Duygusal istismar, narsisizmden manipülasyona, sözlüden fiziksel istismara kadar birçok farklı şekilde olabilir. Başkalarına ne tür bir taciz uyguluyor olursanız olun, daha az taciz edici olmaya yönelik adımlar atmaya başlamanın birçok yöntemi vardır. İstismarcı davranışınızı kabul etmek ve suistimal ettiğiniz kişilerle uzlaşmaya başlamak, geçmişteki suistimalleri çözmenize ve gelecekteki olası suistimalleri durdurmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Sorunu Çözme
Adım 1. Duygusal olarak kötüye kullandığınızı kabul edin
Sorunu tanımak ve başkalarını duygusal olarak istismar ettiğinizi kabul etmek, davranışınızı değiştirebilmenin ilk adımıdır. İstismarınızın başkaları üzerindeki etkilerini denemek ve görmek için zaman ayırmanız, ne kadar istismarda bulunduğunuzu anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Davranışınızın duygusal olarak istismar edici olup olmadığından emin değilseniz, duygusal istismarın tanımlanabileceği yollara bakın. Örnekler arasında ad takmak, bağırmak ve utandırmak gibi şiddet içeren ve saldırgan bir dil; gözdağı verme, tehdit etme veya izleme ve para vermeme gibi davranışları kontrol etme; veya yiyecek veya su vermemek veya vurmak, itmek ve itmek gibi fiziksel istismar.
- Kötü niyetli davranışınız bir aile üyesine veya eşine karşı fiziksel şiddeti içeriyorsa, derhal Aile İçi Şiddete Karşı Ulusal Koalisyon ile iletişime geçin.
- Başkalarını istismar eden birçok kişinin kendilerinin de istismar edildiğini unutmayın. Başınıza gelenleri geride bırakmanıza ve diğer insanlara aynı şekilde davranmayı bırakmanıza yardımcı olması için bir terapistle deneyimleriniz hakkında konuşmayı düşünebilirsiniz.
- Çoğu zaman, başkalarına davranış şekliniz yüzünden ilişkileriniz ve hatta profesyonel hayatınız bozulmaya başladığında, insanları taciz ettiğinizi fark edebilirsiniz.
Adım 2. Kötüye kullanım davranışının kaynağını belirleyin
İstismarcı davranışın kaynağını belirlemek, istismara neden olan stres veya baskının nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Öfkeli davrandığınız veya duygusal olarak istismar ettiğiniz kişi sorun olmayabilir, sadece kurban olabilir. Hayatınızda kontrolünüz dışında olduğunu düşündüğünüz problemleriniz varsa, gerçek probleminizle hiçbir ilgisi olmasa bile kolay ve uygun bir hedefe saldırabilirsiniz.
- Örneğin, belki de insanlar size geri bildirimde bulunduğunda sizi gerçekten üzebilir, çünkü derinlerde bir yerde, bunun gerçekten doğru olmadığını bilmenize rağmen değersiz olmaktan korkarsınız.
- Hayatınızdaki diğer unsurların sizi strese soktuğunu düşünmek için zaman ayırın, örneğin iş, sevdiğiniz biriyle veya eşinizle çatışma veya finansal sorunlar gibi.
- Kendinize “İşte çok mu baskı altındayım”, “Beni takip eden çözülmemiş çatışmalar var mı” veya “Geçmişimde şu anki davranışımı etkileyebilecek anlar var mı?” gibi sorular sorun.
- Uyuşturucu veya alkol kullanımına girip girmediğinizi düşünün. Madde kullanmak, taciz edici davranışlara katkıda bulunabilir.
Adım 3. Kötü niyetli davranışın kaynağını hayatınızdan çıkarın
İstismarınızın kaynağını veya nedenini belirledikten sonra, onu hayatınızdan çıkarmak için adımlar atmaya başlayabilirsiniz. Bu kaynağı ortadan kaldırmak bir rahatlama gibi gelse de, başkalarını duygusal olarak kötüye kullanmayı tamamen durdurmak için ele alınması gereken birçok başka davranış ve etki daha vardır.
- İşiniz çok fazla strese neden oluyorsa, bir arkadaşınızla veya aile üyenizle işinizi bırakmak hakkında konuşun.
- Borçla boğuşuyorsanız veya geçiminizi sağlıyorsanız bir finansal planlayıcıdan finansal tavsiye alın.
- Kötü niyetli davranışınızın kaynağının çözülmemiş bir çatışmadan veya geçmiş travmadan kaynaklandığından şüpheleniyorsanız, bir terapist veya danışmandan yardım isteyin.
Bölüm 2/3: Davranışınızı Değiştirme
Adım 1. Diğer kişinin deneyimini dinleyin
Duygusal olarak istismar ettiğiniz kişilerle oturup onların deneyimlerini dinlemek için zaman ayırmak, duygusal olarak nasıl istismar ettiğiniz ve istismarın etkilerinin neler olduğu konusunda bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Suistimal ettiğiniz kişileri dinlemek, genellikle kendi içinde bir saldırı veya suçlama gibi gelebilir. Daha fazla suistimalle yanıt vermek yerine, anında yanıt vermeden dinlemeye çalışın.
- Savunmaya geçmeden veya mazeret üretmeden başkalarını dinleyin. Kendinizi savunmacı hissetmenin normal olduğunu unutmayın, ancak diğer kişi sizin davranışlarınız nedeniyle incindiyse bu istismardır.
- Deneyimlerini eşitlemekten, en aza indirmekten veya inkar etmekten kaçınmaya çalışın.
- Kendinizi onların hikayelerinin veya deneyimlerinin merkezi yapmayın.
Adım 2. Sorumluluk alın
Bir ilişki boyunca neden olduğunuz tüm duygusal istismarlardan kendinizi sorumlu ve sorumlu tutun. Pek çok farklı kaynak veya sebep olsa da, başkalarını kötüye kullanmanı engelleyebilecek tek kişi sensin. Sorumluluk almak ve kendinizi istismardan sorumlu tutmak çok cesaret ister ve istismarcı davranışınızı anlayarak ve değiştirerek ilerlemeye başlamak için gereklidir.
İstismarı tartışırken, "Bensiz evden çıkmana izin vermediğimde çok kontrolcüydüm" veya "Kontrol ederken nasıl hissettim?" gibi "ben" ifadeleri kullanmayı deneyin
Adım 3. Diğer kişinin yanıtına saygı gösterin
Bu noktada istismar ettiğiniz insanlardan acıma beklemeyin, ancak güvenilir arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden destek istemeye istekli olun. Sebep olduğunuz suistimalden sorumlu olmak ve sorumluluk almak, başkalarının sizi affetmesiyle ilgili değil, kendinizi değiştirmek ve başkalarına saygı duymakla ilgilidir. İstismar ettiğiniz kişiler sizi affedebilecek durumda olmayabilirler ve hesap verme sorumluluğunuzu bir başkasının affını kazanmak için kullanmaya çalışmak, istismar etme dinamiğinin bir uzantısı olarak görülebilir.
- Unutma, kimse seni affetmek zorunda değil. Affetmek zaman alır ve zamana izin verilmelidir.
- Affedildikten sonra, bazen hala arkadaşlarınızın yorumlarına öfkeyle yanıt vermek istiyorsanız, diğer kişinin nereden geldiğini anlamaya çalışmak için empati, merak ve açıklık kullanmaya odaklanmaya çalışın.
Adım 4. Kendinizi affedin
Sorumluluğu ve hesap verebilirliği kabul etmek, kendi kendine yardım etmek, başkalarına nasıl ve neden zarar verdiğimizi öğrenmek ve nasıl duracağımızı öğrenmekle ilgilidir. Suistimal ettiğiniz kişiler sizi affetmeye hazır olmasa da, kendinizi affetmek, istismarcı eğilimlerinizin ötesine geçmenize ve istismarı geçmişte bırakmanıza izin verecektir.
Kendinize, “Başkalarını kötüye kullanmak bir seçimdir ve davranışımı değiştirmek için elimden gelenin en iyisini yapacağım” veya “Davranışlarımı sabır, doğru yardım ve sıkı çalışma ile değiştirebilirim” gibi olumlamalar söyleyerek değişim taahhüdünüzü hatırlatın.”
Bölüm 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Bir terapistten, danışmandan veya yaşam koçundan yardım isteyin
Bilişsel davranışçı terapiden grup terapisine, aile terapisinden dergi terapisine kadar birçok farklı özel terapi türü vardır. Sizin için en yararlı olacağını düşündüğünüz terapi türüne en uygun terapisti bulun.
- Yaşam koçları, bazıları daha şiddetli davranışsal veya fiziksel istismar türleriyle başa çıkmak için eğitilmese de, kişisel gelişim için tutarlı uzun vadeli stratejiler sağlayabilir.
- Önceki istismar, sevilen birinin kaybı veya başkalarından kopuk hissetme gibi istismara neden olabilecek travmatik deneyimlerin işlenmesinde yardım istiyorsanız, bilişsel davranışçı terapiyi deneyin.
- Eşiniz, çocuklarınız veya kardeşlerinizle olan ilişkilerinizde istismar oluyorsa, aile veya grup terapisini deneyin.
- Destek gruplarına da bakabilirsiniz. Zor duygularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için Anonim Duygular'a bakmayı deneyin.
Adım 2. Arkadaşlarınıza ve ailenize danışın
Arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye almak, taciz edici davranışlarınızı ele aldığınız süre boyunca bakış açısı ve destek kazanmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlar ve aile, kendini iyileştirme ve kendi kendine yardım için gerekli desteği sağlayabilir.
- Terapideki ilerlemenizi, istismar ettiğiniz kişilerle sohbetlerinizi veya genel refahınızı kontrol etmek için bir arkadaşınız veya aile üyenizle haftalık görüşmeler planlayın.
- İstismarınız konusunda dürüst olmak konusunda kendinizi rahat hissettiğiniz kişileri aradığınızdan emin olun.
Adım 3. Aile içi istismar yardım kurumlarıyla iletişime geçin
Başkalarına uyguladığınız istismar fiziksel ise, bir sonraki en iyi eylem planınızı öğrenmek için Aile İçi Şiddete Karşı Ulusal Koalisyon gibi aile içi istismar yardım kuruluşlarına ulaşın. NCADV ayrıca müdahale ile ilgili destek gruplarına ve bilgi kaynaklarına erişim sağlar.
