Bilgisayarlar birçok insan için günlük yaşamın önemli bir parçası olabilir, ancak onu ele geçirmek zorunda değiller. Bilgisayar başında geçirdiğiniz süreyi azaltmak istiyorsanız, kullanım sürenizin kaydını tutarak işe başlayabilirsiniz. Ardından, ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmak ve daha ödüllendirici etkinliklerle değiştirmek için programınızı ve cihazınızı değiştirmenin yollarını bulabilirsiniz. Herhangi bir alışkanlığı kırmada olduğu gibi, başkalarından destek bulabilirseniz bilgisayar kullanımınızı azaltmak daha kolay olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/4: Bilgisayar Kullanımınızı İzleme
Adım 1. Bilgisayarda ne kadar zaman harcadığınızın kaydını tutun
Bilgisayarda çok fazla zaman geçirdiğinizi fark ederseniz (belki de diğer insanlarla geçirdiğinizden daha fazla zaman), ekran başında geçirdiğiniz sürenin bir kaydını tutmanıza yardımcı olabilir. Elektronik bir cihaz yerine kağıt bir defter kullanarak, bilgisayarın başına geçtiğinizde ve kullanmayı bıraktığınızda kaydedin. Her gün bilgisayarda harcadığınız saatlerin sayısını toplayın.
- Bilgisayar başında çok fazla zaman harcadığınızı görüyorsanız, ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltma yöntemlerini takip edin.
- Bilgisayar kullanımınızdaki kalıpları arayın. Örneğin, bilgisayar başında hafta sonu veya gündüz yerine gece daha fazla zaman geçirdiğinizi görebilirsiniz. Bu bilgi, sorunu en iyi şekilde hedeflemenize ve çözmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Bilgisayar kullanımınızı azaltmak için hedefler belirleyin
Bilgisayar kullanımınızın kaydını tutmaya başladığınızda, ekran sürenizi azaltmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, zamanınızın bir kaydını tuttuğunuz ilk haftadan sonra, günde 5 saatinizi zorunlu olmayan amaçlarla bilgisayarınızda geçirdiğinizi fark ederseniz, gelecek hafta için bilgisayarı yüzde 10 daha az (4,5 saat) kullanmak için bir hedef belirleyin. günde). Bundan sonra her hafta, rahat edeceğiniz bir bilgisayar kullanım miktarına ulaşana kadar yüzde on daha azaltın.
- Her haftanın hedefine ulaştığınızda kendinize bir ödül vermek yardımcı olabilir - sadece ödülün bir bilgisayar veya başka bir elektronik cihaz içermesine izin vermeyin.
- Kendinize belirli bir düzeyde bilgisayar kullanımına izin verebilirsiniz, yalnızca rahat olduğunuz bir süre olduğundan ve bunun hayatınızın diğer yönlerine müdahale etmediğinden veya bunlardan uzaklaşmadığından emin olun.
Adım 3. Sınırları belirleyin ve onları koruyun
Bilgisayarı çok fazla kullanmakta zorlanan kişiler, başka şeyler yapmaları gerekse bile bilgisayardan inmekte zorlanırlar. Ekran başında geçirdiğiniz süreyi kontrol etmek için sınırlar belirleyin ve bunları korumak için çok çalışın. Örneğin, bilgisayar kullanımınız nedeniyle geceleri yatağa girmekte zorlanıyorsanız, yatmadan bir saat önce sosyal medyayı kontrol etmeyi, çevrimiçi oyun oynamayı, çalışmayı vb. Bırakacağınızı kendinize söyleyin.
- Başka bir örnek olarak, işinize odaklanmakta zorlanıyorsanız, boş zaman etkinlikleri için ayrı bir iş profili oluşturmak veya farklı bir bilgisayar kullanmak isteyebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin, istediğiniz zaman bilgisayar başından kalktığınızdan emin olmak için sizi kontrol ederek sorumlu tutmanıza yardımcı olmasını sağlayın.
Bölüm 2/4: Programınızı ve Aktivitelerinizi Değiştirme
Adım 1. Dürtüyle savaşın
Gerçekten ihtiyacınız olmadığında bilgisayarınızı kullanma isteği duyuyorsanız, durun ve kendinize ekran başında geçirdiğiniz süreyi azaltmak istediğinizi hatırlatın. Ayrıca, aklınıza her geldiğinde bilgisayar kullanımını başka bir etkinlikle değiştirmeniz de yardımcı olabilir. Örneğin, her sabah ilk iş olarak e-postanızı kontrol etme isteği duyuyorsanız, kendinize “Hayır, önce biraz kahve içeceğim ve kısa bir yürüyüş yapacağım” deyin.
Adım 2. Rutininizi değiştirin
Bilgisayarın aşırı kullanımı genellikle alışkanlıktan kaynaklanır, ancak rutininizi değiştirmek onu sona erdirebilir. Örneğin, tüm akşamlarınızı gereksiz amaçlar için bilgisayarınızı kullanarak geçirdiğinizi fark ederseniz, dürtülerinizi kaybetmemek için hayatınıza yeni aktiviteler eklemeyi deneyin:
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle kaliteli zaman geçirin.
- Ekran süresine bağlı olmayan yeni bir hobi edinin.
- Yürüyüşe çık.
- Kitap okumak.
- Bir bulmaca yap.
- Bir masa oyunu oynayın.
Adım 3. Bol bol egzersiz yapın
Bilgisayarı aşırı kullanmak, kısmen fiziksel olarak aktif olduğunuz süreyi kısalttığı için, sağlık durumunun kötü olmasıyla ilişkilendirilebilir. Düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olmak genel sağlığınız için iyidir, ruh halinizi artırabilir ve ekran zamanının yerini alabilecek bilgisayarla ilgili olmayan etkinlikler sağlar. Fiziksel olarak aktif olduğunuz sürenin bir kaydını tutun ve bunu bilgisayar başında geçirdiğiniz süre ile karşılaştırın. Her gün en az otuz dakika yoğun fiziksel aktivite yapmayı deneyin.
Hatta kesinlikle bilgisayar başında olmanız gereken zamanlarda bile aktif olabilirsiniz. Örneğin, dolaşmak için her saat başı beş dakikalık bir mola verebilir veya biraz hareket etmek için ayakta duran bir masada veya koşu bandında bilgisayarınızda çalışabilirsiniz
Bölüm 3/4: Cihazınızla Başa Çıkma
Adım 1. Bilgisayarınızı yalnızca temel amaçlar için kullanılacak şekilde ayarlayın
Birçoğumuzun iş, okul veya işle ilgili amaçlar için bir bilgisayara ihtiyacı var. Ancak, bilgisayarınızın eğlence veya dikkat dağıtmak için kullanılmak üzere donatılmadığından emin olursanız ekran sürenizi azaltabilirsiniz. Örneğin:
- Bilgisayar oyunlarını kaldırın, böylece onları oynamak için cazip olmayacaksınız.
- İnternetten alışveriş yapmak yerine yüz yüze alışveriş yapmaya çalışın.
- Bir sosyal medya “tatil” yapın.
Adım 2. Ekran sürenizi kontrol etmek için uygulamaları kullanın
Birçok cihaz ebeveyn denetimleriyle donatılmıştır ve üçüncü taraf kullanım izleme uygulamaları yüklenebilir. Bunlar, sizin veya bir başkasının ayarlayabileceği belirli bir kesme noktasından sonra cihazı kapatarak veya oturumu kapatarak ekran sürenizi sınırlamak için kullanılabilir.
Adım 3. Bilgisayarı uzaklaştırın
Bilgisayarı fiziksel olarak kaldırmak, onu kullanmanızı etkili bir şekilde durdurabilir. Bilgisayar kullanımınızı azaltmak istiyorsanız, cihazı temel amaçlar için kullanmanız gerekmediğinde kolayca erişemeyeceğiniz bir yere koyun.
- Bilgisayarı kilitleyebilir, dolaba, yatağın altına veya başka bir yere koyabilirsiniz.
- Kullanmanız gerekmediğinde bilgisayarınızı başka bir yere bırakabilirsiniz. Örneğin, dizüstü bilgisayarınızı geceleri çok fazla kullanmaktan vazgeçmek istiyorsanız, günün sonunda iş yerinizde bırakabilirsiniz.
- Ayrıca birinden bilgisayarı sizden almasını ve tekrar ihtiyaç duyulana kadar bilmediğiniz bir yere koymasını isteyebilirsiniz.
Bölüm 4/4: Kendinizi Değişime Motive Etmek
Adım 1. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın
Arkadaşlarınıza, ailenize, iş arkadaşlarınıza ve çevrenizdeki diğer kişilere bilgisayar kullanımınızı azaltmaya çalıştığınızı söyleyin. Sorunla uğraşırken kendinizi yalnız hissetmiyorsanız, başarılı olma şansınız daha yüksek olabilir. Destek grubunuzdakiler, bilgisayar kullanımını azaltmak için kullandıkları tavsiye veya ipuçlarını da sunabilir.
Adım 2. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden aynı anda ekran süresini kısaltmasını isteyin
İkiniz de aynı anda çalışıyorsanız, geçişi kolaylaştırabilir. Örneğin, bilgisayarla ilgili olmayan etkinlikleri birlikte yapabilir ve ekran süresini azaltma hedeflerinize bağlı kalma konusunda birbirinizin sorumlu olmasına yardımcı olabilirsiniz.
Adım 3. Bilgisayarı aşırı kullanmanın neden olabileceği zararın farkına varın
Çok fazla bilgisayar kullanımı, aksi takdirde olabileceğiniz kadar üretken olmanızı veya diğer etkinliklere katılmanızı engelleyebilir. Bununla birlikte, sorun sağlığınıza da zarar verebilir. Bu tehlikelerden bazılarının farkına varmak, ekran başında geçirdiğiniz süreyi ve bilgisayar kullanımınızı azaltmak için sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Bilgisayarı aşırı kullanmak şunları yapabilir:
- Geceleri uyumayı zorlaştırın.
- Konsantre olmanızı zorlaştırın.
- Oturduğunuz süreyi büyük ölçüde artırarak obezite ve erken ölümlere katkıda bulunun.
- Ellerde, bileklerde, sırtta ve diğer bölgelerde ağrıya neden olur.
- Göz yorgunluğuna ve baş ağrısına neden olur.
Adım 4. Bilgisayar bağımlılığınız olduğunu düşünüyorsanız profesyonel destek alın
Bilgisayarı çok fazla kullanıyormuş gibi hissetmek bir şeydir ve tam bir bağımlılık haline geldiğinde oldukça başka bir şeydir. İkinci durumda, bir danışma merkezinden, destek grubundan veya başka bir kaynaktan profesyonel yardım almak en iyisi olabilir. Bağımlı olabileceğinizin işaretleri şunlardır:
- Arkadaşlıklar, ilişkiler, aile veya mali durum, bilgisayar kullanımınız nedeniyle sıkıntı yaşıyor.
- Bilgisayar kullanımınız nedeniyle uyku, okul, iş, randevu vb.
- Bilgisayarı ne kadar süre kullandığınız konusunda başkalarına yalan söylemek.
- Bilgisayarınızdan uzakta olduğunuzda endişeli hissetmek.
- Bilgisayarda ne kadar zaman harcadığınızı takip etme zorluğu.
- Kendinizi yatıştırmak veya endişe duyduğunuz şeylerden dikkatinizi dağıtmak için bilgisayarı çok sık kullanmak.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
