Postural hipotansiyon olarak da adlandırılan ortostatik hipotansiyon, otururken veya uzanırken ayağa kalktığınızda kan basıncınızın düşmesidir. Bu, başınızı döndürebilir veya sersemlemenize neden olabilir ve hatta bilincinizi kaybetmenize neden olabilir. Ortostatik hipotansiyon genellikle endişelenecek bir şey değildir, ancak düzenli olarak ortaya çıkıyorsa, tedavi gerektiren tıbbi bir durumunuz olduğuna dair bir işaret olabilir. Önlenebilir nedenlerden kaçınarak, altta yatan tıbbi durumları tedavi ederek ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ortostatik hipotansiyonunuzu tedavi edin. Arada bir pozisyon değiştirerek baş dönmesi yaşıyorsanız, günlük aktivitelerinizde buna neyin sebep olabileceğini düşünmek ve ayarlamalar yapmak önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Başınız döndüğünde oturun veya uzanın
Çoğu ortostatik hipotansiyon hafiftir ve kendi kendine düzelir. Başınızın döndüğünü hissettiğinizde, geçene kadar oturun veya uzanın. Ayrıca çömelme pozisyonuna geçebilir ve ardından yavaşça ayakta durma pozisyonuna geri dönebilirsiniz. Bu genellikle semptomlarınızı hafifletmenin en kolay yoludur.
Oturmaktan, yatmaktan veya çömelmekten yavaşça ayağa kalkın
Adım 2. Sulu kalın
Dehidrasyon, düşük tansiyonun yaygın bir nedenidir. Genel olarak, erkekler günde yaklaşık 13 bardak su ve diğer sıvıları (yaklaşık 3 litre) içmeli ve kadınlar 9 bardak (2,2 litre) hedeflemelidir. Çok terlerseniz, egzersiz yapıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız daha fazla için.
- İshal, kusma veya yüksek ateşiniz varsa ekstra sıvı tüketin. Gerçekten mideniz bulanıyorsa, buz parçaları veya buzlu şekerler emmeyi deneyin.
- Başınız dönüyorsa, hızlıca 2 adet 8 ons bardak soğuk su için.
Adım 3. Sıcak ortamlarda serin kalın
Sıcak iklimlerde egzersiz yaptığınızda veya dışarı çıktığınızda, susuz kalmaya ve kan basıncınızı düşürmeye yetecek kadar terleyebilirsiniz. İyi nemlendirmenin dışında, egzersiz yaparken veya dışarıda sıcakta kendinizi serin tutun. Takip etmeyi dene:
- Açık renkli, bol giysiler giyin
- Su içmek ve soğumak için sık sık dinlenme molaları verin
- Yavaştan başlayıp, aktivitelerinizi kademeli olarak artırarak kendinizi sıcak ortamlara alıştırın.
Adım 4. Diyetinizde daha fazla tuz tüketin
Tuz tansiyonunuzu yükseltir yani tansiyonunuz yüksek değilse günlük yediğiniz tuz miktarını 6-10 grama kadar yükseltebilirsiniz. Bunu sadece doktorunuzun yardımıyla yapın, çünkü çok fazla tuz kan basıncınızı çok yükseltebilir.
İdeal kan basıncı 120/80'dir
Adım 5. Düşük karbonhidratlı küçük öğünler yiyin
Bu, özellikle yedikten sonra başınız dönüyorsa faydalıdır. Çok miktarda ekmek ve makarna yemekten kaçının ve yağsız et ve taze meyve ve sebze yemeye odaklanın. Büyük öğünler yerine gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin.
Adım 6. Alkol almayı bırakın
Alkol ortostatik hipotansiyon riskinizi artırabilir. Halihazırda günde birden fazla alkollü içecek içiyorsanız, içkinizi azaltmaya başlayın. Yardım için bir doktora danışın veya tüketiminizi kendi başınıza kademeli olarak sınırlayın.
Adım 7. Düzenli egzersiz yapın
Haftada 5 gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapmak, ortostatik hipotansiyon riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahiptir. Haftanın çoğu günü yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, bisiklete binmeyi, spor yapmayı veya başka bir fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Aktif olmaya alışkın değilseniz veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 8. Kompresyon çorapları giyin
Sıkıştırma çorapları, bacaklarınızda ne kadar kan birikebileceğini sınırlayan dar, diz boyu çoraplardır. Çok fazla ayaktaysanız veya sık sık uzun süre oturuyorsanız, bunları giymek yararlı olabilir. Doktorunuz muhtemelen size kompresyon çorapları için bir reçete verebilir.
Karın bağlayıcıları benzer bir amacı gerçekleştirmek için kullanılabilir
Adım 9. Bacaklarınızdan kalbinize kan akışını pompalayın
Yataktan kalkmadan veya ayağa kalkmadan önce baldır kaslarınızı çalıştırın - kan akışını iyileştirmek için kasları sıkın ve birkaç kez serbest bırakın. Uzun süre ayakta durmak zorunda kalırsanız ve başınız dönmeye başlarsa, bacaklarınızı bir makas gibi çaprazlayın ve bacaklarınızdan kanı kalbinize doğru itmek için uyluklarınızı birbirine bastırın.
- Belden bükülmekten kaçınmaya çalışın. Bunun yerine eşyaları almak için çömelin.
- Otururken bacak bacak üstüne atmaktan kaçının.
Adım 10. Yatağınızın başını yükseltin
Kronik ortostatik hipotansiyonunuz varsa bu yardımcı olabilir. Yatağınızın başını 10-20° veya yaklaşık 4 inç (10 cm) yükseltin.
Adım 11. Uzun süreli yatak istirahatinden sonra güçlenin
Hastalık veya yaralanma nedeniyle bir süre yatakta kalırsanız, muhtemelen zayıflarsınız. Bu, ayağa kalkmaya çalıştığınızda ortostatik hipotansiyona neden olabilir. Bunun için hazırlanın ve birisinin bir süre ayakta durmanıza ve yürümenize yardım etmesini sağlayın ya da yatağınızın yakınında tutunacak sağlam bir şey bulundurun. Ayakta durmanıza izin verilmiyorsa veya ayakta duramıyorsanız, düzenli olarak yatakta oturmayı deneyin.
Gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bir fizyoterapistle çalışmayı düşünün
Yöntem 2/3: Sorunun Nedenini Belirleme
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Ayağa kalktığınızda ara sıra baş dönmesi hissetmeniz normaldir, ancak sık sık oluyorsa veya birkaç saniyeden uzun sürüyorsa doktorunuza görünün. Fizik muayene yapacaklar ve tıbbi öykü alacaklar, kan basıncınızı kontrol edecekler ve muhtemelen bir neden bulmaya çalışmak için bazı laboratuvar testleri veya EKG yapacaklar.
Ayağa kalktığınızda bayılacak kadar başınız dönerse hemen doktorunuza görünün
Adım 2. Bir kan testi yaptırın
Çoğu zaman, düzenli doktorunuz bir kan testi ile ortostatik hipotansiyonunuza neyin sebep olduğunu bulabilir. Tiroid, böbrek üstü bezi veya sinir sisteminizde bir sorun olup olmadığını ve anemi olup olmadığınızı görmek için kan örneğinizi kontrol edebilirler.
Adım 3. Belirtilerinizin bir günlüğünü tutun
Baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı, kafa karışıklığı, bulanık görme, halsizlik veya bayılma gibi hipotansiyon belirtileriniz olduğunu fark ederseniz, bir günlük tutmaya başlayın. Hangi semptomları yaşadığınızı ve ne kadar sürdüğünü kaydedin. Egzersiz yapmak veya güneşte olmak gibi o günün hemen öncesinde ve öncesinde ne yaptığınızı not edin. Bu kaydı doktorunuzun ofisine götürün.
Bazı insanlar yemek yedikten sonra düşük basınç alırlar. Belirtileriniz yemekten sonra ortaya çıkarsa not alın
Adım 4. Hamilelik sırasında hipotansiyonu tanıyın
Vücudunuzun bebeğe uyum sağlamak için geçirdiği değişiklikler nedeniyle hamileyken düşük tansiyon yaşamanız normaldir. Genellikle, doğumdan sonra kan basıncınız normale döner. Belirtileriniz birkaç saniyeden uzun sürerse veya başınızı o kadar döndürüyorsa, bayılacak veya düşebilecekmişsiniz gibi hissediyorsanız, bunu doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Kalp sağlığınızı kontrol etmek için bir kardiyologla görüşün
Bazen, postüral hipotansiyon, kalbinizin nasıl çalıştığıyla ilgili bir sorun olduğuna dair bir işaret olabilir. Valf sorunları, yavaş kalp hızı, kalp yetmezliği ve kalp krizi öyküsü, kalbinizin ne kadar iyi çalıştığını sınırlayabilir ve ayağa kalktığınızda düşük tansiyona neden olabilir. Doktorunuzdan bir kalp uzmanına veya kardiyologa sevk etmesini isteyin.
Kardiyologlar, kalp kapakçıklarınızı kontrol etmek ve kalbinizin ne kadar iyi kan pompaladığını görmek için özel testler yapabilir
Yöntem 3/3: Tıbbi Olarak Tedavi Olmak
Adım 1. Düşük tansiyona neden olan ilaçları almayı bırakın
Bazı ilaçlar postural hipotansiyona neden olabilir. Herhangi bir bitkisel takviye veya içecek de dahil olmak üzere ilaçlarınızın bir listesini doktorunuza alın ve ilacınızı bırakmanın veya değiştirmenin semptomlarınıza yardımcı olup olmayacağını sorun. Doktorunuzun gözetimi olmadan ilacınızı almayı asla bırakmayınız.
- Hipotansiyona neden olan yaygın ilaçlar, yüksek tansiyon ve kalp problemlerini tedavi eden ilaçlardır (diüretikler, alfa blokerler, beta blokerler, kalsiyum kanal blokerleri, ACE inhibitörleri ve nitratlar). Bazen aldığınız dozu azaltmak semptomları hafifletebilir.
- Yan etki olarak hipotansiyona neden olabilecek diğer ilaçlar, bazı antidepresanlar ve antipsikotikler, Parkinson hastalığı ilaçları, kas gevşeticiler, narkotikler ve erektil disfonksiyon ilaçlarıdır.
Adım 2. Fludrokortizon (Florinef) için bir reçete alın
İlaç fludrokortizon, kanınızda ne kadar sıvı olduğunu artırarak kan basıncınızı yükseltir. Şiddetli, kalıcı semptomlar için bu ilaç yardımcı olabilir. Bu ilacı tartışmak için doktorunuza görünün ve bunun için bir reçete alın.
İlaçlar sadece kronik, yani ara sıra yerine kalıcı, ortostatik hipotansiyon için reçete edilir
Adım 3. Midodrin'i (ProAmatine) deneyin
Bu ilaç aynı zamanda kan basıncınızı yükselterek ortostatik hipotansiyon yaşama ihtimalinizi çok azaltır. Tüm ilaçların yan etkileri olabileceğini unutmayın.
Midodrin, yattığınızda yüksek tansiyona sahip olmanıza neden olabilir. Bu riski sağlık uzmanınızla görüşün
Adım 4. Diğer ilaç seçeneklerini doktorunuzla tartışın
Postural hipotansiyonunuza belirli bir hastalık neden oluyorsa, doğru ilacı almak yardımcı olabilir. Doktorunuz, altta yatan nedeni tedavi etmek için bunlardan birini diğer ilaçlarla birlikte reçete edebilir:
- Droxidopa (Northera), Parkinson hastalığı ortostatik hipotansiyonunuza neden olduğunda kullanılır.
- Sorun kronik anemiden kaynaklanıyorsa Epoetin (Epogen, Procrit) yardımcı olabilir.
- Piridostigmin (Regonol, Mestinon) nörolojik sorunları olanlara yardımcı olabilir ve midodrin'den farklı olarak uzanırken hipertansiyona neden olmaz.
- Steroid olmayan antienflamatuarlar (NSAID'ler) de kullanılabilir, ancak böbrek problemleriniz varsa kullanılamaz.
Adım 5. Kan şekerinizi kontrol edin
Düşük kan şekeri ve diyabet hipotansiyona neden olabilir. Şeker hastasıysanız, kan şekerinizi güvenli bir aralıkta tutmak için doktorunuz, endokrinologunuz veya diyabet hemşirenizle birlikte çalışın. Düşük kan şekeri, daha fazla değilse, yüksek kan şekeri kadar tehlikeli olabilir.
