Bileğinizi büktüğünüzde veya burkulduğunuzda, yaralı bölgeye baskı uygulamak şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunu yapmanın en kolay yolu, bileğinizi bir ACE bandajı ile sarmaktır. Bileğinizi sararken doğru şekilde konumlandırmanız önemlidir, çok sıkı olmadığından emin olun ve ayak bileğinizin iyileşmesine yardımcı olacak kadar uzun süre açık tutun. Doğru sargı, hafif yaralanmış bir ayak bileğinin daha hızlı ve daha etkili bir şekilde iyileşmesine yardımcı olurken aynı zamanda iyileşme dönemini sizin için daha rahat hale getirir.
adımlar
Yöntem 1/3: Bandajı Takma
Adım 1. ACE bandajını sarın
Bandajınız sıkı bir rulo halinde gelmiyorsa, rulo yapmak için zaman ayırın. Bandajın gevşek değil rulo halinde olması, uzun vadede daha kolay ve hızlı uygulanmasını sağlayacaktır.
- Bandajınızın bir ucunda Velcro varsa, o taraftan sarmaya başlayın. Sarıldıktan sonra Velcro'nun bandajın sonuna gelmesini istiyorsunuz.
- ACE bandajları hemen hemen her eczaneden, büyük marketten veya bakkaldan satın alınabilir. Ayrıca çevrimiçi perakendeciler aracılığıyla da bulunabilirler.
Adım 2. Ayağınızı, bileğinizden 90 derecelik bir açıyla konumlandırın
Bandajın kaymaması veya yanlışlıkla hareket etmemesi için tüm sarma işlemi sırasında bu açıda tutun. Ayağınızı bu pozisyonda sarmak dolaşım ve rahatlık için en iyisi olacaktır.
Ayak bileği sarıldığında, ayak biraz hareket edebilecektir, bu nedenle ayağınızın rahatsız edici bir açıda tutulacağından endişelenmeyin
Adım 3. Bandajı ayağınızın topunun etrafına sarmaya başlayın
Bandajın ucunu ayağınızın üst kısmına ayak parmaklarınızın yanına yerleştirin. Bandajı ayak topunun etrafına sararken ucu bir elinizle tutun. Bandaj ayağın üst kısmına geri döndüğünde, gergin tutmak ve ucunu yerinde tutmak için biraz çekebilirsiniz.
Adım 4. Ayağınızın kemerinin arkasına sarmaya devam edin
Bu alanı kaplamak için genellikle yaklaşık 3 veya 4 sargı gerekir. Yürüdüğünüzde veya ayağınıza baskı uyguladığınızda bu bölge çok hareket eder, bu yüzden tamamen sardığınızdan emin olun.
İlk geçişte bir alanı kapatmazsanız, artık herhangi bir cilt göremeyene kadar birkaç kez ileri geri sarmaktan çekinmeyin
Adım 5. Ayağınızdan ayak bileğinize geçiş yapın
Sargılarınızı kemerin arkasından, topuğun üzerinden ve Aşil tendonunun dibine doğru hareket ettirmeye başlayın. Bu bölgedeki bandajı sabitlemeye yardımcı olmak için bu alan üzerinde birkaç kez ileri geri gidin.
Bandajın topuktan kaymasını engellemek zor. Genellikle yukarı veya aşağı hareket etmeyi sever. Topuğun arkasındaki biraz açıkta kalan cilt, bandajın stabilite ve uygun sıkıştırma vermesini engellemeyeceğinden, bu aslında bir dereceye kadar iyidir
Adım 6. Ayak bileği kemiğini geçerek sarmaya devam edin
Yaralanmanız tam ayak bileğinizdeyse sargının ayak bileği kemiğinizin yaklaşık 3 inç (7,6 cm) üzerinde bitmesini istersiniz. ACE bandajını sabitlemek için üst kısımda birkaç sargı yapın. Bu, bandajın yaralı alan üzerinde hafif baskı yapmasını ve yerinde kalmasını sağlayacaktır.
Sargınızın doğru noktada bitmesi için birkaç deneme gerekebilir. Ayak ve ayak bileği üzerinde kaç tur yapacağınız, ACE bandajınızın ne kadar uzun olduğuna ve ne kadar sıkı sardığınıza bağlıdır. Çok sıkı sarmadığınızı iki kez kontrol edin. Ne kadar sıkıştırmanın rahat hissettirdiğine bağlı olarak sargıyı gevşetmek veya sıkmak için ayarlamanız gerekebilir
Uç:
ACE bandajını sarmayı bitirdiğinizde, sonu emniyete al ile önceki katmana cırt cırt bandajın sonunda veya klipler, bandajın hangisiyle geldiyse.
Adım 7. Katmanları yarı yarıya üst üste bindirin
Ayağınızı ve ayak bileğinizi dolaşırken, lastiğin yaptığınız son katmanla örtüştüğünden emin olun. Bu, yaralanmanıza doğru miktarda kompresyon uygulandığından ve bandajın yerinde kaldığından emin olmanıza yardımcı olacaktır.
Kasıtlı olarak açıkta tutmanız gereken tek cilt alanı ayak parmaklarıdır. Bununla birlikte, ayak bileğindeki hareket nedeniyle topuğun bir kısmı açığa çıkarsa sorun olmaz
Adım 8. Bandajı sıkı olacak ancak daraltmayacak şekilde sarın
Elastik bir bandaj, ayak bileğine az miktarda baskı uygulayacak kadar sıkı sarılmalıdır, ancak uyuşma, karıncalanma veya ek ağrıya neden olmamalıdır. Bunlardan herhangi birini yaşarsanız, yaptığınız sargıyı gevşetin ve daha gevşek bir sargı ile devam edin.
Yaralanmanız şişmeye neden olursa bandaj zamanla aşırı sıkılaşabilir. Karıncalanma veya uyuşma hissetmeye başlarsanız, bandajı çıkarın ve bölgeyi yeniden sarın
Yöntem 2/3: Ayak Bileğinizi Sarıp Sarmayacağınızı Belirleme
Adım 1. Küçük bir burkulma veya yaralanma için bir ACE bandajı kullanın
ACE bandajları, kaslardaki ve tendonlardaki küçük yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olmak için harika araçlardır. Bölgeyi tamamen hareketsizleştirmeden hafif destek verirler.
Örneğin, ayak bileğinizi hafifçe burktuysanız ancak hiçbir şeyi kırmadığınızdan eminseniz, onu bir ACE bandajına sarmak size yardımcı olacaktır
Adım 2. Tıbbi bakım aldıktan sonra büyük bir burkulmada ACE bandajı kullanın
Hemen şişen, çürüyen veya aşırı ağrılı olanlar gibi büyük burkulmalar bir tıp uzmanı tarafından değerlendirilmelidir. Yaralı bölgeyi basitçe sararak iyileşmesini beklemek ciddi bir yaralanmanın yanlış iyileşmesine veya hiç iyileşmemesine neden olabilir.
- Bir doktor, bir mola veya burkulma olup olmadığını ve ne tür bir tedavinin en başarılı şekilde iyileşmenize yardımcı olacağını değerlendirebilecektir.
- Hafif bir kırığınız olsa bile, doktorunuz alçıyı alana kadar bölgeyi bir as bandajıyla sarmanızı önerebilir.
Adım 3. Bir burkulmadan sonra sargıyı en az 4 gün boyunca açık tutun
Bileğinizi gerçekten burktuğunuz için bir sıkıştırma bandajı kullanıyorsanız, sarmayı bırakmadan önce iyileşmesi için çok zaman vermeniz önemlidir. Küçük burkulmalar bandajın sağladığı destekten yararlanabilir ve bandajın takılı olması, tekrar kullanmaya başladığınızda onu nazikçe tedavi etmenizi hatırlatmanıza yardımcı olacaktır.
Yaralı bölgeyi en az 4 gün sarmaya devam etmeniz gerekirken, her an sarılması gerektiği anlamına gelmez. Cildin her gün birkaç dakika nefes almasına izin vermek, bölgeyi temizlemeniz ve gerekirse cildi nemlendirmeniz için size zaman verecektir
Adım 4. Birkaç gün sonra bileğinizi nazikçe kullanmaya başlayın
Bileğinizi burktuğunuzda, güç ve esnekliğinizi kaybetmemek için mümkün olan en kısa sürede tekrar kullanmaya başlamanız önemlidir. Hareket ettirmek için esneterek başlayın. Bu acıtmazsa, daha ileri gidin ve üzerine az miktarda ağırlık koyun.
- Bu, tüm ağırlığınızı üzerine koymanız veya yorucu aktiviteler yapmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece iyileşirken gücünü koruduğundan emin olmak için ayak bileğinin hareket ettirilmesi gerektiği anlamına gelir.
- Bileğiniz muhtemelen şu anda tamamen iyileşmeyecek. Tamamen iyileşmesi aylar alabilir.
Uç:
Ayak bileğini tekrar kullanmaya başladığınızda, basit esnemeler ayak bileğine ağırlık vermez. Örneğin, deneyin ayağınızı doğrultun ve sonra geri esnetin birkaç defa. Bu size acı vermiyorsa, daha fazla ağırlık taşıyan aktivitelere geçebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Ayak Bileği Sarılmışken Tedavi Edilmesi
Adım 1. Bileğinizi olabildiğince dinlendirin
Bileğinizi sarmak ona biraz destek verirken, çok yoğun kullanırsanız hareket etmesini ve daha fazla gerilmesini önlemek için yeterli destek değildir. Bu nedenle, iyileşirken ayak bileğinden uzak durmak önemlidir.
Kısa bir andan fazla hareket etmeniz gerekiyorsa, koltuk değneği kullanmayı düşünün
Adım 2. Mümkün olduğunca birkaç gün ayak bileğinizi kaldırın
Eğer uzanıyor veya oturuyorsanız, ayak bileklerinizi kalbinizin üzerine kaldırın. Bu genellikle ayak bileğinizi birkaç yastığın altına koyarak kolayca yapılabilir. Bunu, tüm iyileşme süreci boyunca rahatladığınız zamanlarda yapmanıza rağmen, dolaşımı hızlandırmak için ayak bileğinizi incittikten sonra en az 2 gün boyunca yapın.
Ayak bileğini yükseltmek, sıvıların ayak bileğinde birikmesini önlediği için şişmeyi azaltır
Adım 3. Her 2-3 saatte bir ayak bileğinizi 15 dakika boyunca buzlayın
Ayak bileğinize buz uygulamak, kan akışını ve iltihaplanmayı sınırladığı için şişliği ve ağrıyı azaltacaktır. Ayak bileğinize bir havlu koyun ve üzerine soğuk bir paket uygulayın. Hazır bir buz torbası, bir torba buz veya bir torba donmuş sebze kullanabilirsiniz.
Buzun cildi çok soğumasını önlemek önemlidir, çünkü bu cilt hasarına neden olabilir. As bandajı soğuğa karşı bir miktar bariyer oluşturacak olsa da, ilave bir bariyer eklemek iyi bir fikirdir
Adım 4. Gerekirse, reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Bileğiniz ağrımaya devam ederse veya biraz şişlik varsa, ağrı kesici yardımcı olabilir. Özellikle, ibuprofen ve naproksen (Advil, Motrin ve Aleve), ağrıyı hafifletirken aynı zamanda şişliği azaltmada iyidir.
İlaçlarınızla birlikte gelen dozaj talimatlarını izleyin. Önerilenden daha fazla ağrı kesiciye ihtiyacınız varsa, alternatif ağrı kesiciler veya dozlar hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 5. Gerekirse tıbbi yardım alın
Ayak bileğinizin rengi değişmişse, çok şişmişse veya yaralandıktan hemen sonra çok ağrıyorsa, acil tıbbi yardım almalısınız. 2 günden fazla bir süredir ayak bileğinizi sarıyorsanız ve hiç düzelmediyse doktorunuza başvurun ve muayene ettirin.
Uç:
Küçük bir kırılmanın belirtileri burkulmaya benzer olabilir, bu nedenle yaralanmanın değerlendirilmesini sağlayın uygun şekilde tedavi etmek için.
