Şişkinlik ciddi rahatsızlığa neden olabilir ve ne yazık ki çoğu kişi için tekrarlayan bir sorun haline gelir. Anında rahatlama için en iyi tedaviler hafif ila orta şiddette yürüyüş ve reçetesiz satılan ilaçlardır. Bununla birlikte, kronik şişkinliğiniz varsa, başka tedavi seçenekleri aramanız ve diyetinizi değiştirmeniz gerekebilir. Şişkinliğin potansiyel nedenleri arasında irritabl bağırsak sendromu, Çölyak hastalığı, PMS ve laktoz intoleransı bulunur.
adımlar
Yöntem 1/4: Vücudunuzu Tedavi Etmek
Adım 1. Şişkin olduğunuzda yürüyüşe çıkın
Yaklaşık 20 ila 30 dakikalık hızlı yürüyüş, sindirim sürecine yardımcı olabilir. Hızlı yürümek, yavaş bir yürüyüşten daha iyi şişkinliği gidermeye yardımcı olacaktır. Yürümek daha fazla mide rahatsızlığını önlemek için yeterince yumuşaktır, ancak aynı zamanda yiyecekleri ve sıkışan havayı sindirim sisteminde hareket ettirmek için yeterli fiziksel aktivite sağlar. Artan kalp atış hızı ve solunum, sindirim kaslarının havayı ve yiyecekleri bağırsaklardan itmesine neden olur.
Adım 2. Isı uygulayın
Şişkinlik bir dizi başka rahatsız edici duyguyla gelebilir. Isı, şişkinlikten kaynaklanan ağrıyı azaltabilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu da şişkinliğe neden olan gazı veya kabızlığı giderebilir. Isı uygulamanın birçok yolu vardır:
- Doğrudan ısıtmak için midenize bir ısıtma yastığı yerleştirin.
- Sıcak bir banyo veya duş alın.
- Saunada rahatlayın.
Adım 3. Karnınıza basınç uygulayın
Beş dakika boyunca, göbek deliğinizin yaklaşık dört parmak genişliğindeki bir noktasına küçük dairesel hareketlerle hafifçe basınç uygulayın. Bu teknik akupresür olarak bilinir. Karnınıza hafif bir baskı uygulamak, mide üzerindeki fiziksel stresi hafifletebilir, mevcut gerginliği ve şişkinliği azaltabilir. Şişkinliğinize kabızlık neden oluyorsa, tuvalete gitmeyi teşvik etmeye de yardımcı olabilir.
Adım 4. Vücudunuzu gevşetin
Karanlık bir odada sırt üstü uzanın. Kitap okumak. Meditasyon yap. Gevşeme, kronik şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sık sık stresliyseniz ve şişkinlik çekiyorsanız, huzur içinde dinlenmek için gününüzden biraz zaman ayırmayı deneyin. Vücudunuz, şişkinliğinize neden olan gazı veya kabızlığı geçirecek kadar rahatlayacaktır.
Yöntem 2/4: Acil Yardım İçin Çözüm Bulma
Adım 1. Genel şişkinlik için simetikon alın
Simetikon hapları ve çiğnenebilir tabletleri yerel eczanenizde bulunabilir. Gazla ilişkili ağrının yanı sıra şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Hamileyseniz almadan önce bir doktora danışın. Bazı tezgah üstü markalar şunları içerir:
- Gaz-X
- Imodium Multi-Semptom Rölyefi
- Maalox Anti-Gaz
- Alka-Seltzer Anti Gaz
- Mylanta Gazı
Adım 2. IBS'niz varsa bir reçete alın
İrritabl bağırsak sendromunuz varsa, şişkinliğinizin spesifik nedenlerini hedef alacak bir reçete için doktorunuzdan istemelisiniz. Doktorunuz Lubiprostone (Amitiza gibi) veya Linaclotide içeren bir hap önerebilir.
- Lubiprostone ve Linaclotide tipik olarak kabızlık için kullanılır ve bunları aşırı kullanırsanız şişkinliği artırabilir.
- IBS'li kişiler için diyet önerisi, lahana, brokoli ve karnabahar gibi gaza neden olan yiyeceklerden kaçınmayı ve glüteni ortadan kaldırmayı içerir. Diğer ilaçlar arasında lif, ishal önleyici ilaçlar, antispazmodikler, antidepresanlar ve antibiyotikler bulunur.
Adım 3. PMS semptomlarınızı spironolakton ile tedavi edin
Premenstrüel Sendromun (PMS) neden olduğu şiddetli şişkinliğiniz varsa, doktorunuza spironolakton içeren bir ilacın (Aldactone gibi) yardımcı olup olmayacağını sorabilirsiniz. Doktorunuz ayrıca doğum kontrolü önerebilir.
- Diğer öneriler arasında tuz atlamak ve sağlıklı bir diyet yemek yer alır. Ayrıca, kafein ve alkolden kaçınmak, PMS semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.
- Spironolakton kan basıncınızın düşmesine neden olabilir, bu nedenle gözünüz üzerinde olsun ve düzenli olarak kontrol ettirin.
Adım 4. Bir probiyotik takviyesi alın
Şişkinliğinizi tedavi etmenin daha doğal bir yolunu istiyorsanız probiyotikleri deneyebilirsiniz. Probiyotikler, doğal bağırsak bakterilerinizi dengelemeye yardımcı olur. Bifidobacterium Infantis (bazen B. Infantis olarak listelenir) içeren tabletleri arayın, çünkü bu şişkinlik ve gastrointestinal sorunlar için en iyi probiyotiktir.
- Sade yoğurt da yiyebilirsiniz. Yoğurt, doğal bir probiyotik kaynağıdır. Doğal probiyotik içeren diğer yiyecekler şunlardır: turşu, kefir, tempeh, kimchi, lahana turşusu, ayran ve miso.
- Lactobacillus ve bifidobacterium, şişkinlik semptomlarını hafifletmek için en iyisidir.
Adım 5. Karanfil çayı için
Karanfil çayı, irritabl bağırsak sendromu gibi bağırsak rahatsızlıklarıyla ilişkili şişkinliği ve ağrıyı hafifletebilir. Suyu kaynatın ve karnaneyi demlemeden önce bir dakika ocaktan alın.
Carmint ayrıca bir kedi nanesi veya kedi nanesi olarak da bilinir
Adım 6. Aktif kömürden kaçının
Aktif kömür (kömür kapakları olarak da bilinir) evde kullanılan popüler bir ilaç olsa da, şişkinlik, gaz veya şişkinliğe yardımcı olabileceğini gösteren yeterli kanıt yoktur. Ayrıca, tıkanmış bağırsaklarınız varsa, durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.
Yöntem 3/4: Uzun Süreli Rahatlama İçin Sağlıklı Bir Diyet Yemek
Adım 1. Yemeğinizi daha yavaş çiğneyin
Yemeğinizi hızlı bir şekilde yemek, hava yutmanıza neden olabilir. Şişkinliğinizin nedeni bu olabilir. Midenize fazla hava girmesini önlemek için yutmadan önce yemeğinizi birkaç saniye dikkatlice çiğneyin.
Adım 2. Bir hafta boyunca buğday ve süt ürünleri yemeyi bırakın
Şişkinliğe neden olan en yaygın alerjenler glüten ve laktozdur. Gluten buğday ürünlerinde, laktoz ise süt ürünlerinde bulunur. Bir hafta boyunca tüm buğday ürünlerinden kaçınmayı deneyin. Bu şişkinliği durdurursa, glüten intoleransınız olabilir. Hala şişkinliğiniz varsa, bunun yerine önümüzdeki hafta tüm süt ürünlerinden kaçınmayı deneyin.
- Gluten ürünleri ekmek, makarna, kek, kurabiye ve un içeren her şeyi içerir. Bazı çorbalar ve soslar ayrıca koyulaştırıcı olarak glüten kullanır.
- Gluten intoleransınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan Çölyak Hastalığı testi yaptırın. Çölyak hastalığı, glüteni sindirememe, mide ağrılarına ve şişkinliğe neden olur. Ayrıca bir alerji testi yaptırmanız gerekebilir, bu da doktorunuzun bağırsaklarınızın mimarisini gözlemlemek için örnek almasını gerektirebilir.
- Laktoz süt, dondurma, yoğurt ve kremada bulunur. Laktoz alerjiniz olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzdan alerji testi yaptırın.
Adım 3. Yavaş yavaş daha fazla lif verin
Şişkinlik, diyetinizde çok az lif bulunmasından kaynaklanabilir, ancak hemen yüksek lifli bir diyet yemeye başlarsanız, daha fazla soruna neden olabilirsiniz. Lif alımınızı artırmayı denemeden önce şişkinliğin geçmesini bekleyin. Birkaç hafta boyunca diyetinize kepekli tahılları, çiğ sebzeleri, kuruyemişleri ve meyveleri yavaşça ekleyin. Bu daha fazla şişkinliğe neden oluyorsa, tekrar denemeden önce birkaç gün ara verin.
Yetişkin kadın ve erkekler günde 25 – 38 gram lif tüketmelidir. Lif, yulaf, buğday ve öğütülmemiş pirinç gibi tahıllarda bulunabilir
Adım 4. Şişkinken belirli yiyecekleri yemekten kaçının
Şişkinliğiniz bir sorun olsa da, belirli yiyecekleri yememelisiniz, çünkü bunlar sorunu daha da kötüleştirebilir. FODMAP adı verilen kısa zincirli karbonhidratlar açısından zengin olan bu gıdalar, başka sindirim veya gastrointestinal problemleriniz varsa uygun şekilde sindirilemeyebilir. FODMAP'ler, fruktoz (meyveden şeker), laktoz (sütten şeker) gibi karbonhidratları ve sorbitol ve mannitol gibi yapay tatlandırıcıları içerir. Bunları tamamen kesmeniz gerekmiyorsa da, şişkinliğiniz geçene kadar alımınızı azaltmalısınız. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Elmalar
- Armutlar
- Süt Ürünleri
- Kuşkonmaz
- Brüksel lahanası
- Sarımsak
- Mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagiller
Adım 5. Gazlı içecekler içmekten kaçının
Soda ve bira gibi gazlı içecekler karnınızda karbondioksit gazı salarak şişmesine neden olabilir. Sorunları önlemek için bu içecekleri özel günler için saklayın.
Adım 6. Sakız ve sert şekerleri diyetinizden çıkarın
Bunları çiğnemek ve emmek, fazladan hava yutmanıza neden olabilir ve bu da şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca, şişkinliğe neden olabilecek yapay tatlandırıcılar içerebilirler.
Yöntem 4/4: Kronik Şişkinlik Tedavisi Aramak
Adım 1. Şişkinliğiniz olduğunda kaydedin
Kendinizi şişkin hissettiğinizde yazın. O gün yediğiniz yiyecekleri de yazdığınızdan emin olun. Bu bilgiler doktorunuzun sizi teşhis etmesine yardımcı olacaktır.
Sürekli olarak rahatlama olmadan şişkinliğiniz varsa, bir doktora görünmek isteyeceksiniz. Altta yatan diğer sorunlar şişkinliğe neden olabilir ve bu sorunları tedavi edene kadar şişkinlik kaybolmaz. Şişkinlik, laktoz intoleransı, Çölyak hastalığı, Crohn Hastalığı, irritabl bağırsak sendromu (IBS), safra taşı ve divertikülit belirtisi olabilir
Adım 2. Alerji testi isteyin
Doktorunuz, şişkinliğinize neden olan bir alerjiniz olup olmadığını görmek için deri veya kan testi yapabilir. Ayrıca reaksiyona neden olup olmadığını görmek için size bir alerjen enjekte edebilir.
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Başka semptomunuz yoksa, bütünsel bir yaklaşım deneyebilirsiniz. Akupunkturun şişkinlik de dahil olmak üzere gastrointestinal problemlerin semptomlarını hafiflettiği bulunmuştur. Lisanslı bir akupunktur uzmanı bulun ve en iyi sonuçlar için dört haftalık seanslara kaydolun.
Adım 4. Başka semptomlarınız varsa derhal bakım isteyin
Şişkinliğinize ishal, kabızlık, şiddetli karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, kanlı dışkı, dramatik kilo kaybı, ateş veya göğüs ağrısı eşlik ediyorsa bir doktora görünün. Bunlar bir şeylerin yanlış olduğunun işaretleri.
- Karnınızdaki bir ağrının eşlik ettiği mide bulantısı, kusma ve aşırı susuzluk peritonit belirtileri olabilir. Derhal tıbbi yardım alın.
- Karnınızda kabızlık ve şişmiş bir ağrı varsa, bağırsak tıkanıklığınız olabilir.
- Karın ağrınız beş saatten fazla sürerse ve hafif, kil renkli dışkılarınız varsa, safra taşlarınız olabilir.
- Kanlı veya kahve telvesine benzeyen kusmuğunuz varsa derhal tıbbi yardım alın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Herkes şimdi ve sonra biraz şişkin olur. İhtiyacınız olan tek şey reçetesiz ilaç ve sıcak bir banyo olabilir. Ancak sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, tıbbi yardım alın.
- Şişkinliğinizden kurtulduktan sonra, gelecekte şişkinliği önlemek için adımlar atabilirsiniz.
- Diyet değişiklikleri, yedikten sonra şişkinliği önlemede çok yardımcı olur.
- Ayrıca enterik kaplı nane alırsanız şişkinlik ve karın ağrısından kurtulabilirsiniz.
Uyarılar
- Kendinizi şişkin hissettiğiniz için su içmeyi bırakmayın; dehidrasyon işleri daha da kötüleştirir!
- Müshil almanın veya zorla kusmanın şişkinliği ortadan kaldırmayacağını bilmek önemlidir. Aksine, bağırsaklarınızdaki tüm mide asidi ve aşırı gaz ile daha da kötüleşecektir.
