Şişkinlik rahatsız edici, çekici olmayan ve utanç vericidir. Hem bağırsaklarınızda gaz birikmesi hem de su tutulması sizi şişkin gösterebilir. Ama neyse ki, bu genellikle diyetinizdeki bazı iyileştirmelerle önlenebilir. Bununla birlikte, hayatınızı yaşama yeteneğinizi engelleyen şiddetli semptomlarınız varsa, daha ciddi bir altta yatan sorunun göstergesi olabileceğinden bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/5: Tezgah Üstü Çözümlerle Şişkinliği Hızla Tedavi Etme
Adım 1. Beano ile vücudunuzun gazlı sebzeleri sindirmesine yardımcı olun
Diğer yüksek lifli gıdalar için de işe yarayabilir. Sindirim sırasında gaz üretimini azaltacaktır.
- Yemeklerinize ekleyebileceğiniz damlalar halinde mevcuttur.
- En iyi sonuçlar için, ilk ısırığınıza ekleyin.
Adım 2. Bir intolerans geliştirdiğinizi düşünüyorsanız, laktozu sindirirken vücudunuzu destekleyin
Hoşgörüsüz olsanız bile, dondurma ve diğer süt ürünlerinden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Süt ürünleri yediğinizde laktaz enzimi takviyesi alabilirsiniz.
Yaygın olanlar Lactaid veya Dairy Ease'dir
Adım 3. Simetikon ile gaz kabarcıklarını kırmaya çalışın
Bu ilaçlar çok popülerdir ancak bilimsel çalışmalar gaza karşı gerçekten etkili olduklarını göstermemiştir. Bununla birlikte, aşağıdakiler yaygın olarak mevcuttur:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- milikon
Adım 4. Aktif kömür kullanın
Bu asırlık çarenin gazı önlediği bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak ölçülü kullanıldığında muhtemelen size zarar vermez. Anekdot niteliğindeki kanıtlar, bazı insanların bunu faydalı bulduğunu gösteriyor.
- CharcoCaps
- Kömür Artı
Adım 5. Probiyotik takviyeleri düşünün
Probiyotikler, sindirim sisteminizde doğal olarak oluşanlara benzeyen ve sindirime yardımcı olan bakteri ve mayalardır. Probiyotikler, aşağıdakilerle ilişkili şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir:
- Lif sindirme zorluğu
- İshal
- Huzursuz bağırsak sendromu
Yöntem 2/5: Sağlıklı Diyetle Şişkinlikle Mücadele
Adım 1. Yağlı yiyeceklerden kaçının
Yağlı yiyecekler sindiriminizi yavaşlatır ve bağırsaklarınızda fermente olması ve gaz üretmesi için daha fazla zaman verir. Derin yağda kızartılmış yiyecekler ve fast food özellikle bunu yapar.
- Vücudunuzun yağda çözünen vitaminleri emmesine yardımcı olmak için biraz yağa ihtiyacı vardır, ancak bu, düşük yağlı bir diyetle bile kolayca elde edilir.
- Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve az yağlı süt içmek gibi az yağlı kaynaklardan protein alın.
- Et ve hayvansal ürünler yaygın protein kaynakları olmasına rağmen, ihtiyacınız olan tüm proteinleri fasulye, kuruyemiş ve diğer gıdaların doğru kombinasyonlarını yiyerek bitkisel gıdalardan da alabilirsiniz.
- Birçok restoran, yemeklerine insanların sevdiği zengin bir lezzet verdiği için krema, tam yağlı süt veya tereyağı gibi çok fazla yağ ile yemek yapar. Kendiniz pişirerek yağ alımınızı azaltın.
Adım 2. Gazlı yiyecekleri kesin
Bazı besinler sindirildiğinde çok fazla gaz üretir. Birçok insan yemek yedikten sonra gazlı hisseder:
- Fasulye
- Brokoli
- Brüksel lahanası
- Lahana
- Karnabahar
- Marul
- Soğanlar
- Elma, şeftali ve armut gibi meyveler
- Gazlı sebzeleri size rahatsızlık vermeyenlerle değiştirin. Sizin için en iyi olanı bulmak için biraz denemeniz gerekebilir.
Adım 3. Lif alımınızı azaltın
Yüksek lifli gıdalardan kurtulun. Yüksek lifli gıdalar sindirildikçe gaz üretimini artırabilir. Bunlara tam tahıllı ekmekler ve kepek dahildir.
- Son zamanlarda diyetinizdeki lif miktarını artırdıysanız, tekrar azaltın ve ardından vücudunuzun uyum sağlaması için daha yavaş lif ekleyin. Birkaç hafta sürebilir.
- Lif takviyesi alıyorsanız, belirtileriniz geçene kadar miktarı azaltın. Ardından, tolere edebileceğiniz bir oranda yavaşça tekrar artırın.
Adım 4. Diyetinizdeki süt miktarını değerlendirin
Bazı insanlar yaşlandıkça laktoz intoleransı olur. Bu gaz ve şişkinliğe neden olabilir.
Adım 5. Sağlıklı bağırsak bakterilerini geliştirmek için günlük yoğurt yiyin
Sağlıklı bir sindirim sistemi, sindirime katkıda bulunan birçok farklı mikroorganizmaya ihtiyaç duyar. Yoğurt veya kefir gibi fermente süt ürünleri yemek, sindirim sisteminizdeki bakteri topluluğunun korunmasına yardımcı olacaktır. Bu, şişkinliğe neden olabilecek sağlık koşullarını iyileştirebilir veya önleyebilir:
- Antibiyotiklerden sonra bağırsakta dengesiz bir bakteri topluluğu
- Huzursuz bağırsak sendromu
Adım 6. Düşük tuzlu bir diyet yapın
Çok fazla tuz yemek, su tutmanıza ve şişkin hissetmenize neden olabilir. Diyetinizdeki tuz miktarını azaltmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yüksek tansiyon riskinizi de azaltır.
- Genellikle ihtiyacınız olan tüm tuzu sağlıklı bir diyetle alabilirsiniz. Diyetinize fazladan tuz eklemek genellikle gerekli değildir.
- Bir yetişkin için her gün bir çay kaşığı tuz yeterlidir. Sağlık koşulları olan bazı insanlar için çok fazla olabilir.
- Konserve yiyecekler, restoran yiyecekleri ve fast food yiyecekler genellikle önemli miktarda tuz eklenir. Onları idareli yiyin.
Adım 7. Yapay tatlandırıcıları sindirmekte zorluk yaşayıp yaşamayacağınızı düşünün
Bazı insanlar, birçok gıdaya eklenen tatlandırıcılardan gaz ve ishal olur. Bunun sizin için geçerli olabileceğini düşünüyorsanız, paketlenmiş gıdalardaki içerik listelerini dikkatlice inceleyin. Pek çok sakızda ve şekerde bulunan yaygın olanlar şunlardır:
- sorbitol
- mannitol
- ksilitol
Adım 8. Yeterince su içerek sindiriminizin etkinliğini artırın
Yeterince su içmek vücudunuzun toksinleri atmasına, kabızlığı önlemek için dışkıyı yumuşak tutmasına ve vücudunuzun lifleri sindirmesine yardımcı olur.
- İhtiyacınız olan su miktarı, aktivite seviyenize, yaşadığınız iklime ve diyetinize bağlı olacaktır.
- Susadığınızı hissediyorsanız, bu vücudunuz size yeterince su içmediğinizi söylüyordur. Hemen daha fazla iç.
- Nadiren idrara çıkıyorsanız veya koyu veya bulanık idrar çıkarsanız, bu dehidrasyon belirtisidir.
Yöntem 3/5: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzıyla Şişkinliği Azaltma
Adım 1. Egzersiz yaparak sağlığınızı koruyun
Egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza fayda sağlar. Vücudunuzu güçlendirecek, kilonuzu kontrol altına alacak, metabolizmanızı hızlandıracak ve sindiriminizi iyileştirecektir.
- Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artırır ve sindirim sisteminizdeki şeyleri hareket ettirmeye yardımcı olur. Mükemmel, eğlenceli aktiviteler arasında koşu, hızlı yürüyüş, yüzme ve birçok spor yer alır.
- En iyi sonuçlar için, birkaç güne yayılarak her hafta en az 75 dakika yapmaya çalışın.
Adım 2. Çok fazla bira veya gazlı içecek içmeyin
Bu içecekler karbondioksiti serbest bırakır ve sindirim sisteminizde gaz birikmesine neden olabilir.
- Ne kadar fazla olduğu her birey için farklı olacaktır, ancak aşırı içki içmekten kaçının.
- Aşırı içme, sindirim sistemi kanserleri, pankreatit, karaciğer hastalığı ve diğer sindirim sağlığı ile ilgili problemlere yakalanma olasılığınızı artırabilir.
Adım 3. Sigara içmeyin
Sigara içmek insanların hava yutmasına neden olabilir ve diğer sağlık sorunları yaşama olasılığınızı artırır. Uzun yıllar sigara içmiş olsanız bile, bırakmak sağlığınızı iyileştirecek ve sizi daha rahat ettirecektir. Sigara içmek sizi aşağıdaki durumlarda sindirimle ilgili birkaç kanser riski altına sokar:
- yemek borusu
- Ağız
- Mesane
- Pankreas
- Böbrek
- Karaciğer
- Karın
- bağırsaklar
Adım 4. Hava yutmaktan kaçının
İnsanların bunu farkında bile olmadan yaptıkları birçok zaman vardır. Yaygın olanlar şunları içerir:
- Çok hızlı yemek. Bunu önlemenin en iyi yolu yemek yerken yavaşlamak ve yemeğinizi iyice çiğnemektir. Ayrıca yemekleri daha keyifli hale getirecektir.
- Sakız. Sakız çiğnediğinizde, vücudunuzu tükürük üretmeye teşvik ederek daha sık yutkunmanızı sağlarsınız. Biraz hava doğal olarak onunla birlikte gider.
- Sert şekerleri emmek. Bu ayrıca tükürük üretimini uyarır ve daha sık yutkunmanızı sağlar.
- Kamışla içmek. İçeceği pipetle emdiğinizde, onunla çok fazla hava yutma olasılığınız artar.
Adım 5. Sık sık küçük öğünler yiyerek kabızlıkla mücadele edin
Kabızlık, gazın sisteminizden geçişini engelleyerek şişkinliğe neden olabilir.
Dışkı sisteminizde ne kadar uzun süre kalırsa, orada o kadar uzun süre fermente olacak ve daha fazla gaz üretecektir
Yöntem 4/5: Stresle İlgili Sindirim Sorunlarını En Aza İndirme
Adım 1. Rahatlamak için zaman ayırın
Stresli olduğunuzda vücudunuz stres hormonları üretir ve bu da sindirime müdahale edebilir. Sindirim sağlığınızı iyileştirmek için yemek yedikten sonra rahatlamayı deneyin. Sizin için en iyi olanı bulana kadar deneyebileceğiniz birçok teknik var:
- Sakinleştirici görüntülerin görselleştirilmesi
- Vücudunuzdaki her bir kas grubunu germeye ve ardından gevşetmeye odaklandığınız ilerleyici kas gevşemesi
- uyumlulaştırma
- Yoga
- Masaj
- Tai Chi
- Müzik veya sanat terapisi
- Derin nefes
Adım 2. Yeterince uyuyarak genel olarak sağlığınızı iyileştirin
Yeterince uyumayarak, vücudunuza sindirim sağlığınızı bozabilecek fiziksel stres yüklüyorsunuz. Yeterince uyursanız strese karşı daha dirençli olursunuz.
Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın. Bazı kişilerin 10 saate kadar ihtiyacı olabilir
Adım 3. Sağlıklı ilişkilerden oluşan bir sosyal ağ oluşturarak psikolojik sağlığınızı koruyun
Düzenli sosyal etkileşim, rahatlamanıza ve stres altında bunalmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Mektup yazarak, telefonda konuşarak veya yüz yüze görüşerek sizin için önemli olan kişilerle iletişiminizi sürdürün. Sosyal medyayı kullanmak ayrıca insanların bağlantıda kalmasına ve hatta yeni insanlarla tanışmasına yardımcı olabilir.
- Kendinizi yalnız veya izole hissediyorsanız, bir destek grubu veya danışman arayın.
Yöntem 5/5: Ne Zaman Doktora Görüleceğini Bilmek
Adım 1. Şişkinliğiniz hayatınızı etkileyecek kadar şiddetliyse doktora gidin
Günde 20 defaya kadar gaz çıkarmak olağandışı sayılmaz. Ancak bazı belirtiler daha ciddi bir sorun olduğunu gösterebilir:
- Şiddetli, kalıcı ağrı
- Kanlı veya siyah dışkı
- Şiddetli ishal veya kabızlık
- Kilo kaybı
- Göğüs ağrısı
- uzun süreli mide bulantısı
Adım 2. Şiddetli semptomları görmezden gelmeyin
Bazen insanlar gazları olduğunu varsayarlar, ancak bu gerçekten daha ciddi bir durum olduğunda, örneğin:
- Kalp hastalığı
- safra taşları
- Apandisit
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Tıkanmış bir bağırsak
Adım 3. Doktorun size kapsamlı bir muayene yapmasını bekleyin
Size yeme alışkanlıklarınızı soracak ve sizi fiziksel olarak muayene edecektir.
- Doktor karnınızın şişip şişmediğini kontrol edecek ve içi boş olup olmadığını duymak için dokunabilir. Boş bir ses, muhtemelen çok fazla gazınız olduğu anlamına gelir.
- Yeme alışkanlıklarınız ve tıbbi geçmişiniz konusunda dürüst olmaya hazır olun.
- Bazılarının su tutmanıza neden olabileceği ihtimaline karşı ilaçlarınızı tartışın.
