Snubs ile başa çıkmak acı verici olabilir. Birinin kasıtlı veya kasıtsız olarak sizi sosyal olarak dışladığını düşünüyorsanız, sokulmuş ve reddedilmiş hissedebilirsiniz. Şu anda, öfkenizi kontrol altında tutmaya çalışın. Bu, uzun bir küçümseme dizisinden biri olsa bile, öfkeli bir tepki vermekten kaçının. Bunun yerine, soğukkanlılığınızı korumaya çalışın ve iyi bir ruh hali ile tepki verin. Davranışı derinlemesine ele almaya karar verirseniz, bunu sakin olduğunuzda yapın. Snubbing, kendiniz hakkında olumsuz hissetmenize neden olabilir, bu yüzden kendi öz değer duygunuz üzerinde çalışmaya çalışın. Şansınız, eğer biri sizi küçük görüyorsa, bunun sizden çok onlarla ilgisi vardır. Kaba davranış nadiren kişisel olmak içindir.
adımlar
Bölüm 1/3: Anında Başa Çıkma
Adım 1. Sakinliğinizi koruyun
Biri sizi küçümsediğinde, sakin kalmak zor olabilir. Bu, özellikle bu kişi tarafından daha önce küçük düşürüldüyseniz geçerlidir. Olumsuzlukla tepki vermek yerine derin bir nefes alın ve duruma objektif olarak bakmaya çalışın. O anda tepki vermekten ne kazanılır? Birisi doğası gereği agresif ve kabaysa, muhtemelen bir tepkiyle gelişir. Onlara bu memnuniyeti vermeyin.
- Yalnızca kesinlikle gerekliyse tepki verin. Örneğin biri size küçümseyici bir şekilde hitap ederse, yanıt vermeniz gerekebilir. Ancak bunu sinirlenmeden yapın. Gerekirse, durumu ele almadan önce derin bir nefes almak ve beşe kadar saymak gibi bir şey yapmayı deneyin.
- Örneğin, bir iş arkadaşınız "Seni bara davet ederdim ama bu gerçekten senin sahnen değil, değil mi?" gibi bir şey söylerse. sakin olmalı ve "Aslında, karaokeyi severim ama bunu dışarıda oturtabilirim" gibi kibar bir şeyle cevap vermelisiniz.
Adım 2. Gülmeye çalışın
Kaba davranışlar söz konusu olduğunda moralinizi yüksek tutmaya çalışın. Ateşin ateşle buluşması durumu daha da kızıştırır. Biri sizi küçümserse, kendi kedicik davranışınızla geri dönmek yerine, reddetmeye gülmeye çalışın.
- Kendinizi herhangi bir durumda gülümsetmenin aslında endorfin ve serotonin salınımı nedeniyle sakinleştirici olduğu kanıtlanmıştır. Bu nedenle, kaba bir davranışa yanıt olarak gülümsemeye çalışın ve sahte bir kahkaha atın. Örneğin, "Komik! Karaoke insanı gibi görünmediğimi bilmiyordum!" deyin. O zaman gül ve uzaklaş.
- Hala kızgın hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, önemli olan, diğer kişinin sizi üzdüğünü bilmesine izin vermemektir. Onlara bir tepki vermezseniz kaba davranmayı bırakabilirler. Sakinliğinizi o anda tutmaya çalışın. Duygusal serpinti ile daha sonra başa çıkabilirsin.
Adım 3. Anında geri bildirim sunun
Birisi özellikle kritikse ve sizi sık sık reddediyorsa, o anda kibar geri bildirimde bulunmayı deneyebilirsiniz. Kaba bir insan, kaba davrandığını fark etmeyebilir. Davranışı sakin ve üretken bir şekilde ele alırsanız, bu gelecekte çekingenliklerin azalmasına yardımcı olabilir.
- Birine tepkilerinizle size nasıl davranacağını öğretebilirsiniz. Birinin size nasıl davranmasını beklediğinizi bilmesine izin vermezseniz, asla doğru davranışı öğrenemeyebilirler.
- Biri sizi küçümserse, sorunu hemen kibarca ele alın. Snubbing'i uygun bulmadığınızı ve gelecekte nasıl değişmesini istediğinizi açıkça belirtin.
- Düşman olmanıza gerek yok. Aslında, bunu yapmak verimli değil. Duygularınızı doğru bir şekilde ifade edin. Örneğin, "Biliyorsun, bir şeyin benim sahnem olmadığını düşündüğünde kendimi dışlanmış hissediyorum. Ofisteki diğer insanlar kadar dışarı çıkmaktan zevk alıyorum, bu yüzden bir dahaki sefere, onun yerine karaokeyi sevip sevmediğimi sorabilir misin? Varsayımlarda bulunmak için mi? Bunu gerçekten takdir ediyorum."
- Yazınızı kibarca söyledikten sonra, konuşmadan kendinizi muaf tutmanız faydalı olabilir. Bu, kişiye söylediklerini veya yaptıklarını düşünmesi ve herhangi bir savunmanın bir tartışma yaratmasını engellemesi için zaman verecektir.
Adım 4. Büyük resmi düşünün
Bazı insanların davranışları değişmez ve büyük resme bakmanız gerekir. Snubbing meydana geldiğinde, sakin olun ve olayları perspektif içinde tutun.
- Daha büyük yaşamınızı ve hedeflerinizi aklınızda tutun. İşyerinde bir kişi sizden hoşlanmıyorsa, bu gerçekten önemli mi? Ofisinizdeki diğer insanlarla olumlu ilişkileriniz var mı? İşinizde başka türlü güvende hissediyor musunuz?
- Gruptaki bir kişi sizi kabul etmezse, bu gerçekten gruptaki diğer kişilerle olan ilişkinizi etkiler mi? Bir kişi hayranınız olmasa bile hala aktif bir sosyal hayatınız yok mu?
- Kaba, yargılayıcı veya toksik bir kişiyle ilişki kurmayarak çok şey kaçırmadığınızı kabul edin.
Bölüm 2/3: Durum Üzerinden Çalışmak
Adım 1. Bir yüzleşmenin buna değip değmeyeceğine karar verin
Biri sizi sık sık reddederse, onunla oturup konuşmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle bu kişi istediğiniz veya güçlü bir ilişkiye ihtiyaç duyduğunuz biri değilse, yüzleşme her zaman çabaya değmez. Devam etmeden önce davranışı derinlemesine ele almak isteyip istemediğinize karar verin.
- Bu kişinin sizi ne kadar gücendirdiğini ve nasıl bir insan olduğunu ölçün. Ara sıra sizi küçümseyen, ancak genel olarak kaba olan biri, zaman ayırmaya değmeyebilir. Bazı insanlar sadece nahoştur ve davranışın gitmesine izin vermek en iyisidir.
- Ancak, belki bu değer verdiğiniz bir arkadaş veya aile üyesidir. Genellikle kaba değillerdir, ancak bir nedenden dolayı kötü davranışlara kayıyorlar gibi görünüyorlar. Bu durumda, ilişkiyi kurtarmaya çalışmak için sapmanın nedenini belirlemek isteyebilirsiniz.
- Onlarla empati kurmak için elinizden geleni yapın. Hayatlarında ne tür büyük stresler yaşıyorlar? Zor bir hayatları mı vardı?
Adım 2. Diğer kişinin bakış açısını anlamaya çalışın
Bazen başka birinin kafasının içine girmeye çalışmak yardımcı olabilir. Haksızlığa uğradığınızı veya aşağılandığınızı düşünüyorsanız, durun ve suçlunun bakış açısını düşünmeye çalışın.
- Snubs genellikle yanlış iletişim meselesi olabilir. Ayrıca basit bir hatanın sonucu olabilirler. Örneğin bir arkadaşınız sizi bir grup metnine eklemeyi unutmuş olabilir veya başka birinin size davetiye göndereceğini varsaymış olabilir.
- Öfkelenmeden önce, koşulları düşünün. Muhtemelen istemeden de insanları küçümsemişsindir. Bazen, yanlış iletişim veya unutkanlık, yanlışlıkla birinin duygularını incitmenize veya birini dışarıda bırakmanıza neden olabilir. Duruma öfkeyle yaklaşmaya karar vermeden önce diğer kişinin bakış açısına bakın. Basit bir yanlış anlama olabilir.
- Bu kişi size başka şekillerde iyi bir arkadaş olduğunu gösterdiyse, ona şüphenin avantajını vermeye çalışın. İlişkinizin geçmişini tekrar düşünün ve varsaydığınız şeyin onların özelliği olup olmadığına bakın.
Adım 3. Endişelerinizi başkalarına dile getirin
Diğer insanlarla bir şeyler konuşmak yardımcı olabilir. Sizi küçümseyen biriyle yüzleşmeye çalışmadan önce diğer insanlarla konuşun. Aksi takdirde kaçıracağınız durum hakkında fikir sahibi olabilirler. Ancak, konuşmak istediğiniz kişiyi çok dikkatli seçmelisiniz. Tamamen objektif ve durumun dışında biri mi olmalı? Yoksa karşı tarafı da tanıyan biri mi? Her iki durumda da, gizliliği korumak için güvenebileceğinizi düşündüğünüz birini seçin.
- Bunu diğer kişiyi dedikodu yapmak veya kötülemek olarak düşünmeyin. Sadece olumsuzluğu açığa vurmak veya ifade etmek yerine içgörü kazanmayı umarak duruma girin.
- Konuştuğunuz kişiye kibar ve ölçülü bir şey söyleyin. Örneğin, "Sophie'nin ben hariç ofisteki herkesi doğum gününe davet ettiğini fark ettim. Bunun kasıtlı olup olmadığından emin değilim, ama biraz kırıldım. Daha önce beni işsiz bıraktı, sizce yapmam gerekir mi? onunla konuş?"
- Diğer kişi, durumun üzülmeye değer olup olmadığına karar vermenize yardımcı olabilecek bazı bilgiler sunabilir. Örneğin, arkadaşın, "Ah, Sophie onun yanında her zaman sessiz olduğun için ondan hoşlandığını düşünmüyor. Biraz utangaç olduğunu biliyorum ama o bunu yanlış yorumluyor" diyebilir.
Adım 4. "Ben" ifadelerini kullanarak durumu ele alın
Sizi küçümseyen kişiyle konuşmayı bırakırsanız, "Ben" ifadelerini kullanın. "Ben" ifadesi, nesnel gerçekler üzerinde duyguları vurguladığı için bu, konuşmanın sorunsuz bir şekilde gelişmesine yardımcı olabilir. Üç bölümü var. “Hissediyorum…” ile başlarlar ve sonra siz duygunuzu ifade edersiniz. Ardından, bu duyguya neden olan davranışı açıklayın. Son olarak, neden böyle hissettiğinizi söyleyin.
- Örneğin, "Özgür olduğumu bilmene rağmen John'la dersten sonra hep bensiz bara gitmenden nefret ediyorum. Dışarıda bırakılmak acı veriyor" gibi bir şey söyleme. Bu, birinin kötü tepki vermesine neden olabilecek suçlayıcı geliyor.
- Bunun yerine, bunu bir "I" ifadesi kullanarak yeniden ifade edin. Örneğin, "Sen ve John dersten sonra bensiz dışarı çıktığınızda kendimi dışlanmış hissediyorum çünkü neden beni de davet etmediğinizi anlamıyorum."
Adım 5. İlerlemek için örnek olmaya çalışın
Snubbing ile uğraştıktan sonra, örnek olmaya çalışın. İnsanlar başkalarına kendilerine davranıldığı gibi davranma eğilimindedir. İyi davranışı modellemek için çaba harcarsanız, ileride daha iyi tedavi alabilirsiniz. Ayrıca gelecekteki iyi davranışlarını şükran ve bağlılıkla ödüllendirmelisiniz. Geçmişteki davranışlarından kaynaklanan kırgınlıkların sizi onlara karşı üşütmesine izin vermemeye çalışın.
- Kaba davranış bulaşıcıdır. Bir arkadaşınızı istemeden reddederseniz, sizi geri alabilirler. Kendi davranışlarınızın farkında olmaya çalışın ve başkalarına size nasıl davranılmasını istiyorsanız öyle davranın.
- Daha kapsayıcı olmaya çalışın. Eğer küçümsendiğinizi düşünüyorsanız, davetleri her zaman herkese ulaştırmaya çalışın. Plan yaparken tüm arkadaşlarınızı dahil ettiğinizden ve tüm iş arkadaşlarınızı davetlere dahil ettiğinizden emin olun. Diğer insanların da aynı nezaketi size göstermesi muhtemeldir.
Adım 6. Daha sosyal olmak için kendinizi zorlayın
Çoğu zaman, küçümsemek sizinle ilgili değildir. Ancak, sık sık aşağılanırsanız, yanlış yoldan geliyor olabilirsiniz. Doğanız gereği utangaç veya içine kapanıksanız, insanlar onların arkadaşlıklarıyla ilgilenmediğinizi düşünebilir. Kendinizi biraz daha sosyal olmaya zorlamaya çalışın.
- Başkalarıyla sohbet başlatmaya çalışın. Mola sırasında bir iş arkadaşınızla sohbet etmeye başlayın. İşlerin yürümesi için yeni bir ödev hakkında yorum yapabilirsiniz. Birisi sizinle konuşmaya çalışırsa, geri sohbet ettiğinizden emin olun.
- İnsanlarla daha fazla vakit geçirmeye çalışın. Öğle yemeğini yalnız geçirecek biriyseniz, öğle yemeği için iş arkadaşlarınıza katılmayı deneyin. Cuma günleri genellikle mutlu saatler varsa, katılmak için çaba gösterin.
- İnsanlardan bir şeyler yapmalarını isteyin. Başkalarını asla dışarı davet etmezseniz, insanlar sizi dışarı davet etmeyebilir. Kendinizi aşağılanmış gibi hissediyorsanız, bir değişiklik için sosyalleşmeyi başlatmayı deneyin.
Bölüm 3/3: Olumsuz Duygulardan Kaçınmak
Adım 1. Herkesi kendiniz gibi yapamayacağınızı kabul edin
Bazı insanlar sizden hoşlanmayabilir veya arkadaşlığınıza ilgi duymayabilir. Bazı insanlar senin arkadaşın olmak istemeyecek, hatta sana karşı dostça davranacak. Bunun sizinle bir ilgisi olmayabilir. Muhtemelen sen de tanıştığın herkesi sevmiyorsun. Küçük süprizleri bırakmaya çalışın ve bazı insanların sizinle tıklamayacağını kabul edin.
Adım 2. Başka birinin kabalığını kişisel algılamaktan kaçının
Biri sadece size değil, herkese kaba davranıyorsa, o kişinin davranışlarını etkileyen kişisel bir sorunu olma ihtimali vardır. Belki o kişiye büyürken iyi davranılmadı. Belki de başkalarına nasıl saygılı davranılacağını asla öğrenmediler. Birisi tarafından defalarca aşağılandıysanız, bunu kişisel algılamamaya çalışın.
Bazı insanlar doğası gereği kaba olsa da, diğer insanların sizi küçümseme niyeti olmayabilir. Örneğin sizi vejeteryan olduğunuz için sizi barbeküye davet etmeyen iş arkadaşınız bunu yapmış olabilir. Her küçümseme kişisel bir saldırı değildir
Adım 3. Kendinizle gurur duyun
Çok fazla küçümseme benlik saygınıza zarar verebilir. Dışlanmış hissederseniz, kendiniz hakkında olumsuz hissetmeye başlayabilirsiniz. Ancak, durun ve kendi öz değer duygunuzu geri kazanmaya çalışın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyi kendinize hatırlatın.
- Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan olumlu, destekleyici arkadaşlıklara aktif olarak katılın. Umarım, bu bir snub'un acısını azaltır.
- Gurur duyman gereken her şeyi düşün. Kişiliğinizin, eğitiminizin ve becerilerinizin olumlu yönlerini düşünün. Bir insan olarak gurur duyduğunuz şeyleri kendinize hatırlatın.
- Herkesin katkıda bulunacak değerli bir şeyi vardır. Bir kişinin katkılarınıza değer vermemesi, sizin doğal olarak değersiz olduğunuz anlamına gelmez.
Adım 4. Bu kişinin bakış açısını gerçekten önemseyip önemsemediğinizi düşünün
Bu kişinin bakış açısı sizin için ne kadar önemli? Sizi küçümseyen kişi yakınınız değilse ve genel olarak hoş olmayan biriyse, onların onayına ihtiyacınız yoktur. Küçük düşürüldükten sonra duygularınızla uğraşırken bunu aklınızda bulundurun. Hoş olmayan bir kişinin öz değer duygularınızı dikte etmesine izin vermenin bir anlamı yok.
