Ghrelin aç hissetmenize neden olan bir hormondur, ancak araştırmalar bu hormonun vücudunuz üzerinde başka etkileri olduğunu göstermiştir. Yüksek düzeyde ghrelin kemik oluşumunu destekler, insülin salgılanmasını engeller, kalp krizinden sonra hayatta kalma oranlarını iyileştirir, kas atrofisini önler ve hatta kanser gelişimini ve metastazı önlemeye yardımcı olabilir. Belirli bir sağlık sorunu için ghrelini artırmanın yollarını arıyorsanız, diyetinizi değiştirmek ve takviye almak gibi deneyebileceğiniz birkaç strateji vardır. Ancak, bu tekniklerin herkes için çalışmayabileceğini unutmayın. Altta yatan koşulları tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışın ve bunun sizin için güvenli bir seçenek olduğundan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Az yağlı bir diyet uygulayın
Daha az yağ yemek, grelin artışını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni yağın sağladığı tokluk olabilir. Yağ oranı yüksek bir diyet yemek ghrelini azaltır. Daha az yağ yiyerek, hormon bunun yerine arttırılabilir. Diyetinize ekleyebileceğiniz bazı az yağlı seçenekler şunlardır:
- Az yağlı peynir, süt ve yoğurt
- Derisiz tavuk göğsü, öğütülmüş hindi, yumurta akı ve fasulye gibi yağsız proteinler
- Fırında patates cipsi, az yağlı kekler ve hafif ekmek gibi normalde yediğiniz yiyeceklerin daha az yağlı versiyonları
Adım 2. Öğünler arasında ghrelini yükseltmek için aralıklı oruç tutmayı deneyin
Bazı araştırmalar, uzun süre yemek yememek ile ghrelin artışı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bu stratejiyi denemek için, tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı günün 10 saatinde yiyin ve ardından diğer 14 saat boyunca oruç tutun.
- Örneğin, tüm öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı sabah 7:00 ile 17:00 arasında yiyebilir ve ardından ertesi gün 17:00 ile 07:00 arasında oruç tutabilirsiniz.
- Aç kalacağınız çoğu zaman uyuyabilmek için oruç saatlerinizi akşama ayarlayın.
Uyarı: Diyabetiniz veya kan şekeriniz düşükse aralıklı oruç diyeti sizin için uygun olmayabilir. Bu stratejiyi denemeden önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Menopoz sonrası aşırı kilolu veya obez bir kadınsanız, ghrelini artırmak için daha fazla lifli yiyecekler yiyin
Daha fazla lif tüketmek, öğünler arasında grelin artışını teşvik etmeye yardımcı olabilir. Yeterince lif aldığınızdan emin olmak için çok sayıda meyve, sebze, fasulye ve kepekli tahıl yiyin. Ghrelin artışını desteklemek için günlük lif takviyesi de alabilirsiniz.
Günde 25 gram lif hedefleyin. Şimdi çok az lif tüketiyorsanız, birkaç hafta içinde bu miktarı artırın, örneğin her gün 1 ila 2 porsiyon yüksek lifli gıdayı diyetinize ekleyerek
Adım 4. Kişnişi baharat olarak diyetinize ekleyin
Kişniş olarak da bilinen kişniş, düzenli olarak tükettiğinizde sisteminizdeki ghrelin miktarını artırmaya yardımcı olabilir. Ghrelin seviyenizi artırmaya yardımcı olup olmadığını görmek için yaptığınız yiyeceklerde kişnişi baharat olarak kullanmayı deneyin.
- Salata, köri veya ızgara tavuğun üzerine taze doğranmış kişniş serpin.
- Kişniş kullanarak et veya balık için bir salata sosu yapın veya marine edin.
Adım 5. Yiyecekleri zencefille tatlandırın veya zencefil çayı için
Zencefil ayrıca sisteminizdeki ghrelin miktarını artırmaya yardımcı olabilir, bu nedenle bu baharattan daha fazlasını diyetinize dahil etmeyi deneyin. Yiyecekleri zencefil ile baharatlayabilir veya günde bir kez kendinize bir fincan zencefil çayı yapabilirsiniz.
- Kızartmalara, fırınlanmış ürünlere ve salata soslarına taze doğranmış zencefil eklemeyi deneyin.
- Zencefil çayı yapmak için 1 inç (2,5 cm) zencefil parçasını soyun ve doğrayın ve bir bardağa koyun. Ardından zencefilin üzerine 240 mL kaynar su dökün ve içmeden önce 5 ila 10 dakika demlenmesini bekleyin.
Yöntem 2/3: Takviyeler Alma
Adım 1. Ghrelin'in iltihap önleyici etkilerini desteklemek için balık yağı takviyeleri kullanın
Omega-3 yağ asitleri ghrelin seviyelerini arttırır. Bunun, omega-3'lerin anti-inflamatuar özellikleri ile bir ilgisi olabilir, çünkü ghrelin ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bir balık yağı takviyesi seçin veya doktorunuzdan tavsiye isteyin.
Omega-3'leri somon, uskumru ve ceviz gibi diyet kaynaklarından da alabilirsiniz
Adım 2. Vücudunuzun ghrelini daha verimli kullanmasına yardımcı olup olmadığını görmek için günlük bir kurkumin takviyesi alın
Zerdeçal olarak da bilinen kurkumin, vücudunuzun onu daha etkili kullanması için ghrelin ekspresyonunu artırmaya yardımcı olabilir. Bu, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, çalışmanın diyabetik sıçanlar üzerinde yapıldığını unutmayın, bu nedenle bu, aradığınız sonuçları sağlamayabilir.
- Diyetinize eklemek için yiyecekleri zerdeçal ile de baharatlayabilirsiniz. Köriler genellikle baharat karışımında zerdeçal içerir, bu nedenle tavuk köri veya sebze köri yapmayı deneyin.
- Bir fincan zerdeçal çayı gibi zerdeçal da içebilirsiniz.
Uç: Herhangi bir diyet takviyesine başlamadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuza, aldığınız reçetesiz veya reçeteli ilaçlar hakkında bilgi verin.
Adım 3. Yaşadığınız yerde yasalsa kenevir sativa yağına bakın
Ülkenizde veya eyaletinizde kenevir sativa yağı yasal ise, bu, ghrelin seviyenizi artırmak için iyi bir seçenek olabilir. Sizi nasıl etkilediğini görmek için çok küçük bir dozla başlayın ve ardından gerektiği gibi ayarlayın.
- Esrar sativa yağının bazı eyaletlerde ve ülkelerde yasal, bazılarında ise yasa dışı olduğunu unutmayın. Düşünmeden önce bunun yasal bir seçenek olup olmadığını öğrenin.
- Esrar sativa iyi araştırılmamıştır. Denemeye karar vermeden önce doktorunuza danışın.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Düşük olup olmadıklarını görmek için ghrelin seviyenizi kontrol ettirin
Ghrelin seviyelerinizle ilgili endişeleriniz varsa, bunları kontrol ettirmek ve iyileştirmek için bir plan geliştirmek için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın. Doktorunuz ghrelin seviyenizi kontrol etmek için bir kan testi yapabilir.
- Doktorunuzun şikayetlerinizin diğer olası nedenlerini de kontrol etmek isteyebileceğini unutmayın. Örneğin, kilo vermekte zorlanıyorsanız doktorunuz tiroidinizi de kontrol edebilir.
- Ghrelin seviyeleri değişir ve genellikle geceleri daha yüksek ve gündüzleri daha düşüktür.
- Batı eğitimli tıbbi sağlayıcılar, klinik tedaviler veya takviyeler bulunmadığından ghrelin seviyelerini kontrol etmeyebilir.
Adım 2. Fazla kilonuz varsa kilo verme konusunda doktorunuzla konuşun
Fazla kilolu veya obez olmak ghrelin seviyenizi düşürebilir, ancak kilo vermek onları artırabilir. Hedef kilonuzu belirlemek ve bunu başarmak için bir plan geliştirmek için doktorunuza danışın. Kilo vermek için daha az yemeniz ve düzenli egzersiz yapmanız gerekecek.
- Kilo verdikçe ghrelin seviyeleriniz arttıkça aşırı aç hissedebilirsiniz.
- Kronik olarak artan ghrelin seviyeleri genellikle obezite ile ilişkilidir.
Uyarı: Zaten sağlıklı bir kilodaysanız, kilo vermek zayıf olmanıza neden olabilir. Doktorunuz önermedikçe kilo vermeye çalışmayın.
Adım 3. Ghrelin düzeylerini düşürebilecek durumlar için tedavi olun
Ghrelin seviyenizin düşük olmasına neden olabilecek birkaç tıbbi durum vardır, ancak tedavi görmek seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Aşağıdaki durumlardan herhangi birine sahipseniz tıbbi tedavi alın:
- Polikistik over sendromu
- Metabolik sendrom
- Tip 1 veya 2 diyabet
