Başka birinin zorba kişiliği sizi değersiz mi hissettiriyor? İnsanların tuhaflıklarını ince hakaretlerle karıştırıyor musunuz? Çoğu zaman, bir kişinin davranış biçiminin sizinle kişisel olarak pek ilgisi yoktur. Bu kişinin nasıl yetiştirildiği, duygusal sorunlarla nasıl başa çıktıkları veya ruh halleri, enerji seviyeleri veya sağlıkları gibi diğer değişkenlerle daha çok ilgisi vardır. Kontrolünüz dışındaki şeyler için kendinizi suçlarken bulursanız, bunu aklınızda tutmanız önemlidir. Olayları bu kadar kişisel algılamayı bırakmak için, durumsal faktörlerin yanı sıra diğer kişinin motivasyonlarını ve geçmişini de göz önünde bulundurun. Kendinize olan güveninizi geliştirmek ve iddialı bir şekilde iletişim kurmak, diğer insanların yorumlarını idare edebilmenin anahtarıdır.
adımlar
Bölüm 1/5: Perspektif Bulma
Adım 1. Hayatınızdaki herhangi bir şeyin daha hassas olmanıza neden olup olmadığını düşünün
Bazen duyarlılık, geçmişte insanların size özellikle sert veya kaba davranmasının veya sizi terk etmesinin bir ürünüdür. Çocukluğunuzu, gençlik yıllarınızı ve (varsa) sonraki deneyimlerinizi düşünün.
- Reddedilme, yargılanma ve terk edilmeyle ilgili geçmiş deneyimler, sizi bu şeylere özellikle duyarlı hale getirebilir.
- Aşırı eleştirel ebeveynleri veya koruyucuları olan kişiler, sonuç olarak özellikle hassas olabilirler (ve kaygı veya depresyon belirtileri gösterebilirler). Bu duygulardan bazılarını çözmek, neden böyle hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Neden bu şekilde hissettiğinizi ve tepki verdiğinizi düşünmek için zaman ayırın
Neyden korkuyorsun? Ondan neden bu kadar korkuyorsun? Bunu düşün. Bu, gömülü olanlar da dahil olmak üzere yoğun duyguları harekete geçirebilir, bu nedenle bu sorun üzerinde çalışmak haftalar, aylar veya yıllar alabilir, bunalırsanız bol bol mola verin.
Bir danışman veya terapistle konuşmak yardımcı olabilir
Adım 3. Güçlü yönlerinizin bir listesini yazın
İnsanların görüş ve davranışları bundan ibarettir. Şüpheli hissediyorsak ve kendi öz değerimizi başkalarının görüşlerine ve eylemlerine çok fazla yer veriyorsak, birinin görüşlerine karşı daha duyarlı hale geliriz. Yeteneklerinize güvendiğinizde, başka birinin kaba davranışı veya olumsuz görüşünün sizi etkilemesi daha az olası olacaktır. Kendi becerilerinizden gurur duymak ve kendinize güvenmek, başkalarının fikirlerinden daha önemlidir.
- Güçlü yönlerinizin neler olduğunu hatırlamak için güçlü yönlerinizin ve yeteneklerinizin bir listesini yazın.
- Gurur duyduğunuz şeylerin veya anların bir listesini yapın. Bu güzel şeyler için kendinizi ödüllendirin. Bu anlarda sergilediğiniz beceri türlerini düşünün. Bu şeylerden daha fazlasını nasıl yapabilirsiniz? Bu, kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
- Unutmayın, hassas bir insan olmanın faydaları vardır - örneğin diğer insanlarla olan etkileşimlerinizi daha derinden görebilirsiniz.
Adım 4. Başkalarına nasıl yardım ettiğinizi kendinize hatırlatın
Başkalarına katkıda bulunmak ve yardım etmek çok tatmin edici bir duygudur ve size bir amaç duygusu verir. Bu özgüven duygusuna büyük katkı sağlar. Kendinize, çevrenizdeki diğer insanlara yararlarınızı ve katkılarınızı hatırlatın.
Bir hastanede, okul etkinliğinde, yerel insancıl toplulukta veya wikiHow gibi bir web sitesinde zamanınızı gönüllü olarak geçirmeyi düşünün
Adım 5. Bir hedef listesi yazın
Uğruna çalışacak şeylere sahip olmak size bir öz-değer ve amaç duygusu verir. Bu, geliştirmek veya ilerlemek istediğiniz şeyleri içerir.
Ardından, her hedefi alın ve daha küçük adımlara bölün. Bu hedef için çalışmaya nasıl başlayabilirsiniz? Şimdi ne küçük bir şey yapabilirsin?
Adım 6. Kendinize kimsenin onayına ihtiyacınız olmadığını hatırlatın
İnsanların size nasıl davrandığına özellikle duyarlıysanız ve sıklıkla aşırı tepki veriyorsanız, reddedilmek için güçlü bir radarınız olabilir. Herhangi bir hoşnutsuzluk algılarsanız yanlış bir şey yaptığınızdan endişelenir ve onu düzeltmek istersiniz. Bununla birlikte, birinin sizden memnun olmaması, yanlış bir şey yaptığınız anlamına gelmediğini anlamak önemlidir. Çoğu durumda, kişinin kendisinden memnun olmadığı ve sizden boşlukları doldurmanızı beklediği anlamına gelir (ki bu imkansızdır).
Reddetme toleransınızı nazikçe artırmak için reddetme terapisi oynamayı düşünün
Adım 7. Bir akıl sağlığı danışmanıyla konuşmayı deneyin
Başkalarının yorumlarına fazla duyarlı davrandığınızı düşünüyorsanız, bir danışmanla bazı şeyler hakkında konuşmakta fayda var. Bu kişi, aşırı duyarlılığınıza katkıda bulunan sorunları belirlemenize yardımcı olabilir. Negatif insanlarla etkileşime girdiğinizde başa çıkma stratejileri de önerebilirler.
Bazen aşırı duyarlılık, C-PTSD gibi bir bozukluğun işaretidir
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Kendine güven inşa etmek, işleri kişisel algılamayı bırakmanıza yardımcı olacaktır, çünkü bu…
Bir şeye neden bu kadar güçlü tepki verdiğinizi anlamanıza yardımcı olun.
Hayır! Bir şeye neden tepki verdiğinizi düşünmek için zaman ayırmak gerçekten çok şey söyleyebilir. Hassasiyetinizin altında yatan nedeni bulmak için önemli bir adımdır. Bununla birlikte, bunu kendine güvenden çok, kendini yansıtmadan elde edersiniz. Başka bir cevap deneyin…
Kendinize karşı sabırlı olmayı öğretin.
Tam olarak değil! Öz-sabır uygulamak, düşünce ve duygularınızla uyum içinde olmanıza yardımcı olabilir. Bu, öz-anlayışınızı geliştirmek için iyi bir yol olsa da, bu, kendinize olan güveninizin bir sonucu değildir. Başka bir cevap deneyin…
Mutlu hissetmene izin ver.
Şart değil! Mutlu hissetmek hayatın önemli bir parçasıdır ve kesinlikle kendi hayatınızda daha mutlu hissetmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Ancak mutluluk hissi birçok farklı kaynaktan gelir ve özgüvenli olmak bu kaynaklardan sadece biridir! Tekrar deneyin…
Kendinizi eleştiriden korumak için bir duvar inşa edin.
Tekrar deneyin! Bir duvar ördüğünüzde, sizi neden rahatsız ettiğini gerçekten anlamadan bir çatışmayı yalnızca daha uzağa itersiniz. İşleri adım adım ilerletmek yardımcı olsa da, sizi üzen şeyle meşgul olmaktan kendinizi alıkoymak için bir duvar inşa etmek, uzun vadeli harika bir strateji değildir! Kendine güvene sahip olmak, çatışmalardan saklanmak zorunda kalmadan seni üzen şeylerle yüzleşebileceğin anlamına gelir. Tekrar tahmin et!
Kendinizde ve inançlarınızda güvende hissetmenize yardımcı olun.
Doğru! Her zaman değişime açık olmanız gerekse de, özgüven sahibi olmak, bir insan olarak kim olduğunuzdan ödün vermekten korkmadan dünyayla yüzleşebileceğiniz ve zor sorunları üstlenebileceğiniz anlamına gelir. Bu özgüven, eleştirilere fazla kişisel bakmadan yüzleşmenize izin verecektir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/5: Pozitifliğe Odaklanmak
Adım 1. Hayatınıza pozitiflik katmanın küçük yolları üzerinde çalışın
İyi tarafından bakmanın küçük yollarını bulmak, kendiniz ve hayatınız hakkında biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Canlandırıcı küçük bir şey yapmayı deneyin.
- Gülümsemek. Gülümsemek ruh halinizi iyileştirebilir ve bulaşıcı da olabilir.
- Bir şükran günlüğü tutun. Her akşam, bugün olan veya şükrettiğiniz 3 güzel şeyi yazın.
- Birisi için rastgele bir iyilik yapın.
Adım 2. Kendinizi olumlu insanlarla kuşatın
Size iyi davranan insanlarla takılırsanız kendinize daha fazla güven duyacak ve daha mutlu olacaksınız.
Toksik insanları hayatınızdan çıkarın. Bunlar, size kötü davranan veya destekleyici bir şekilde karşılık vermeden tüm sorunlarını üzerinize atan insanlardır
Adım 3. Başkalarına karşı nazik olun
İnsanlara karşı nazik olmak, ister en iyi arkadaşın ister bir yabancı olsun, hem senin hem de onlar için iyidir. Diğer insanları gerçekten dinleyin, rastgele iyilikler yapın ve diğer insanları gülümsetmenin yollarını bulun. Biraz daha iyi hissederek uzaklaşacaksın.
Adım 4. Vücudunuza iyi bakın
En iyi şekilde görünmek için tımar ve giyinme ile kendinize bakmak için zaman ayırın. Kıyafetlerinizi temiz tutun ve sevdiğiniz kıyafetleri giyin. Uygun olmayan veya eski kıyafetleri bağışlayın veya atın.
Ruh halinizi iyileştirebileceği için iyi bir duruş sergileyin
Adım 5. Dışarı çıkın
Her gün doğada dışarı çıkmaya çalışın. Mümkünse, dışarıda 20 dakika veya daha fazla zaman geçirin. Doğanın insanlar üzerinde sakinleştirici ve canlandırıcı bir etkisi vardır ve temel ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Yaratıcı olun
Yap ve bir şeyler yap. Bir şeyler yapmak ve yaratmak iyi hissettiriyor. Daha önce hiç var olmayan, yarattığınız bir şeyin bitmiş ürününü elinizde tutmak harika! Zihninizi zenginleştirmek ve beslemek kendi üzerine kurulur ve para veya prestij gibi dışsal çıkarların aksine, içsel ilgiyi ateşleyen yeni şeylerle ilgilendiğinizi fark edeceksiniz.
Kendi içinde ödüllendirici bulduğunuz bir şey yapın (para veya övgü gibi harici ödüller nedeniyle değil)
Adım 7. Daha mutlu veya daha rahat hissetmenize yardımcı olacak aktiviteler arayın
Neyi canlandırıcı buluyorsunuz? (İsterseniz bir liste yapın.) Her gün bunlardan en az birini yapmaya çalışın.
Adım 8. Her zaman mutlu olmamanıza izin verin
Olumlu düşünmek güzeldir, ancak zamanın %100'ünde pratik değildir ve sorun değil. Zor duygularla başa çıkmak için kendinize zaman ve alan verin. Bazen zor zamanlar geçirmenize izin verilir.
- Bazen hüzünlü bir müzik açmanız, pencereden dışarı bakmanız ve güzelce ağlamanız gerekir. Duygularını serbest bırak. Sonrasında kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
- Üzüldüğün için kendini cezalandırma. Herkes zor zamanlar geçirir ve bunlara üzülür. Bu normal. Kendinize üzgün, kızgın veya başka bir şekilde mutsuz olmak için zaman verin.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Doğru veya Yanlış: Gülümsemenin beyniniz üzerinde fiziksel bir etkisi olabilir.
NS
Doğru! Gülümsemek, beyninizde pozitif duygularla bağlantılı serotonin gibi kimyasalları serbest bırakır! Kendinizi mutsuz hissediyorsanız, bu kimyasalları serbest bırakması için beyninize sinyal gönderebiliyorsanız, kendinizi gülümsetin veya güldürün. Bu yöntem herhangi bir ciddi zihinsel sorunu çözemese de, aşırı tepki verdiğinizi veya kötü bir ruh hali içine düştüğünüzü düşünüyorsanız, bu yararlı bir hızlı düzeltme stratejisi olabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
YANLIŞ
Hayır! Garip görünse de, kendinizi gülümsetmek ruh halinizi iyileştirebilir. Fiziksel gülümseme eylemi, beyne mutluluk duygusuyla ilişkili kimyasalları salması için sinyal verir. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/5: İddialı İletişim Kurmak
Adım 1. Konuşun
Başka birinin kaba veya saygısız davrandığını hissettiğinizde, bunun hakkında konuşun. Örneğin, bir kişi sürekli olarak kaba şakalar yapıyorsa, nasıl hissettiğinizi ona bildirin. Ne kadar kırıcı veya saldırgan göründüğünü ve yorumlarının sizi nasıl etkilediğini fark etmeyebilir.
Adım 2. "I" ifadelerini kullanın
“Ben” ifadeleri, kendi düşünce ve davranışlarınız için sorumluluk almaya istekli olduğunuzu ifade eder. Bu, diğer kişinin onlara saldırdığınızı hissetmemesi için size ve duygularınıza odaklanır. Şiddetsiz iletişim yararlı bir teknik olabilir.
-
Bir "ben" ifadesi değil:
"Çok kabasın ve kasten beni incitmeye çalışıyorsun!"
-
"Ben" ifadesi:
"Böyle şeyler söylediğinde inciniyorum."
-
Bir "ben" ifadesi değil:
"Arkadaşlarının seni bir daha asla görmeyeceğini göremeyecek kadar olgunlaşmamış korkunç bir insansın!"
-
"Ben" ifadesi:
"Üzülüyorum çünkü artık pek takılmadığımızı hissediyorum ve seni daha sık görmek istiyorum."
Adım 3. Tartışmaya sakince yaklaşın
Diğer kişiye saldırmak büyük olasılıkla çok üretken olmayacaktır. Bunun yerine sakin olun ve diyalog kurmaya çalıştığınızı açıklayın. Diğer kişiyle kavga etmek yerine nasıl hissettiğinizi iletmek istiyorsunuz.
Siz ve diğer kişi arasında biraz duygusal mesafe yaratmaya çalışın. Onlarla konuşmayı nasıl algıladığınıza dikkat edin, ardından olumsuzsa bu inanca veya bu inanca meydan okumaya çalışın
Adım 4. Uygun beden dilini kullanın
İddialı bir şekilde iletişim kurduğunuzda, vücudunuzu nasıl tuttuğunuza dikkat edin. Sesinizi sakin ve ses seviyenizi nötr tutun. Göz temasını koruyun. Yüzünüzü ve vücut pozisyonunuzu gevşetin.
Adım 5. Hiçbir yere varamadığınızı fark edin
Çoğu insan, "Ben" ifadelerine ve barışçıl, saldırgan olmayan tartışmalara yapıcı bir şekilde yanıt verecektir. Bazı insanlar üzülebilir, bu yüzden konuşma hiçbir yere gitmiyorsa, uzaklaşma zamanı. Daha sonra tekrar denemeyi seçebilir veya kendinizi o kişiden uzaklaştırabilirsiniz.
Adım 6. Bazı insanların taciz edici olduğunun farkında olun
Sizi küçük düşürmek, her şey için sizi suçlamak veya duygularınızı geçersiz kılmak gibi duygusal olarak taciz edici taktikler kullanabilirler. Bu kişinin yanındayken korkmuş, bitkin, rahatsız, tehdit edilmiş veya kendiniz hakkında kötü hissedebilirsiniz. Bu durumda, kişi son derece zehirlidir ve mümkün olduğunca onlarla teması sınırlandırmalısınız.
- Size nasıl davranılıyorsa bir başkasına da aynı şekilde davranıldığını hayal edin. Bunu yaşamaları hakkında ne hissedersiniz? O kişiye ne diyebilirsiniz? Aynı şefkati ve özeni kendinize de uygulayın.
- Durumdan emin değilseniz veya sosyal kararınızı etkileyen bir durumunuz (örneğin otizm) varsa, tavsiye isteyin. Güvendiğiniz birine güvenin ve internette kötüye kullanımı araştırın.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Aşağıdakilerden hangisi iddialı konuşmanın en iyi yoludur?
Yumuşak bir tonda konuş
Pek değil! Başka biriyle konuşurken şefkat göstermek önemli olsa da, yumuşak bir ton kullanmak ürkek görünmenize neden olabilir. Bunun yerine, normal bir sesle konuşun ve bir çözüme ulaşmak için çatışma hakkında açıkça konuşun. Tekrar deneyin…
Konuşurken göz teması kurun
Evet! Göz teması kurmak, bir konuşmada iddialı olmanın harika bir yoludur. Bu sadece konuştuğunuz kişiye doğrudan hitap ettiğinizi göstermekle kalmaz, aynı zamanda söylediklerini aktif olarak dinlediğinizi de gösterebilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Bir sorunu çözene kadar bir iş arkadaşınızla konuşun
Hayır! Bir sorunu çözmeye kararlı olmak son derece önemlidir. Ancak, çok ısrarcı olmak aslında diğer kişiyi yabancılaştırabilir ve sizi otoriter ve tavizsiz görünmenize neden olabilir. Zor sorunları ancak onların etrafında verimli bir tartışma yürütebiliyorsanız aşın. Tekrar deneyin…
Konuşurken dik durun
Tam olarak değil! Kendinizi güçlü hissettiren pozisyonlarda durmak, özgüveninizi artırmanın harika bir yoludur, ancak iddialı bir şekilde konuşmak için mutlaka iyi bir teknik değildir. Çok pozlu veya sert görünmek agresif görünmenize neden olabilirken, eğilmek veya vücudunuzu gizlemek sizi zayıf gösterebilir. Bunun yerine, iyi bir duruşu korurken vücudunuzu rahat bir pozisyonda gevşetin. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 4/5: Duruma Bakmak
Adım 1. Durumu değerlendirin
Bazen olayları kişisel alırız ve bir kişinin kötü davranışı için kendimizi suçlarız. Örneğin, üzgün ve duygusal bir çocuk size “Her şeyi mahvettin!” diye bağırabilir. çünkü 12 yaşındaki bir çocuğun partisi için yanlış pasta seçilmiştir. Durumu değerlendirmek ve ergenin ortalama davranışının büyük olasılıkla hormonlar, yaşam değişiklikleri veya beklentiler karşılanmadığında duygusal tepkilerini düzenleyememelerinden kaynaklandığını kabul etmek önemlidir. Muhtemelen gerçek pasta seçimi veya ebeveynlik ile ilgisi yoktur.
Adım 2. Durumu abartmaktan kaçının
Bazen, önceki deneyimlere veya insanlarla ilgili varsayımlara dayanan bir duruma çok fazla şey okuyabiliriz. Bu, gerçeklere dürüstçe bakmadan bir durumu abartmamıza neden olur. Duruma eleştirel bakmaya çalışın.
- Sonuçlara atlamayın.
- Durumu felakete uğratmayın. Bu, “dünyanın sonu” olduğu fikridir. İşler gerçekten bu kadar kötü mü?
- Olayların “her zaman” ve “asla” olduğunu düşünmekten uzak durun.
Adım 3. Açıklama isteyin
Saldırgan veya kaba bulduğunuz bir yorum duyarsanız, kişiden ne anlama geldiğini açıklamasını istemeyi düşünün. Ne demek istediklerini yanlış ifade etmiş olabilirler veya yanlış duymuş olabilirsiniz.
- "Lütfen açıklar mısınız? Anladığımdan emin değilim."
- "Az önce ne dediğini anladığımdan emin değilim."
- "Yanlış duymuş olabilirim. Tekrar eder misin?"
Adım 4. Başkalarına şüphe avantajı sağlayın
Olayları kişisel alma alışkanlığınız varsa, bu, şaka yapıyor veya kötü bir gün geçiriyor olabilecekleri zaman, birisinin size bir tür saldırganlık yönelttiğini varsaymaya yatkın olduğunuz anlamına gelir. Duygusal tepki verme içgüdünüz olabilir, ancak bir saniye duraklayın. Belki seninle ilgili değildir.
- Daha önce yaşadığınız kötü bir günü düşünün. Bu kişinin bugün böyle bir gün geçirmesi mümkün mü?
- Olayı bir hata olarak değerlendirebileceklerini kabul edin. Hepimiz pişman olduğumuz şeyler söyleriz ve bu onların pişmanlıklarından biri olabilir.
Adım 5. Neye duyarlı olduğunuzu bilin
Çok hassas olduğunuz bazı tetikleyicileriniz olabilir. Örneğin, anneniz küçükken ne giydiğinizi hep eleştirdiği için kıyafetleriniz konusunda çok hassas olabilirsiniz.
- Tetikleyicilerinizi belirlediğinizde, bazı şeyleri çok kişisel olarak ele alıyor olabileceğinizi kabul edebilirsiniz.
- İnsanları tetikleyicileriniz hakkında bilgilendirmek de yararlı olabilir. "Cadı olduğumla ilgili şakalar yapmamanı tercih ederim. Burnum ve yüzüm biraz ağrıyor, bu yüzden biraz acıtıyor."
Adım 6. Dikkatinizi yeniden odaklayın
Olayları kişisel olarak ele aldığınızda, dikkatinizi birinin söylediklerinden veya yaptıklarından nasıl hissettiğinize kaydırırsınız. Onlara odaklanırsanız, bu duygular yoğunlaşabilir. Hatta yapabilseydiniz, karşınızdaki kişiye söyleyeceğiniz şeyleri tekrar tekrar prova yaparken bile yakalayabilirsiniz. Bu ruminasyon olarak bilinir. Bir sorun üzerinde kafa yormayı bırakmanıza yardımcı olacak birkaç strateji vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
-
Dikkat egzersizlerini deneyin.
Şu anda mevcut olun, bu sizi ruminasyon yaptığınız bir önceki andan uzaklaştıracaktır.
-
Yürüyüşe çık.
Zihninizi sorundan uzaklaştırmak için bir manzara değişikliği yapın.
-
Bir endişe molası planlayın.
Bir sorun hakkında endişelenmek için kendinize 20 dakika izin verin. 20 dakika dolduğunda, başka bir şeye geçin.
Puan
0 / 0
4. Kısım Testi
Aşağıdakilerden hangisi saygılı bir şekilde açıklama istemenin en iyi örneğidir?
"Söylediklerinden hiçbir şey anlamıyorum, bunu tekrarlar mısın?"
Kapat! Bu kişinin yanıtı, diğer kişiye ne hissettiğini söylemek için doğru bir "ben" ifadesi kullanır, ancak kaba bir tonda olduğu şeklinde yorumlanabilir. Bu ifade, dinleyicinin sorun yaşayan kişi olduğundan ziyade, hiçbir anlam ifade etmediğini öne sürerek suçu diğer kişiye atıyor. Tekrar tahmin et!
"Kafam çok karıştı, söylediklerini tekrar etmen gerekiyor."
Pek değil! Bu yanıt, diğer kişiye, söylediklerini sormak yerine, söylediklerini yeniden ifade etmesini emreder. Bu, açık bir tavırla konuşmayı sürdürmenin çok etkili bir yolu değildir, çünkü sizi diğer kişi üzerinde bir güç konumuna getirir ve bu da onun açıkça konuşmasını zorlaştırabilir. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
"Seni anladığımdan emin değilim, ne demek istediğini açıklar mısın?"
Doğru! Bu, birinin ne dediğini anlamadığınızda kullanabileceğiniz harika bir yanıt örneğidir. Suçu diğer kişiye yüklemekten kaçınmak için bir “ben” ifadesi kullanır ve bir açıklık hissini teşvik etmek için yumuşak bir dil kullanır. Ayrıca, kişiden ne kastettikleri hakkında konuşmasını ister, bu da yakından dinlediğinizi ve sözlerinin anlamını önemsediğinizi gösterir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 5/5: Diğer İnsanların Motivasyonlarını Anlamak
Adım 1. Birinin duygularını hesaba katın
Bazı insanlar kötü bir günün ardından belirli durumlara agresif tepki verebilir veya kötü davranabilir. Böyle bir durumda düşmanlıkları, yollarına çıkan herkese teslim oluyor ve sizinle hiçbir ilgisi yok. İnsanlar agresif davrandığında, bunun genellikle sizinle hiçbir ilgisi yoktur. Belki onlar…
- Kötü bir gün geçirmek
- Daha önce zor bir insanla uğraşmak zorunda kalmış olmak
- Onları üzen bir durumun hatırlatılması
- Öfke, korku veya diğer duyguları iyi yönetememek
Adım 2. Kişinin başkalarına nasıl davrandığına bakın
Tanıştıkları herkesi kızdırabilir veya aşağılayabilirler. Bazı insanlar sadece böyle düşmandır. Kendine sor:
- Bu kişi diğer insanlarla nasıl etkileşime giriyor?
- Bu kişi herkesle (ya da hemen hemen herkesle) böyle mi davranıyor?
- Tonun aksine konuşmalarının içeriği nedir?
Adım 3. Kişinin güvensizliklerini göz önünde bulundurun
Bir şekilde sizin tarafınızdan tehdit edilmiş hissedebilirler mi? Eğer öyleyse, harika benliğiniz olduğu için kendinizi kötü hissetmeyin. Bu kişinin kendilerini daha iyi hissetmesine nasıl yardımcı olabileceğinizi düşünün.
Mümkünse bu kişiye iltifat edin veya herhangi bir konuda konuşmak isteyip istemediklerini sorun
Adım 4. Diğer kişinin duygusal yönetim becerilerini göz önünde bulundurun
Diğer kişinin zayıf iletişim ve duygusal yönetim becerilerine sahip olabileceğini unutmayın. Bazı bireyler etkili bir şekilde nasıl iletişim kuracaklarını veya duygularını nasıl ifade edeceklerini ve yöneteceklerini öğrenemezler. Bunu hatırlamak önemlidir, çünkü henüz duygularını düzenlemeyi ve ifade etmeyi öğrenmemiş küçük bir çocukta yaptığınız gibi, sabırlı olmanıza ve sempati duymanıza yardımcı olur.
Kişi problemlerle olgun bir şekilde nasıl başa çıkacağını öğrenmediği için, içsel bir çocuğun dışa vurduğunu hayal edin. Öğrenen bir çocuğu davranışlarının başında hayal ettiğinizde sabırlı olmak ve şefkatli hissetmek çok daha kolaydır
Adım 5. Diğer kişinin geçmişini tanıyın
Bazı insanlar farklı sosyal becerilere ve normlara sahip değildir veya yoktur. Bazen bir kişi, istemese de garip, hatta belki biraz kaba görünebilir. Bazı bireyler belirli bir şekilde hareket eder ve davranışlarının nasıl karşılandığının farkındalığından yoksundur. Size yönelik soğuk veya kaba bir davranış değildir.
- Örneğin, farklı bir kültürden, biraz daha çekingen biri, soğuk veya mesafeli görünebilir.
- Otizm veya zihinsel engelli gibi belirli engelleri olan kişiler, belirli sosyal ipuçlarının veya konuşma tonlamalarının farkında olmayabilirler. İstemedikleri zaman duyarsız veya kaba görünebilirler.
- Bazı insanlar “şaka yapma” davranışlarının başkaları tarafından iyi karşılanmadığını fark etmeyebilir.
Adım 6. Eleştirinin yapıcı olup olmadığını belirleyin
Yapıcı eleştiri, size yardımcı olmayı amaçlayan bir öneridir. Bu, öz-değerinizin veya karakterinizin bir eleştirisi veya eleştirisi değildir. Eleştiri yapan kişi için cilaya ihtiyacı olan yerleri belirtmek kolaydır. Ama bazen birinin ne kadar parladığını söylemeyi unutuyoruz. Yapıcı eleştiri geliştirmek için açık ve spesifik yollara sahip olmalıdır. Bu, hiçbir iyileştirme yolu sunmayan olumsuz bir yorum olabilecek yapıcı olmayan eleştiriye karşıdır.
-
Yapıcı değil:
“Makale özensiz ve yetersiz atıfta bulunuluyor. İkinci konu içerikten yoksun.” (Bu yorum, iyileştirme için herhangi bir yöntem sunmamaktadır.)
-
Yapıcı:
“Yazdığınız makalenin birkaç referansa daha sahip olması ve ikinci konuyu genişletmesi gerekiyor. Bunun dışında, bu iyi görünüyor.”
-
Kesinlikle yapıcı değil:
“Bu çok kötü yazılmış bir makale.”
Yapıcı olmayan eleştiriler duymak incitici olabilir. Bu kişinin duygularını yönetme ve başkalarıyla etkileşim kurma becerilerini bir kez daha düşünün
Adım 7. Eleştiri aldığınızda sorular sorun
Eleştiri duyduğunuzda, özellikle bu eleştiri içinde yapıcı sözler duymadığınızda, kişiye ne anlama geldiğini sorun. Bu, onların fikirlerine değer verdiğinizi ve yapıcı eleştiri yapma yeteneklerini geliştirmenin taktiksel bir yolu olduğunu gösterir.
Örneğin, patronunuz "Bu çok kötü yazılmış bir makale" derse, "Makalenin beğenmediğiniz yönleri hakkında daha fazla ayrıntı duymak isterim. Bunu geliştirmek için birlikte çalışalım" diyerek devam edebilirsiniz."
Puan
0 / 0
Bölüm 5 Testi
Farklı bir kültürel geçmişe sahip biri size hakaret ederse, en iyi tepki…
Kişiye şüphenin avantajını verin ve sessiz kalın
Pek değil! Birinin geçmişinin ne olabileceğini hesaba katmak ve en iyi niyeti varsaymak çok önemlidir. Yine de hakarete uğramış hissediyorsanız, diğer kişiye duygularınızın incindiğini ve nedenini açıklayacak kadar rahat olmalısınız. Orada daha iyi bir seçenek var!
Onlara söylediklerinin kırıcı ve kabul edilemez olduğunu söyleyin.
Hayır! Sizi üzecek bir şey söyleseler bile, başka bir kişiyi susturmak, konuyu konuşmaya açık olmak yerine savunmaya geçebilir. Onlara kötü ya da yanlış olduklarını söylemek yerine, yaptıklarını neden söylemiş olabileceklerini anlamaya çalışın. Başka bir cevap deneyin…
Kendinizi durumdan uzaklaştırın
Tekrar deneyin! Kendinizi incinmiş hissetseniz bile, bir çözüme varabilmeniz için o kişiyle kalıp konuşmak en iyisidir. Niyetlerini yanlış anlamış olabileceğinizi kabul edin. Bazen kelimeler ve deyimler farklı kültürlerde tamamen farklı çağrışımlara sahip olabilir. Diğer kişiye nasıl hissettiğinizi söylemek iyi bir fikirdir, böylece gelecekte söylediklerinin sonuçlarını anlayabilirler. Orada daha iyi bir seçenek var!
Onlara nasıl hissettiğinizi ve neden incindiğinizi açıklayın.
Doğru! Diğer insanlara ve onların kültürel inançlarına saygılı olmak pasif olmakla aynı şey değildir. Neden böyle hissettiğinizi açıkladığınızdan emin olun ve konuşmaya her zaman açık ama iddialı bir tonla girin. Hatta konuşmadan farklı yetiştirilme tarzınız hakkında önemli bir şey öğrenebilirsiniz. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Duygularınızı anlamak ve bakış açısı kazanmak zaman alıcı olabilir. Kendine karşı sabırlı ol.
- Parlak tarafı aramak tüm sorunlarınızı çözmez, ancak biraz yardımcı olabilir. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanır ve bunları güçlendirirseniz, zor zamanlarda daha dirençli hissetmenize yardımcı olabilir.
- Girişkenlik becerileri geliştirmek, kendiniz için ayağa kalkmanıza ve daha az paspas gibi hissetmenize yardımcı olabilir.
