İyi bir gece uykusu almak için bir zolpidem reçetesine (Ambien, Intermezzo veya Edluar olarak da bilinir) güveniyormuş gibi hissediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz. Çoğu insan sadece 2 hafta sonra bu ilaca bağımlı hisseder. Reçeteli soğuk hindiyi durdurmak cazip gelse de, bu harika bir fikir değil - ani zolpidem yoksunluğu, şiddetli nöbetler gibi bazı ciddi yan etkilere yol açabilir. Merak etme! Sabır ve kararlılıkla, uyku rutininiz için sağlıklı, doğal alternatifler bulurken Ambien'i azaltmaya başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Daraltma Çizelgesi
Adım 1. Zolpidem almayı bırakırken bir doktordan sizi denetlemesini isteyin
Geri çekilme semptomları oldukça yoğun olabilir ve kendi başınıza başa çıkmak zor olabilir. Doktorunuz daha spesifik tavsiyelerde bulunabilir ve ilacınızı azaltmak ve detoks yapmak için kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Bazı doktorlar, fazladan ilaçlar reçete ederek zolpidem'den geçiş yapmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Her hafta rejiminize 1 düşük doz ekleyin
Düzenli zolpidem dozunuzu hafta boyunca alın, ancak haftanın 1 günü için mümkün olan en düşük dozu alın.
- Örneğin, pazartesiden cumartesiye 10 mg'lık bir doz alın ve Pazar günü 5 mg'lık bir doz alın.
- Ne yazık ki, zolpidem'den detoks için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bu örnek azaltma programı bazı insanlar için işe yarayabilir, ancak özel, kişiselleştirilmiş bir tedavi planı için doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir.
Adım 3. İkinci hafta boyunca 2 daha düşük doz alın
Haftanın ilk 5 günü için rejiminizi her zamanki gibi izleyin. Hafta sonu, bunun yerine daha düşük dozu alın.
Adım 4. Yalnızca küçük dozu alana kadar her hafta rejiminize 1 düşük doz daha ekleyin
Üçüncü haftada, haftanın 3 günü daha düşük doz alınız. Dördüncü hafta boyunca, 4 gün boyunca düşük dozunuzu alınız. Her gün daha düşük doz alana kadar bu işlemi hafta hafta tekrarlayın.
Zayıflarken vücudunuzu dinleyin. Daralma sürecini gerektiği gibi her zaman hızlandırabilir veya yavaşlatabilirsiniz
Adım 5. İlaç tamamen azalana kadar bu işlemi tekrarlayın
Haftalık rejiminize her seferinde 1 gün daha düşük ve daha düşük dozlar ekleyerek her hafta aynı modeli takip edin. Hapları tamamen bırakana kadar hapları gerektiği gibi yarıya ve dörde bölün.
Yöntem 2/3: Para Çekme Yönetimi
Adım 1. Çekilme semptomlarının 1-2 hafta kadar sürmesini bekleyin
Zolpidem'i durdurmak, ateş, mide bulantısı, kusma, kasılmalar, uykusuzluk, kramplar, terleme, ruh hali değişimleri ve daha pek çok şeye kadar çok çeşitli yan etkilerle gelebilir. Endişelenmeyin, bu belirtiler endişe verici görünse de, ilacı bırakmış kişilerde çok yaygındır. Tipik olarak, ilk 3-5 gün boyunca en kötü, en yoğun semptomları yaşarsınız. 2 hafta içinde, fiziksel yoksunluk belirtileriniz ortadan kalkacaktır.
- Yoksunluk belirtilerinizin uzunluğu gerçekten orijinal dozunuza, aldığınız süreye ve uzatılmış sürüm kullanıp kullanmadığınıza bağlıdır. Hapın genişletilmiş çeşitliliği daha yüksek bir dozda gelir ve bu da daha şiddetli bir geri çekilmeye yol açar.
- Zolpidem'i alkol veya diğer ilaçlarla birlikte alırsanız, yoksunluk belirtileri daha kötü olma eğilimindedir.
Adım 2. Bilişsel davranışçı terapiye (CBT) kaydolun
CBT tedavisi, düşüncelerinize ve davranışlarınıza derinlemesine bir dalış yapar ve uykusuzluğunuzu zihinsel bir perspektiften ele almanıza yardımcı olur. Bir doktorla veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun ve bu tür bir terapinin sizin ve yaşam tarzınız için iyi bir seçenek olup olmadığına bakın.
Araştırmalar, uyku yardımcılarından kurtuluyorsanız, BDT'nin büyük bir yardımcı olabileceğini gösteriyor
Adım 3. Biraz ekstra destek için bir detoks programı girin
Özellikle zolpidem'e gerçekten bağımlıysanız, ilacınızı evde azaltmak zor olabilir. Yalnız değilsin! Fazladan destek istiyorsanız, orada yatan bir rehabilitasyon merkezine bakın; oradaki tıp uzmanları sağlıklı bir rutine uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Daha rahat bir seçenek arıyorsanız, ayakta tedavi sizin için çözüm olabilir.
Ayakta rehabilitasyon sırasında, evde normal rutininizi takip ederken detoks yapabilirsiniz
Adım 4. Uyku yardımcılarına gerçekten bağımlıysanız 12 adımlık bir programa katılın
On iki adımlı programlar, zolpidemsiz yeni bir rutine alışırken harika bir topluluk duygusu sağlar. Yeni ilaç ayarlamalarınızla gerçekten mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Diğer insanlar da zolpidem/Ambien bağımlılığı ile mücadele etti. Adsız Narkotik veya Adsız Tüm Bağımlılar toplantısına katılın ve orada nasıl hissettiğinizi görün.
Bu tür programlar, güvenebileceğiniz bazı yönergeler sağlar ve genellikle iyileşmenize manevi bir unsur ekler
Yöntem 3/3: Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Adım 1. Uykusuzluğu önlemek için tutarlı bir rutin oluşturun
Yatmadan önce bilgisayarınızdan, telefonunuzdan, tabletinizden veya diğer elektronik cihazlardan uzaklaşın. Bunun yerine, bu zamanı iyi bir kitap okumak, rahatlatıcı müzik dinlemek veya yoga yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yaparak geçirin. Bu rutine alışırken, ışıkları biraz kısın, bu da doğal olarak melatonin seviyenizi artıracaktır.
Çekirge pozu, yatmadan önce germek ve rahatlamak için harika bir yoldur
Adım 2. Odanızı karanlık ve rahat olacak şekilde düzenleyin
İyi bir uyku ortamı, uykusuzlukla savaşmaya çalışırken her şeyi değiştirebilir. Uyku alanınızı daha rahat hale getirmek için kulak tıkaçlarını takın ve bir göz maskesi takın. Ek olarak, alanı karanlık ve iyi havalandırın, böylece uykuya dalmanız kolay olur.
Adım 3. Yataktayken aşamalı kas gevşemesi uygulayın
Tamamen rahatlayabileceğiniz rahat bir pozisyon alın. Ayaklarınızdaki tüm kasları 10 saniye sıkın ve sonra gevşemelerine izin verin. Her kas grubunu 10 saniye germeye devam edin ve ardından kasları tamamen gevşetin. Bu işlemi başınıza kadar tekrarlayın.
Ayaklarınızdan başlayın ve kafanızla bitirin
Adım 4. Kendinizi gergin hissetmenize neden olan etkinliklerden, cihazlardan ve yiyeceklerden kaçının
Yatmadan en az 1 saat önce elektronik cihazlarınızdan uzaklaşın - ne yazık ki uykuya dalmanızı zorlaştırabilirler. Ek olarak, fazladan şekerlemeleri ve kafeini azaltın - o sırada harika görünseler de, yatma saatinizde sizi kablolu ve huzursuz hissettirebilirler.
- Ertesi gün için stresli veya düşündürücü görevleri bırakın.
- Genellikle yatmadan önce bir atıştırmalıktan hoşlanıyorsanız yağlı, baharatlı, kızarmış veya narenciyeli yiyeceklerden uzak durun. Bunlar hazımsızlığa neden olabilir ve bu da size biraz uyku sorunu verebilir.
İpuçları
- Doktorunuzla konuşun ve melatonin, triptofan, kediotu, kava veya papatya takviyeleri gibi doğal uyku yardımcılarının sizin için iyi bir seçenek olup olmadığına bakın.
- Sadece uyuyacaksanız veya bir partnerle yakınlaşacaksanız yatakta zaman geçirin. Yatağınızda çok fazla şey yaparsanız, beyniniz bunu uykuyla ilişkilendirmede sorun yaşayabilir.
- Her gün tutarlı, benzer saatlerde yatmaya ve uyanmaya çalışın.
- Uyumakta zorluk çekiyorsanız yatakta kalmayın. 20 dakikadan fazla uyanık kaldıysanız, yatağınızdan çıkın ve başka bir şey yapın.
