Selülit var mı? Endişelenme: Neredeyse tüm kadınlarda var. Ancak, herhangi bir kadın isterse çok az. Ciltte, genellikle bacaklarda, uyluklarda ve popoda oluşan portakal kabuğu benzeri çukurları azaltmanın yolları vardır. Selülitin her zaman obeziteye bağlı olduğu bir efsanedir. Bazı zayıf insanlarda hala selülit var. Bununla birlikte, selülit şansınız obezite ile birlikte artar, bu nedenle egzersiz yapmak ve daha sağlıklı bir diyet seçmek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Selülitin Daha Az Görünür Hale Getirilmesi
Adım 1. Bronzlaşın
İster sprey bronzluk ister doğal bronzlaşmış popo ve bacaklarda selülit çok fazla görülmez.
- Halihazırda koyu bir ten rengine sahipseniz şanslısınız çünkü koyu ten rengi soluk ten kadar selülit göstermez.
- Yine de bronzlaşırken her zaman dikkatli olun. Güneş ışınları cilt kanserine yol açabilir, bu nedenle otantik görünümlü sahte bir bronzluk elde etmek genellikle daha iyi bir seçimdir. Bunu yapmanın birçok yolu vardır: bir salonda airbrush veya kabin spreyi ile bronzlaşma ve köpük, losyon veya sprey gibi ev ürünleri.
- Bronzlaşma losyonu uygularken, cildi bir vücut ovma ile eksfoliye ederek ve saç istemediğiniz bölgeleri tıraş ederek başlayın. Ardından, eldiven kullanarak losyonu baş bölgesinden başlayarak ve gözlerinize gelmemesine özen göstererek tüm vücudunuza uygulayın. Kaşlarınızın renginin solmasını önlemek için vazelin sürün.
- Sprey bronzlaşma sırasında, işlem sırasında bronzlaşma parçacıklarını yutmamanız için önerilen koruyucu giysiler (gözler, burun ve diğer vücut açıklıkları üzerinde) giymeniz çok önemlidir. Kabin kullanıyorsanız, püskürtme ucu size solüsyon püskürttüğü için kabinin içini çevirmeniz istenecektir.
Adım 2. Bacaklarınızı sıkılaştırmaya başlayın
Genetik sizi selülite karşı daha duyarlı hale getirebilirken, güçlü kas yapısına sahip tonlu bacaklar selüliti daha az gösterme eğilimindedir.
- Bir merdiven çıkın, uzun bir yürüyüşe çıkın veya koşun ve bir merdiven ustası veya eliptik eğitmen kullanın. Tüm bu egzersizler ve ekipmanlar, selülitin bulunduğu bacak ve popo bölgelerini hedef alır.
- Popüler efsanenin aksine, selülit vücuttaki toksinlerden kaynaklanmaz. Egzersiz ve kas tonusu eksikliği, aşırı yağ, zayıf dolaşım, genetik ve hormonlardan kaynaklanır.
- Bacak kaldırma ve ağız kavgası, bacaklarınızı şekillendirmenize yardımcı olabilecek egzersizler arasındadır.
Adım 3. Kuvvet antrenmanı
Koşmak ve diğer kardiyo egzersizleri kilonuzu azaltarak selüliti daha az belirgin hale getirebilse de, gamzeli görünümden kurtulmak için kuvvet antrenmanı en iyisi olacaktır.
- Yoga rutinleri, kas inşa eden kuvvet antrenmanı rutinleri gibi vücudu tonlandırmaya ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur.
- Çalışmalar, kardiyo ile kuvvet antrenmanını (ağırlık kaldırma, bazı devre antrenman rutinleri) birleştiren kişilerin yağ kaybetmenin yanı sıra kas eklediğini ve vücutlarının genel görünümünü iyileştirdiğini göstermiştir.
- Haftada üç kez 15 dakikalık kardiyo (koşma gibi) ve 15 dakikalık kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma gibi) zamanla (en az sekiz hafta) bir fark yaratabilir.
Adım 4. Selülit önleyici giysiler deneyin
Herkes için işe yaramaz, ancak bazı giyim üreticileri, selülit görünümünü azaltmak için giysileri pazarlamaktadır.
- Kapri tozluk gibi bu giysiler, selülit hücrelerinin parçalanmasına yardımcı olan ısı üretmek üzere tasarlanmıştır.
- Elastik iç çamaşırı tam tersi bir etkiye sahiptir; selülitin daha kötü görünmesine neden olabilir. Pürüzsüz kumaştan yapılmış elastik olmayan iç çamaşırları giyin.
- Bol giysiler selüliti azaltmaya yardımcı olur çünkü daha sıkı giysiler gün boyunca kan akışını bozar.
Yöntem 2/3: Selülit Azaltmak İçin Diyetin İyileştirilmesi
Adım 1. Çok fazla yeşil çay için
Yeşil çayın sağlığa birçok faydası vardır. Bazı insanlar kilo verme çabalarının bir parçası olarak içerler, ancak selülit görünümünü de azaltabilir.
- Yeşil çay, gün boyu sade su içmeyi sıkıcı bulan insanlar için iyi bir seçimdir. Soğuk veya sıcak içebilirsiniz.
- Yeşil çay günlük alımınıza fazla kalori eklemez, ancak antioksidanlar açısından çok zengindir. Çay metabolizmanızı hızlandıracaktır. Selülit, vücutta daha düşük östrojen üretimi ile ilişkili olduğu için yaşla birlikte ortaya çıkabilir. Çok fazla yeşil çay içmek bu etkiyi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Daha hızlı bir metabolizma, vücudunuzun toksinleri daha hızlı atabilmesi gerektiği anlamına gelir, bu da selülit görünümünü azaltacaktır.
Adım 2. Bol su için
Su içmenin kanıtlanmış pek çok faydası vardır. Gün boyu su içmelisiniz. Nemli kalın.
- Nemli vücutlarda bu kadar bariz görünen selülit olmaz. Diğer sağlık yararları arasında daha parlak saçlar ve daha genç görünen cilt bulunur. Sade su içmeyi çok sıkıcı buluyorsanız içine bir dilim limon ekleyin.
- Her gün iki litre su içmek ve gün boyunca sürekli su içmek iyi bir fikirdir.
- Çok fazla su içmek, selüliti daha da azaltabilen kilo kaybına da yardımcı olabilir. Çünkü insanlar acıktığında, bazen bu sadece susuz kaldıkları anlamına gelir.
Adım 3. Şekerli içeceklerden kaçının
Şeker yüklü içecekler içmek muhtemelen selüliti daha da kötüleştirecektir (kilonuzu artırabileceğinden bahsetmiyorum bile).
- Bu, gazlı gazlı içeceklerden kaçınmanız gerektiği, ancak meyve suları gibi gizli şeker içeren içeceklerin de farkında olmanız gerektiği anlamına gelir.
- Etiketleri inceleyin. Bazı içecek şirketleri paketleme ve pazarlama konusunda uzmandır ve etiketi okuyup şeker ve karbonhidratla dolu olduğunu görene kadar size enerji veya meyve içeceğinin sağlıklı olduğunu düşündürebilirler.
- Suyu şekerli içeceklerden seçmek her zaman daha iyidir. Diyet gazlı içecekler bile vücut için pek iyi değil çünkü içlerinde karbonatlaşma ve kimyasallar var.
Adım 4. Doğal ilaçları deneyin
Bazı insanların selülit için yardım ettiğine yemin ettiği birçok doğal çözüm var. Bunlardan birini deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarını görün.
- Kahve öğütmelerinizden (siyah kahve) kalanları soğutun. Selülitten etkilenen bölgeye uygulayacağınız bir ovma oluşturmak için zeytinyağı ile karıştırın.
- Ovmayı yaklaşık 15 dakika boyunca uygulamak için dairesel hareketler kullanın. Ardından, yıkayarak temizlemeden önce öğütücüleri yaklaşık 15-20 dakika daha vücudunuzda bırakın. Bölgeyi streç filmle örtün ve ısıtın.
- Kahve telvesi yerine, bazı insanların selülit için yardımcı olduğunu söylediği benzer bir ovma oluşturmak için tuz ve greyfurt suyu kullanabilirsiniz.
Adım 5. Daha sağlıklı yiyecekler yiyin
Diyetinizdeki toksin miktarını azaltmak birçok nedenden dolayı iyidir. Muhtemelen kilo vereceksiniz, daha sağlıklı olacaksınız ve selülitiniz azalacaktır.
- Alkali oluşturan besinler tüketin. Alkali, daha sağlıklı yemek istiyorsanız diyetinizin çoğunu oluşturması gereken taze meyve ve sebzelerde bulunur.
- Kollajen büyümesini artırmak için kahvaltınıza keten tohumu serpin. Yulaf ezmesi veya yoğurt üzerine iki yemek kaşığı serpin. Taze sebze sıkma, vücudunuzu sağlıklı meyve suyuyla doldurmanın bir yoludur.
- İşlenmiş gıdaları, özellikle kutularda gelen ve karbonhidrat veya şeker yüklü gıdaları mümkün olduğunca yemekten kaçının. Günde üç kez limon suyu ve acı biber için.
Adım 6. Yosun yiyin
Kelp, kilo vermenize ve selülit görünümünü iyileştirmenize yardımcı olabilir. Yeşil bitkilerde bulunan ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olan bir kimyasal içerir.
- Kuru yosun satın alın ve patates kızartması, çorba veya salataya ekleyin. Ayrıca yosun vitaminleri de alabilirsiniz.
- Kelp "deniz sebzeleri" düşünün. Kelp, okyanusta bulunan mineralleri koruyarak sizin için çok sağlıklı hale getirir.
- Bazen deniz yosunu olarak da adlandırılan Kelp, tiroid bezini dengeleyerek sağlığınızı iyileştirir. Genellikle Asya mutfağında bulunur.
Adım 7. Çok fazla tuz veya şekerden uzak durun
Tuz ve şeker, ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği gibi, selüliti daha belirgin hale getiren obeziteye de yol açabilir.
- Çok fazla rafine tuz yemekten kaçının. Kristal ve deniz tuzu daha sağlıklıdır. Rafine tuz vücudu kurutur ve mineralleri vücuttan uzaklaştırır.
- Sodyum ayrıca vücudun sıvı tutmasına neden olarak selülitin daha kötü görünmesine neden olur. Sodyum sağlığınıza zarar verebilir.
- Şeker tüketiminizi günde 6 çay kaşığı ve tuz tüketiminizi 200 mg sodyum ile sınırlandırmaya çalışın.
Yöntem 3/3: Selüliti Azaltmak İçin Kimyasal ve Diğer Araçları Kullanma
Adım 1. Lazerleri deneyin
Bazı güzellik salonları ve plastik cerrahlar, lazer ve diğer mekanik cihazları kullanan selülit tedavileri sunar.
- Bu yöntemlerin dezavantajları vardır. Genellikle pahalıdırlar, düzenli olarak tekrarlanmaları gerekir, eğitimli bir profesyonel tarafından yapılmalıdır ve acı verici olabilir.
- Bir örnek: Cellulaze, FDA tarafından selülit için onaylanmış bir prosedürdür. Selülitin yapısını parçalamak için derinin altına küçük bir lazer yerleştirilir. Bu tür müdahaleleri dikkatlice araştırın ve işlevleri yerine getiren salonun lisansını ve derecelendirmelerini ve ayrıca onu yöneten kişinin kimlik bilgilerini ve eğitimini kontrol edin.
- Lazer tonlama ve soğuk lazer masajı da selülit görünümünü azalttığı söylenen tekniklerdir. Tri-aktif lazer FDA tarafından onaylandı ve selülit görünümünü geçici olarak azalttığını iddia ediyor. Dolgu maddeleri bazen selülit çukurlarını tedavi etmek için kullanılır.
Adım 2. Bir losyon deneyin
Birçok ürün, selülitin iyileştirilmesine yardımcı olabileceklerinin reklamını yapar. Hepsi o kadar başarılı değil, ama onlara bir şans verebilirsiniz.
- Kan ve lenf damarlarını genişleten maddelerden geçici yardım alabilirsiniz. Karabiber, yeşil çay, zencefil, tarçın, acı biber ve ginkgo bu kategoriye girer ve bazı selülit önleyici kremler bunları içerir.
- Forskolin içeren merhemler (coleus forskohlii bitkisinden gelir) kadınların uyluklarındaki fazla deriyi kaybetmelerine yardımcı olmak için bir çalışmada bulundu.
- Cilt sıkılaştırıcı krem, kolajen oluşumuna ve kırışıklıkların azalmasına yardımcı olabilir. Bazı selülit kremleri retinol, koenzim Q10 ve C vitamini içerir. Lancome, L'Oreal ve Nivea gibi büyük markalar cildi sıkılaştırdığı söylenen jeller ve losyonlar sunar.
Adım 3. Etkilenen bölgeye masaj yapın
Masajlar sadece harika hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda göze hoş gelmeyen selülit çukurlarının görünümünü de azalttığı bilinmektedir.
- Duş alırken yaban domuzu veya sert kıllı bir vücut fırçası kullanın. Veya elle tutulan bir masaj aleti kullanın. Masaj başlığını selülitli bölgelere uygulayın.
- Masaj hareketlerini uygulamadan önce cilt sıkılaştırıcı serum, vücut losyonu veya selülit önleyici jel ekleyin. Selülit, genellikle kalça ve uyluklarda olmak üzere cildin bağ dokusunu iten yağ birikintilerinden kaynaklanır.
- Cilde masaj yapmak, cilt yüzeyinin hemen altında bulunan lenfatik sistemi uyarır. Bu, toksinleri dolaştırır ve vücudun onları daha hızlı salmasına neden olur. Masaj yapmadan önce cilde birkaç damla zeytin ve ardıç yağı ekleyin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Nane tazedir ve kasları yatıştırır. Ev yapımı losyonlara eklenebilir.
- Kahve ovma yaparken kafeinli kahve kullandığınızdan emin olun.
