Karpal tünel sendromu, bileğinizde travma veya yaralanma, aşırı aktif hipofiz bezi, hipotiroidizm, romatoid artrit, titreşimli el aletlerinin tekrarlı kullanımı ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı gelişebilen bir bilek yaralanmasıdır. Karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrı, karıncalanma ve uyuşma, elinizde ve kolunuzda bulunan median sinirin bileğinize sıkışması nedeniyle olur. Median sinir, adının geldiği bileğinizin karpal tünelinde bulunur.
adımlar
Yöntem 1/3: Kinesiyoloji Bandı ile Sarma
Adım 1. İlk bant parçasını ölçün
İlk bant parçasını parmaklarınızın ortası (avucunuz yukarı bakacak şekilde) arasındaki uzunluk olarak dirseğinizin kıvrımına kadar ölçün. Parçanın bir ucunda, yaklaşık 1”uzunluğunda bir bölümü katlayın. Makası kullanarak bandın ucundan katlanmış iki küçük üçgen kesin. Bu, uçtaki 1” parçayı açtığınızda, bantta iki elmas şeklinde delik olacağı anlamına gelir.
- Bu iki elmas şeklindeki delik yan yana ve ortada belki 1 santimetre (0,39 inç) genişliğinde olmalıdır.
- İki delikli uç “çapa” parçası olarak kabul edilir.
Adım 2. Bandı parmaklarınıza tutturun
Bandı yalnızca iki deliğin olduğu "ankraj" ucundan çıkarın. Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu önünüzde tutarak, iki orta parmağınızı banttaki iki delikten geçirin. Bandın yapışkan tarafının avucunuza doğru baktığından emin olun.
Bandın bağlantı ucunu parmaklarınızın etrafında cildinize bastırın
Adım 3. Bandı bileğinize ve kolunuza yapıştırın
Bandı uygularken elinizi ve bileğinizi tamamen uzatmanız gerekeceğinden, bandı kolunuza takmanıza yardımcı olması için muhtemelen ikinci bir kişiye ihtiyacınız olacaktır. Bileğiniz tamamen uzatıldığında, cildinize yapıştırırken bandın geri kalanını çıkarın.
- Bileğinizi tamamen uzatmak için kolunuzu doğrudan önünüzde tutun, avuç içi yukarı. Ardından diğer elinizi kullanarak elinizi aşağı doğru çekerek bileğinizin bükülmesini sağlayın. Eliniz kolunuza 90 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Cildinize uygularken bandı ÇEKMEYİN veya herhangi bir gerginlik uygulamayın, sadece arkasını çıkarın ve cildinize bastırın.
- Bileğinizi ve elinizi düzelttiğinizde, bandın bilek ekleminizde bazı doğal kıvrımlar veya dalgalanmalar olduğunu fark etmelisiniz. Bu, bant açıkken elinizin ve bileğinizin tam hareketine sahip olmanızı sağlamak içindir.
Adım 4. İkinci bir bant parçası kesin
İkinci bant parçası, sonunda parmaklarınız için iki delik de dahil olmak üzere, ilk bant parçasıyla tam olarak aynı uzunlukta olmalıdır. Aynı iki orta parmak yine küçük deliklerden geçecek, ancak bu sefer yapışkan taraf elinizin ve kolunuzun arkasından geçecek - bu yüzden kolunuzun avuç içi aşağıda olması gerekiyor.
- İlk bant parçasında olduğu gibi, yalnızca bağlantı parçasının desteğini çıkarın ve parmaklarınızın üzerinden kaydırın.
- Bandın bağlantı ucunu parmaklarınızın etrafında cildinize bastırın.
Adım 5. İkinci bant parçasını kolunuza takın
Bileğinizi tekrar tamamen uzatın, ancak bu sefer avucunuzun aşağıya bakmasını ve eliniz kolunuzun iç kısmına doğru katlanmasını istiyorsunuz. Bu pozisyondayken deriye yapıştırırken bandın desteğini yavaşça çıkarın.
Cildinize yapıştırırken bandı ÇEKMEYİN veya herhangi bir gerginlik uygulamayın
Adım 6. Üçüncü bir bant parçası alın
Üçüncü bant parçası, parmaklarınız için herhangi bir delik açılmasına gerek olmaması dışında, birinci ve ikinci parça ile aynı uzunlukta olmalıdır. Bunun yerine, doğru uzunlukta kesildiğinde, yapışkan tarafa erişebilmek için bandın arkasını tam ortasından kesin.
Adım 7. Üçüncü bant parçasını uygulayın
Avucunuz yukarı bakacak şekilde kolunuzu tekrar önünüzde tutun ve bileğinizi tamamen uzatın. Bandın orta kısmını bileğinizin iç kısmına, avucunuzun hemen altına yerleştirin. Bandın genişliği nedeniyle, muhtemelen avucunuzun bir parçasını da kaplayacaktır. Desteği bir taraftan yavaşça çıkarın ve kolunuza takın. İkinci taraf için de aynısını yapın.
- Arkalığı çıkarırken ve kolunuzdaki cilde yapıştırırken bandı ÇEKMEYİN veya herhangi bir gerginlik uygulamayın.
- Elinizin açısı nedeniyle bant uçları kolunuzun arkasında birbirinin üzerinden geçebilir.
Adım 8. Elinizin ve bileğinizin hala tam olarak hareket edip etmediğini kontrol edin
Bandın amacı, karpal tüneli çekerek açmak ve medyan sinirinizdeki baskıyı azaltmaktır. Amaç herhangi bir ek baskı uygulamak değildir (bu yüzden bandı cildinize yapıştırırken baskı uygulamamışsınızdır). Bu nedenle, bant takıldıktan sonra elinizi ve bileğinizi tam olarak hareket ettirebilmelisiniz. Yapamıyorsanız, kaseti yeniden yapmanız gerekecektir.
Yöntem 2/3: Sert Spor Bandı Kullanma
Adım 1. Doğru bant türünü bulun
Bu tür bantlama için, yaklaşık 38 mm genişliğinde yapışkan, esnemeyen (sert) spor bant elde etmek isteyeceksiniz. Bu tip bir bant kullanıldığında hipoalerjenik bir altlık bandının da kullanılması önerilir. Bu altlık bandı, spor bandından kaynaklanan cilt tahrişini önlemeye yardımcı olur.
- Daha sonra ağrıdan kaçınmak için, bilek bölgenizdeki ve elinizin arkasındaki tüyleri almayı düşünebilirsiniz. Bunu bandı uygulamadan en az 12 saat önce yapın.
- Sert bant kullanılmasının nedeni, bant takılıyken bileğin hareket etmesini engellemektir.
- Bandı uygulamadan önce elinizi ve bileğinizi yıkayın ve kurulayın.
Adım 2. Teybin bağlantı parçalarını uygulayın
İlk bant parçası, bir bilezik gibi bileğinizin etrafını sarmalıdır. İkinci bant parçası, avucunuzun etrafından ve elinizin arkasından, baş parmağınızın hemen üstünden geçmelidir. İyi uygulayın, ancak çok sıkı değil. Bu bant parçaları ile herhangi bir dolaşımı kesmek istemezsiniz.
Uçların birbiriyle örtüşmesi sorun olmayacağından, her bir bağlantı bölümü için gereken bant uzunluğunu tahmin edin
Adım 3. Bandın 'dorsal haçlarını' bileğinize koyun
İlk önce bileğinizi nötr bir pozisyonda konumlandırın. Ardından, nihai sonuç elinizin arkasında X işareti gibi görünecek şekilde elinize ve bileğinize iki parça bant yerleştirin. Tek parça başparmağınızın genel bölgesinden bileğinizin dış kısmına kadar uzanmalıdır. İkinci parça, serçe parmağınızın hemen altından bileğinizin iç kısmına gitmelidir.
Bileğinizi nötr bir konuma getirmek için elinizi kolunuzdan düz bir şekilde tutun ve ardından yaklaşık 30 derece yukarı doğru eğin (avucunuz aşağı bakacak şekilde)
Adım 4. Maksimum 48 saat sonra bandı çıkarın
Sert bandı 48 saatten fazla elinizde ve bileğinizde bırakmayın, ancak kan dolaşımınızı kesiyorsa veya ağrı yapıyorsa kesinlikle daha erken çıkarın. Bant parçalarını kesmeye yardımcı olması için küt uçlu bant makası kullanabilir veya uçlarından çekerek çıkarabilirsiniz.
- Bandı, nasıl takıldığının tersi yönünde çekin.
- Cildinizi bandın çekildiği yönün tersine hafifçe çekmeniz de yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Alternatif Tedavileri Keşfetmek
Adım 1. Düzenli molalar planlayın
Karpal tünel sendromunun klavye ve fare kullanımından kaynaklandığına dair doğrudan bir kanıt olmasa da, zaten karpal tünel sendromunuz varsa, bu nesneler kesinlikle bileğinizin daha ağrılı olmasına neden olacaktır. Bu nedenle, bir klavye veya fare üzerinde çalışıyorsanız veya bileğinizi etkileyen başka tür bir ekipmanla çalışıyorsanız, sık sık ara verin.
- Düzenli molalar vermek, diğer birçok tedavi seçeneği ile birlikte kullanılabilir.
- Mola verirken, bölgenin esnek ve gevşek kalmasına yardımcı olmak için bileklerinizi döndürmeyi ve avuçlarınızı ve parmağınızı germeyi düşünün.
- Klavyede yazarken bileklerinizi düz tutmaya çalışın ve yazı yazarken ellerinizi bileğinizden yukarıya doğru bükmekten kaçının.
Adım 2. Soğuk veya buz paketleri kullanın
Soğuk, genel olarak iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bileğinize soğuk bir paket veya buz paketi koymak, karpal tünel sendromunuzun ağrısını geçici olarak hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk paketleri 10-15 dakikalık periyotlarla uygulayın ve bu ürünleri doğrudan cildinize koymaktan kaçının. Paketleri önce bir havluya sarın.
Alternatif olarak, ellerinizi mümkün olduğunca sık sıcak tutmaya çalışın. Soğuk bir odada çalışmak genellikle daha fazla ağrı ve sertliğe neden olabilir. Klavye üzerinde çalışırken parmaksız eldiven giymeyi düşünün
Adım 3. Bileğinize bir atel takın
Karpal tünel sendromu aslında nasıl uyuduğunuzla daha da kötüleşebilir. Çoğu insan bilekleri bir şekilde bükülmüş halde uyur, bu da sahip oldukları bilek problemlerini ağırlaştıracaktır. Uyurken atel takmak, uyurken medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olan bir seçenektir.
- Ateller, bileklerinizi doğru ve düz pozisyonlarında tutmak için tasarlanmıştır.
- Ayrıca geceleri ellerinizin üzerinde uyumaktan kaçının, çünkü bu ilave basınç bileklerinizdeki ve ellerinizdeki ağrıyı artırabilir.
Adım 4. Yoga yapın
Yoganın aslında bilek ağrısını azalttığı ve karpal tünel sendromundan mustarip kişilerde kavrama gücünü arttırdığı kanıtlanmıştır. Üst vücudunuzdaki eklemleri güçlendirmeye, germeye ve dengelemeye odaklanan yoga pozları en faydalı olanlardır.
Adım 5. Masaj terapisini deneyin
Kayıtlı bir terapist tarafından sağlanan masaj terapisi, kas disfonksiyonu ile ilişkili herhangi bir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Masaj, kan akışını artırmada ve bilekte ve çevresindeki kaslarda biriken sıvıyı gidermede etkilidir. 30 dakikalık bir masajla başlayın. Herhangi bir fayda görmek için üç ila beş tedaviye ihtiyacınız olabileceğini lütfen unutmayın.
Adım 6. Tetik noktalarını tedavi edin
Bazı durumlarda, karpal tünel semptomları tetik noktalarından veya daha yaygın olarak kas düğümleri olarak bilinir. Bu düğümler bilek bölgesinde, önkolda ve hatta boyun ve omuzlarda görünebilir. Karpal tünel semptomlarını yeniden yaratan hassas noktalar arayarak kendinize baskı uygulayabilirsiniz. 30 saniye boyunca basınç uygulamak, ağrı ve rahatsızlıkta kademeli bir azalmaya yol açacaktır. Mümkün olduğu kadar çok hassas nokta bulmak ve bunları ele almak önemlidir. Ağrı geçene kadar bunu günde bir kez yapın.
Adım 7. Ultrason veya el terapisini düşünün
Fiziksel veya mesleki bir terapistin yardımıyla gerçekleştirilen fiziksel ve mesleki terapi, potansiyel olarak medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye ve yaşadığınız ağrı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Karpal tünel bölgesindeki sıcaklığı yükseltmek için ultrason tedavisi de kullanılabilir ve bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Her iki terapi türünün de, iyileşmeler fark edilmeden önce en azından birkaç hafta içinde yapılması gerekir
Adım 8. Steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alın
NSAID'ler, ibuprofen (örn. Advil, Motrin IB, vb.) gibi ilaçları içerir ve karpal tünel sendromunun neden olduğu ağrıyı geçici olarak azaltmak için çalışabilir. NSAID'ler tüm eczanelerde reçetesiz olarak bulunur ve jenerik versiyonları ucuzdur.
Herhangi bir yeni ilaç almadan önce doktorunuza danışın
Adım 9. Kortikosteroidler hakkında doktorunuza danışın
Kortikosteroidler, doktorunuz tarafından doğrudan bileğinize enjekte edilebilen ilaçlardır. Kortikosteroidlerin iltihaplanmayı ve şişmeyi azalttığı bilinmektedir, bu da medyan sinir üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve bileğinizin daha az ağrılı hissetmesini sağlayabilir.
Kortikosteroidler oral (hap) versiyonlarında bulunurken, karpal tünel sendromu için enjekte edilen versiyonlar kadar etkili değildirler
Adım 10. Doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun
Şiddetli ve kronik karpal tünel sendromu olan kişiler için olası bir seçenek cerrahiyi düşünmek olabilir. Ameliyat, doktorların, yanında uzanan bağları keserek medyan siniriniz üzerindeki baskıyı hafifletmesine izin verebilir. Doktorlar iki tip ameliyat yapabilirler: endoskopik cerrahi ve açık cerrahi.
- Endoskopik cerrahi, doktorunuzun bileğinize yerleştirilebilecek küçük bir kamera ve ardından bağınızı kesmek için küçük cerrahi aletler kullanacağı yerdir. Endoskopik cerrahi, açık cerrahi kadar kaçamak değildir ve iyileşmesi daha kolaydır. Üstelik gözle görülür iz bırakmıyor.
- Açık cerrahi, doktorunuzun bilek ve avucunuzda karpal tünel ve median sinirin görülebilmesi için bir kesi yapacağı yerdir. Bileğiniz ve avucunuz kesilerek açılırsa, doktor sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için bağı kesebilir. Daha büyük kesi nedeniyle iyileşmesi daha uzun sürebilir ve bir yara izi olacaktır.
- Diğer cerrahi yan etkiler şunlardır: ağrının tamamen geçmeyeceği anlamına gelen bağdan sinirin eksik bir şekilde serbest bırakılması; yaradaki enfeksiyonlar; yara izleri; ve sinir hasarı. Ameliyatla ilgili kararınızı vermeden önce olası tüm yan etkileri doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
İpuçları
- Nasıl yapıldığını ve nihai sonucun nasıl olması gerektiğini izleyebilmek için ilk kez bir fiziksel veya mesleki terapistten bileğinizi bantlamasını isteyebilirsiniz.
- Kinesiyoloji bandını eczanelerden ve bazı spor mağazalarından ve ayrıca Amazon dahil birçok çevrimiçi perakendeciden satın alabilirsiniz.
