Burnunuz ortalama olmayabilir, bu da burnunuzu sosyal başarınız ve mutluluğunuz için bir engel olarak düşünmenize neden olabilir. Kendinize odaklanmanız doğaldır, ancak bu düşünceler insanların sizin hakkınızda en önemli ve değerli bulduğu şeyleri yansıtmaz. Üstelik ortalama olmayan bir burun ile kendinizi çekici ve mutlu hissedebilirsiniz. Burnunuzla uzlaşmanın ve güzelliğini kucaklamanın yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Burnunuzla İlgili Duygularınızı Anlama
Adım 1. Burnunuz için neden endişelendiğinizi belirleyin
İnsanlar çevrelerinden ve başkalarının görüşlerinden etkilenme eğilimindedir. Belki bir gün birisi size burnunuzla ilgili kaba bir yorum yaptı ya da aniden burnunuzda sizi rahatsız eden bir kusur fark ettiniz. Veya arkadaşlarınızın veya ünlü bir modelinki gibi başkalarının burnuna odaklanıyorsunuz.
Burnunuzla ilgili düşüncelerinizi yazın. Kendinize burnunuzla ilgili neyi sevmediğinizi sorun. Çok mu uzun, çok mu büyük, çok mu küçük, çok kare mi, çok mu yuvarlak? Bu, kendiniz hakkında hangi yargıları yaptığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır
Adım 2. Düşüncenizi kimin veya neyin etkilediğini bulun
Ne yazık ki, insanlar size kaba olmayan şeyler söyleyebilirler, hatta arkadaşlarınız veya aileniz gibi yakınlarınız bile. Olumsuz beden imajıyla mücadele etmenin ilk adımlarından biri, size kimin kaba sözler söylediğini tanımaktır. Bunlar muhtemelen güvendiğiniz insanlar olduğundan, muhtemelen sözlerini ciddiye alıyorsunuz.
Mükemmel burunla ilgili toplumun beklentilerinden ve fikirlerinden ne kadar etkilenebileceğinizi düşünün. Ayrıca dergilerde, çevrimiçi ortamda ve TV'de burunların aşırı farkında olabilirsiniz
Adım 3. Burnunuzla rahat hissettiğiniz sosyal durumları düşünün
Bu, ailenizin veya yakın arkadaşlarınızın yanındayken olabilir. Veya sevdiğiniz bir aktiviteyi veya sporu yaparken burnunuza hiç odaklanmadığınız için.
Burnunuz da dahil olmak üzere sizi kabul ettiklerini ve sevdiklerini bildiğiniz için bazı insanların yanında kendinizi rahat hissedebilirsiniz. Senin tüm güzel yönlerini görüyorlar. Dünyaya çıkarken bunu aklınızda bulundurun. Seni sen olduğun ve nasıl göründüğün için kabul eden insanlar var
Adım 4. Görünüşünüz hakkında aşırı düşüncelere sahip olduğunuzu fark edin
Çoğu zaman, olumsuz düşünceler en uç veya en kötü senaryoyu hayal etmekten gelir. Sadece burnunuza odaklanmak ve onu hayatınızın merkezinde yapmak aşırı bir davranıştır. Sizi olduğunuz gibi yapan başka birçok yönünüz var.
Örneğin, toplum içine çıkmadan önce burnunuzu hafife almak için çok fazla makyaj yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız aşırı düşünme olabilir. Gerçekte, insanlar muhtemelen burnunuzu hiç fark etmeyeceklerdir
Yöntem 2/4: Kendine Güven Oluşturma
Adım 1. Burunların bir ömür boyunca değiştiğini kabul edin
Bir kişinin burnu zamanla şekil değiştirir. Kişi yaşlandıkça burun içindeki destek zayıflayacak ve burun çökmeye başlayacaktır. Bir kişi yaşlandıkça biraz daha uzun veya daha büyük görünebilir.
Burnunuzun şu anda nasıl göründüğünü düşünürseniz düşünün, tıpkı vücudunuzun geri kalanının değişeceği gibi değişmeye devam edecektir
Adım 2. Bilişsel bir inanç egzersizi deneyin
Bu alıştırma bize bir kişi hakkında bilişsel olarak en önemli olduğunu düşündüğümüzü hatırlatmaya yardımcı olur. Kendimizde en çok neyi beğendiğimiz sorulduğunda, genellikle fiziksel özellikler yerine kişilik özelliklerini adlandırırız. Bu bize kişiliğin ve yeteneğin fiziksellikten daha önemli olduğunu hatırlatır. Ayrıca öz değerimizi, kültürümüzün bize dayattığı terimlerle değil, kendi terimlerimizle tanımlama gücüne sahip olduğumuzu hatırlatırız.
- En sevdiğiniz üç fiziksel özelliğin bir listesini yapın. Vücudunuz hakkında genel olarak daha olumlu düşünmek için kendinizi eğitebilirsiniz. Bu, burnunuzu kabul etmenize ve onu da güzel görmenize yardımcı olabilir. En sevdiğiniz üç özelliği listeleyin. Örneğin, “Gözlerimi seviyorum, uzun kirpiklerim var ve güzel ayak parmaklarım var” diyebilirsiniz.
- Kişiliğinizin en sevdiğiniz kısımlarını listeleyin. “Çalışkan biriyim, iyi bir arkadaşım ve iyi bir mizah anlayışım var” diyebilirsiniz.
- İki listenizi bir araya getirin ve önem sırasına göre sıralayın. Her liste öğesi hakkında bir cümle yazın.
- Bu egzersizi yapan çoğu insan, kişilik özelliklerini fiziksel özelliklerden daha yüksek sıralama eğilimindedir.
Adım 3. Güzellik özgüveninizi artırın
En sevdiğiniz fiziksel özelliklerden birkaçını tekrar yazın. Örnekler bulmakta zorlanıyorsanız, sizi en az rahatsız edenleri düşünün.
- Bu özelliklerin her biri hakkında olumlu bir cümle yazın. Örneğin, "Mavi gözlerimi seviyorum çünkü ışıkta parlıyorlar" diyebilirsiniz.
- Kendinizi taşıma şeklinizde ince değişiklikler yapmak için içinden çıkardığınız bu bilgiyi kullanın. Gözlerinizin iyi bir fiziksel özellik olduğunu düşünüyorsanız, göz renginizi ortaya çıkaran kıyafetler giymeyi deneyin. Gözlerinizi vurgulayan makyaj yapın.
Adım 4. İç eleştirmeninizi susturun
Olumsuz düşüncelerinizin kaynaklarını belirledikten sonra, düşüncelerinizi ve bedeninizle ilgili algılarınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz. Kendinize olumsuz yorumlar yaparken bulabilirsiniz. Bunu yaptığınızda, bu yorumları not alın. Kendinize şu soruları sorun:
- Nazik bir yorum mu?
- Bir arkadaşıma söyler miyim?
- Bu beni iyi hissettiriyor mu?
Adım 5. Olumsuz düşünceyi olumlu düşünceyle değiştirin
Kendinizi ne zaman eleştirdiğinizin farkına vardıktan sonra, kendinizi durdurun. Düşünceyi olumlu bir şeyle değiştirin.
Örneğin, "Burnum tüm yüzümü kaplıyor gibi görünüyor" diye düşünebilirsiniz. Kendinizi durdurun ve olumlu düşünün: “Burnum benzersiz. Yüzümdeki başka bir burun garip görünürdü. Ben güzel bir insanım.”
Adım 6. Güzelliğin kültür tarafından inşa edildiğini anlayın
Farklı kültürler, farklı tarzlara ve güzellik estetiğine değer verir. Bir kültür küçük, kalkık burunları takdir ederken, başka bir kültür bunun yerine daha büyük, daha geniş burunları takdir edebilir. Güzellik, bireysel kültürler tarafından inşa edilen bir değerdir.
Örneğin, bazı kültürler tarihsel olarak burun halkalarına ve burnu vurgulayan diğer süslemelere değer vermiştir
Yöntem 3/4: Başkalarıyla Etkileşim
Adım 1. Sizi kızdıranları görmezden gelin
Birçok insan, ancak birileri onlarla dalga geçtiğinde burunları konusunda bilinçli hale gelir. En iyi strateji, teaser sadece sizden bir yükseliş elde etmeye çalıştığından, alayı görmezden gelmektir. Alay etmeyi yok saymak için şu adımları izleyin:
- Sakin ol: Alay etmeye herhangi bir tepki gösterme. Yüz ifadenizi nötr tutun ve vücudunuzun saldırganlık göstermesine izin vermeyin.
- Dudağınızı sıkıştırın: Herhangi bir sözlü yanıtla, özellikle agresif bir yanıtla yanıt vermeyin.
- Uzaklaşın: Durumu bırakın. Bu, fiziksel olarak, kapıdan yürüyerek çıkmak ya da başka bir aktiviteye katılarak zihinsel olarak ayrılmak olabilir.
Adım 2. Dikkati başkalarına yönlendirin
Burnunuzun nasıl göründüğü konusunda endişelenmek, değerli beyin gücünü tüketir. Onları dinlerseniz, burnunuz ne olursa olsun insanlar sizi sevecektir.
- Birinin dikkatinin burnunuzda olmadığından emin olmanın bir yolu, konuşmayı onun üzerine çevirmektir. Herkes mesleği, ailesi, kilisesi veya inançları gibi bir şeyden gurur duyuyor. Bu kişinin burnunuzu fark edeceğinden endişeleniyorsanız, birinin gurur duyduğu şeyi keşfetmek için yakından dinleyin. Bir gurur noktası belirledikten sonra, bu kişiye iltifat edin. Mümkünse, bunu ilgili bir dostça şakaya genişletin.
- Diğer insanlara odaklanmak zor olabilir. Bunu uygulamak, sosyal durumlarda dikkatinizi burnunuzdan uzaklaştıracak, daha olumlu hissetmenizi ve başkalarına karşı daha sevimli olmanızı sağlayacaktır.
Yöntem 4/4: Destek Bulma
Adım 1. Eşsiz burunlara sahip rol modelleri bulun
Burnunuz hayattaki başarınızı sağlamaz veya kırmaz, ancak yine de benzersiz burunlara sahip başarılı insanlardan örnekler bulmak yardımcı olabilir. Bunlar, kendinize olan güveninizi geliştirirken rol modelleriniz olabilir. Büyük veya benzersiz burunları olan bazı ünlü kişiler şunlardır: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey ve diğerleri.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaşınıza güvenin
Burnunuz hakkında ne hissettiğiniz hakkında en iyi arkadaşınızla konuşun. Çoğu zaman, bir başkasına bir endişeyi yüksek sesle ifade ettiğinizde, bunu fark eden tek kişinin siz olduğunuzu öğrenirsiniz.
Adım 3. Bir akrabanızla konuşun
Muhtemelen, ailenizden birinin sizinkine benzeyen bir burnu var. Bu kişiyle endişeleriniz hakkında konuşun. Burnundan dolayı özgüveninde düşüş yaşayıp yaşamadığını sorun. Bununla nasıl başa çıktığını sorun.
Adım 4. Bir vücut imajı destek grubuna katılın
Fiziksel görünümlerinden rahatsız olan insanları bir araya getiren bir destek grubu için bulunduğunuz bölgeyi kontrol edin.
Adım 5. Bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşun
Görünüşünüzü kabul etmekte hala sorun yaşıyorsanız, bir ruh sağlığı terapisti ile konuşmayı faydalı bulabilirsiniz. Bu kişi, burnunuzla ilgili duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca burnunuzla uzlaşmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Beden dismorfik bozukluğunu sorun. Beden dismorfik bozukluğundan muzdarip insanlar, burunları gibi vücutlarının bir özelliğinin, yaşamlarının kısıtlanacağı kadar istenmeyen olduğunu düşünürler. Bu tek özellik tüm hayatlarını kaplar
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
