konuşmaktan korkmayın. Kendine iyi bak ve ihtiyacın olan yardımı al. Tıbbi randevularda onlara yardım ederek ve başkalarıyla birlikte çalışarak onları güvende tutun.
adımlar
Yöntem 1/3: Ebeveyninizle Konuşmak
Adım 1. Onlar içerken sohbet etmekten kaçının
Ebeveyniniz telefonu açarsa ve onların içtiğini anlarsanız, tekrar arayacağını veya başka bir zaman konuşacağını söyle. İçen biriyle konuşmak zor olabilir ve sinirlenmenize neden olabilir. Ayık ve mantıklı değillerse, ebeveyninizin onlara söylemeye çalıştığınız şeyleri özümsemesi veya bunlara uygun şekilde yanıt vermesi de zor olacaktır. Üzgün olsanız bile, ebeveyniniz etki altındayken bunu ifade etmekten kaçının. Daha sonra konuşmak için bekleyin.
- Bir konuşmayı bitirmeniz gerekiyorsa, “Sonra konuşalım, şimdi iyi bir zaman olmadığını söyleyebilirim” deyin veya “İçtiğinizi söyleyebilirim ve şu anda sizinle konuşmak istemiyorum” deyin.. Lütfen ayık olduğunuzda beni arayın."
- Ebeveyninizin akşamları içme eğiliminde olduğunu biliyorsanız, onlarla günün erken saatlerinde konuşmayı planlayın.
Adım 2. İfadenizi dikkatli seçin
Ebeveyninizle konuşurken, nasıl konuştuğunuza dikkat edin. “Alkolik” kelimelerini kullanmamayı tercih edebilirsiniz, çünkü bu onları utandırabilir veya kötü hissettirebilir ve bu da daha fazla içmeye yol açabilir. "Alkolik" kelimesi bazı damgalar taşır, bu yüzden onun yerine "içme alışkanlıklarınız" veya "alkol kullanımınız" deyin. Ebeveyninizle konuşurken sinirlenmekten veya üzülmekten kaçının ve bunun yerine nazik ve sevgi dolu olmaya odaklanın.
- Sözlerinizi kendinize ve ebeveyninize daha az odaklayın. Ebeveyninizi suçlamaktan kaçınmanın ve duygularınızı sahiplenmenin bir yolu olarak “ben” ifadelerini kullanın. Örneğin, “Alkol yüzünden torunlarınızla oynamaya vakit ayıramadığınız zaman kendimi üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissediyorum” deyin. Bu, “Torunlarınız yerine alkolü seçiyorsunuz ve biz bundan hoşlanmıyoruz” demekten daha az suçlayıcıdır.
- Ebeveyninizin muhtemelen bir sorunları olduğunun farkında olduğunu unutmayın. Onlarla sert veya yargılayıcı bir şekilde konuşmak durumu iyileştirmeyecektir. Yardımı kabul etmek istiyorlarsa, onların tarafında olduğunuzu ve yardım etmeye hazır olduğunuzu bildirin.
Adım 3. Gözlemlerinizi tartışın
Ebeveyninizin yardıma ihtiyacı olduğunu düşünüyorsanız, onlarla bu konuda konuşun. Alkolik olduklarının farkında olmayabilirler veya inkar içinde olabilirler. Gördüğünüz davranışları belirtmek, alkolle ilgili değişiklikleri fark ettiğinizi gösterebilir.
- De ki, “Son zamanlarda telefon görüşmelerimizin farklı olduğunu fark ettim. Sözlerini gevezelik ediyorsun ve seni anlamak zor. Bir şey mi oluyor?"
- Ayrıca “Yürüyüşünüzden ve konuşmanızdan tekrar içtiğinizi anlayabiliyorum” diyebilirsiniz.
Adım 4. Mini konuşmalar yapın
Alkolizm hakkında büyük bir konuşma yapmak yerine, endişelendiğinizi gösteren bazı küçük konuşmalar yapın. Tam bir müdahale düzenlemeden önce, ebeveyninizin içmesinin size nasıl hissettirdiğini söylemek için birkaç dakikanızı ayırın. İçme alışkanlıklarını ve neden oldukları zararı fark ettiğinizi bilmelerini sağlayın. Yardım istemekte tereddüt ederlerse, bir profesyonelle müdahale ayarlamanın zamanı gelmiş olabilir.
De ki, "Senin için endişeleniyorum. Annem öldüğünden beri daha çok içtiğini fark ettim. Ben de üzgünüm ama içmek acının geçmesine yardımcı olmaz.”
Adım 5. Sorunu ne zaman bırakacağınızı bilin
Ebeveyniniz bir sorunları olduğunu kabul etmeyi reddediyorsa ve fiziksel veya duygusal sağlıkları bozuluyorsa, alkol kullanımı hakkında konuşmaya ara vermek en iyisi olabilir. Çabalarınızı sağlıklarına odaklanmak için yönlendirmeniz gerekebilir. Bununla birlikte, endişeleriniz hakkında, özellikle de içme alışkanlıkları hakkında doktorlarıyla konuşun. UZMAN İPUCU
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisanslı Psikoterapist
Kendinizi korumak için sınırlar belirleyin.
Psikoterapist Lauren Urban diyor ki:"
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Diğer aile üyeleriyle konuşun
Ebeveyninizin alkol sorunu birçok insanı etkiliyorsa, yapabileceğiniz şeyler hakkında diğer aile üyeleriyle konuşun. Ebeveyninizin içki içmesini engelleyemeseniz de aile toplantıları için kurallarınız olabilir. Örneğin, aile etkinliklerinde alkol servisi yapmama veya alkol alımını sınırlama konusunda aile olarak anlaşın. Ebeveyninizin içki içmesi kontrolden çıkarsa, tüm aile üyelerinden standart bir yanıt alın. Hangi davranışların uygunsuz olduğu konusunda kararlı olmak için bir araya gelmenin yollarını bulun.
- Örneğin, ebeveyninize, “İçmeyi sevdiğinizi biliyoruz, ancak torunlarınızın yanında içilmesine izin verilmiyor” deyin. Alkole maruz kalmalarını istemiyoruz.”
- Kardeşleriniz varsa, durumla başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında bir tartışma yapın. Bu şekilde, ebeveyninizin alkolizmiyle tek başınıza başa çıkmak için mücadele etmeyeceksiniz. Her kardeşin alkolik ebeveynle ilişki kurarken üstlenebileceği belirli rol ve sorumluluklara karar verin.
Adım 2. Stres için çıkış noktaları bulun
Ebeveyninizin alkolizmiyle uğraşmak sizi strese sokar ve yorgun bırakırsa, bu stresten kurtulmak için biraz zamanınız olduğundan emin olun. Stresi günlük olarak ele almak, onun birleşmesine yardımcı olur ve buharı üflemenizi sağlar. Gevşeme, stresle başa çıkmanın harika bir yoludur ve depresyona ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir.
Bir meditasyon pratiği başlatın, yoga derslerine katılın veya günlük yürüyüşe çıkın
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Kendiniz için destek arıyorsanız, bir destek grubuna katılın. Kendinizle benzer durumlarda olan insanlarla kendinizi kuşatın. Bir destek grubu, diğer insanlarla tanışmak, hayal kırıklıklarınızı paylaşmak, tavsiye istemek ve destek vermek ve almak için harika bir yerdir.
- Alkolik yaşlı bir ebeveyni olan diğer kişilerle konuşun ve onlara nasıl başa çıktıklarını sorun.
- Örneğin, Al-Anon, Johnson Intervention ve SMART Recovery Family and Friends, bir alkoliğin aile üyeleri ve arkadaşları için destek gruplarının bazı örnekleridir.
Adım 4. Bir terapiste görünün
Ebeveyninizin alkolizmiyle ilgili kişisel desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bir terapist görmeyi düşünün. Bir terapist, duygularınızı sıralamanıza ve başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bunalmış hissediyorsanız ve sorunlarınızın stresiyle başa çıkamıyorsanız, terapi biraz netlik ve rahatlama bulmanın harika bir yolu olabilir.
Bir tıp doktorundan, yerel akıl sağlığı kliniğinden veya sigorta sağlayıcınızdan sevk isteyin. Ayrıca arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyebilirsiniz
Adım 5. Sakin olun
Alkolik bir ebeveynle düzenli olarak uğraşmak hayal kırıklığına, öfkeye ve bunalmış hissetmeye neden olabilir. Ebeveyninize öfkeyle cevap vermemek için elinizden geleni yapın. Öfkenizin alevlendiğini fark ederseniz, bir şey söylemeden önce derin bir nefes alın. Öfkenin sorunlarınızı ortadan kaldırmayacağını ve bunun yerine büyük olasılıkla onları genişleteceğini kendinize hatırlatın.
İhtiyacın varsa biraz mesafe al. Yürüyüşe çıkın, dışarı çıkın veya birinden sizin yerinize devralmasını isteyin. Sürekli üzgün hissediyorsanız, biraz mesafe alabilmeniz için bir evde hemşire veya başka bir bakıcı tutmayı düşünün
Yöntem 3/3: Ebeveyniniz İçin Harekete Geçme
Adım 1. Tıbbi randevularda onlara eşlik edin
Ebeveyninizin alkolizmlerini bir tıp uzmanına küçümsemesi muhtemelse, tıbbi randevularına onlarla birlikte gitmeyi düşünün. Tüm endişelerinizi tıp uzmanlarına iletin. Ebeveyniniz alkolizmlerini en aza indirirse veya bunun hakkında konuşmaya çalışırsa, konuşun ve ebeveyninizin alkolün sağlıklarını nasıl etkileyebileceği konusunda yeterli bilgiye sahip olduğundan emin olun.
Tıp doktoruna, “Alkol tüketimi için önereceğiniz herhangi bir yönerge var mı? Bu ilaçlar alkolle nasıl etkileşebilir?”
Adım 2. Ebeveyninizin bir plan yapmasına yardımcı olması için bir uzmanla çalışın
Alkol soğuk hindiyi bırakmak, şiddetli ve hatta ölümcül yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Ebeveyninizin alkol tüketimini azaltmak veya ortadan kaldırmak için sağlıklı ve etkili bir yol oluşturma konusunda ebeveyninizin doktoru veya diğer tıp uzmanlarıyla konuşun.
- Ebeveyninizin doktoru, ebeveyninizin alkol tüketimini azaltmasına yardımcı olacak bir ilaç reçete edebilir veya ebeveyninizi bir bağımlılık uzmanına veya ruh sağlığı uzmanına yönlendirebilir.
- Bir psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanı, ebeveyninizin içki içmesine katkıda bulunabilecek altta yatan psikolojik sorunları çözmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Destekli yaşamla çalışın
Ebeveyniniz destekli yaşamdaysa veya destekli yaşama bakmayı planlıyorsanız, alkol politikalarını kontrol edin. Bazıları alkol servisi yapabilir, bazıları yasaklayabilir, bazıları alkolü sadece bir doktorun rehberliğinde değerlendirir, bazıları ise sadece belirli alanlarda izin verir. Ebeveyniniz için en iyi seçeneğin ne olabileceğini düşünün. Bir seçim yapmadan önce seçenekleri dikkatlice düşünün.
Bir ebeveyni yardımlı yaşama kabul etmek üzereyseniz, personele ve doktorlara ebeveyninizin alkolizmi hakkında önceden bilgi verin
Adım 4. Alkol şişelerini atmayın
Ebeveyninize yardım ettiğinizi düşünebilirsiniz, ancak muhtemelen daha fazla satın alacaklardır. Bu, özellikle ebeveyniniz bunu yaptığınızda etki altındaysa, öfkeye, küskünlüğe, küskünlüğe, kavgalara veya büyük anlaşmazlıklara yol açabilir. Ebeveyniniz, en iyi çabalarınıza rağmen, daha önce değil, yardım almaya hazır olduklarında içmeyi bırakacaktır.
Ayrıca, ebeveyninizin alkole erişimini aniden kesmenin tehlikeli veya ölümcül yoksunluk semptomlarına yol açabileceğini unutmayın
Adım 5. Araba kullanmalarını önleyin
Ebeveyninizin muhtemelen içki içeceğini biliyorsanız, eve gitmeleri için alternatif bir yol bulun. Bir yolculuk teklif edin, bir taksi bulun veya onların yerinde buluşmayı planlayın. Ebeveyninizin yardım almaya dirençli olduğunu biliyorsanız, bu arada onları güvende tutun. Ebeveyninizin muhtemelen içki içeceğini biliyorsanız, önceden hazırlık yapın.
Bir aile toplantısına ev sahipliği yapıyorsanız, onu evinizde ağırlayın ve alkol servisi yapmayın
Adım 6. Gerekirse bir müdahale düzenleyin
Ebeveyninizin içmeyi bırakması için ihtiyaç duyduğu desteği ve yardımı almasına yardımcı olmayı teklif edin. Yardım almayı reddetmeye devam ederlerse, bir müdahale ayarlayın.
- Müdahaleyi düzenlemeden önce bir bağımlılık uzmanına danışın. Size ilerlemenin en iyi yolu konusunda tavsiyelerde bulunabilirler.
- Bazı profesyonel tavsiyeler aldıktan sonra, bir eylem planını tartışmak için ebeveyninizin yakın arkadaşlarından ve akrabalarından birkaçıyla bir araya gelin.
- Herkesin ne söyleyeceğini önceden planlayın. Müdahale sırasında, tüm katılımcılar ebeveyninizin alkolizminin onları nasıl etkilediği ve yardım istemezlerse sonuçlarının ne olacağı hakkında konuşmaya hazır olmalıdır.