Bir ayak bileğini sarmak, burkulmaları tedavi etmenin veya yaralanmaya eğilimli bir ayak bileğini stabilize etmenin yaygın bir yoludur. Ayak bilekleri, bir sıkıştırma bandajı veya banttan yapılmış bir sargı ile sarılabilir. Bir bileği nasıl saracağınıza nasıl karar vereceğinizi ve uygun sarma tekniğini nasıl kullanacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Sıkıştırma Sargısı Yapma
Adım 1. Ayak ucundan başlayın
As bandajının bir ucunu, bandajın kuyruğu içeriden ziyade ayağın dışına doğru uzanacak şekilde ayağın küresine doğru tutun. Sarmaya çalışırken hantal uzun bir parça ile uğraşmak yerine, ilerledikçe açabilmeniz için kuyruğu yuvarlayın.
- Ekstra destek için, sarmadan önce ayak bileğinin her iki tarafına bir gazlı bez yerleştirebilirsiniz.
- Sıkıştırma sargılarında ekstra stabilite için köpük veya keçeden kesilmiş at nalı şeklindeki dolgu da kullanılır.
Adım 2. Ayağın üst kısmını sarın
Bandajın ucunu ayağın ucuna karşı tutmak için bir elinizi kullanın. Bandajı ayağın üzerine, dışarıdan içeriye, ardından ikinci bir sargı için ayağın altına getirin. Ayağı, her bir sargıyı yarıya kadar üst üste gelecek şekilde toplam üç kez sarın.
- Ayak bileğinizi çok sıkı sarmayın - bölgede herhangi bir dolaşımı kesmediğinizden veya ek ağrıya neden olmadığından emin olun. Ayak bileğinize stabilize etmek için besinleri ve iyileştirici özellikleri göndermek için vücudunuzun şişmesi gerekir.
- Sargının her bir halkası farklı yönlere gitmek yerine eşit olarak sıralanmalıdır. İşi daha düzgün yapmanız gerekiyorsa baştan başlayın.
Adım 3. Bileği sarın
Üçüncü sargıdan sonra, bandajı ayağın üstünden, ayak bileğinin iç kısmından, ayak bileği arkasından diğer tarafa ve tekrar ayak üstü ve ayağın altına getirin. Bandaj, topuk açıkta olacak şekilde, şekil 8'de ayak ve ayak bileği üzerine dokunmalıdır.
Adım 4. Şekil 8'i tekrarlayın
Her seferinde bandajı yarı yarıya üst üste gelecek şekilde iki rakam 8 daha yapın. Bitirdiğinizde, bandaj tüm ayağı örtmeli ve ayak bileğini geçecek şekilde uzanmalıdır.
- Daha küçük ayaklar ve bacaklar, tam boy as bandajlı üç tam rakam 8 gerektirmeyebilir. 2 rakam 8 saniye sonra sargının sabit görünüp görünmediğine karar vermek için muhakemenizi kullanın.
- Bandajı sarmayı bitirdikten sonra kişiye sargının nasıl hissettiğini sorun. Çok sıkı olduğundan şikayet ederse, baştan başlayın.
Adım 5. Bandajı sabitleyin
Bandajın son parçasını biraz gerin ve bandajın ucunu yerine sabitlemek için küçük metal tırnakları veya cırt cırtlı yapıştırıcıyı kullanın. Sarma işinde gereksiz topaklar veya çıkıntılar olmadığından emin olun; rahat ve düzenli olmalıdır.
- Ayaktaki parmaklar beyaza dönerse veya uyuşukluk veya karıncalanma hissederseniz bandajı çıkarın.
- Bandaj birkaç saat boyunca ve fiziksel aktiviteler sırasında veya doktorun önerdiği şekilde takılabilir. Ayaktaki kanın serbestçe dolaşabilmesi için günde iki kez çıkarılmalıdır.
Yöntem 2/3: Atletik Bant Kullanma
Adım 1. Ayağı ve ayak bileğini alt sargıyla sarın
Ayağın ucundan başlayın ve iç sargıyı ayağın etrafına ve ayak bileğine kadar ve etrafına sarın, birkaç inç üzerinde durun. Topuk açıkta bırakılabilir.
Adım 2. Bir çapa oluşturun
Atletik bandı, ayak bileğinin birkaç santim yukarısına, alt sargının üst kısmına sarın. Bandı kesmek için bir makas kullanın ve bandın yerinde kaldığından emin olmak için ucu başlangıç noktasıyla üst üste getirin. Bant sargısının geri kalanının temelini oluşturduğu için buna ankraj denir.
- Bandı çok sıkı sarmayın. Güvenli ama rahat olmalı.
- Ankrajın yerinde kalmasını sağlamak için birden fazla bant parçası kullanmak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Üzengiyi oluşturun
Bandı ayak bileğinin dışıyla hizalayın. Bandın ucunu üzengi üzerine yerleştirin, ardından ayağın altına ve ayak bileğinin diğer tarafına doğru sarın. Ankrajın diğer tarafına sabitleyin. Birbiriyle hafifçe örtüşen iki bant parçasıyla tekrarlayın. Bu, hareket sırasında ayak bileğini sabit tutmaya yardımcı olan bir üzengi oluşturur.
Adım 4. Ayağı ve ayak bileğini bir "x" ile sabitleyin
"Bandın ucunu ayak bileği kemiğine yerleştirin ve çapraz olarak ayağın üst kısmına doğru uzatın, ardından ayağın kemerinin altından ve topuğun içine doğru sarın. Topuğun etrafından geçirin ve çapraz olarak ayağın üzerinden geçirin. "x" harfini tamamlamak için ayağın üst kısmına
Adım 5. Bant sargısını üç rakam 8 ile bitirin
Bandın ucunu ayak bileğinin dışına yerleştirin. Ayağın üst kısmına sarın, kemerin altına, ayağın diğer tarafına ve ayak bileğinin etrafına geri getirin. Bu şekil 8 şeklini, her seferinde bandı biraz üst üste gelecek şekilde toplam 3 kez tekrarlayın.
- Bant sargısının, onu giyen kişi için rahat olduğundan emin olun. Cildi veya saçı çekerse, baştan başlamanız gerekebilir.
- Bant sargısı tüm gün ve fiziksel aktivite sırasında giyilebilir. Kirlendiğinde değiştirilmelidir. Ayak parmakları beyaza dönerse veya uyuşukluk veya karıncalanma hissi hissedilirse sargıyı çıkarın.
Uzman Uyarısı:
Yakın zamanda ayak bileğinizi burktuysanız, zıplama, koşma veya yaralanmayı yeniden yaratabilecek kesme eylemi gibi çarpma aktivitelerinden kaçının. Bunun yerine, bisiklete binmek, yüzmek, eliptik kullanmak veya üst vücudunuzu çalıştırmak gibi daha az etkisi olan egzersizleri tercih edin.
Yöntem 3/3: Ayak Bileğini Sarmaya Hazırlanma
Adım 1. Hangi şekilde saracağınıza karar verin
Her iki sarma tekniğinin de artıları ve eksileri vardır ve seçtiğiniz, ayak bileğini sarma nedeninize göre bilgilendirilmelidir. Seçiminizi yaparken şu faktörleri göz önünde bulundurun:
-
As bandajları, kompresyon sargıları yapmak için kullanılır. Birçoğunun cilde karşı rahat bulduğu esnek kumaştan yapılmıştır. Metal bağlantı elemanları ile sabitlenirler veya sargıyı yerinde tutmak için cırt veya yapıştırıcı kullanan yapışkan sargılar satın alabilirsiniz.
- As bandajları rahatlıkla yeniden kullanılabilir, bu nedenle sık sık sarılması gereken insanlar için iyi bir seçimdir.
- Sporcular, fiziksel aktivite sırasında giyildiğinde as bandajlarını hantal bulabilirler. Ayak bileği çevresinde koşmayı ve zıplamayı zorlaştırabilecek hacimli bir dolgu oluştururlar.
-
Banttan yapılan bir sargı, cildin bant tarafından çok fazla çekilmesini önleyen bir alt sargı tabakası ve ayak bileğini destekleyen bir modelde alt sargıya yapıştırılan bir bant tabakası içerir.
- Bant yeniden kullanılamaz, bu nedenle her fiziksel aktivite gerçekleştirdiğinde sargı yapması gereken insanlar için pahalı olabilir. Alt sargı cildi biraz korur, ancak genellikle biraz çekme gerçekleşir.
- Bant vücutta daha hafif hissettirir, bu nedenle birçok sporcu, sargının fiziksel aktivite sırasında ayak bileğini desteklemesi amaçlandığında as bandajı kullanmayı tercih eder.
- Yumuşak, bükülebilir bir sargı veya kayış tercih edin. Bu şekilde, vücudunuzun şişmesi gerekiyorsa, bilek sargınız çok büzücü olmaz.
Adım 2. Ayak bileğini sargı için hazırlayın
Ayak bileği ve ayağın temiz ve kuru olduğundan emin olun. Sarma işlemini kolaylaştırmak için bacağınızı uzatın ve ayak bileğini bir sandalye veya bankta dinlendirin. Bant kullanılacaksa, saçın bacak ve ayak bileğinin alt kısmından tıraş edilmesi önerilir.
Uzman Uyarısı:
İyileşme için biraz şişlik gerekli olsa da, şiddetli şişlik yaşarsanız, saç çizgisi kırığı gibi bir yaralanmayı ekarte etmek için röntgen için doktorunuza görünün.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Elastik bandajı ayak bileği çevresine çok sıkı sarmayın. Ayağınız uyuşursa veya üşürse, bandaj çok sıkıdır ve gevşetmeniz gerekecektir.
- Daha gergin bir bandajla daha iyi çalışır.
- Banyo yapana kadar devam et, sonra tekrar giy.
